اسرع رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2021

كتابة يسرى - تاريخ الكتابة: 19 أبريل 2021 , 11:04 - آخر تحديث : 19 أبريل 2021 , 09:04
اسرع رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2021

يسأل الكثير من الناس عن اسرع رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2021، حيث أن شهر رمضان المبارك يتميز بثبات موعد الوجبات وهما وجبتي الإفطار والسحور، فيمكن استغلال هذه الفرصة لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بشكل صحي في رمضان، كما أن قلة تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك يؤدي إلى صغر حجم المعدة وبالتالي قلة كمية الطعام التي تستوعبه مما يساهم في إنقاص الوزن، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن اسرع رجيم يمكن اتباعه خلال شهر رمضان المبارك كذلك بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن اتباعها في هذا الشهر وبعد النصائح التي يجب اتباعها عند الرجيم والعديد من المعلومات الأخرى بشئٍ من التفصيل.

شهر رمضان وفقدان الوزن

شهر رمضان هو شهر مقدس يذكرنا بالتركيز على الإيمان والعمل على تنمية الشخصية، خلال شهر رمضان سوف نصوم من الطعام والشراب خلال ساعات النهار، من الفجر حتى المغرب، وبالطبع نحن نصوم رمضان لأغراض دينية، ومع ذلك يمكن أيضًا استغلال هذا الصيام لكسر العادات السيئة، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة غير الصحية، وبالتالي يمكن أن يكون شهر رمضان وقتًا رائعًا لفقدان الوزن إذا اتخذنا قرارات جيدة بشأن الطعام وتنظيم الوجبات.[1]

القواعد الأساسية لرجيم رمضان

قبل التحدث عن رجيم سريع لرمضان لفقدان الوزن، يجب التحدث أولاً عن القواعد الأساسية لرجيم رمضان التي يجب اتباعها ومن أهم هذه القواعد ما يلي:[1]

  • اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات ولكن بشكل صحي.
  • شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب كما أن الماء يساعد في امتلاء البطن وزيادة الشعور بالشبع.
  • تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
  • عدم تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة ولكن يجب الإفطار على التمر والماء ثم الانتظار وتناول الحساء ثم تناول الوجبة الأساسية شيئًا فشيئًا.
  • تنظيم مواعيد تناول الوجبات.
  • الاعتماد على الأكل الصحي مثل الأكل المسلوق أو المشوي.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات والمشروبات الغازية.
  • تجنب تناول الدهون الغير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
  • تجنب تناول السكريات المصنعة والغير صحية وتناول السكريات الصحية بدلاً منها مثل الموجودة في الفواكه.
  • التقليل من تناول الأملاح بقدر المستطاع مثل المخللات.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة حيث أن الكافيين مدر للبول يعمل على فقدان الماء من الجسم بسرعة.

شاهد أيضًا: افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

اسرع رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2021

من المهم أن نعرف أن اتباع رجيم للتخسيس في رمضان لا يناسب جميع الأشخاص فمن الأفضل التأكد من أنك شخص تحتاج بالفعل إلى فقدان الوزن، واستشارة الطبيب أولاً إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية وفيما يلي سوف نتعرف على أهم الوجبات التي يجب أن نتناولها لاتباع رجيم سريع للتخسيس في رمضان.

وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة لا يجب تخطيها أو إهمالها لأن هي الأساس في تحمل الصيام في رمضان وعند اتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان يجب أن تحتوي وجبة السحور على كافة العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات مع الفواكه والخضروات، وفيما يلي بعض الأمثلة على وجبات السحور التي يمكن تناولها عند اتباع رجيم رمضان:

  • دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم وبعض المكسرات.
  • قطعة من الخبز الأسمر أو الخبز التوست مع اللبنة وبعض الفواكه والخضروات.
  • قطعة من الخبز الأسمر أو الخبز التوست مع بيضة مسلوقة وبعض الفواكه والخضروات.

وجبة الإفطار

يجب أيضًا أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من بروتينات وكربوهيدرات، ولكن لا ينبغي أن نتناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة ولكن يجب أن يتم تقسيمها وذلك عن طريق تناول التمر والماء عند الإفطار مباشرةً ثم الإنتظار حوالي ربع ساعة ثم شرب الحساء مثل حساء الدجاج أو حساء الخضروات، ثم الانتظار وتناول الوجبة الأساسية التي تحتوي على البروتينات مثل الموجود في الدجاج أو اللحم منزوع الدهن أو السمك المشوي، والكربوهيدرات مثل ثلاثة ملاعق من الأرز أو ثلاثة ملاعق من المكرونة أو الخبز الأسمر أو الخبز التوست ولا ننسى طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على مزيج من الخضروات المفيدة.

وجبة ما بعد الإفطار

كثيرًا ما يشعر الناس بالجوع بعد مرور وقت بعد وجبة الإفطار ويتناولون الحلويات الغير صحية ولكن في هذا النظام الغذائي يمكن تناول الفواكه عند الشعور بالجوع بعد الإفطار فهي مصدر للألياف الغذائية كما أنها بديل طبيعي للسكريات، كما ينبغي شرب كمية وفيرة من الماء والعصائر الطازجة بين الفترة بين الإفطار والسحور.

اقرأ أيضًا: رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2021

وجبات صحية مقترحة في رمضان

فيما يلي سوف نستعرض معًا بعض الوجبات الصحية المقترح تناولها أثناء السحور وأثناء الإفطار عند اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.

وجبة السحور

فيما يلي بعض المقترحات الصحية لوجبة السحور:

  • الشوفان بالحليب مع بعض الخبز الأسمر أو الخبز التوست مع بعض المكسرات غير المملحة.
  • كوب من الحليب مع قطعة من الخبز الأسمر أو الخبز التوست مع لبنة وثمرة من الفاكهة.
  • قطعة من الجبن القريش مع قطعة من الخبز المحمص وبعض الفواكه المجففة.

وجبة الإفطار

فيما يلي بعض المقترحات الصحية لوجبة الإفطار:

  • ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء شريحة من الخبز المحمص.
  • كوب من المكرونة مع ربع دجاجة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
  • كوب من الأرز المسلوق مع الخضار المشوي مع ربع دجاجة مشوية.

اقرأ أيضًا: رجيم النقاط في رمضان 2021 قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط

أفضل رجيم رمضان لفقدان 10 كيلو جرام من الوزن

فيما يلي نظام غذائي صحي يمكن اتباعه خلال شهر رمضان المبارك لفقدان حوالي عشرة كيلوجرامات من الوزن في الشهر.

وجبة السحور

يمكن أن نتناول خلال هذه الوجبة كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الزبادي، مع قطعة من الخبز المحمص المدهون بزيت الزيتون، ثم تناول ثمرة الفاكهة التي يفضلها الشخص.

وجبة الإفطار

يمكن البدء بتناول حبتين أو ثلاثة من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم ثم الانتظار وتناول طبق من الحساء مثل حساء الدجاج أو حساء الخضروات، ثم تناول صنف البروتين وليكن دجاج أو لحم منزوع الدهن مع طبق من السلطة الخضراء.

كيفية تطبيق أفضل رجيم صحي رمضان لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع واحد

في السطور التالية سوف نتعرف على برنامج لوجبتي الإفطار والسحور يساعد في إنقاص 5 كيلوجرام تقريبًا في أسبوع واحد فقط.

وجبة السحور

يمكن أن تشمل وجبة السحور في هذا النظام الغذائي أحد الخيارات التالية:

  • خمسة ملاعق من الفول بزيت الزيتون والليمون مع نصف رغيف بلدي وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • طبق من السلطة الخضراء مع نصف رغيف بلدي ونصف علبة من التونة خالية من الزيت.
  • كوب من الزبادي مع نصف رغيف بلدي مع بيضة مسلوقة وخمسين جرام من الجبن القريش.
  • كوب من الزبادي مع خمسة ملاعق من الفول بزيت الزيتون والليمون مع نصف رغيف بلدي.

وجبة الإفطار

يمكن أن تشمل وجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي أحد الخيارات التالية:

  • طبق من الشوربة مع طبق من الخضار المشوي مع نصف دجاجة مسلوقة.
  • طبق من الشوربة مع طبق من السلطة الخضراء وقطعة متوسطة من اللحم وستة ملاعق من المكرونة.
  • ربع دجاجة مشوية مع ثلاثة ملاعق من الأرز وطبق من الشوربة مع طبق من السلطة الخضراء.

توصيات أثناء تطبيق نظام دايت صحي في رمضان

عند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان يجب إتباع بعض النصائح والتي من أهمها ما يلي:[1]

  • شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل الطازجة حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع.
  • تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خاصةً قبل الإفطار مثل المشي.
  • استبدال الدهون الغير صحية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
  • استبدال السكريات المصنعة والغير صحية بالسكريات الصحية والطبيعية مثل الموجودة في الفواكه.
  • عدم تخطي أو تجاهل وجبة السحور.
  • عدم تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة ولكن يجب تناولها على فترات.

اقرأ أيضًا: رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021

أطعمة يجب تجنبها في رمضان

يوجد بعض الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1]

  • اللحوم الحمراء.
  • الحلويات التي تحتوي على سكريات غير صحية.
  • الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة.
  • المقليات.
  • المشروبات الغازية.
  • الوجبات السريعة.
  • الكربوهيدرات الغير معقدة.
  • الحليب كامل الدسم.

أهمية الحفاظ على الوزن المثالي

يجب الحفاظ على الوزن المثالي من أجل عدة أمور من أهمها:[2]

  • الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع سكر الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والجلطات والسكتات الدماغية.
  • إمداد الجسم بالطاقة والنشاط وتقليل الكسل والخمول.
  • التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مثل الموجودة في منطقة البطن والأرداف.
  • تقليل مشاكل الجهاز الهضمي والقولون والمرارة.
  • تعزيز الثقة بالنفس وتحسين نفسية الفرد.

ختامًا نكون قد تعرفنا على اسرع رجيم للتخسيس في رمضان، كما تكلمنا عن القواعد الأساسية لاتباع رجيم في رمضان، وبعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في هذا الشهر لفقدان الوزن ونصائح هامة عند اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، وكذلك أهمية الحصول على وزن مثالي.

المراجع

  1. ^ Wikihow.com , How to Lose Weight During Ramadan , 19/4/2021
  2. ^ Very well fit.com , The Benefits of Losing Weight , 19/4/2021
451 مشاهدة