جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة لمكافحة زيادة الوزن والبدانة

جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة سنعرضه لكم هُنا عبر مقالنا، ترتأي وزارة الصّحة السعوديّة إلى نشر التوعيّة والمحافظة على الصحة العامّة للجميع، ولهذا تنتهج الوزارة اعتماد العديد من الأنظمة والإجراءات الصحيّة المرهونة بتعزيز الصّحة لكلّ أبناء المملكة والمُقيمين على أراضيها، ومن ذلك اعتماد جدول السّعرات الحراريّة لمكافحة الوزن الزائد والسّمنة المُفرطة، ولهذا سنُخصص المقال لعرض جَدول السّعرات الحراريّة.

الحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والبدانة وزارة الصحة

انطلقت الحملة الوطنيّة لمُكافحة زيادة الوزن والبدانة المُفرطة، فلا يخفى على أحد أنَّ المحافظة على الوزن الصحيّ يعتمد اعتمادًا كليًا على معادلة الطاقّة التي يتم إدخالها إلى الجسم، واختيار الطعام الصحيّ المناسب للجسم يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الوزن، ولكن هنالك العديد ممن يُعانون من البدانة والسّمنة المُفرطة ولا يُدركون خطورة هذا على صحتّهم، ولهذا قامت وزارة الصحة السّعوديّة ممثلةً بالإداره العامة للاعلام والتوعيه الصحيه وضع العديد من البرامج التوعوية للحفاظ على الوزن الصحيّ، وذلك من خلال التقليل من مقدار السعرات الحراريّة المتناولة، والحرص على زيادة الفعاليات البدنيّة المبذولة من قبل الجسم، وهذا يرتكو على السلوك الغذائيّ المنتهج من قبل الفرد.

ومن هنا تنطلق الحملات الوطنيّة لمكافحة الوزن الزائد، وتدعو الجميع إلى تقليل وزنهم، من أجل تحسين وضعهم الصحيّ والنفسيّ ومظهرهم الخارجيّ، وتعزيز النشاط الجسدي للاستمتاع بحياة مليئة بالصحة والحيوية، فالسيطرة على الوزن يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المُرتبطة بالسُمنة كأمراض السكري والقلب، ولا يقتصر التّحكم بالوزن على تخفيف الوزن؛ بل يعتمد على مقدرة الفرد في الحفاظ على وزنه الحالي ومنع زيادته مُجددًا.

شاهد أيضًا: جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة

جدول السعرات الحرارية هو الجدول التوعويّ المُعتمد من قبل وزارة الصّحة السّعوديّة، والذي يشتمل على المواد الغذائيّة المختلفة مع الكمية الصحيّة وكمية السعرات الحراريّة الموجودة في كلّ نوع من هذه المواد، ونعرض لكم هذا الجدول كالتالي والذي يضم السعرات الحراريّة في الحليب ومشتقاته، والبيض، واللحوم، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات والحبوب، والمشروبات الطبيعية، والمشروبات الغازيّة، والأسماك، وما إلى ذلك من أصناف الأطعمة، وذلك على النحوّ التالي:[1]

جدول السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

اعتمدت وزارة الصحة جدولًا خاصًا بالسعرات الحراريّة للمشروبات اولعصائر، وهو كالتالي:

جدول السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

أمّا المشروبات الغازيّة فإنَّ السعرات الحراريّة المتواجدة فيها وفقًا للكمية كما هي مُدرجة في الجدول التالي:

جدول السعرات الحرارية في اللحوم

تحتوي اللحوم على العديد من السعرات الحراريّة، وإليكم الجدول المُخصص بذلك والمعتمد من قبل وزارة الصّحة السعوديّة:

جدول السعرات الحرارية في الأسماك

وتُعد الاسماك من المأكولات البحريّة الغنية بالسعرات الحراريّة، ولهذا نعرض لكم مقدار السعرة الحراريّة في كلّ نوع من أنواع الأسماك كما هو مرفق لكم:

جدول السعرات الحرارية في البيض

وتأتي السعرات الحراريّة في البيض وفقًا لجدول السّعرات المعتمد من الوزارة كالتالي:

شاهد أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم والعوامل المؤثرة في عدد السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في المكسرات والبقوليات

تضم المكسرات والبقوليات على العديد من السّعرات الحراريّة ونعرضها لكم كما هو مرفق لكم أدناه:

السعرات الحرارية في الزيوت والدهون

تتكون الدهون والزيوت من عدد كبير من السعرات الحراريّة، ولهذا نعرض لكم أنواع الزيوت والدّخهون ومقدار السعرات الحراريّة في كلّ نوع منها:

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

أمّا الفواكه فإنَّ من الأصناف الغذائيّة المفيدة والضروريّة للجسم، كونها تحتوي على العديد من الفيتامينات والسعرات الحراريّة وإليكم الجدول الخاصّ بها كما يلي:

• السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة

• السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة

•  السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

جدول السعرات الحرارية في الخضراوات

يصل عدد السعرات الحراريّة في الخضراوات كما هو مرفق لكم في الجدول التالي:

السعرات الحرارية في البهارات والتوابل

نُتيح لكم عدد ومقدار السّعرات الحراريّة الموجودة في التوابل والبهارات، وهي على الشاكلة التاليّة:

شاهد أيضًا: افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية في البقوليات

تضم البقوليات نسبة لا بأس بها من السّعرات الحراريّة، وهي كما يلي:

​​​​​​جدول السعرات الحراريه في الحبوب

وكذلك الأمر بالنسبة للحبوب فإنّ مقدار سعراتها الحراريّة يتحدد بالآتي:

​حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة

وتجدر الإشارة هنا إنَّ وزارة الصحة السعوديّة تُتيح حاسبة السّعرات الحراريّة، وهي عمليّة حسابيّة تُعنى باحتساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة كلّ يوم للشخص بغض النظر عن جنسه، بناءً على عوامل الوزن، والعمر، والطول، ونوع النشاط اليومي البدني، ويُمكنكم حساب هذه السّعرات باتباع التعليمات المرفقة لكم ههنا:[2]

• الانتقال مُباشرةً إلى حاسبة السعرات الحراريّة من وزارة الصحة “من هنا“.
• تحديد الجنس (ذكر/أنثى).
• إدراج الوزن في الحقل المخصص له.
• إدراج الطول في المكان المعد له.
• إدخال العمر في مكانه المخصص له.
• تحديد النشاط البدنيّ.
• الضغط على أيقونة (احسب).

شاهد أيضًا: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد

إلى هنا نصل بكم لنهاية هذا المقال؛ الذي قدّمنا لكم من خلاله جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة ، وهو الجدول المعتمد من قبل وزارة الصّحة السّعوديّة، من أجل تحديد مقدار السّعرات الحراريّة في كلّ صنف من أصناف الأطعمة التي يتناولها الأفراد، للحفاظ على أوزانهم.