كم عدد ساعات النوم الطبيعي

كتابة يسرى إيمان عيساوي - تاريخ الكتابة: 16 مايو 2021 , 02:05 - آخر تحديث : 15 مايو 2021 , 23:05
كم عدد ساعات النوم الطبيعي

كم عدد ساعات النوم الطبيعي سؤال قد يختلف جوابه حسب العديد من العوامل كالفئة العمرية، والحالة الفيزيولوجية، وبالتالي فهو سؤال يتطلب البحث المعمق في المراجع المعتمدة والمضمونة طبيًا وعلميًا، لما يحمله النوم من أهمية حيوية للبشر وباقي الكائنات الحية، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحث مبسط وشامل عن نوم البشر.

ما هو النوم

قبل تحديد كم عدد ساعات النوم الطبيعي من الضروري البدء بتعريف النوم، وهو حالة طبيعية تعيشها المخلوقات الحية تحت ظروف مختلفة، حيث يتم فيها تقليل أو توقيف الحركة الإرادية، وتغيير حالة الوعي، وهو ضروري لإراحة الجسم، وإتمام بعض الوظائف الحيوية، ويعد أي اضطراب أو خلل في هذه الظاهرة مرضًا نفسيًا أو جسديًا يتطلب استشارة الطبيب المختص.[1]

شاهد أيضًا: ما هو الحيوان الذي ينام وعيناه مفتوحتان

كم عدد ساعات النوم الطبيعي

يختلف جواب السؤال كم عدد ساعات النوم الطبيعي حسب العمر، فتختلف المدة الضرورية لنوم الأطفال عن نوم الكبار، كما يختلف نوم المرأة الحامل عن إمرأة أخرى غير حامل، بالإضافة إلى مراعاة أقساط النوم السابقة، ويمكن تلخيص مقدار النوم الموصى به حسب الفئة العمرية في الجدول الآتي:[2]

الفئة العمرية ساعات النوم
الرضع من 14 إلى 17 ساعة في اليوم
سنة  10 ساعات زائد 4 ساعات قيلولة في النهار
24 شهر (عامان) حوالي 12 ساعة في الليل، وساعة قيلولة
من 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة
ما بين 6 إلى 13 عامًا  9 إلى 11 ساعة
من 14 إلى 17 سنة من 8 إلى 10 ساعات
البالغون ما بين 7 إلى9 ساعات

آثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم

في رحلة البحث عن جواب كم عدد ساعات النوم الطبيعي من الضروري الوقوف عند أهمية النوم للجسم، وبالتالي فإن آثار قلة النوم خطيرة، ونذكر منها ما يأتي:[3]

  • اضطراب الصحة النفسية واختلال التركيز والتفكير.
  • اضطراب النشاطات اليومية، والتوازن العاطفي.
  • قلة الانتاج والحيوية والابداع.
  • كثرة التعب، وسرعة الشعور بالإرهاق والأرق.
  • سرعة الانفعال، وزيادة خطر الحوادث داخل المنزل والعمل، وأثناء القيادة.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم.

ما هي أفضل أوقات النوم

بعد تحديد كم عدد ساعات النوم الطبيعي من الجدير بالذكر أن أفضل أوقات النوم هي الفترة ما بين الساعة 8 مساءًا ومنتصف الليل، وبالتالي فإن سهر الليل والنوم في وضح النهار مضر بالصحة، وقد قال الله تعالى في سورة النبأ: { وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11)}[4]، حيث إن جسم الإنسان يتبع الدورات الطبيعية لشروق الشمس وغروبها، كما يجدر الإشارة إلى أهمية انتظام النوم في نفس الفترة الزمنية، حيث ينظم الجسم ويضبط نفسه بشكل طبيعي على النوم في نفس التوقيت.[5]

6 خطوات لنوم أفضل

في ختام المقال من الجدير بالذكر أن النوم قد يتأثر بضغط العامل ومشاكل العائلة ، إذ تشكل حواجزًا تصعب من ادراك النوم العميق، وفيما يأتي ست نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل:[6]

  • الالتزام بموعد نوم ثابت، والاستيقاظ في وقت محدد.
  • اتباع نظام غذائي صحي، فإن مشاكل الهضم تؤثر على النوم.
  • النوم في غرفة هادئة ومظلمة، لأن الأصوات والأضواء تؤثر على الدماغ.
  • اجتناب الغفوات في النهار، فكلما زادت فترة القيلولة كلما استعصى النوم في الليل.
  • ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، كون الرياضة مفيدة لصحة العقل والجسد.
  • التخلص من القلق، والتفكير كثيرًا في مشاكل الحياة.

كم عدد ساعات النوم الطبيعي سؤال يتضمن الحديث عن الوصفات الطبيعة التي تساعد على الاسترخاء وتسهل النوم بسرعة، كمشروب الحلبة، وشاي البابونج، مع التأكيد على ضرورة زيارة الطبيب في حالة عدم النوم المزمن، كما يجدر الحديث عن الخمول، وكثرة النوم كمرض نفسي أو جسدي كعارض فيزيولوجي لبعض الأورام، ومشاكل الجهاز العصبي.

المراجع

  1. ^ wikiwand.com , Sleep , 15/05/2021
  2. ^ mayoclinic.org , How many hours of sleep are enough for good health? , 15/05/2021
  3. ^ health.clevelandclinic.org , Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night) , 15/05/2021
  4. ^ سورة النبأ , الآية 10، 11 , 15/05/2021
  5. ^ medicalnewstoday.com , What are the best times to sleep and wake up? , 15/05/2021
  6. ^ mayoclinic.org , Sleep tips: 6 steps to better sleep , 15/05/2021
143 مشاهدة