تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات بالشوفان للتسمين

كتابة بتول المنصور - تاريخ الكتابة: 9 مايو 2021 , 11:05
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات بالشوفان للتسمين

تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن انتشرت في الآونة الأخيرة وضجت فيها صفحات الشبكة العنكبوتية؛ فبغض النظر عن كمية الطعام التي يأكلها الشخص لا يقاس داء النحالة من خلال منسوب الغذاء الداخل لجسمه، فربما للروتين الغذائي ونوعية الغذاء الذي يحصل عليه الشخص هو السبب في مشاكله؛ سوف نعرفكم من خلال هذا المقال على نوع فريد من أنواع الأغذية التي تساعد الأشخاص النحيلين للحصول على جسم أجمل وأسمن.

تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن

بوجه عام كلنا على دراية بأن الشوفان نوع من أنواع الحبوب التي تحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية العالية، ولكن ما لا يعلمه الغالبية العظمى من الناس لا تعلم بأن الشوفان يزيد الوزن بشكل سريع، فإذا كنت من الأشخاص الذين خاضوا معارك مع داء النحالة وجربوا كل أنواع جمة من الأدوية حتى باءت كل محاولاتهم بالفشل؛ الآن لديكم الحل من خلال تجربتي مع (الشوفان) وخاصة عند تناوله مع الحليب الكامل الدسم، خيث يعد سبب زيادته للوزن كونه مصدراً عذائياً غنياً بجملة من المعادن مثل الزنك والمنغنيز ليس ذلك فقط بل يحتوي أيضاً ضمن تركيبه على فيتامين B والحديد، لذلك في حال كنت تريد زيادة وزنك بشكل أسرع أضف للشوفان الحليب الكامل الدسم واستمتع.

وفي تجربة لمشروب صحي وغني بالسعرات الحرارية في تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن حيث يتم تحضير هذا المشروب باستخدام أربع ملاعق من الشوفان مع ملعقة كبيرة الحجم من المكسرات ووضعهم في كوب حليب كامل الدسم وخلطهم جيداً، ولزيادة سعراتك الحرارية أضف العسل بدلاً من السكر للتحلية حسب الرغبة ولتحقيق أعلى فائدة تناول هذا المشروب مرتين صباحاً ومساءاً بعد تناول الوجبتين الرئيسيتين الفطور والعشاء.[1]

الشوفان لزيادة الوزن بسرعة

إليك بعض الأفكار لأطباق باستخدام الشوفان لزيادة الوزن بسرعة:[1]

  • تناول 50 غرام من حبوب الشوفان مع 300 ميلي جرام من الحليب الكامل الدسم والسعرات الحرارية ويمكنك إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة للحصول على فوائد وقيم غذائية أعلى والاستفادة من تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
  • تناول الخبز المصنوع من دقيق الشوفان، في وجباتك الغذائية الرئيسية يزيد من وزنك بشكل صحي، ولزيادة السعرات الحرارية قم بطهي الحبوب الصحيحة وإضافة المكسرات والفواكه المجففة والسكر إليها فهذه الوجبة غنية بالمعادن والسعرات الحرارية للحصول على وزن مثالي.
  • إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان يعد أفضل خيار لزيادة وزنك، حيث يحتاج الجسم لاستهلاك كمية إضافية من البروتين من أجل زيادة كتلة الجسم وذلك لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يعاد استخدامها لبناء عضلات جديدة.
  • تناول دقيق الشوفان عن طريق إضافة أي مواد غذائية أو فواكه أو مكسرات إضافية ستساعدك في زيادة الوزن؛ ففي حال كنت تتناول الشوفان مع الحليب البسيط (غير كامل الدسم)، تحتوي على 8 جرامات فقط من البروتينات، يمكنك أيضًا إضافة الحليب المجفف الكامل الدسم المنكه إلى دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية، حيث أن الملعقتين من الحليب المجفف يمد الجسم إلى 150 سعرة حرارية تقريباً (26 جرامًا) في طبقك.
  • إضافة الدهون إلى روتينك الغذائي والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتساعدك في زيادة الوزن بشكل أسرع عند تناولتها مع الشوفان، قطع 2 بوصة من جوز الهند مع الشوفان لكي يضيف 150 سعرة حرارية إضافية، وإذا أردت فائدة أعلى أضف ملعقتان من زبدة الفول السوداني في إضافة 188 سعرًا حراريًا إلى طبقك.
  • إضافة السكر إلى الشوفان أيضاً يعد أبرز الأسباب التي تستخدم لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، لأن الشوفان غير محبب طعمه لدى الجميع لذلك يسعون بشتى الوسائل إلى إخفاء طعمه بنوع آخر من الأغذية، فعند إضافة السكر إليه فإنك لا تحسن مذاق طبقك فحسب بل تجعله وصفة غنية بالسعرات الحرارية لتسهم في زيادة الوزن، وذلك لأن السكر ينتج كربوهيدرات إضافية من جهة تنتج الطاقة اللازمة للجسم ومن جهة أخرى تساعدك على زيادة الوزن.

شاهد أيضاً: طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الاكل

بعد الاطلاع على تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن لم يتبين متى يجب تناول دقيق الشوفان قبل أو بعد الأكل؛ ولم يذكر أطباء التغذية الوقت المناسب لتناول الشوفان لكنهم قاموا بإعطاء نصائح بشأن الشوفان للحصول على الوزن الإضافي وحيث إن ذلك يقوم على الإكثار من تناول الشوفان من جهة، وإضافة العناصر المغذية التي تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية من أجل تحقيق أعلى فائدة وزيادة الوزن بشكل أسرع.

فطور الصباح بالشوفان لزيادة الوزن

للحصول على أفضل فطور صباحي بالشوفان من أجل زيادة الوزن من خلال تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن؛ ضع لمستك وإضافاتك لمواد ذات السعرات الحرارية المرتفعة لزيادة وزنك بطريقة صحية؛ ومن دون اللجوء  لمنتجات صناعية أو أدوية إليك قائمة ضمنها بعض الخيارات لإضافة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق خلط العناصر التالية مع دقيق الشوفان الخاص بك:[2]

  • قم بإضافة ثمرة واحدة من القشطة تضيف ما يصل إلى 196 سعرة حرارية.
  • تناول موزة كبيرة مع دقيق الشوفان سيضيف 135 سعرة حرارية لجسمك.
  • ضع نصف كوب من الزبيب مع الشوفان لإضافة نكهة خاصة لطبقك فضلاً أنه سيضيف 109 سعرة حرارية.
  • أضف نصف كوب من التفاح المجفف لطبقك سيضيف ما يصل إلى 105 سعرة حرارية.
  • لتحقيق أعلى فائدة تحتاج إلى إضافة 200 إلى 500 سعرة حرارية إضافية لطبقك من أجل زيادة وزنك، ففي حال حاك طبق فطورك من الشوفان  أضف إليه ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو قم بهرس ثمرة الموز معه، سوف تحصل على هدفك بفترة قصيرة للوصول إلى الوزن المنشود.
  • إضافة كوب من التوت أو قطع المانجو أو أي نوع آخر من الفواكه الدهنية كثمرة القشطة أو الأناناس أو الأفوكادو إلى دقيق الشوفان أيضًا في إضافة المزيد من السعرات الحرارية، حيث إن هذه الأفكار تساعدك للحصول على طبق الشوفان المنشود من أجل زيادة الوزن بشكل صحي.

شاهد أيضاً: طريقة عمل شوربة الشوفان بالدجاج

طريقة إعداد الشوفان لزيادة الوزن

هناك الكثير من الوصفات التي تستطيع إعدادها من دقيق الشوفان لزيادة الوزن والتي ستساعدك لزيادة الكيلوجرامات إلى وزنك خلال فترة أقصاها شهر، ويتم ذلك من خلال إدخال عناصر دهنية إلى الطبق الخاص بك والاستمتاع بالمذاق اللذيذ والفائدة العالية من خلال الوصفات التالية:[2]

الشوفان بالحليب

لتحضير الشوفان بالحليب تحتاج إلى المكونات التالية:

  •  كوب حليب لوز.
  • 3 ملاعق شوفان.
  • 3 ملاعق كبيرة من الزبادي.

لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الطبق:

  • توت
  • موز
  • لوز
  • زبيب
  • المكسرات
  • خلاصة الفانيليا
  • تفاحة

طريقة التحضير

يتم تحضير الشوفان بالحليب باتباع الخطوات الآتية:

  • اخلط الشوفان مع الحليب.
  • أضف الموز والعنب البري واللوز (أو أي مكسرات أو مكسرات إلى طبقك).
  • اتركه طوال الليل في الثلاجة.
  • يمكنك تناول هذه الوجبة اللذيذة على الإفطار.

الشوفان مع حليب اللوز

لتحضير الشوفان مع حليب اللوز تحتاج إلى المكونات التالية:

  • كوب من الشوفان.
  • كوب من حليب اللوز.
  • نصف كوب زبادي بنكهة الفانيليا.
  • ملعقة من الحليب المجفف الكامل الدسم.
  • ملعقة من بذور الشيا.
  • فواكه طازجة (كيوي أو توت أو موز).
  • أغصان النعناع.

طريقة التحضير

يُحضّر الشوفان مع حليب اللوز وفق الخطوات التالية:

  • ضعي الشوفان والحليب وبذور الشيا والحليب المجفف في وعاء.
  • قلب المكونات جيداً حتى تمتزج. 
  • غطي الوعاء وضعه في الثلاجة ليلاً.
  • لإضافة لمسة للطبق ضع الفاكهة وبذور الشيا على الطبق من الأعلى قبل أن تتناوله على الفطور.

الحليب بالموز والشوفان

لتحضير الطبق تحتاج إلى المكونات التالية:

  • كوب حليب خالي الدسم.
  • ثمرة موز واحدة.
  • كوبان من شوفان.
  • ملعقتان من مسحوق الحليب المجفف كامل الدسم.

طريقة التحضير

أما طريقة تحضير الحليب بالموز والشوفان فهي:

  • ضع جميع المكونات من الحليب والموز والشوفان والحليب المجفف واخلطها حتى تصبح ناعمة.
  • لزيادة السعرات الحرارية ضع المكسرات مثل اللوز أو الجوز قبل تناول الطبق.

وهكذا تعرفنا على تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن والوصفات التي يمكن إدخالها في روتينك الغذائي من أجل الحصول على جسم مثالي ممتلئ بالعضلات من جهة وزيادة الوزن بطريقة صحية من جهة أخرى.

المراجع

  1. ^ lybrate.com , الشوفان لزيادة الوزن - كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن؟ , 7/5/2021
  2. ^ timesofindia.indiatimes.com , Weight loss: 5 ways your oatmeal can make you fat! , 7/5/2021
789 مشاهدة