تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر

تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر

تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر ، مقال اليوم سيتناول الحديث عن اللياقة القلبية التنفسية ما هي وما أهميتها، كما سيوضح مقال اليوم مدى صحة عبارة تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر.

ما المقصود باللياقة القلبية التنفسية؟

يُقصد باللياقة القلبية التنفسية:(بالإنجليزية:Cardiorespiratory Fitness) بأنها قدرة الجهاز التنفسي والجهاز الدوري على إمداد الجسم بالأكسجين والطاقة اللازمة أثناء القيام بنشاط بدني مُستمر كالجري أو المشي أو ركوب الدراجات، وهو أحد مكونات اللياقة الفسيولوجية، ويعتمد تحديد اللياقة القلبية التنفسية على عدة عوامل كالسن والجنس والعوامل الوراثية، وقد استخدم فحص اللياقة القلبية التنفسية في السنوات الأخيرة كمؤشر أو دليل لتقييم العلاقة بين الصحة والنشاط البدني، ومن المفيد لجميع الأشخاص بمختلف فئاتهم العمرية معرفة مستوى التحمل القلبي التنفسي فهو إما علامة على التمتع بصحة جيدة أو علامة على أن الشخص بحاجة لتحسين وتطوير مستوى لياقته، وفي حال سعى الشخص لزيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي فإنّ هذا سينعكس بشكل ايجابي على صحته العامة فتستطيع الرئتين والقلب استخدام الأكسجين بطريقة أفضل، كما يتمكن الشخص من ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، وأسهل طريقة يستطيع من خلالها معظم الأشخاص رفع قدرة التحمل القلبي التنفسي هي المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية[1][2].

شاهد أيضًا: من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي

تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر، ما مدى صحة هذه العبارة؟

إن عبارة تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر هي عبارة صحيحة، فعندما يُطلب من أحد قياس اللياقة القلبية التنفسية فإنه سيخضع لاختبار جرى أو مشي تبلغ مسافته 1200 متر، وبعد الخضوع لهذا الاختبار سيتمكن الطبيب أو أحد أخصائي فيزيولوجيا التمرين من تقييم عمل القلب والرئتين في إمداد العضلات بالأكسجين أثناء الجري أو المشي، كما تكشف النتائج عن وجود خطر للإصابة بأمراض القلب أو أحد الأمراض المزمنة الأخرى، وهذه النتائج تساعد في معرفة نوعية التمارين أو برامج إنقاص الوزن التي يجب على الشخص اتباعها لتحسين اللياقة القلبية التنفسية[1].

شاهد أيضًا: اذكر اهم فوائد الرياضة

أفضل التمارين الرياضية لتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي

فيما يلي سنتطرق لذكر بعض التمارين التي لها دور في رفع القدرة على التحمل القلبي التنفسي، ومن الجيد بأن هذه التمارين لا تحتاج لأي معدات أو أدوات خاصة ويمكن القيام بها في أي مكان وأي وقت، كما يمكن ممارسة التمارين بشكل متقطع خلال اليوم بحيث يكون مدة كل تمرين من 5 ـ10 دقائق، والأهم من ممارسة هذه التمارين هو الالتزام بها والتنفس بعمق خلال ممارستها، كما أن هذه التمارين ستساعد على تحفيز القلب على الضخ، وحرق الدهون، وتنمية العضلات، والآن حان الوقت للتعرف على هذه التمارين، وهي كالتالي[1]:

  • الركض في نفس المكان: ويتضمن هذا التمرين ممارسة الركض في ذات المكان مع المحافظة على رفع الركبتين لأعلى ما يمكن الوصول إليه، بعدها يجب إرجاع القدمين للخلف والأعلى كأنك تريد ملامسة المؤخرة.
  • الرافعات القافزة: يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف في نفس المكان ثم فتح الذراعين والقدمين، بعدها يجب رفع الذراعين فوق الرأس كأنك تريد التصفيق وإبعاد القدمين، ثم العودة للوضع الطبيعي وهو ضم القدمين والذراعين.
  • القفزات الجانبية: ويتطلب هذا التمرين الوقوف في مكان معين ثم القفز نحو اليمين ثم الشمال باستخدام كلتا القدمين ولزيادة الصعوبة يمكن وضع شيء مرتفع قليلًا والقفز عليه.
  • القرفصاء: ويتضمن هذا التمرين الوقوف بمكان معين ثم البدء بفتح القدمين بحيث يكونا أعرض من الوركين ثم القرفصاء في هذه الوضعية.
  • تمارين أخرى: يمكن أيضًا ممارسة بعض التمارين الأخرى مثل: الركض، الملاكمة، السباحة، الركض، الجري، ركوب الدراجات.

شاهد أيضًا: يعتبر الجري للمسافات المتوسطة من السباقات التي ترتبط بعنصر الجلد والتحمل العضلي

تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر ، في نهاية مقال اليوم الذي تناول الحديث عن اللياقة القلبية التنفسية يجب التذكير بأن أفضل طريقة لزيادة اللياقة القلبية التنفسية هي الالتزام بممارسة نشاط منتظم والحفاظ على عادات صحية جيدة منها تناول طعام صحي و الابتعاد عن التدخين والكحول.

المراجع

  1. ^ healthline.com , What Is Cardiorespiratory Endurance and How Can You Improve It? , 02/11/2021
  2. ^ sciencedirect.com , Cardiorespiratory Fitness , 02/11/2021
65 مشاهدة