أفضل سحور في رمضان للحامل

كتابة داليا صلاح - تاريخ الكتابة: 13 أبريل 2021 , 00:04
أفضل سحور في رمضان للحامل

أفضل سحور في رمضان للحامل من أكثر الأمور التي تبحث عنها غالبية السيدات الحوامل مؤخراً مع اقتراب موعد حلول شهر رمضان المبارك الذي ليم يتبق له سوى بضعة ساعات معدودة ويهل على الامة الاسلامية جميعها بالخير واليمن والبركات، ولعل من أكثر الأمور الهامة التي تشغل بال السيدات الحوامل خلال هذا الشهر الفضيل هي حكم صيامهم لهذا الشهر وجوازه من عدمه، وإن كان هذا الأمر يتوقف بشكل أساسي على حسب الحالة الصحية للمرأة، وكذلك وفقاً لتعليمات وإرشادات الاطباء الصحية، وسوف تستعرض هذه المقالة من خلال سطورها وفقراتها القادمة عدداً من أجمل افكار السحور الصحية المتكاملة للمرأة الحامل في حالة اتخاذها نية الصيام.

فوائد السحور للحامل

عندما تتخذ بعض السيدات الحوامل قرار عقد النية لصيام شهر رمضان المبارك وفقاً لحالتها الصحية ولتوجيهات الطبيب المتابع، لابد إذاً وأن تحرص حينها على ضرورة التمتع بوجبتين جيدتين عند الإفطار والسحور، بحيث تحتوي كل وجبة منهما على حقبة متكاملة من الاعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم لكي يستطيع بأن يقوم بأداء مهامه ووظائفه المطلوبة على النحو المثالي، كما يتعين على السيدات الحوامل أيضاً خلال هذا الشهر الفضيل بضرورة الاهتمام بالاكثار من المياه والسوائل التي تأتي لتعوض الجسد عما يفقده طوال فترات الصيام، وفيما يلي سيتم الاطلاع على الفوائد الاساسية لوجبة السحور للحوامل في شكل نقاط مترتبة ومنظمة:

  • تعويض وامداد الجسد بكافة ما يفقده من عناصر غذائية هامة أثناء فترات الصيام من السكريات والنشويات وغيرها..
  • امداد الجنين بالتغذية المناسبة والمشبعة له، والتي ستعوضه عن حرمان الجسد من تناول الطعام والشراب أثناء فترات وساعات الصيام.
  • اعانة السيدة الحامل على تحمل ساعات الصيام الطويلة، وامدادها بالطاقة اللازمة لإنجاز كافة المهام والاعمال المطلوبة منها طوال اليوم.
  • تحقيق البركة الشرعية في الشهر الفضيل، وذلك لأن السحور هو سنة نبوية مأخوذة عن رسولنا الكريم -عليه أفضل الصلاة والسلام-.[1]

اقرأ أيضًا: نصائح للحامل في شهر رمضان المبارك

أفضل سحور في رمضان للحامل

عند التطرق للحديث عن السحور المثالي للسيدات الحوامل، لابد أولاً وأن نتعرف على أهمية وقيمة وجبة السحور العظيمة التي لابد وأن نحرص جميعنا أشد الحرص على تناولها نظراً لما تساهم به من امداد الجسد بكافة العناصر الغذائية الهامة والمتكاملة التي تعوضه عن ما يفقده طول ساعات الصيام الطويلة، وبالنظر إلى أفضل وجبة سحور للحامل في رمضان فسنجد بأنها لابد وأن تكون وجبة غذائية متكاملة ومتزنة حتى تعطيها الشعور اللازم بالشبع والامتلاء، وذلك يأتي علاوة على امدادها بالطاقة اللازمة لانجاز كافة المهام والاعمال المطلوبة لليوم التالي، وفيما يلي سوف يتم استعراض قائمة تتضمن أهم العناصر والمكونات الغذائية التي يجب أن تشتمل عليها وجبة السحور للسيدات الحوامل بشيء من التفصيل:

  • الكربوهيدرات الصحية: مثل في خبز الحبوب الكاملة أو خبز الدقيق الأبيض أو البطاطس وغيرها..
  • البقوليات: مثل الفول، الحمص، الذرة، العدس، وغيرها..
  • البروتينات: مثل البيض والتونة وبذور الشيا وزبدة الفول السوداني وغيرها..
  • منتجات الالبان: مثل الجبن بانواعها، الحليب، اللبن الرائب، الزبادي.
  • الخضروات الطازجة: مثل الطماطم، الخيار، الخس، الفلفل، وغيرها..
  • الفواكه: سواء كانت الفواكه الطازجة المتنوعة مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والموز أو الفواكه الرمضانية المجففة مثل المشمش والقراصيا والتين وغيرها.
  • المكسرات المتنوعة: مثل اللوز، البندق، عين الجمل، الفستق، المكاديما، وغيرها..
  • الماء والسوائل: مثل المياه والعصائر الطبيعية الطازجة بأنواعها المتعددة.

شاهد أيضاً: كيف تصوم الحامل في رمضان

السحور المثالي للحامل

لكي تستطيع السيدات الحوامل بأن تحصل على وجبة السحور المثالية خلال شهر رمضان المبارك، لابد إذاً أن تتضمن على عدد كبير من المكونات الغذائية الهامة التي قد تضمن لها الحصول على كافة عناصر التغذية المطلوبة لصيام هذا الشهر الفضيل، ولعل من أهم هذه المكونات كلاً مما يلي ذكره:

  • اختيار الاطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الالياف والكربوهيدرات النافعة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، التي تساهم في اعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
  • الحرص على ادارج الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المحتويات الجلايسمية أثناء وجبات السحور مثل الشوفان والحبوب الكاملة والخبز الكامل وغيرها، والتي تعمل على امداد الجسم بالطاقة التي تستمر لفترات زمنية طويلة.
  • الحرص على تناول منتجات الالبان المتنوعة مثل الحليب والجبن والزبادي، والتي تعمل بدورها على توفير مستويات عالية من الطاقة اثناء ساعات الصيام الطويلة.
  • الاهتمام بتناول الخضروات والفواكة الطبيعية الطازجة في وجبة السحور والإفطار على حد السواء.
  • الاكثار قدر الامكان من شرب المياه والسوائل الطبيعية لتجنب تعريض الجسم للجفاف.[2]

افكار سحور مشبع للحامل في رمضان

هنالك عدد كبير من افكار السحور الصحية التي يمكن أن تلجأ إليها غالبية السيدات الحوامل خلال هذا الشهر الفضيل، وذلك للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة اللازمة لإعانتهن على صيام وقيام شهر رمضان المبارك على النحو الذي أوصانا به الله -عز وجل- ورسوله الكريم، وسوف تستعرض هذه السطور القادمة عدد من افكار الواجبات المقترحة والمشبعة للحوامل في سحور رمضان 2021:

سلطة الجبن القريش

تعتبر هذه الوصفة واحدة من اشهى الوصفات التي يمكن بأن يتم اعدادها كأحد الواجبات الرئيسية في وجبة السحور، وذلك حيث أنها تحتوي على قدر كبير من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء ساعات الصيام، ويمكن تحضيرها ببساطة شديدة من خلال دمج كمية مناسبة من الجبن القريش مع مجموعة من الخضروات الطازجة المقطعة إلى مكعبات صغيرة مثل الخيار والفلفل والطماطم والجزر وغيرها..

الفول بالبيض

تأتي هذه الوصفة لتنطوي بدورها على قدر كبير من البروتينات والعناصر الغذائية المفيدة التي تستطيع بأن تمد الحامل بالطاقة خلال ساعات الصيام، وذلك يأتي فضلاً عن اشعارها بالشبع والامتلاء، ويمكن تحضير هذه الوصفة بسهولة من خلال اعداد الفول بالطريقة المعتادة من خلال تسخينه في وعاء على النار به ملعقة صغيرة من الزيت، ثم يتم اضافة البيض بعدها، وننتظر حتى ينضج تماماً، لنقوم في النهاية بوضع البهارات والتوابل المفضلة.

الشوفان والحليب

يحتوي الشوفان على قدر كبير من القيمة الغذائية الهائلة حيث أنه يحتوي بالفعل على كميات كبيرة من الالياف الطبيعية التي تحسن من عمل الجهاز الهضمي، وكذلك تساهم في اعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لفترات زمنية أطول، ويمكن تحضير وصفة الشوفان بالحليب من خلال سلق وتسوية الشوفان بشكل مبدأي في وعاء به ماء على النار، ثم يتم اضافة الحليب وعسل النحل بعدها، كما يمكن بأن يتم اضافة بعض بذور الشيا أو القرفة.

سلطة الفواكه

تعتبر هذه الوصفة بمثابة أحد الوصفات المثالية التي يمكن تحضيرها في وجبة السحور، وذلك يأتي نظراً لاحتواءها على قدر كبير من العناصر والفيتامينات الهامة التي تساهم في امداد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، ويمكن تحضير هذه الوصفة ببساطة شديدة من خلال تقطيع بعض الخضروات المفضلة للفرد من الموز والبرتقال والمانجو والفروالة وغيرها في وعاء صغير، ثم يتم تحليتها في النهاية بواسطة استخدام عسل النحل للحصول على أقصى قدر ممكن من الفائدة.

شاهد أيضاً: أفضل وجبات السحور في رمضان 2021

أطعمة ضرورية يجب أن تكون في سحور الحامل

هناك عدد كبير من أهم الأطعمة والمأكولات التي لابد وأن تتضمنها وجبة السحور للمرأة الحامل، وذلك يأتي لضمان حصولها على كافة العناصر الغذائية التي تؤهلها لصيام شهر رمضان المبارك، ومنها على سبيل المثال:

  • الحبوب الكاملة: وذلك يأتي نظراً لإحتواءها على قدر كبير من الالياف الطبيعية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي، كما تساهم أيضاً بدورها في اعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
  • البروتينات: حيث تأتي أهميتها العظمى في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وذلك يأتي فضلاً عن دورها الهام في اعطاء الشعور بالشبع خلال نهار رمضان.
  • الخضروات والفواكه: تتمثل أهميتها الضرورية في احتواءها على نسبة عالية من الالياف الغذائية التي تساهم في ترطيب الجسد والتقليل من احتمالية التعرض للعطش أو الجوع خلال ساعات الصيام.
  • الدهون الصحية: والتي تتمثل على الأغلب في بعض المكونات الاساسية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة، والتي تتمثل أهمية كلاً منها في التقليل من مخاطر التعرض للامساك، وذلك يأتي علاوة على دورها الفعال في امداد الجسد بالطاقة والحيوية.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

كما سبق وتم الاطلاع على عدد من أهم الاطعمة الضرورية التي لابد وأن يتم ادراجها في وجبة السحور للسيدات الحوامل، فلقد حان الوقت الآن للتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تجنبها تماماً والامتناع عنها، وذلك سيتم فيما يلي:

  • الاطعمة المالحة: مثل المخللات وغيرها من الاطعمة الأخرى التي تحتوي على نسب عالية من الاملاح، وذلك نظراً لما تتسبب به من احداث حالة شديدة من الجفاف في الجسم، وذلك يأتي فضلاً عن الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام.
  • الاطعمة النيئة: وذلك يأتي نظراً لاحتماليها احداثها لحالات التسمم الغذائي، لعدم تعرضها إلى درجة الحرارة الكافية اللازمة للطهي والتسوية.
  • الحلويات: وذلك يأتي نظراً لما تتسبب به من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وما يترتب عليها من مخاطر صحية وبدنية هائلة للحامل أثناء فترات الحمل.
  • المنبهات: مثل الشاي، القهوة والنكسافيه، وذلك يأتي نظراً لاحتمالية احداثها لبعض حالات الاجهاض، نظراً لما تحتوي عليه من عناصر ومكونات ضارة بصحة الجنين.[3]

أضرار الجفاف على الحامل والجنين

لابد أن تعي جميع السيدات الحوامل بل وجميع الأفراد على حد السواء الأهمية العظيمة للاكثار من المياه والسوائل خلال الشهر الكريم، وذلك نظراً لفائدتها الجوهرية في حماية الجسد من التعرض إلى الجفاف وما يلحقه من مخاطر ومشكلات صحية كثيرة ومتعددة، وفيما يلي سيتم استعراض قائمة تتضمن أهم أضرار الجفاف على صحة المرأة الحامل والجنين خلال الشهر الكريم:[4]

  • التأثير بشكل كبير على نمو الجنين نظراً لانخفاض معدلات السائل الامينوسي المتواجد حوله.
  • التأثير على انتاج حليب الأم على نحو كبير وملحوظ.
  • حدوث اضطرابات عديدة ومتنوعة في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ وغيرها..
  • الشعور بالضعف والهزلان وانخفاض مستويات الطاقة.

شاهد أيضاً: رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021

نصائح للحامل في رمضان

هنالك مجموعة كبيرة من النصائح والإرشادات الهامة التي يجب ضرورة وضعها بعين الاعتبار للسيدات الحوامل عند اتخاذهن قرار صيام شهر رمضان المبارك للحفاظ على صحتهن وسلامة الجنين، ومنها على سبيل المثال:[5]

  • ضرورة التحدث مع الطبيب مسبقاً للاطلاع على الحالة الصحية العامة للجسم، مع امكانية الصيام من عدمه.
  • الحرص على تناول كافة العناصر الغذائية المفيدة خلال وجبتي الافطار والسحور.
  • الاكثار من شرب المياه والسوائل خلال ساعات الإفطار.
  • التقليل من المجهود المبذول خلال ساعات الصيام، حتى لا يتسبب في ارهاق الجسم بشكل زائد عن الحد.
  • الابتعاد تماماً عن حمل الاشياء الثقيلة.
  • التقليل قدر الامكان من تناول المنبهات المختلفة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
  • عدم الافراط في تناول الحلويات أو الاطعمة المسكرة تجنباً لارتفاع سكر الدم.

هكذا وفي الختام، تكون هذه المقالة قد استعرضت الحديث عن فوائد السحور بشكل مبدأي للحوامل، ثم تم الانتقال بعدها للاطلاع على أفضل سحور في رمضان للحامل بالتفصيل، وذلك يأتي علاوة على استعراض أهم الأطعمة الممنوعة والموصي بها خلال هذا الشهر الفضيل، وأخيراً وفي النهاية تم عرض عدد من أهم النصائح للحامل في رمضان بشكل عام.

المراجع

  1. ^ nutrition.org.uk , ramadanpregnancy , 12/4/2021
  2. ^ babycentre.co.uk , tips-for-a-healthier-fast , 12/4/2021
  3. ^ thedailycrisp.com , ramadan-pregnancy-nutrition-plan , 12/4/2021
  4. ^ healthline.com , pregnancy , 12/4/2021
  5. ^ fakihivf.com , 10-tips-pregnant-women-should-consider-if-they-decide-to-fast-during-ramadan , 12/4/2021
377 مشاهدة