علاج الشد العضلي في الساق وكيفية الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم

كتابة يسرى - تاريخ الكتابة: 18 يونيو 2021 , 22:06
علاج الشد العضلي في الساق وكيفية الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم

علاج الشد العضلي في الساق كيف يتم؟، حيث أن الشد العضلي من المشاكل الشائعة عند الكثير من الناس وفي العديد من مناطق الجسم وخاصةً الساق، وكثير من الناس يسألون عن سبب الشد العضلي وكيفية علاجه والوقاية منه، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الشد العضلي في منطقة الساق وكيفية علاجه بالطرق المختلفة وكيفية الوقاية منه بشئٍ من التفصيل.

الشد العضلي في الساق

الشد العضلي أو التشنج العضلي في منطقة الساق هو انقباض عضلي مؤلم لا يمكن السيطرة عليه، السبب الأساسي وراء هذا التشنج غير واضح ولكن بعض عوامل الخطر التي قد تشمل سوء الحالة البدنية والجفاف وإرهاق العضلات قد تؤدي إلى حدوث هذا الشد العضلي، عادةً ما تكون التقلصات في الساق غير ضارة ولكنها قد تكون أحيانًا من أعراض اضطراب طبي مثل تصلب الشرايين، ويمكن القيام ببعض الأمور التي تقلل من شدة هذه التشنجات مثل تدليك المنطقة أو تناول باسط العضلات المناسب.[1]

شاهد أيضًا: علاج الشد العضلي في الفخذ وما هي اسباب الاصابة بالشد العضلي

أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم

يوجد الكثير من الأسباب التي يمكن أن يمكن أن تؤدي إلى الشد العضلي في منطقة الساق أثناء النوم وبشكل عام وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشد العضلي في منطقة الساق بشئٍ من التفصيل.[2]

الجفاف

الجفاف هو أحد أكثر أسباب تقلصات الساق شيوعًا، حيث أن التشنج هو انقباض لا إرادي للعضلة، فتسمح السوائل في جسمك للعضلات بالاسترخاء، ولكن عندما تكون هذه العضلات جافة، فإنها تصبح سريعة الانفعال وعرضة للتشنج، ويعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم خاصةً أثناء النشاط البدني طريقة ممتازة لتجنب تقلصات الساق.[2]

زيادة مجهود العضلة

يمكن أن تتشنج عضلات الساق أيضًا بسبب الإفراط في المجهود، فعند القيام بنشاط بدني مكثف، يمكن أن تصبح الأعصاب في العمود الفقري مفرطة الإثارة وتعمل بشكل لا إرادي، مما يؤدي إلى تقلص العضلات ويسبب تشنجات، فأولئك الذين لديهم أنماط حياة أكثر خمولًا قد يعانون من الإفراط في استخدام العضلات من خلال الأنشطة المعتدلة مثل المشي والجري، وتساعد إراحة الساقين وتمارين الإطالة كثيرًا على تجنب التشنجات الناتجة عن المجهود المكثف.[2]

الجلوس أو الوقوف المفرط

من المفترض أن تتحرك أجسامنا بحركات متنوعة على مدار اليوم، لذا فإن البقاء في وضع واحد بغض النظر عما إذا كان الشخص جالسًا أو واقفًا، يعرض الشخص لخطر أكبر لتقلصات العضلات، فقد يؤدي الوقوف لفترة طويلة إلى إجهاد العضلات، مما يزيد من احتمالية حدوث تقلصات عضلية، ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى تقلص العضلات مما يؤدي إلى تشنجها.[2]

تناول بعض الأدوية

تميل بعض الأدوية الموصوفة لعلاج داء الزهايمر وارتفاع الكوليسترول والربو ومرض باركنسون وهشاشة العظام إلى التسبب في تقلصات العضلات، لذلك إذا كان الشخص يعاني من تقلصات في الساق بسبب الأدوية، فيجب أن يتحدث إلى الطبيب حول الألم وبدائل الأدوية الممكنة.[2]

نقص البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم الموجود في خلايا عضلات الساقين الدماغ على إخبار العضلات متى تبدأ وتتوقف عن الانقباض، وعندما يكون لدى الشخص نقص في البوتاسيوم، لا يتم نقل هذه الإشارات بشكل صحيح، وقد تطول تقلصات العضلات مما يؤدي إلى حدوث الشد العضلي، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فإن إضافته إلى النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم المناسبة وتجنب الشد العضلي.[2]

ضعف الدورة الدموية

يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية في الساقين إلى منع عضلات الساقين من الحصول على كل الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في الساق وتشنجات عضلية وتشنجات، ويمكن أن يساعد المشي والإطالة وارتداء الجوارب الضاغطة في التخلص من ضعف الدورة الدموية في الساقين ومنع التقلصات.[2]

شاهد أيضًا: علاج الشد العضلي في الظهر

الإفراط في شرب الكحول

يمكن أن تتضرر أعصاب الساق بسبب تعاطي الكحول، حيث أن الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يغير مستويات الثيامين وحمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 و E، وكلها ضرورية للأعصاب لتعمل بشكل صحيح، وهذا ما يسمى بالاعتلال العصبي الكحولي ويمكن أن يكون سببًا لتقلصات الساق، يمكن أن يؤدي تجنب الكحول إلى استعادة الصحة الغذائية للعضلات ومنع تقلصات الساقين.[2]

الحمل

غالبًا ما تعاني النساء في الثلث الثالث من الحمل من تقلصات في الساق، خاصةً في ساعات المساء، في هذه الحالة يمكن أن يكون سبب التشنجات هو الوزن الزائد للطفل، والتغيرات في الدورة الدموية، والضغط من الطفل على الأعصاب في الساقين.[2]

التصلب المتعدد

أحد أعراض التصلب المتعدد هو التشنج، وهي حالة تؤدي إلى تقلص عضلات معينة بشكل مستمر، حيث يتسبب التصلب المتعدد في تلف الجهاز العصبي المركزي، مما قد يتسبب في حدوث تشنج ويؤدي إلى تقلصات في الساقين، ويمكن التحكم في تقلصات الساق الناتجة عن التصلب المتعدد من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتمديد وتدليك الساقين وعلاجها بالكمادات الساخنة والباردة.[2]

أعراض الشد العضلي في الساق

يمكن أن يؤدي الشد العضلي في منطقة الساق إلى الشعور بمجموعة من الأعراض ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:[1]

  • إحساس مفاجئ بتشنجات عضلية لا يمكن السيطرة عليها.
  • الشعور بالألم الشديد في منطقة الساق.
  • عدم القدرة على تحريك الساق.
  • رعشة العضلات.

علاج الشد العضلي في الساق

يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها علاج الشد العضلي في منطقة الساق ومن أهم هذه الطرق ما يلي:[1]

  • تناول المسكنات المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم المصاحب للشد العضلي في منطقة الساق.
  • تناول الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية لتقليل الالتهاب الذي قد يؤدي إلى تشنج العضلة.
  • أخذ الأدوية الباسطة للعضلات حيث أن لها دور فعال في تقليل اتقباض وشد العضلات والعمل على إرخائها.

نصائح منزلية لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم

يوجد بعض النصائح المنزلية التي يمكن القيام بها لعلاج الشد العضلي في الساق ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1]

  • عمل كمادات دافئة على أماكن التشنجات والتقلصات حيث أن ذلك يساعد على إرخاء العضلة.
  • تحريك القدم في اتجاه معاكس لاتجاه الشد العضلي بقدر المستطاع.
  • عمل مساج وتدليك خفيف لمنطقة القدم.
  • التمدد أثناء النهار وقبل النوم.
  • إرخاء الأقدام بقدر المستطاع.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.

الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم

يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بالشد العضلي في منطقة الساق أثناء النوم ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1]

  • ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام.
  • البعد عن الأنشطة الرياضية العنيفة.
  • شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل لتجنب الجفاف.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم مثل الموز.
  • إرخاء الساقين بقدر المستطاع.
  • ارتداء الأحذية المريحة.
  • عمل مساج للقدم لتنشيط الدورة الدموية.

شاهد أيضًا: اسباب الشد العضلي بالساق .. وأعراضه وطرق التعامل معه

ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال علاج الشد العضلي في الساق كيف يتم؟، كما نكون قد تعرفنا على أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشد العضلي في الساق وكيفية الوقاية من الشد العضلي في منطقة الساق بشئٍ من التفصيل.

المراجع

  1. ^ Better health.com , Muscle cramp , 18/6/2021
  2. ^ Orthopedics institute.com , 10 Causes of Leg Cramps , 18/6/2021
126 مشاهدة