تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة

تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة هو ما سنتعرف عليه في هذه المقالة، حيث أن الدحرجة الجانبية المستقيمة هي تمرين مهم ويمارسه العديد من الأشخاص، بغرض الحفاظ على لياقتهم البدنية، بالإضافة إلى ذلك فإن للدحرجة الجانبية المستقيمة فوائد متعددة إما لصحة الجسم، أو لصحة العقل،

تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة

تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة هي حركة من حركات الجمباز، وتكون الدحرجة الجانبية المستقيمة بالانبطاح أو الرقود والذراعان موضوعتان عاليًا، وفيها يقوم الشخص المتدرب بجعل منطقة الحوض فقط ملامسة للأرض منذ بداية التنفيذ وحتى الوصول للوضع النهائي ، مع تحريك الذرعان والرجلين حيث يتولد عزم مناسب لدحرجة الجسم جانبًا في الاتجاه المرغوب، كما وأن  الجمباز هو نوع من أنواع الرياضة، وهو أداء تمارين منهجية تكون غالبًا باستخدام الحلقات والقضبان وأجهزة أخرى، وإما تمارس كرياضة تنافسية أو لتحسين القوة وخفة الحركة والتنسيق والتكيف البدني، وتعتمد رياضة الجمباز علي المجهود البدني بشكل كبير، ولكن لا يجب إهمال العقل حيث يوجد تناغم بين العقل والجسد لآداء ريااضة الجمباز. [1]

تاريخ رياضة الجمباز

 تعتبر كلمة جمباز يونانية الأصل والتي تعني التدرب عارياً؛ كما وتشير الأدلة التاريخية والقراءة الأثرية إلى أن  مصر هي اول من عرف  ومارس الجمباز كرياضة، حيث أن النقوش الموجودة على جدران المقابر الفرعونية القديمة دليل على ذلك، أما الصينيون فقاموا بتطوير بعض الأنشطة التي تشبه الجمباز، وخاصة تلك التي تتصل بالشكل العلاجي الطبي واستخدموها أيضًا في العلاج. [1]

اقرأ أيضًا: رياضة البيلاتس وفوائدها.

اهمية رياضة الجمباز

رياضة الجمباز تعد رياضة فردية تساعد في تطوير الجسم وتزيد منالنشاط العقلي، فهي تتطلب حركة خفيفة وسرعة لذا لها فوائد عديدة لجسم الإنسان، وأهم فوائد تدريب الجمباز ما يأتي: [2]

• يساعد على تطوير التنسيق الجسم.
• يحسن مرونة الجسم.
• تساعد على تقوية العظام.
• يعلم مهارات الاستماع والتعلم.
• يحسن من احترام الذات والثقة.
•  يوفر التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء.
• يعلم تحديد الأهداف.
• يطور القدرات المعرفية للمساعدة في التحصيل الدراسي أو في مكان العمل.
• ينمي المهارات لتعزيز تعلم الرياضات الأخرى.
• ممارسة الجمباز أمر ممتع ويساعد على ملء أوقات الفراغ.

اقرأ أيضًا: اعراض خشونة الرقبة وطرق علاجها بالطرق الطبية والمنزلية

ما هي حركات الجمباز

إن الحركات الاساسية الأولى التي يجب أن يعرفها لاعب الجمباز هي مهمة جدًا وكلما تقدم لاعب الجمباز أكثر، كلما تقدمت الحركات. وفي ما يأتي أبرز حركات الجمباز الاساسية: [3]

• الدحرجة الجانبية المستقيمة: تعتبر الدحرجة الجانبية المستقيمة واحدة من حركات الجمباز، والتي تؤدى من خلال الانبطاح أو الرقود والذراعان موضوعتان عاليًا، وفيها يقوم الشخص المتدرب بملامسة منطقة الحوض فقط للأرض منذ بداية التنفيذ وحتى الوصول للوضع النهائي ، مع تحريك الذرعان والرجلين حيث يتولد عزم مناسب لدحرجة الجسم جانبًا في الاتجاه المرغوب .
• الدوران إلى الأمام: تكون وضعية الجسم في البداية مستقيمة واليدين تتجهان نحو الأعلى، ويصل لاعبو الجمباز إلى الأرض ويثنون ذقونهم ويتدحرجون على الأرض ويعودون إلى وضع الوقوف.
• عجلة العربة: تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية وقدم واحدة أمام الأخرى، كما ويمد لاعبو الجمباز بأيديهم إلى أسفل جنبًا إلى جنب وتمشياً مع ساقهم الأمامية، ويركلون بقدمهم الخلفية فوق رؤوسهم ثم يركلون بقدمهم الأمامية، كما ويهبطون في وضع الاندفاع مع الساق المقابلة للساق التي بدأوا بها في المقدمة، وركبتهم مثنية خلف أصابع القدم قليلاً وساقهم الأساسية مستقيمة، ذقنهم مرفوعة وأضلاعهم في الداخل.
• الدوران للخلف: تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية ثم يجلس لاعبو الجمباز على كعوبهم ويجلسون على السجادة ويتدحرجون للخلف ويدفعون عن الأرض ويرفعون أجسامهم إلى وضع الوقوف.
• الوقوف على اليدين: تبدأ هذه الحركة بوقفة طويلة أمامها قدم واحدة، ويمد لاعبو الجمباز إلى الأرض ويمدون أرجلهم في الهواء وأقدامهم عندما يكون الجسم عموديًا ومقلوبًا، ثم ينزلون إلى وضعية الوقوف.
• الجسر: يكون وضع بداية الجسر في الخلف واليدين بجوار الرأس مع توجيه أطراف الأصابع نحو أصابع القدم، وينحني لاعبو الجمباز أرجلهم ويضعون أقدامهم على الأرض ويدفعون بأذرعهم وأرجلهمم بحيث تصبح أذرعهم مستقيمة ورأسهم بعيدًت عن الأرض.

اقرأ أيضًا: ما انواع الدورانات في الجمباز 

وفي ختام هذه المقالة نلخص لأهم ما جاء فيها حيث تم التعرف على تعريف الدحرجة الجانبية المستقيمة ، بالإضافة إلى تاريخ رياضة الجمباز، واهمية رياضة الجمباز، وحركات متعددة من تمارين الجمباز.