جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021

كتابة محمد ابو العلا - تاريخ الكتابة: 6 يوليو 2021 , 21:07 - آخر تحديث : 6 يوليو 2021 , 21:07
جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021

جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021 للدايت، حيث هناك كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن في الجسم، ويبحثون عن أفضل أنظمة الدايت التي يمكن من خلالها الحصول على الوزن المطلوب بأسرع وقت، ويعتبر نظام كيتو من أفضل أنظمة التخسيس والتنحيف في العالم وفق تجارب الديد من الأشخاص، لهذا سوف نقدم لكم جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021.

نظام كيتو للتنحيف

نظام كيتو الغذائي عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث ينتج الجسم الكيتونات في الكبد لإستخدامها كطاقة، ويشار إلى النظام بالعديد من الأسماء مثل النظام الغذائي الكيتون، أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وغيره، وتدور تفاصيله أنه عندما يأكل الشخص شيئاً غنياً بالكربوهيدرات ينتج الجسم الجلوكوز والأنسولين، والجلوكوز أسهل جزئ للجسم لتحويله لطاقة فيه، بحيث اختياره يتم على أي مصدر طاقة آخر، ويتم إنتاج الأنسولين لمعالجة الجلوكوز في مجرى الدم عبر نقله للجسم، ونظراً لإستخدام الجلوكوز كطاقة أولية فلن تكون هناك اي حاجة للدهون وبالتالي يتم تخزينها.

وفي النظام كيتو يعتمد الجسم على عمليات طبيعية، حيث يبدأ الجسم بها لمساعدتها في البقاء عند تناول الأطعمة المنخفضة، وبالتالي يتم إنتاج الكيتونات والتي يتم إنتاجها من تحلل الدهون في الكبد، والهدف النهائي من نظام كيتو هو إجبار الجسم على الدخول في هذه الحالة الأيضية، من خلال تجويع الكربوهيدرات في الجسم.

جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021

يعتبر اتباع نظام كيتو دايت ليس بالأمر الصعب، فهو يحتاج إلى بعض التركيز والصبر لبعض الوقت، وذلك عبر استبدال كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها يومياً بدهون وبروتين في وجباتك الغذائية، وهو سوف يحقق رجيم دايت ناجح بتناول نسبة أقل من 20 غرام كربوهيدرات في اليوم، والبعض الآخر يتناول كميات أعلى بقليل لنجاح الرجيم، لهذا سوف نوفر لكم جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهزة وكاملاً 2021، وهذا النموذج مناسب وأقرب إلى المثالية للحصول على وزن مناسب بأقل من 50 غرام من الكربوهيدرات بشكل يومي، ويتم تطبيق هذا الجدول بشكل أسبوعي، وهي كالآتي:

الأسبوع الأول:

اليوم

وجبة الإفطار

وجبة الغداء

وجبة العشاء

السبت

بيض مقلي بالزبدة

سلطة اسيوية باللحم والخضار

دجاج بصوص البيستو والجبن والزيتون

الأحد

لفائف دقيق اللوز كيتو

حساء الدجاج والمشروم بالكريمة

كيك شوكولاتة كيتو ( بدقيق جوز الهند)

الاثنين

فريتاتا السبانخ والجبن

كوسة مطبوخة باللحم والفلفل الأخضر

كاربونارا بالكوسة كيتو

الثلاثاء

قهوة بالكريمة (بولت بروف) مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة كيتو

شرائح اللحم مع الأفوكادو والجبن

بيتزا كيتو بالدجاج

الاربعاء

أومليت بالمشروم والزبدة

سلمون مدخن مع السبانخ

سلطة الباذنجان المشوي بالطحينة

الخميس

أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس

كاساديا كيتو

سلطة الكرنب الآسيوية

الجمعة

بان كيك كيتو بدقيق اللوز والقشطة

ملفوف كيتو باللحم المفروم

شرائح دجاج مشوي مع الفاصوليا وزبدة الثوم

الأسبوع الثاني:

اليوم

وجبة الإفطار

وجبة الغداء

وجبة العشاء

السبت

لفائف الخس مع الجبن وشرائح الرومي المدخن

هامبرجر مشوي مع سلطة الملفوف بزيت الزيتون

كب كيك كيتو بالكريمة

الأحد

سلطة تونة بالخضار الورقي

سمك مشوي مع سلطة خضراء

بان كيك بكريمة الفراولة

الاثنين

بولت بروف

سلمون مقلي بالزبدة مع بروكلي على البخار

سلطة متبل الباذنجان بالطحينة

الثلاثاء

روزبيف كيتو مع شرائح الشيدر

لحم الضأن المشوي مع الخضار

بيتزا كيتو بالدجاج

الاربعاء

بيض مقلي بالزبدة

جمبري بالكريمة والخضار

سلطة سيزر بالدجاج

الخميس

لبنة تركي مع زيت الزيتون والخضار الورقي

قالب الدجاج مع الجبن والكريمة

بان كيك كيتو

الجمعة

مافن البيض الحادق

دجاج مشوي بالزبدة مع كوسة

ساندوتش هامبرجر بخبز الكيتو والخس

الأسبوع الثالث:

اليوم

وجبة الإفطار

وجبة الغداء

وجبة العشاء

السبت

بيض مقلي بالزبدة

سمك ماكريل بالخلطة وسلطة خضراء

متبل الباذنجان بالطحينة

الأحد

أومليت بالمشروم والفلفل

حساء الجمبري بالكريمة

لفائف دقيق اللوز مع الجبن

الاثنين

بيض مسلوق مع شرائح الجبن الشيدر والروزبيف

شرائح الدجاج مع السبانخ سوتيه

سلطة سيزر مع الدجاج المشوي

الثلاثاء

قهوة بالكريمة (بولت بروف) مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة كيتو

شرائح اللحم مع الأفوكادو والجبن

بيتزا كيتو بالدجاج

الاربعاء

كيك شوكولاتة كيتو مع قهوة

شرائح الدجاج مع سلطة الأفوكادو والخس

سلطة الباذنجان المشوي بالطحينة

الخميس

أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس

مسقعة كيتو

سلطة سيزر بالجمبري المشوي

الجمعة

بسكويت اليانسون كيتو مع شاي

قالب القرنبيط مع الجبن والكريمة

شرائح دجاج مشوي مع سلطة الكرنب

الأسبوع الرابع:

اليوم

وجبة الإفطار

وجبة الغداء

وجبة العشاء

السبت

سلطة الخضراوات الورقية مع زيت الزيتون

ملفوف كيتو باللحم المفروم

لفائف دقيق اللوز مع الجبن

الأحد

أومليت بالمشروم والجبنة

لازانيا كيتو بالباذنجان

سلطة كول سلو كيتو بالمايونيز

الاثنين

بيض مسلوق مع شرائح الجبن الشيدر والروزبيف

شرائح الدجاج مع السبانخ سوتيه

سلطة سيزر مع الدجاج المشوي

الثلاثاء

قهوة بالكريمة (بولت بروف) مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة كيتو

سمك ماكريل بالخلطة وسلطة خضراء

بيتزا كيتو بالدجاج

الاربعاء

كيك شوكولاتة كيتو مع قهوة

كفتة كيتو مع خضار سوتيه

سلطة الباذنجان المشوي بالطحينة

الخميس

أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن والخس

مسقعة كيتو

سلطة سيزر بالجمبري المشوي

الجمعة

بيض مقلي بالزبدة والكريمة

لحم الضأن المشوي مع سلطة الخضراوات الورقية

سلطة الكرنب الأسيوية

شاهد أيضاً: كيفية تطبيق نظام الكيتو في رمضان وما فوائد ومخاطر اتباعه

جدول كيتو دايت لمدة شهر

يوجد العديد من الجداول الخاصة بنظام كيتو دايت والتي من خلالها يمكن تناول القليل من الكربوهيدرات، والتي تساعدهم في خطة صافية من الكربوهيدرات، وبالتالي استغلال الدهون في الجسم لتحويلها إلى طاقة وتعويضها في جسم الإنسان، حيث يمكن من خلال هذا الجدول تقسيم الكربوهيدرات إلى غرامات في كل وجبة من الوجبات، حيث يمكن تناول 2 غرام على الإفطار، و5 غرام على الغداء، و3 غرام على الوجبات الخفيفة، و10 غرام على العشاء، ليكون مجموع الكربوهيدرات 20 غرام، هو نظام لمدة شهر يعطيك نتائج مميزة، وهذا الجدول كالآتي:

  •  يوم السبت
    • الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت، والفطر المشوي.
    • الغداء: سلطة الكوسا والنودلز.
    • العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت جوز الهند مع الكرنب والصنوبر المحمص.
  • يوم الأحد
    • الإفطار: بيض مقلي مع الفطر.
    • الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي.
    • العشاء: معكرونة قليلة النشويات.
  • يوم الاثنين
    • الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم.
    • الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون والزيتون وجبنة الفيتا وطبق من جانبية.
    • العشاء: سمك السلمون.
  • يوم الثلاثاء
    • الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ.
    • الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا مع شرائح الفراولة.
    • العشاء: سندويشات التاكو بالجبن مع الصلصة.
  • يوم الأربعاء
    • الإفطار: بودينغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود.
    • الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان.
    • العشاء: قطع لحم مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة.
  • يوم الخميس
    • الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل.
    • الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة.
    • العشاء: دجاج محشو بالبيستو وكريمة الجبن، وكوسا مشوية.
  • يوم الجمعة
    • الإفطار: لبن زبادي كامل الدسم، مع زبدة الفول السوداني، ومسحوق الكاكاو، والتوت.
    • الغداء: لفائف التاكو، واللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو.
    • العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة.

جدول نظام كيتو لمدة أسبوع كامل 2021

يوجد العديد من الجداول التي يمكن اتباعها في نظام كيتو من أجل الحصول على الوزن المناسب في هذا النظام الغذائي المتميز، ومن بين هذه الأنظمة نظام كيتو المخصص لمدة أسبوع كامل، بحيث يتم الحصول على وزن مثالي بشكل سريع خلال سبعة أيام، وهذا الجدول كالآتي:

  • يوم الأحد
    • الفطور: بيض مقلي في ملعقتين زبدة عدد 2 – قطع بندورة وأوراق خس.
    • الغداء: شريحتا لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر وقطع أفوكادو والخس.
    • العشاء: شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.
  • يوم الاثنين
    • الفطور: صحن من عجة البيض مع الفطر.
    • الغداء: شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من البندورة والخس فوقها.
    • العشاء: قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس فوقها.
  • يوم الثلاثاء
    • الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتا لبنة كاملة الدسم مع ثمرة فليفلة.
    • الغداء: قطعة دجاج مشوي – كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز وكوب سلطة خضراء
    • العشاء: قطعة سمك السلمون المشوي – كوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء.
  • يوم الأربعاء
    • الفطور: كوب زبادي يوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق لبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز.
    • الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء – حبة أفوكادو.
    • العشاء: صحن من كبدة الغنم أو الجمل مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء.
  • يوم الخميس
    • الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
    • الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع صحن من سلطة خضار تحوي «أوراق الخس مع الخيار والبندورة وثمار زيتون أخضر مع بقدونس وعصير ليمون حامض وثوم مهروس مع رشة من الملح والفلفل».
    • العشاء: كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء.
  • يوم الجمعة
    • الفطور: قطع من القرنبيط أو البندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو.
    • الغداء: شريحتان من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة.
    • العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم وملعقتا لبنة كاملة الدسم وكوب سلطة خضراء.
  • يوم السبت
    • الفطور: كوب من حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز.
    • الغداء: صحن من الكوسا المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.
    • العشاء: قطعة لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب سلطة خضراء.

يتم تكرار هذا النظام في كافة أسابيع الشهر من أجل الحصول على النتائج المرضية بالنسبة لكم، والحصول على الوزن المناسب.

شاهد أيضاً: ما هو نظام الكيتو دايت .. الدليل الكامل لنظام الكيتو دايت

نظام الكيتو جدول كيتو دايت ل7 أيام

هناك كثير من الجداول التي يمكن اتباعها من أجل تطبيق نظام كيتو دايت الذي يساعد على خسارة الوزن بأسرع وقت، وهو الأمر الذي أصبح محط اهتمام الكثير من الذين يريدون خسارة الوزن الزائد، لهذا سوف نوفر نظام الكيتو وفق الجدول التالي:

اليوم  الفطور  الغداء  العشاء
الأول 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار قطع دجاج مشوي + سلطة جبن أبيض + ثمرة طماطم
الثاني 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ كفتة لحم مقلية + سلطة خضار ( تتكون من باذنجان وكوسا وكرفس) جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس جبن أبيض
الثالث  10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضار جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الرابع  2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي دجاج مشوي + سلطة جبن أبيض + مرتديلا لانشون + خس
الخامس  10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ همبرغر لحم + خس + بصل أخضر جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي
السادس  10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ  تونة + مايونيز  + خس جبن أبيض + مرتديلا لانشون + خس
السابع  حبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون دجاج مشوي  + سلطة  + خس بيض أومليت + سلطة (  خس، جبن أبيض، طماطم، بصل، نعناع، زيت زيتون)

أكلات لنظام الكيتو 2021

هناك العديد من الأكلات المميزة التي تعتبر من أفضل الأكلات التي يمكن استخدامها في نظام كيتو، ويوصى بتناولها بشكل يومي، وذلك لأنها تساهم في تخسيس الوزن بشكل مثالي، وتساعد الجسم على تعويض أي نقص في عناصر الجسم وهذه الأكلات كالآتي:

  • اللحوم والأسماك ولحم البقر والضأن والدواجن والبيض.
  • الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
  • الخضراوات التي تنضج فوق الأرض مثل البروكلي والقرنبيط.
  • منتجات الألبان عالية الدسم من الأجبان الصلبة والقشدة عالية الدسم والزبدة.
  • المكسرات والبذور والمكاديميا والجوز وبذور عباد الشمس.
  • الأفوكادو والتوت.
  • المُحليات مثل ستيفيا ومحليات أخرى منخفضة الكربوهيدرات.
  • دهون أخرى مثل زيت جوز الهند، الدهون المشبعة.

شاهد أيضاً: كيف انزل وزني في اسبوع … نظام غذائي لتنزيل 7 كيلو في الأسبوع

الأطعمة التي يجب عدم أكلها في نظام الكيتو

هناك عدد من الأطعمة التي يجب على الشخص الإبتعاد عنها في نظام كيتو، وذلك من أجل سير التنحيف بالشكل المطلوب، حيث يمكن للفرد الإستغناء عن هذه الأطعمة بسهولة واستبدالها بأطعمة أخرى في النظام وهذه الأطعمة كالآتي:

  • الأطعمة السكرية: الصودا، وعصير الفاكهة، والعصائر، والكيك، والآيس كريم، والحلوى وغيرها.
  • الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب، وغيرها.
  • الفاكهة: كل الفاكهة ما عدا أجزاء صغيرة من التوت مثل الفراولة والأفوكادو.
  • الفول أو البقوليات: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص، وغيرها من البقوليات.
  • الخضراوات الجذرية والدرنات: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، الجزر الأبيض، الفجل، وغيرها.
  • منتجات قليلة الدسم أو الحمية: مايونيز قليل الدسم وتوابل السلطة والتوابل
  • بعض التوابل أو الصلصات: صلصة باربيكيو، صلصة ترياكي، الكاتشب، وغيرها.
  • الدهون غير الصحية: زيوت نباتية، وغيرها.
  • أغذية النظام الغذائي الخالية من السكر: الحلوى الخالية من السكر، والعصائر، والمحليات، والحلويات، وغيرها.

شاهد أيضاً: ما هو نظام الماكروبيوتك وما هي فوائده وأضراره

فوائد نظام الكيتو دايت

هناك العديد من الفوائد الخاصة بنظام الكيتو دايت والتي يمكن الحصول عليها عند اتباع نظام كيتو للحصول على الوزن المناسب، حيث يساهم هذا النظام في التخسيس والتنحيف، واستهلاك الجسم للدهون المختلفة المتواجدة في الجسم، ومن اهم فوائده مايلي:

  • فقدان الوزن: حيث يستخدم نظام كيتو دهون الجسم كأحد مصادر الطاقة بديلاً للكربوهيدرات، حيث تنخفض مستويات الأنسولين بشكل كبير، ويحول جسم إلى آلة لحرق الدهون.
  • السيطرة على سكر الدم: يخفض الكيتو بشكل طبيعي مستوى السكر في الدم بسبب النظام الغذائي الفعالي بشكل كبير، حيث يعتبر هذا النظام منخفض السعرات الحرارية.
  • التركيز العقلي: يساعد نظام كيتو على زيادة الآداء العقلي، وذلك لأنها مصدر كبير للوقود للدماغ، ويعمل على تحسين التركيز.
  • زيادة الطاقة وإبطاء الجوع: حيث يمنح الجسم مصدر طاقة أفضل وأكثر موثوقية، ويعطي النشاط للجسم.
  • علاج الصرع: حيث يعتبر هذا النظام من أنجح العلاجات للصرع والأكثر استخداماً للأطفال الذين يعانون من الصرع غير المنضبط.
  • الكوليسترول وضغط الدم: ساهم نظام كيتو بتحسين مستويات الدهون الثلاثية ومستوى الكوليسترول في الجسم، وذلك لإحتواء النظام على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مع انخفاض تركيز جزيئات LDL مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
  • مقاومة الأنسولين: حيث تؤدي مقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يساهم النظام في خفض مستويات الأنسولين لديهم إلى مستويات صحية.
  • علاج حب الشباب: حيث أن النظام يعتبر فعال في تغيير توازن بكتيريا الأمعاء ويسبب ارتفاع السكر  في الدم وانخفاضه بشكل ملحوظ وبالتالي التأثير على الجلد.

شاهد أيضاً:  طريقة عمل خبز الكيتو بدون بيض او بالحمص بوصفات عديدة

أكلات لنظام الكيتو 2021

رغم الفوائد الكبيرة الصحية التي يحتويها نظام كيتو إلا أنه على المدى الطويل يمكن أن يسبب أثر سلبي على الصحة العامة للجسم، وزيادة مخاطر المشاكل الصحية المختلفة، ومن الأضرار التي يمكن أن يسببها نظام كيتو مايلي:

  • حصى الكلى.
  • زيادة البروتين في الدم.
  • نقص المعادن والفيتامينات.
  • تراكم الدهون في الكبد.
  • إمساك.
  • إعياء.
  • انخفاض سكر الدم.
  • غثيان.
  • التقيؤ.
  • الصداع.
  • عدم القدرة على ممارسة الرياضة.

شاهد أيضاً: نظام كامبردج لتنزيل الوزن

هذه هي كافة المعلومات بخصوص جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2021 ، وتعرفنا على نظام كيتو للتنحيف، وبينا لكم أيضاً جدول نظام كيتو لمدة أسبوع كامل 2021، وتعرفنا على أهم الأكلات لنظام الكيتو 2021، والأكلات الممنوعة في النظام.

المراجع

  1. ^ supermama.me , نظام كيتو لمدة شهر , 6/7/2021
21 مشاهدة