كيف تنام خلال خمس ثواني

كتابة يسرى - تاريخ الكتابة: 28 أبريل 2021 , 19:04
كيف تنام خلال خمس ثواني

كيف تنام خلال خمس ثواني؟، هو سؤال يسأله الكثير من الناس حيث أن النوم من الأمور المفيدة لجسم الإنسان حيث أنه يوفر الراحة للجسد ويساعد على زيادة الانتباه والتركيز كما أنه ينشط مختلفة الأجهزة في جسم الإنسان، ويواجه الكثير من الناس بعض الصعوبات في النوم فلا يستطيعون النوم بسرعة ويعانون من الأرق ومشاكل أخرى، لذلك يبحث الكثير من الناس عن طرق تساعدهم على النوم السريع، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على أهم الطرق التي تساعد على النوم بسرعة وكذلك صعوبات النوم والعديد من المعلومات الأخرى بشئٍ من التفصيل.

فوائد النوم للإنسان

يعتبر النوم الجيد وأخذ القسط الكافي من النوم والراحة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الإنسان لما يقدمه من فوائد للجسم ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[1]

  • يعزز النوم الجهاز المناعي بشكل كبير في جسم الإنسان مما يساعد على مقاومة الأمراض.
  • يزيد النوم الجيد من التركيز ويقلل من التعب والخمول.
  • يعزز النوم الجيد صحة الجهاز الهضمي ويساعد على الهضم.
  • يساعد النوم الجيد في فقدان الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي.
  • يعزز النوم الجيد من صحة الجهاز العصبي والصحة العقلية.
  • يقلل النوم الجيد من التوتر والإجهاد والضغط العصبي.
  • يزيد النوم الجيد من صحة العضلات ويقلل من نسبة الدهون في الجسم.
  • يعزز النوم الجيد صحة القلب والدورة الدموية.

شاهد أيضًا: هل تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للانسان وما عدد ساعات النوم الكافية

مشكلة الصعوبة في النوم

قد يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم مما يسبب لهم الأرق فيظلوا مستيقظين طوال الليل ولا يستطيعون النوم ويمكن أن يسبب ذلك مشاكل كثيرة للجسم مثل آلام العظام والعضلات وكذلك عدم القدرة على التركيز والانتباه والقيام بالأعمال اليومية كما أن ذلك يقلل من قدرة الجهاز المناعي على حماية الجسم من الأمراض، وبالتالى فإن صعوبة النوم وعدم القدرة على النوم تعتبر مشكلة تسبب العديد من المضاعفات للجسم ولا يجب إهمالها.[1]

كيف تنام خلال خمس ثواني

هناك العديد من الطرق التي تجعل الشخص ينام خلال ثواني معدودة ومن أهم هذه الطرق استخدام تقنية التنفس بالعقل وكذلك استخدام تخيل أحلام اليقظة، وتعتبر طريقة تخيل أحلام اليقظة من أشهر الطرق التي يتم تطبيقها حيث أنها تتم من خلال تخيل بعض الأشياء التي يرغب الشخص في تحقيقها قبل النوم، أما طريقة التنفس بالعقل يتم استخدامها عن طريق اتباع الخطوات التالية:[2]

  • القيام بعملية الشهيق والزفير ولكن يجب القيام بعملية الزفير من خلال استخدام الفم وليس الأنف.
  • إغلاق الفم واستخدام الأنف في استنشاق الهواء لبضع ثواني.
  • حبس النفس سبع مرات.
  • إجراء عملية الزفير من الفم مرة أخرى.
  • تكرار هذه العملية أربع مرات تقريبًا حتى الخلود في النوم مع مراعاة الاستلقاء على الظهر في وضع مستقيم.

كيف تنام في خلال عشر 10 ثوانٍ

يمكن اتباع الخطوات التالية حتي يغفو الشخص بسرعة في خلال عشر ثوانٍ ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:

  • محاولة إرخاء الوجه بالكامل مع العضلات الموجودة داخل الفم.
  • وضع اليدين بجانب الجسم.
  • تحرير الكتفين ومراعاة عدم تصلبهما.
  • إرخاء الصدر وإتمام عملية الشهيق والزفير.
  • إرخاء الساقين والفخدين.
  • تصفية العقل وتخيل مشهد هادئ ومريح أو تخيل الأشياء التي تريد تحقيقها في المستقبل.
  • في غضون عشر دقائق يبدأ الشخص أن يغفو.

كيف تنام في خلال 60 ثانية

يمكن للشخص أن يخلد للنوم في خلال 60 ثانية عن طريق اتباع بعض الخطوات والتي من أهمها ما يلي:

  • القيام بعملية الزفير من الفم وترك الشفة العليا تنفصل عن الشفة السفلى بقدر المستطاع لخروج الزفير من الفم.
  • إغلاق الشفتين واستنشاق الهواء من الأنف مع العد من 1 إلى 4.
  • القيام بعملية الزفير لمدة 8 ثوانٍ.
  • الحفاظ على الهدوء التام وعدم التوتر عند أداء هذه الخطوات.
  • يتم تكرار هذه العملية أربع مرات تقريبًا مع الاسترخاء التام والسماح للجسم بالنوم إذا أراد ذلك قبل تكملة الخطوات.

كيف تغفو في 120 ثانية

يمكن للإنسان أن يغفو في غضون 120 ثانية من خلال تخيل المشاهد الهادئة التي يحبها قبل أن ينام، والسماح لهذه المشاهد أن تأخذ مساحة كبيرة في عقلك لكي تغفو، كما يوجد طريقة أخرى تسمى النية المتناقضة بمعنى أن يخبر الإنسان نفسه أنه لابد أن يبقى مستيقظًا حيث أن هذه الطريقة يمكن أن تجعله ينام بشكل أسرع.

طرق تجعلك تنام سريعًا

يوجد بعض الطرق التي يمكن من خلالها النوم سريعًا وبطريقة سهلة ومن أهم هذه الطرق ما يلي:[2]

  • قراءة دعاء النوم.
  • جعل الضوء خافت في الحجرة التي تنام بها.
  • فصل الإلكترونيات.
  • عدم العبث بالتليفون المحمول قبل النوم.
  • استخدام وسادة مريحة للنوم.
  • استخدام الزيوت العطرية التي تساعد على الاسترخاء مثل زيت اللافندر.
  • ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا.
  • عدم التفكير بأي مشكلة أو الأشياء التي تزيد من التوتر والضغط النفسي.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون خاصةً قبل النوم.
  • تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

شاهد أيضًا: طرق تساعد على النوم العميق

ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف تنام خلال خمس ثواني؟، كما تعرفنا على بعض فوائد النوم لجسم الإنسان كما تحدثنا عن بعض الطرق التي تساعد على النوم بسرعة بشئٍ من التفصيل.

المراجع

  1. ^ Health.com , Get Enough Sleep , 28/4/2021
  2. ^ Healthline.com , 20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly , 28/4/2021
626 مشاهدة