أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء

كتابة دعاء النابلسية -
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء

يعد فيتامبن د من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز العظام ومقاومة الهشاشة التي تصيب العظام، وخاصةً النساء وكبار السن، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء وعن دور هذا الفيتامين الضروري في الجسم وعن أهم مصادره الغذائية.

أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء

تعاني الكثير من النساء من أعراض قد لا يعلمن أنها لنقص فيتامين د داخل أجسادهن، لذا يجب أن تعلم النساء جيدًا ما هي الأعراض التي تؤكد نقص الفيتامين لديها ومنها:

  • الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
  • نقص هرمون الأنوثة بعد فترة انقطاع الطمث وما يصاحبها من أعراض مرهقة.
  • الشعور بألم متواصل في أنحاء متفرقة من الجسم بدون سبب واضح.
  • تعب مستمر في العضلات مع أدنى مجهود بدني.
  • ضعف واضح في الحركة نتيجة لنقص الكالسيوم الشديد.
  • النوبات القلبية المتكررة.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • أمراض القلب.

أهمية فيتامين د للجسم

  • يساهم فيتامين د بالإضافة إلى العناصر الأخرى الموجودة بالجسم مثل الكلسيوم على تحسين وجودة في العظام.
  • الحفاظ على مخزون الكالسيوم، خاصةً بعد الولادة المتكررة أو فترة انقطاع الطمث.
  • ضروري للحفاظ على صحة العظام.
  • مقاومة العظام للضعف أو ما يعرف بهشاشة العظام.
  • نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة حركة نشاط الغدة الدرقية وبالتالي ضعف سريع للعظام.

مضاعفات نقص فيتامين د

  • الإصابة بمرض هشاشة العظام والتي تنتج عن النقص الحاد لفيتامين د مع عدم التعرض للشمس.
  • ضعف العضلات الشديد.
  • الإصابة بلين العظام عند الأطفال خاصةً إن كان النقص شديدًا منذ الولادة.
  • الام الأسنان التي عادة ما تصيب الأم في فترة الرضاعة عند نقص فيتامين د في تلك الفترة.

المصادر الغذائية للحصول على فيتامين د

  • الإنتاج الذاتي للفيتامين، ينتج الجسم ذاتيًّا قدرًا لا بأس به من فيتامين د يتزايد ويتناقص بحسب قدرة إنتاج الجسم وبحسب نشاط الشخص وكيفية غذاؤه اليومي.
  • البيض، يعد البيض من أهم مصادر الحصول على فيتامين د الضروري للجسم، وهنا نقصد تناول البيضة كاملة وليس أجزاءً منها مع الحفاظ على نسبة الكوليسيترول في الدم بالمتابعة الطبية.
  • اللحوم، تعد اللحوم بكافة أنواعها الضأن و لحوم البقر من المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د، فاحرص على تناول لحوم بكمية معتدلة يومًيا حتى لا تصاب بأمراض أخرى مثل النقرس..
  • الكبد، من أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، فغذاؤك هو دواؤك، وكن ممن يتبعون النظام الصحي المتوازن والبعد عن الأكلات السريعة المدمرة للجسم.
  • زيت السمك، هناك نوعان للحصول على زيت السمك، أكل الأسماك المعروفة الغنية بأوميجا 3، أو تناول أقراص أوميجا 3 المتوفرة بكثرة والتي تساعد في رفع نسبة فيتامين د في الجسم.
  • النباتات، هناك العديد من النباتات التي تحتوي على فيتامين د مثل البرتقال والفطر وبعض النباتات الأخرى ولا ننسى الحليب وحليب الصويا فهما غنيان بفيتامين د.
  • الشمس، من أهم المصادر الطبيعية التي يمكنك الحصول على فيتامين د من خلالها، لذا يجب أن تتعرض بعض أجزاء من جسدك يوميًا للشمس حتى تحصل على كمية مناسبة من فيتامين د.
9685 مشاهدة