قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2021 / 1442

كتابة داليا صلاح - تاريخ الكتابة: 2 أبريل 2021 , 17:04 - آخر تحديث : 2 أبريل 2021 , 15:04
قائمة تسوق صحية لشهر رمضان 2021 / 1442

قائمة تسوق صحية لشهر رمضان واحدة من أهم الاستعدادات التي يلجأ إليها غالبية الأفراد في تلك الآونة الأخيرة تزامناً مع اقتراب موعد حلول شهر رمضان المبارك، ذلك الشهر الجليل الذي نتطوق جميعنا شوقاً إليه وننتظره بفارغ الصبر من العام إلى العام، ففيه تكثر الروحانيات والنفحات الطاهرة، وتجتمع أفراد العائلة الواحدة حول مائدة واحدة في وجبتي الافطار والسحور، وذلك يأتي فضلاً عن أهم الفعاليات الاحتفالية التي تميز هذا الشهر دوناً عن غيره من الزينة والحلي والاكسسورات الرمضانية المبهجة التي تملأ القلوب بالسعادة والسرور، وستستعرض هذه المقالة خلال تلك السطور القادمة أهم أغراض وقوائم المشتريات الرمضانية الصحية لعام 2021 بالتفصيل.

شهر رمضان المبارك

لقد بدء العد التنازلي من الآن لموعد قدوم وتشريف شهر رمضان المبارك، ذلك الشهر الكريم الذي فضله الله -عز وجل- عن بقية الشهور الأخرى من السنة نظراً لاستناده على أحد أهم أركان الاسلام الخمس الاساسية ألا وهو “الصيام“، ومن الجدير بالذكر هنا أيضاً هو أن شهر رمضان يولفق بدوره الشهر التاسع من الاشهر الهجرية المتواجدة في السنة القمرية الكاملة، وذلك حيث أنه يأتي بعد شهر “شعبان” ويليه مباشرة “شهر شوال.

ويتميز شهر رمضان الفضيل بعدد كبير من الروحانيات والنفحات المباركة التي تملأ وتعبأ الأجواء، ففيه تكثر العبادات والطاعات، وتجتمع الاسر والعائلات، وتعلق الزينة والفوانيس التي تسبب بشكل لا ارادي في ادخال البهجة والسعادة والسرور على قلوب الجميع الكبير قبل الصغير.

شاهد أيضاً: بداية شهر رمضان 2021

قائمة تسوق صحية لشهر رمضان

لابد وأن تشتمل قائمة التسوق الصحية لشهر رمضان الكريم على عدد من العناصر والمكونات الصحية المفيدة التي قد تساهم بدورها في تعزيز وتقوية صحة الجسد أثناء فترات الصيام، وفيما يلي سيتم استعراض قائمة كبيرة تتضمن أبرز وأهم المشتريات الصحية التي يجب الحصول عليها استعداداً لدخول هذا الشهر الفضيل:

  • البروتينات: تشتمل قائمة البروتينات على عدد كبير ومتنوع من العناصر الغذائية الهامة التي تتمثل في اللحوم سواء كان اللحم الاحمر أو اللحم المفروم، الدواجن بما تشمله من الحمام والبط والاوز، الاسماك، البيض.
  • النشويات: تتمثل النشويات الضرورية الواجب شراؤها في شهر رمضان في الارز خاصة الارز البني، المكرونة بمختلف انواعها سواء البنا أو العقل أو الاسباجتي، الشعرية، لسان العصفور.
  • منتجات الالبان: تتنوع منتجات الالبان لتشتمل على الجبن بمختلف انواعها مثل الجبن البيضاء أو الشيدر أو الرومي أو الفلامنك، والحليب والقشدة والزبدة والزبادي واللبن الرائب.
  • البقوليات: تشتمل البقوليات على عدد كبير من الانواع المتعددة مثل الفاصولياء واللوبيا والبازلاء والعدس والفول.
  • الدقيق: يفضل شراء الدقيق الاسمر أو دقيق الشوفان بدلاً من الدقيق الابيض نظراً لما يتسبب به من اضرار متعددة بالصحة والجسم.
  • الفواكه والخضروات: تمثل الفواكه والخضروات أحد أهم العناصر الصحة الذي يجب تضمينها في جميع الواجبات بلا استثناء نظراً لما تتمتع به من فوائد صحية هائلة خاصة تلك الانواع التي تحتوي على نسب عالية من الالياف مثل البطيخ والشمام والخيار والخس وغيرها..
  • البلح والتمور: تعتبر التمور واحدة من أهم العناصر الاساسية في شهر رمضان حيث أنها تمد الجسم بكم كبير من الفيتامينات والعناصر الضرورية اللازمه لتعزيز صحته أثناء هذا الشهر، ومنها التمور المحشية بالمكسرات أو التمور المحشية بالشيكولاتة.
  • الفواكه المجففة والمكسرات: تتمتع هذه العناصر السابقة بقدر كبير من الفيتامينات والمعادن الضرورية واللازمة لتأسيس وبناء الجسد، ومنها على سبيل المثال التوت والمشمش والقراصيا المجففة، اللوز، الفستق، المكاديما، عين الجمل، الكاجو.
  • الزيوت والمواد الدهنية: يفضل شراء الزيوت منخفضة الكربوهيدرات مثل زيت الزيتوت وزيت جوز الهند.
  • ملح الهيمالايا: يعتبر هذا النوع واحداً من أكثر الانواع الصحية نظراً لأنه يتم انتاجه بشكل طبيعي دون اضافة أي من المواد أو المركبات الكيميائية الضارة.[1]

طلبات رمضان الاساسية

تشتمل قوائم مشتريات الشهر الفضيل على عدد كبير ومتنوع من الاغراض الاساسية التي لا غنها عنها في أي بيت من البيوت خلال هذا الشهر، ومنها على سبيل المثال:[2]

  • اللحوم والدواجن بجميع أنواعها.
  • الخضروات الطازجة الصالحة للطهي مثل البامية والكوسة والفاصولياء والبازلاء والسبانخ والبطاطس وغيرها..
  • البقوليات الجاهزة والمعبأة مثل الفول والعدس واللوبيا والفاصولياء البيضاء أو الحمراء والذرة الحلوة.
  • المعجنات الجاهزة المتنوعة مثل الجلاش والسمبوسك واللازانيا.
  • الأرز والمكرونة والخبز.
  • الالبان والعصائر مثل عصير التمر هندي والخروب والسوبيا والمانجو وغيرها..
  • الحلويات الشرقية الاصلية المميزة لأجواء هذا الشهر مثل الكنافة والقطائف.
  • الجبن المتنوعة اللازمة أما للاكل أو للدخول في اعداد أشهى الوصفات مثل الجبن الموتزاريلا والجين الحلوم والعكاوي.
  • التوابل والبهارات الضرورية مثل الملح والفلفل والكزبرة والكمون وجوزة الطيب وغيرها..
  • الخل الابيض والخل البلسمك وخل التفاح.
  • الزيوت والمواد الدهنية اللازمة لاعداد الطعام مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة والسمن.
  • المكسرات والبذور المتنوعة مثل اللوز والفستق والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
  • رول مفرش السفرة الصالح للاستخدام مرة واحدة فقط.
  • الاطباق والشوك والملاعق البلاستيكية الصالحة للاستخدام الواحد، والتي نبدو مجدية للغاية في حالة العزائم والتجمعات العائلية.

شاهد أيضاً: قائمة مشتريات رمضان 2021 بالصور

قائمة مشتريات المنزل الشهرية للمطبخ

عندما تبدأ الاجواء الرمضانية بأن تلوح في الأفق، فحينها تبدأ الاستعدادت القصوى لتحضير كافة المشتريات والاغراض المنزلية حتى يتسنى للافراد بأن ينعموا بمزيد من اوقات الفراغ اللازمة لإنجاز كافة العبادات والطاعات المطلوبة خلال هذا الشهر الفضيل، لذا ستتناول هذه السطور القليلة القادة استعراض جدول مبسط يستعرض أهم المشتريات والاغراض المنزلية اللازمة للمطبخ خلال شهر رمضان لعام 2021:[3]

الصنف الكميات المقترحة
أرز 5- 6 أكياس
مكرونة حوالي 10 أكياس متنوعة ما بين البنا والعقل والاسباجتي والفوتشيني وغيرها..
لسان عصفور 4- 5 أكياس
شعرية 4- 5 أكياس
سكر 5- 6 كيلوجرامات
زيت 5- 6 ليترات
خل 2- 3 زجاجات
ملح 4- 5 أكياس
حليب حوالي 12 عبوة
جبن تشكيلة متنوعة تجمع ما بين الجبن البيضاء والمثلثات والرومي والفلامنك
البيض 2 كرتونة من البيض المفضل في الاستخدام سواء كان الابيض أو الاحمر
صلصلة 5- 6 عبوات
عسل نحل 2 برطمان
مربي 2 برطمان متنوعة من الانواع المفضلة للاسرة
شاي/ قهوة/ نسكافيه 2 باكو من كل نوع من الانواع المفضلة
الياميش/ المكسرات حوالي 250 جرام من كل نوع من الانواع المفضلة للعائلة
العصائر والمشروبات الرمضانية حسب الحاجة ووفقاً لاعداد الاسرة الواحدة

المشتريات الاضافية الخاصة برمضان

كما سبق وتم الاطلاع على عدد من أهم وأبرز مشتريات رمضان الاساسيةـ فلقد خان الوقت الآن أيضاً للتعرف على مجموعة من المشتريات الاضافية اللازمة للاحتفاء باستقبال الشهر المبارك، ومنها على سبيل المثال:

  • الصوصات المتنوعة اللازمة للطبخ: مثل الكاتشب والمايونيز والخردل وصوص الباربكيو والصويا صوص.
  • لوازم اعداد الحلويات: مثل البيكنج بودر والفانيليا وكريمة الخفق والخميرة ومحسن الخبر ودقيق السميد وغيرها..
  • المخبوزات والمعجنات: مثل الباتيه والكرواسون والبقسماط والقراقيش والفطير وغيرها..
  • منظفات الغسيل: ليف المواعين والصابون السائل ومساحيق الغسيل اللازمة للغسالات والصابون والشامبو والشاور جيل وغيرها..
  • الاكياس: مثل اكياس الثلاجة واكياس القمامة واوراق القصدير واوارق الزبدة.
  • المناديل والمناشف: مثل رول مناديل المطبخ ومناديل التواليت.
  • الحلويات الشرقية: مثل البسبوبة والكنافة وبلح الشام والقطائف.
  • المشروبات الرمضانية المتنوعة: مثل قمر الدين والتمر هندي والسوبيا والخروب والعناب وغيرها..
  • زينة رمضان: مثل الفوانيس وأفرع الزينة التي تتخذ أشكال الهلال والنجوم والشرائط الرمضانية وغيرها..

شاهد أيضاً: قائمة مقاضي رمضان 2021 كاملة

كيفية التسوق الذكي لشهر رمضان

عندما يتعلق الأمر بشراء مستلزمات وأغراض شهر رمضان المبارك، فلا إذاً من اتباع عدد من النصائح والإرشادات الهامة حتى نستطيع الحصول على أفضل المنتجات بأقل الاسعار والتكلفة الممكنة، ولعل من أهم هذه النصائح الفعلية كلاً مما يلي:[4]

  • ضرورة حساب الميزانية والامكانات المادية المتاحة قبل ابدء في وضع قائمة المشتريات.
  • فرز كافة المكونات والسلع المتواجدة في المنزل لتجنب تكرار بعض الاشياء المتواجدة من قبل.
  • وضع قائمة بكافة المنتجات والسلع التي يرغب الفرد في شراؤها، مع الحرص الشديد على الالتزام بها.
  • الحرص على شراء السلع والمنتجات التي يتواجد عليها نسب معقولة من الخصومات والتخفيضات.

نصائح صحية في رمضان

هنالك عدد كبير من الإرشادات والنصائح الصحية الهامة التي يجب وضعها بعين الاعتبار أثناء الشهر الفضيل، وذلك لتعزيز صحة وسلامة الانسان ووقايته من التعرض لبعض المشكلات الصحية الخطيرة، وفيما يلي سيتم عرض قائمة تتضمن مجموعة واسعة من أهم النصائح الصحية الواجب تطبيقها في شهر رمضان لهذا العام:[5]

  • الحرص على عدم تفويت وجبة السحور.
  • تجنب الافراط في تناول كميات كبيرة من الاطعمة الدسمة على وجبة الافطار.
  • الابتعاد التام عن تناول الكثير من الاطعمة المالحة أو المشبعة بنسب عالية من الزيوت والدهون.
  • التقليل قدر الإمكان من تناول السكريات والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء لتعويض الجسم عما يفقده خلال فترات الصيام.

هكذا وفي الختام، تكون هذه المقالة قد استعرضت الحديث عن عدد من المحاور الهامة مثل استعراض قائمة تسوق صحية لشهر رمضان ، وذلك يأتي علاوة على تطرقها للحديث عن أهم طلبات رمضان الاساسية وقائمة مشتريات المنزلية الشهرية للمطبخ، وأخيراً وفي النهاية تم استعراض عدد من أهم النصائح الصحية الهامة التي يجب اتباعها أثناء هذا الشهر المبارك.

المراجع

  1. ^ zameen.com , tips-ramadan-shopping-list , 2/4/2021
  2. ^ purelyb.com , 10-must-have-items-in-your-shopping-list-during-ramadhan , 2/4/2021
  3. ^ vogue.me , best-healthy-food-in-ramadan-to-stay-full-hydrated-energetic , 2/4/2021
  4. ^ gayatravel.com , 4-tips-to-reduce-wastage-during-ramadan-and-shop-smart-at-a-pasar-ramadan , 2/4/2021
  5. ^ healthxchange.sg , healthy-ramadan-fasting-tips , 2/4/2021
161 مشاهدة