ما هو افضل وقت للتمارين في رمضان؟ قبل الإفطار أم بعد الإفطار

كتابة يسرى - تاريخ الكتابة: 10 أبريل 2021 , 21:04 - آخر تحديث : 10 أبريل 2021 , 21:04
ما هو افضل وقت للتمارين في رمضان؟ قبل الإفطار أم بعد الإفطار

ما هو افضل وقت للتمارين في رمضان؟، من الأمور التي يسأل عنها الكثير من الناس حيث أن الكثير يجعل من رمضان فرصة لفقدان الوزن الزائد والتخلص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم، حيث أن في شهر رمضان تكون مواعيد تناول الطعام ثابتة ويمكن استغلالها لهذا الغرض، وبالتأكيد فإن التمارين الرياضية مهمة في رمضان لفقدان بطريقة صحية وللحفاظ على النشاط، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن التمارين الرياضية في شهر رمضان وأفضل وقتٍ لها خلال شهر رمضان المبارك بشئٍ من التفصيل.

لماذا نشعر بالضعف في رمضان

يشعر معظم الناس بالاستنفاد النفسي والجسدي خلال شهر رمضان لأن الطاقة المخزنة في أجسادنا لا تدوم طويلاً بما يكفي لتمريرنا طوال اليوم دون تناول الطعام، يتفاقم هذا الشعور بسبب التعرق وزيادة فقدان السوائل بسبب الطقس الحار والرطب، من بين العوامل الأخرى التي يمكن أن تلعب دورًا في هذا الشعور هي قصر أوقات النوم وتغيير الإيقاع البيولوجي وانقطاع النوم بسبب وجبات السحور والتغييرات في الروتين الغذائي.[1]

ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان

حقيقة أن رمضان يصادف الصيف ويكون مقترنًا بفترات صيام أطول وزيادة الرطوبة ودرجة الحرارة يؤثران على أجسامنا بطرق مختلفة، لذلك عند الصيام يجب مراعاة الظروف لتجنب الإضرار بالصحة، في كثير من الأحيان يجد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أنفسهم يتساءلون عما إذا كان بإمكانهم الاستمرار في روتين حياتهم خلال شهر رمضان أم لا، في الحقيقة إن الجسم يفقد الكثير من الماء والمعادن خلال فترة الصيام مع ممارسة الرياضة بل يفقد نفس الكمية التي يفقدها في غير أيام الصيام، ولكن المختلف في فترة الصيام أن الجسم لا يجد تعويض فوري لما فقده من الأملاح والماء والمعادن الكثيرة التي فقدت أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذلك ينبغي الحذر والقيام بالرياضة في الأوقات الصحيحة واتباع النصائح التي سوف نتعرف عليها فيما بعد.[1]

افضل وقت للتمارين في رمضان

معظم الأشخاص المهتمون بصحتهم وبممارسة التمارين الرياضية يريدون الاستمرار في ممارسة هذه التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحتهم ولكنهم يتسائلون عن الوقت المناسب لممارسة هذه الرياضة، ويرى معظم الخبراء إن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هي قبل الإفطار مباشرةً ولمدة لا تتجاوز ساعة وأن تكون في مكان جيد التهوية أو في مكان مكيف إذا كان الجو شديد الحرارة، يمكن أيضًا ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات حيث يكون الجسم قد قام بعملية الهضم بشكل كامل، ولكن ينصح دائمًا بممارسة التمارين البسيطة والخفيفة خلال شهر رمضان لأن الجسم يكون أضعف من المعتاد ومن أهم هذه الرياضات المشي أو حمل الأوزان الخفيفة.[2]

ممارسة الرياضة قبل الإفطار

يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً وذلك لأن بعد الإفطار ينشغل الناس بالتجمعات والزيارات العائلية وصلاة التراويح وكذلك بعد الإفطار يكون الشخص قد تناول الكثير من الأطعمة التي تأخذ وقتها لكي يتم هضمها بشكل كامل على عكس قبل الإفطار تكون المعدة فارغة ومعدل الحرق أكبر.

نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الإفطار

يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار حتى لا يصاب الشخص بالتعب ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1][2]

  • ممارسة الرياضة في مكان بعيد عن الحرارة والرطوبة وينصح بالتدرب في مكان جيد التهوية أو مكان مكيف لتجنب الارتفاع الشديد في درجة الحرارة.
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار لكبار السن أو الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السكر.
  • ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف وليس أكثر من ذلك.
  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تزيد عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالتعب والإنهاك.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خاصةً قبل الإفطار مثل المشي أو حمل الأوزان الخفيفة.

مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار

يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل الإفطار وذلك لأنها تتميز بعدة مميزات من أهمها:

  • المساعدة في إنقاص الوزن.
  • تخليص الجسم من السموم والفضلات.
  • القضاء على الخمول والكسل الذي يسببه الصيام وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً أو بعد الإفطار بمدة قصيرة حيث يكون الجهاز الهضمي ما زال يقوم بعملية هضم الطعام، ويكون معظم الدم الأكسجين متجهًا للمعدة لإتمام عملية الهضم بشكل كامل، لذلك لابد من الانتظار لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار لممارسة التمارين الرياضية.

نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار

يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار حتى لا يصاب الشخص بالتعب ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1][2]

  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بشكل مباشر ولكن الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تتم عملية هضم الطعام بشكل كامل.
  • شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل قبل ممارسة التمارين الرياضية ولكن يجب تجنب المبالغة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل شديد وكثيف ولمدة طويلة أكثر من اللازم لتجنب التعب والإعياء.

مميزات ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار

يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة قبل الإفطار وذلك لأنها تتميز بعدة مميزات من أهمها ما يلي:

  • إمكانية تعويض الجسم في الحال بما يحتاجه من السوائل والأطعمة.
  • ملائمة ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار لكبار السن الذين لا يتحملون ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أثناء الصيام.
  • حرق السعرات الحرارية التي حصل عليها جسم الإنسان من تناول الطعام.

فوائد الرياضة في شهر رمضان

يمكن أن تقدم ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان العديد من الفوائد ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[3]

  • فقدان الوزن بشكل فعال حيث تساعد ممارسة الرياضة مع الصيام على فقدان الوزن بشكل أكبر من الصيام وحده أو ممارسة الرياضة وحدها.
  • إمداد الجسم بالطاقة والنشاط والتخلص من الكسل والخمول.
  • تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والجلطات الدموية.
  • تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • تحسين عملية الأيض الغذائي وتخليص الجسم من السموم.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك ومن أهمها ما يلي:[2]

  • إذا كنت غير متأكد من أن صحتك على ما يرام، فاستشر طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني.
  • إذا اخترت ممارسة الرياضة، فتأكد من الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء خلال ساعات عدم ساعات الإفطار.
  • مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان مكيف.
  • حافظ على نشاطك بممارسة التمارين الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار، فبدلًا من رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة فكر في الذهاب للمشي أو رفع أوزان أخف أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء النهار وخاصةً في الطقس الحار.
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أو التفكير في القيلولة للسماح لجسمك بالراحة ومنع التعب.
  • تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط جسمك في الإفطار والسحور.
  • توقف عن أي نشاط بدني فورًا إذا شعرت بدوار أو غثيان أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان

ختامًا نكون قد تعرفنا على افضل وقت للتمارين في رمضان، كما تحدثنا عن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار وبعد الإفطار ومميزات كل منهما وبعض النصائح لممارسة كل منهما، وكذلك تحدثنا عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك.

المراجع

  1. ^ Elite world.com , IS IT OKAY TO DO SPORTS WHILE FASTING? WHAT ARE THE BEST TIMES OF THE DAY FOR DOING SPORTS? , 10/4/2021
  2. ^ Qatar university.com , GUIDE TO WORKING OUT WHILE FASTING , 10/4/2021
  3. ^ Icldc.com , Keep Walking During Ramadan , 10/4/2021
312 مشاهدة