نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

كتابة ربا عبدالله - تاريخ الكتابة: 25 أكتوبر 2020 , 12:10
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن هو نوع من أنواع الريجيم الشائعة في الفترة الحالية بغرض خسارة الوزن، وهو من أهم الأنظمة الصحية، حيث أن النظام الصحي هو نظام غذائي متوازن يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، وللحصول على التغذية الصحية، ويوفر النظام الغذائي الصحي المتوازن طاقة أكبر وتركيز أفضل ونوم بشكل أفضل.[1]

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

نظام الصيام المتقطع يعد حاليًا من أكثر الأنظمة الصحية شيوعًا وتوجهًا له من قبل الأشخاص، وهو نظام صحي سهل نوعًا ما، إذ أنه يتضمن ساعات معينة من الأكل وساعات معينة من الصيام عن الطعام، وتتمثل سهولته بأن أغلب الأشخاص يختارون فترة الصيام ساعات نومهم، ويمكن تمديد ساعات الصيام قليلًا، كما ويمكن البدء بتناول الطعام الساعة الثانية عشرة ظهرًا والصيام الساعة الثامنة مساءً، ولا يسمح بتناول الطعام في فترة الصيام ولكن يسمح بتناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب؛ وأثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن وتحسن وضع عملية التمثيل الغذائي، والحماية من الأمراض ويزيد من عمر الانسان.[2]

أنواع نظام الصيام المتقطع 

أصبح نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة، وله أكثر من نوع يذكر منها الآتي: 

  • نظام ١٦/٨: ويقصد به تناول وجبات الطعام خلال ٨ ساعات، والانقطاع عن الأكل والصيام لمدة ١٦ ساعة يوميًا، على سبيل المثال تناول وجبات الطعام بين الساعة العاشرة صباحًا إلى الساعة السادسة مساءً، والصيام في باقي الساعات.
  • نظام ٢/٥ : ويقصد به تناول ٥٠٠ – ٦٠٠ سعر حراري فقط خلال يومين في الأسبوع.
  • تناول الطعام – توقف – تناول الطعام: ويقصد به الصيام لمدة ٢٤ ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، فمثلًا التوقف عن تناول وجبة العشاء في أحد الأيام والصيام كليًا إلى عشاء اليوم التالي.[2]

نصائح يجب اتباعها عند اتباع الصيام المتقطع

ويذكر من النصائح يجب اتباعها عند اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن ما يأتي:

  • تناول الماء بكثرة، وتناول كوبين على الأقل قبل كل وجبة.
  • تناول القهوة والشاي والأعشاب المفيدة في فترة الصيام، حيث أن القهوة تشعر الجسم بالشبع.
  • ممارسة الرياضة، أو اتباع رياضة المشي على الأقل ٣ مرات في الأسبوع.
  • يفضل أن تحتوي الوجبة الواحدة على ربع الكمية نشويات وربع بروتين ونصف الكمية خضار، مع تناول الفواكه والمشروبات بين الوجبات.
  • يمكن الاستغناء عن فترة الفطور، إذا قام الشخص من نومه متأخرًا وتناول وجبة الغداء، لكن الغاية من هذا النظام، أن تؤخد ثلاث وجبات خلال الثماني ساعات.
  • أخذ وجبة مفتوحة فيها أي شيء لذيذ وممنوع خلال اتباع الريجيم، مرة واحدة أسبوعيًا، فهذه الوجبة ستساعد في الحرق بشكل أكبر.[3]

الفئات التي تستثنى من اتباع نظام الصيام المتقطع 

معظم الفئات تقريبًا يمكنها إتباع نظام الصيام المتقطع رجالًا ونساًءً، كما وأظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يحسن حساسية الأنسولين لدى الرجال، لكن لا يناسب الجميع، فهناك فئات يجب أن تبتعد عنه أو تتبعه باستشارة الطبيب ويذكر منهم ما يلي:

  • الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ناتجة عن تناول بعض المأكولات.
  • يفضل أن تستشير كل من المرأة الحامل والمرضعة الطبيب حول نيتها في اتباع نظام الصيام المتقطع، وعلى أي امرأة تفكر في الإنجاب أن تؤجل فكرة اتباع نظام الصيام المتقطع.[3]

الأثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع 

وتكمن الأثار الجانبية الناجمة عن اتباع نظام الصيام المتقطع ما يأتي:[3]

  • الشعور بالضعف العام.
  • الصداع.
  • الدوخة.
  • بطء عملية الأيض.
  • إنخفاض نسبة السكر في الدم.
  • نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • بعد الانتهاء من الريجيم، والعودة إلى العادات الصحية الخاطئة من الممكن العودة إلى الوزن السابق.

أنواع أخرى للريجيم

  • النظام الغذائي النباتي: حيث أن هذا النوع من النظام يعتمد على الأطباق النباتية، وإلغاء الأطباق التي مصدرها حيواني،. ولتعويض نقص البروتينات نظرًا لعدم تناول اللحوم والدواجن في هذه الحمية، ينصح بإيجاد مصادر بديلة للبروتين وتعويض النقص، ومن فوائد هذا النظام أنه يقلل الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم، ويقلل من الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
  • حمية البحر المتوسط: هو نوع آخر من النظام النباتي، حيث يكون غني بالخضروات لكن يحتوي على بعض اللحوم، وأثبتت الدراسات أن هذا النظام يساعد في علاج الاكتئاب، والتحكم في مستويات السكر في الدم، ويساعد في إنقاص الوزن.
  • ريجيم فصيلة الدم: بدأ الأطباء واخصائيو التغذية في البحث عن أنظمة غذائية تتوافق مع أنواع معينة من فصائل الدم، فمثلًا ينصح أصحاب فصيلة الدم O بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين والسبانخ واللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والبروكلي، بينما يجب الابتعاد عن منتجات الألبان وذلك لإنقاص الوزن.

وختامًا تناولت هذا المقالة بالتفصيل نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وأنواع الصيام المتقطع، ونصائح يجب اتباعها عند اتباع الصيام المتقطع، والفئات التي تستثنى من اتباع نظام الصيام المتقطع، والأثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع، وأنوع أخرى للريجيم.[4]

المراجع

  1. ^ healthline.com , Balanced Diet , 24/10/2020
  2. ^ healthline.com , What Is Intermittent Fasting? Explained in Human Terms , 24/10/2020
  3. ^ healthline.com , Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide , 24/10/2020
  4. ^ Types of Diets , www.nutritioned.org , 24/10/2020
1328 مشاهدة