تمارين لتنشيط المبايض بالصور

تمارين لتنشيط المبايض بالصور

تمارين لتنشيط المبايض بالصور من المهم لكثير من النساء التعرف عليها لا سيما اللاتي يعانين من تأخر الإنجاب أو وجود مشكلات في إتمام عملية الحمل بشكل طبيعي، والتمارين الرياضية تساعد في تنشيط الدورة الدموية ووصول كمية أكبر من الأكسجين والغذاء للمبايض وهو ما يعالج الاضطراب الذي قد يصيب المبيض ويؤخر نزول البويضة، وفي موقع محتويات نتعرف على أفضل التمارين التي تساعد في تنشيط المبايض، كما نتعرف على أفضل الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تحقق نفس الغرض.

تمارين لتنشيط المبايض بالصور

التمارين الرياضية الخاصة بالمبيض تعمل على رفع كفاءة التبويض عند المرأة وتساعد في ضبط هرمونات الجسم وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية وهو ما يساعد في تحسين فرص الحمل ونزول البويضة في موعدها الطبيعي، وفيما يلي نتعرف على أفضل تمارين لتنشيط المبايض بالصور:

تمرين الفراشة

يعد تمرين الفراشة من التمارين المهمة التي تساعد في تنشيط المبايض وزيادة وصول الأكسجين والدماء إلى المبايض، ونتعرف في التالي على كيفية تنفيذ ذلك التمرين:

  • قيام المرأة بالجلوس على الأرض ومن ثم تقوم بفرد ظهرها في وضع مستقيم بلا انحناء أو تقوس.
  • الخطوة التالية تقوم فيها المرأة بمد الرجلين أمام جسمها بشكل مستقيم.
  • تقوم بعد ذلك بثني الركبتين بحيث يلامس باطن قدمها اليسرى باطن قدمها اليمنى وهي على وضع الجلوس المستقيم على الأرض.
  • تمسك المرأة بقديمها ومن ثم تعمل على رفع رجليها من على الأرض وهي في وضع الجلوس وخفضهما مرة أخرى.
  • بعد عدة تمارين تجلس المرأة بنفس الوضعية لمدة نصف ساعة مع التنفس بانتظام والتقاط الهواء بعمق.
  • الاهتمام قبل الشروع في التمرين بعدم تناول الطعام لعدم الشعور بامتلاء المعدة، كما من المهم أن تحرص المرأة على إفراغ المثانة قبل التمرين حتى لا تقطعه.
  • الاستمرار على التمرين لمدة شهرين بشكل يومي يساعد بشكل كبير في تحسين وتنشيط أداء المبيض.

تمرين الفراشة

تمرين سكوات

يساعد تمرين سكوات على تنشيط المبايض بشكل سريع وفعال، وفيما يلي نتعرف على كيفية القيام بذلك التمرين:[1]

  • تقوم المرأة في تمرين سكوات بالوقوف منتصبة القامة وتلتقط نفس عميق.
  • تمد ذراعيها أمام وجهها بحيث يكون الذراعين مفرودين أمام الجسم مباشرة في وضع قائم.
  • تبدأ المرأة في الجلوس على هذه الوضعية وكأنها تتهيأ للجلوس على الكرسي ومن ثم تقف مرة أخرى قبل وصولها إلى الأرض.
  • تكرر التمرين أكثر من مرة مع التقاط النفس العميق في كل مرة.
  • يستمر التمرين لمدة لا تقل عن ربع ساعة في كل يوم لعدة أسابيع.
  • من الأفضل أن يتم تطبيق التمرين في الهواء الطلق وفي جو مناسب.

تمرين سكوات

تمرين القرفصاء

تساعد تمارين القرفصاء في حال المداومة عليها في تنشيط الدورة الدموية في الجزء السفلي من جسم المرأة وزيادة وصول الغذاء إلى المبايض وتنشيط عملها، وفيما يلي نتعرف على كيفية تطبيق ذلك التمرين بكفاءة:

  • تجلس المرأة على الأرض معتمدة على رجليها وساقيها بحيث لا تلامس مقعدتها الأرض.
  • تقوم المرأة بالمباعدة بين ساقيها مع فرد أصابع رجليها أمام وجهها في وضع مستقيم.
  • تقوم المرأة بضم يديها حتى تلامس راحة كفها الأيمن راحة يدها اليسرى وتجمعها أمام وجهها.
  • تقوم المرأة على هذه الوضعية حتى تستوي قائمة؛ ومن ثم تعود إلى الجلوس مرة أخرى عدة مرات مع التقاط النفس العميق.
  • تستمر المرأة في تطبيق التمارين عدة أسابيع بشكل يومي مع الحرص على التغذية الجيدة وتعويض المجهود الذي تبذله في أثناء ذلك.

تمرين القرفصاء

تمرين الكوبرا

يهدف تمرين الكوبرا إلى تنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض؛ ومن ثم المبايض بشكل أساسي، وفيما يلي نتعرف على كيفية تطبيق التمرين:

  • النوم على البطن مع فرد الرجلين ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض من خلال الاعتماد على الذراعين، فيصبح الجسم في وضع الكوبرا.
  • أخذ نفس عميق؛ ومن ثم النزول إلى الأرض حتى يلامس الوجه السطح الذي تتمدد عليه المرأة.
  • القيام مرة أخرى على وضع الكوبرا مع أخذ النفس العميق.
  • تكرار التمرين عدة مرات لمدة ربع ساعة كل يوم.
  • التمرين فضلًا عن أنه يساعد في تنشيط المبايض فهو أيضًا يعمل على زيادة الرغبة الجنسية عند المرأة من خلال تحفيز الهرمونات الأنثوية.
  • يساعد تمرين الكوبرا أيضًا في علاج آلام مؤخرة الظهر خاصة الألم الذي تشعر به المرأة في الفقرات القطنية.

تمرين الكوبرا

تمرين الجسر

من التمارين التي تساعد في تنشيط المبايض وعلاج الاضطرابات التي تصيب هذه الغدة المهمة تمرين الجسر والذي يمكن القيام به كما يلي:

  • الاستلقاء على الظهر على الأرض مع فرد الرجلين والذراعين بجانب الجسم.
  • الاعتماد على القدمين في رفع الجزء السفلي من الجسم عن الأرض بحيث تعتمد المرأة على رأسها وأعلى الظهر وترفع المؤخرة مع رفع الرجلين.
  • التمرين يجعل المرأة وكأنها في وضع الجسر الذي يمكن المرور أسفله.
  • خلال التمرين يكون الذراعان ملامسين للأرض في وضع الفرد الكامل.
  • تقوم المرأة بالصعود والنزول على هذه الوضعية عدة مرات لمدة عشر دقائق كل يوم.

تمرين الجسر

أسباب ضعف التبويض

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف التبويض عند المرأة ومن ثم تأخر الحمل، ومن هذه الأسباب ما يلي:

  • الخلل في الغدة النخامية: تعتبر الغدة النخامية من الغدد الرئيسية في الجسم والمسؤولة عن تنظيم إفراز الهرمونات، وتنظم الغدة النخامية إنتاج هرمون البرولاكتين في جسم المرأة وهو الهرمون المختص بتنظيم إفراز الحليب، وفي حالة زيادة الهرمون عن مستوياته الطبيعية يؤدي إلى خلل في الهرمونات الأخرى التي تنظم عمية الإباضة في جسم المرأة.
  • أمراض المبيض: هناك عدد من الأمراض التي تصيب المبيض وقد تكون سبب في ضعف التبويض مثل تكيس المبايض والذي يؤدي إلى عدم انتظام نزول البويضة إلى قناة فالوب، كما أن تراكم الدهون على المبيض بسبب السمنة المفرطة من أسباب ضعف التبويض وتأخر الحمل أو اضطراب الدورة الشهرية.
  • تناول بعض الأدوية: هناك أدوية لها تأثيرات جانبية على جسم المرأة، فعلى سبيل المثال أدوية علاج الاكتئاب والاضطرابات النفسية قد تؤدي إلى وجود خلل هرموني في جسم المرأة وهو ما يؤثر بدوره على نشاط المبايض ومواعيد نزول البويضة؛ لذلك فمن المهم الحرص على متابعة الطبيب عند الشعور بالاضطرابات في التبويض.
  • التقدم في العمر: مع التقدم في العمر يبدأ المبيض في فقد البويضات، وتتأثر الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة وتضطرب بسبب التقدم في السن ومع الاقتراب من سن انقطاع الطمث وهو ما يؤدي بدوره إلى خلل في التبويض بشكل عام.

شاهد أيضًا: تمارين رياضية للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة

مشروبات تساعد على الحمل

هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد في تنشيط المبايض؛ ومن ثم تساعد في سرعة حدوث الحمل، ومن أفضل المشروبات للحمل ما يلي:

  • مغلي المريمية: تساعد المريمية في علاج تكيس المبايض والذي يعتبر من أهم أسباب تأخر الحمل واضطراب التبويض عند المرأة، كما أن المريمية تساعد في تحسين الحالة النفسية للمرأة، ويتم إعداد المشروب من خلال وضع ملعقة من المريمية في كوب من الماء المغلي وتغطيته؛ ومن ثم شربه بعد تحليته بالعسل.
  • القرفة: القرفة من المشروبات الصديقة للمرأة، فهي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وعلاج التقلصات والآلام التي تصاحب فترة الطمث، كما تساعد القرفة في تقليل مقاومة الخلايا لهرمون الأنسولين والذي يعد من أسباب تأخر الحمل.
  • الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة، ويساعد أيضًا في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد والذي قد يؤدي إلى تأخر الحمل واضطراب التبويض. يتم غلي كوب من الماء؛ ومن ثم صبه على مقدار ملعقة من الزنجبيل الجاف وتحليته بالعسل وتناوله وهو دافئ.

شاهد أيضًا: أشياء تساعد على الحمل في أيام التبويض

أعشاب لتنشيط المبايض والحمل

هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تنشيط المبايض بشكل سريع ومن هذه الأعشاب ما يلي:

  • الحبة السوداء: الحبة السوداء أو حبة البركة من أفضل الأعشاب التي تساعد في تنشيط المبايض وعلاج تأخر الحمل، كما تساعد الحبة السوداء في تقوية الجهاز المناعي في الجسم وزيادة عدد كرات الدم البيضاء في الجسم.
  • أورق التوت الأحمر: أوراق التوت الأحمر تساعد في تنظيم الدورة الشهرية وعلاج اضطراب الهرمونات في جسم المرأة ومن ثم تساعد في علاج تأخر الحمل، وتحتوي أوراق التوت الأحمر على الكالسيوم وفيتامين ب، كما تحتوي على الحديد وهو ما يساعد في علاج الأنيميا وفقر الدم عند المرأة.
  • القراص اللاذع: من النباتات التي تساعد في تنشيط المبايض نبتة القراص اللاذع والتي تعمل أيضًا على تحفيز وتنشيط عضلات الرحم وإزالة السموم والملوثات من جسم المرأة، والنبات يحتوي على المغنسيوم والكالسيوم، ويعمل على تقوية العظام وعلاج التهابات المفاصل للمرأة.

وبذلك نكون قد تعرفنا على تمارين لتنشيط المبايض بالصور، وأفضل المشروبات التي تساعد في علاج تأخر الحمل وتعمل على تنشيط المبايض، كذلك الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تنشيط المبايض وضبط الهرمونات في جسم المرأة.

المراجع

  1. ^ spotebi.com , Squat | Illustrated Exercise Guide , 07/06/2022
78 مشاهدة