فوائد رياضة اليوجا .. لماذا يقبل الناس على ممارسة رياضة اليوجا؟

فوائد رياضة اليوجا .. لماذا يقبل الناس على ممارسة رياضة اليوجا؟

تعددت الرياضات واختلفت على مر العصور، لكن رياضة اليوجا قد كانت موجودة دائما منذ أكثر من 5000 عام. و فوائد رياضة اليوجا متعددة، فهي تفعل أكثر من حرق السعرات الحرارية ومرونة عضلات االجسم. إنها تمرين بدني كامل للجسم يجمع بين التقوية والتمدد، ويحقق ذلك مع التنفس العميق والتأمل أو الاسترخاء. هناك أكثر من 100 شكل مختلف من اليوجا. بعضها سريع الخطى ومكثف. والبعض الآخر لطيف ويعتمد على الاسترخاء.

فوائد رياضة اليوجا

لرياضة اليوجا فوائد كبيرة مثل التركيز الذي يشجيع على التنفس بعمق أثناء الأداء الرياضي، وتحسين القوة الأساسية والمرونة والتوازن، وكذلك المساعدة في إعادة تأهيل للإصابة أثناء العودة إلى الرياضة. في النهاية ، إنها إضافة رائعة عند إضافتها إلى الروتين الرياضي اليومي، أو اللياقة البدنية، أو التدريب في الصالة الرياضية.

أشهر أنواع رياضة اليوجا

 أمثلة على أشكال اليوجا المختلفة

هاثا

الشكل الأكثر ارتباطًا باليوجا، فهو يجمع بين سلسلة من الحركات الأساسية والتنفس.

فينيسا (بالإنجليزية: Vinyasa)

سلسلة من التمارين التي تتدفق بسلاسة وتندمج في بعضها البعض.

قوة

ممارسة تمارين أسرع وأعلى كثافة تعمل على بناءالعضلات.

أشتانجا

سلسلة أخرى من التمرينات تعمل جنبا إلى جنب مع تقنية التنفس الخاصة.

بيكرام

تُعرف أيضًا باسم “اليوجا الساخنة” ، وهي عبارة عن سلسلة من 26 تحديًا صعبًا يتم إجراؤها في غرفة يتم تسخينها إلى درجة حرارة عالية.

ينجار

هو نوع من اليوجا يستخدم الدعائم مثل الكتل والأشرطة والكراسي للمساعدة في نقل الجسم إلى الأوضاع المناسبة.

كور

هو شكل آخر لرياضة اليوجا يستهدف كل العضلات الأساسية تقريبا.

 مستوىات الشدة في تمارين رياضة اليوجا

تختلف مستويات الشدة والصعوبة في التمارين على نوع اليوجا الذي يختاره المتدرب، فمثلا تقنيات مثل هاثا وينجار اليوجا هي لطيفة وبطيئة. أما بيكرام أو يوجا القوة فهما أسرع وأكثر تحديا.

لماذا يقبل الناس على ممارسة رياضة اليوجا؟

يستمتع ممارسوا اليوجا بالعديد من الأمور، التي تشجعهم على التواصل والاستمرار ،وهي:

  • الأجواء المريحة والترحيبية في صالة التدريب.
  • الأمان فلا يتعرض الشخص لأي خطورة أثناء الممارسة أو التدريب.
  • الدعم فاليوجا توفر دعما جسديا ونفسيا كبيرًا، كما تقدم الدعم المادي والمعنوي للجميع.
  • أصبحت اليوجا للممارسين أسلوب حياة، يساعدهم على التركيز وصفاء الذهب، ويمنحهم قدرات كبيرة على التسامح والحب.
  • الإيجابية حيث تركت اليوجا تأثيراتٍ إيجابيةً كبيرة على من يمارسون رياضات مختلفة، فقد تحسن أداؤهم بشكلٍ كبير، وزادت مرونة مفاصلهم، عندما أضافوا بعض مهارات اليوجا إلى برنامج تدريبهم اليومي.
  • بالنسبة للموظف الذي يقضي المزيد من الساعات على مكتبه، فقد تحسن بشكل كبير إحساسة بالألم في فقرات الرقبة والظهر.

 تمارين رئيسية في اليوجا من أجل تحسين أداء الرياضات المختلفة

بطل الجري(بالإنجليزية: The runner’s hero)

مدة التدريب: 30 دقيقة

فوائدها: تحسين أداء عضلات الساق للعدائين.

 اليوجا لركوب الدراجات

مدة التدريب: 45 دقيقة.

فوائدها: يهدف إلى تحسين مرونة أوتار الركبة وعضلات الخاطفين والحوض وأسفل الظهر، بالإضافة إلى تخفيف أعراض تصلب في الكتفين والرقبة.

اليوجا للسباحين

مدة التدريب: 35دقيقة

فوائدها: تحرر التوتر في الجزء العلوي من الظهر والرقبة والفخذ، وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.

تنظيم حركة السوائل في الجسم لجميع الرياضات

مدة التدريب:  ساعة كاملة

فوائدها: تمارس قبل القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة،من أجل المساعدة في تطوير التوازن والقوة ومرونة مفاصل الحوض وتحسين الوعي.

اليوجا من أجل الإعداد للأولمياد

مدة التدريب: 30 دقيقة

فائدتها: إعداد كامل لمعظم ألعاب الأولمبياد،وتهيئ اللاعبين بشكل جيد لدخول المسابقات.

اليوجا للاعبي التنس

مدة التدريب: 45 دقيقة تعمل على مرونة الجزء العلوي من الجسم، وتخفيف التوتر في الكتفين والعمود الفقري.

1262 مشاهدة