نصائح للحامل في شهر رمضان المبارك

كثيرًا ما تطلب السيدات نصائح للحامل في شهر رمضان المبارك، حيث أن شهر رمضان هو الشهر الذي ينتظره الجميع لأداء فريضة الصيام، وترغب الكثير من السيدات الحوامل في الصيام خلال شهر رمضان، فللصيام فوائد صحية عديدة لا نستطيع إنكارها، ويهتم موقع محتويات بسرد نصائح للحامل في شهر رمضان المبارك.

صوم الحامل

إنه شهر رمضان، وكل امرأة حامل في حيرة من أمرها ما إذا كان من الآمن لها ولجنينها الصيام خلال الشهر الكريم أم لا، والإجابة على مثل هذا السؤال ليست بهذه البساطة فالإجابة تعتمد على تقرير التاريخ الطبي للسيدة الحامل ومدة الحمل والأسبوع الذي تكون فيه المرأة، وما إذا كانت تعاني من أي ظروف صحية أم لا، كما أن هناك دراسات عديدة أجريت لكشف تأثير الصيام على الجنين أثناء الحمل.[1]

الحامل في شهر رمضان

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني معظم السيدات من الغثيان، ولا يأكلن أو يشربن جيدًا معتقدين أن هذا يجعل هناك فرصة جيدة للصيام، ولكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا، فإن الصيام لمدة 16 ساعة سيزيد من حالة الغثيان سوءًا، وسيؤثر بدوره على صحة الأم والطفل لذلك لا ينبغي أن تقوم الحوامل بالصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى، أما الصيام في الفترة من الشهر الرابع إلى الشهر الثامن، فيرى الأطباء أن هذه الفترة هي الأكثر أمانًا للصيام طالما أن الأم لا تعاني من أي مشاكل صحية، أو تعاني من أي مشاكل خلال فترة الحمل حتى في الحمل السابق، وأكد الكثير من الأطباء على أن الصيام خلال الشهر التاسع قد يكون ضارًا؛ لأن المرأة الحامل تحتاج إلى كل طاقة جسدها للاستعداد للولادة.[1]

شاهد أيضًا: هل يجوز للحامل أن تفطر في رمضان

نصائح للحامل في شهر رمضان

يمكن للمرأة الحامل أن تصوم في الأشهر الموصى بها وهي الفترة من الشهر الرابع إلى الشهر الثامن، ولكن لابد ألا تعاني من أي حالات صحية أو مشكلات مرضية، ولكنها تحتاج إلى اتباع هذه التوصيات:[1]

• بذل أقل جهد ممكن أثناء الصيام، حيث إن صيام المرأة الحامل التي تذهب إلى العمل، أو تبذل مجهودًا بدنيًا قد يعرضها هي والطفل للخطر.
• أخذ القسط الكافي من النوم والراحة، فيجب على الحامل التي تصوم أن تنام ثماني أو تسع ساعات يوميًا.
• عدم تناول وجبة دسمة في الإفطار دفعة واحدة؛ لأن الجهاز الهضمي أثناء الحمل يحتاج إلى وقت للعمل.
• الإفطار بالتمر والماء، ثم أخذ قسطًا من الراحة لمدة 10-15 دقيقة، ثم شرب الشوربة دافئة قبل البدء في تناول باقي الوجبة التي يجب أن تكون متوازنة، وتتضمن سلطة خضراء.
• شرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف في اليوم التالي.
• الإقلاع عن تناول الحلويات وخاصةً الحلويات الصناعية؛ لأنها ترفع مستوى الأنسولين، ثم تخفضه فجأة مسببة هبوطًا في الدورة الدموية والدوخة.
• التوقف عن تناول أي مشروبات مدرة للبول مثل الشاي والقهوة؛ لأنها تسبب الجفاف.
• تناول وجبتين خفيفتين صحيتين بين الإفطار والسحور على شكل فواكه أو مكسرات.
• عدم تخطي وجبة السحور أبدًا، فيمكن تناول الوجبة قبل الفجر بحوالي 30-60 دقيقة ويجب أن تشمل هذه الوجبة البروتينات مثل البيض والفاصوليا والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
• استشارة طبيب النساء إذا كانت الحامل تعاني من أي مشاكل أثناء الصيام.

نصائح للحامل عند الافطار

يوجد بعض النصائح التي يجب أن تتبعها الحامل التي تريد أن تصوم في شهر رمضان حتى لا تصاب بالضرر، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1][2]

• تجنب تناول وجبة دسمة على الإفطار دفعة واحدة، ولكن يُفضل تناول التمر مع الحليب أو التمر مع الماء ثم الانتظار قبل تناول الوجبة.
• شرب الحساء بعد تناول التمر مع الحليب قبل البدء في تناول الوجبة.
• تناول السلطة الخضراء ضمن وجبة الإفطار.
• ضرورة احتواء وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسم الأم والطفل.
• البعد عن تناول الحلويات بقدر المستطاع؛ لأنها تؤثر على نسبة السكر في الدم لدى الحوامل.
• شرب الكثير من الماء والسوائل المفيدة خلال فترة الإفطار لتجنب الجفاف.

حالات تمنع الحامل من صيام رمضان

يوجد بعض الحالات الصحية التي يجب فيها عدم صيام الحامل لأنها تضع الأم والجنين في خطر خلال فترة الصيام، وهذه الحالات الصحية هي:[1]

• ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض ضغط الدم.
• الإصابة بمرض السكر.
• الأمراض المناعية.
• التعرض السابق للإجهاض.
• النحافة.
• عدم نمو وتطور الجنين بطريقة طبيعية في بطن الأم.
• الحمل بأكثر من جنين سواء توأم ثنائي أو ثلاثي.

النظام الغذائي للمرأة الحامل في رمضان

ينبغي اتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل التي تريد أن تصوم في شهر رمضان، وفيما يلي بعض النصائح من أجل نظام غذائي صحي:[1][2]

• الحرص على تناول الحليب ومنتجات الألبان حيث إنها تقوي العظام ومفيدة للحامل بشكل عام.
• تناول وجبة خفيفة عند الإفطار تمهيدًا للوجبة الأساسية ولتكن هذه الوجبة الخفيفة عبارة عن التمر واللبن.
• ضرورة احتواء وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وأيضًا سعرات حرارية جيدة.
• تناول السلطة الخضراء حيث إنها تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم خلال فترة الحمل.
• ترك فرق حوالي ساعتين بين تناول كل وجبة وأخرى خلال فترة الإفطار.
• شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل الخالية من الكافيين وقليلة السكريات في نفس الوقت.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفاكهة ومشروبات الحليب فهي خيارًا جيدًا؛ لأنها ستمنح الحامل بعض الطاقة التي تحتاجها بشدة.
• اختيار الوجبات التي تمنح توازنًا صحيًا من الأطعمة النشوية والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتين مثل اللحوم المطبوخة جيدًا أو الأسماك أو البيض أو الفاصوليا، سيساعد هذا الطفل على النمو بشكل جيد.
• اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبذور، والأطعمة الغنية بالألياف مثل البقول والفواكه المجففة، فهذه الأطعمة سوف تساعد على الاستمرار في العمل لأنها تطلق الطاقة ببطء، بدلاً من الأطعمة المكررة عالية الدهون.

أضرار الصيام على الحامل

عندما تصوم المرأة الحامل في وقت غير مسموح لها فيه بالصيام، فقد تحدث بعض الأضرار مثل:[2]

• انخفاض نسبة السكر في الدم.
• نقص نسبة الأكسجين التي تصل إلى الجنين.
• خسارة الوزن؛ مما يعود بالضرر على الجنين.
• الشعور بالعطش الشديد وقلة عملية التبول، ويصبح لون البول داكناً وهذه أهم علامات الجفاف.
• الجفاف الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بعدوى المسالك البولية.
• الشعور بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو الارتباك أو التعب.
• الإصابة بفقر الدم.
• الإصابة بالهبوط الحاد في الدورة الدموية.
• الضرر بتكوين الجنين العقلي.

شاهد أيضًا: هل يضر الصيام الحامل .. هل من الآمن صيام الحامل في رمضان

هل يؤثر الصيام على الأطفال

أظهرت أحدث الأبحاث حول الصيام أثناء الحمل أن الصيام له تأثير ضئيل أو معدوم على الأطفال حديثي الولادة الذين صامت أمهاتهم أثناء الحمل، حيث إن الصيام لا يجعل الطفل أكثر عرضة للولادة المبكرة، كما أن الصيام ليس بالضرورة أن يخفض وزن الطفل عند الولادة، من المهم أن تتذكري إذا كنت حاملاً، فإن الشريعة الإسلامية لا تتطلب منك الصيام، ويمكنك قضاء الصوم في وقت لاحق، أو يمكنك عمل الفدية وهي طريقة لتعويض ما فاتك من الصوم بإطعام شخص محتاج، أو يمكن التبرع لبنك طعام.[2]

ختامًا نكون قد تعرفنا على نصائح للحامل في شهر رمضان، كما تعرفنا على صوم الحامل وطبيعة صوم الحامل في شهر رمضان، وكذلك النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال شهر رمضان، والحالات التي لا يجب فيها الصيام للحامل، وأضرار الصيام على الحامل وهل يؤثر الصيام على الأطفال أم لا.