افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان ، بطريقة صحية وآمنة، خلال شهر رمضان قد يزداد بعض الأشخاص من وزنهم، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول وجبات الإفطار أو السحور أو المأكولات  السكرية إلى زيادة الوزن، ولكن بتغيير بعض الأشياء البسيطة، سيتمكن الجسم  من إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، لذا يساعدنا موقع محتويات على معرفة المعلومات الصحية والصحيحة عن الأنظمة الغذائية، وكيفية اتباع نصائح أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان.

أسباب زيادة الوزن برمضان

فيما يلي أهم أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان:[2]

  • الأكل بشكل مستمر، خاصة بين الإفطار والسحور، والذي يصاحبه أحيانًا إرهاق بسبب الشعور بالامتلاء.
  • الخمول والكسل بعد الإفطار
  • استهلاك كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد.
  • تناول الأطعمة المقلية عالية الدهون والسعرات الحرارية (الكنافة والقطايف والمعجنات والسمبوسة) بكميات كبيرة غير منضبطة، خاصة في المساء.
  • قد يؤدي الخروج لتناول الإفطار أو دعوة الضيوف إلى جعل الشهية تفتح بسبب  الأصناف والكميات الكبيرة من الأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية

افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

لمن يريد إنقاص الوزن في شهر رمضان، يجب ببساطة ان يتبع هذه النصائح الستة:[1][3]

ترطيب الجسم

على الرغم من أن المهمة قد تبدو مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام، إلا أن الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن في رمضان، حيث إن شرب كمية كافية من السوائل لن يمنع من الإصابة بالجفاف أثناء الصيام فحسب، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار، يجب الوضع في الاعتبار أن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأسود لا تحسب وسيكون من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول، بدلاً من ذلك، يعتبر شاي الأعشاب بديلًا رائعًا للماء وقد يساعد في عملية الهضم، بالنسبة للماء يكفي لترين أو ثمانية أكواب من السوائل يوميًا، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

  •  كأسان على الإفطار (الفطر)
  •  أربعة أكواب بين الإفطار والسحور (الوجبة قبل الصيام) – ليس أكثر من كوب واحد في الساعة
  • كأسين في السحور

تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة

في رمضان، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم وتقل احتياجاته من الطاقة نتيجة لذلك، ليس من المفترض  أن يعوض الجسم في وجبة الإفطار تلك الساعات التي تم قضائها بدون طعام، يجب نسيان أن الجسم لم يأكل طوال اليوم وتخيل أنها  وجبة عشاء فحسب، وتناول الطعام وفقًا لذلك، يجب البدء بالتمر لأنها مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، ثم تناول كمية صغيرة من الحساء، مثل حساء الخضار أو العدس، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة، ثم تناول سلطة خضار مشكلة، مع التقليل من كمية زيت الزيتون في الصلصة إلى 1-2 ملاعق صغيرة، يجب تجنب كل المقبلات الأخرى بما في ذلك الغنية بالكربوهيدرات، عندما يتم الانتهاء من المقبلات، يجب أخذ قسطًا من الراحة، بعد ذلك يمكن تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على بروتين وكربوهيدرات صحية.

تناول وجبة السحور

صحيح أن “ساعات الأكل” الخاصة لتناول الطعام محدودة للغاية هذا العام، لكن هذا لا يمنح عذرًا للتخلي عن وجبة السحور، حيث إن السحور هو وجبة الإفطار قبيل الفجر قبل الصيام، لذا عند تخطي وجبة السحور  سيشعر الجسم أكثر بالجوع في اليوم التالي وسوف ينتهي الأمر بتناول وجبة إفطار أكبر.

التقليل من تناول الملح أثناء السحور

عند اختيار السحور، يجب التأكد من أنه محدود الملح لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي، كما يجب أن تتكون، من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر، ويجب أن تحتوي على مصدر جيد البروتين مثل اللبنة أو الجبن أو البيض، سيضمن هذا المزيج حصول الجسم على مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم حتى لا يشعر بالجوع في اليوم التالي، يمكن أيضًا إضافة الخضراوات لتساعد على ترطيب الجسم.

ممارسة الرياضة

الصوم ليس عذراً للنوم طوال اليوم أو أن نكون كسالى، في رمضان يجب المحافظة على مستوى النشاط اليومي المعتاد إلى حد ما، أيضًا يجب تجنب الشمس والحرارة في ذروتها، كما ويجب التذكر أن الجسم سيحرق دهونًا أكثر من أي وقت مضى عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، وبعد الإفطار، يمكن لعب 30 دقيقة من التمارين القوية يوميًا والتي يمكن القيام بها من المنزل مثل تمارين الهييت، والمقاومة، والكارديو، والقرفصاء.

تجنب السكر المعالج

يبدو أن السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله في الإفطار، إنما السكر الذي نستهلكه من المشروبات والحلويات الرمضانية، وفي رمضان، يجب أكل السكر الطبيعي فقط مثل الفواكه والفواكه المجففة والدبس والعسل، سيكون هذا بمثابة تغيير صحي لنمط النظام الغذائي وفعال للغاية في إنقاص الوزن

 شاهد أيضًا: طريقة عمل خبز الكيتو بدون بيض او بالحمص بوصفات عديدة

نصائح للتخسيس في شهر رمضان

بعض النصائح التي ستساعد بالتأكيد في إدارة الوزن خلال شهر الصيام:[1][3]

  • تجنب الإفراط في الأكل و تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على حصص طعام معقولة.
  • مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
  • تناول الحساء والسلطة أولا، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتجعل الجسم يشعر بالشبع.
  • شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في غير أوقات الصيام.
  • التقليل من شرب عصائر الفاكهة المحلاة، وصنعها طازجة في المنزل بدلاً من العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر.
  • اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
  • استبدال الحلويات العربية بسلطة الفواكه، والفواكه الطازجة بين الحين والآخر.
  • تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مهمًا لمساعدة الجسم على حرق الدهون، مثل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل لحرق الدهون الزائدة
  • عند الطهي،يجب جعل الوصفات الرمضانية المفضلة أكثر صحة عن طريق تجنب القلي بزيت غزير كلما أمكن ذلك، وبدلاً من ذلك، يمكن تقليل كمية الدهون في الوجبة عن طريق طهي الطعام بقليل من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو الطهي بالبخار أو الشوي، يجب التنبه إلى أن تقليل الدهون في الطبخ لا يعني بالضرورة تقليل نكهته، حيث يمكن تحسين الأطباق باستخدام الخضار الطازجة والأعشاب الطازجة والتوابل التي تضيف طعمًا دون إضافة سعرات حرارية.
  •  تناول الطعام باعتدال وبطء هي الطريقة المثلى – لتجنب الخمول، وبقاء الجسم نشيطًا، والمساعدة على تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم، والمساعدة أيضًا على تحسين هضم الطعام.

شاهد ايضًا: نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ونصائح هامة عند اتباع برنامج رجيم صحي

وصفات تخسيس في رمضان

فيما يلي وصفات أكلات جانبية صحية قليلة السعرات تساعد على إنقاص الوزن:

 الحمص المحمص

المقادير وطريقة  التحضير:

  • 1 علبة حمص
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 2 ملاعق صغيرة بهارات مشكلة (كمون ، فلفل حار ، بابريكا ، إكليل الجبل ، مسحوق كاري)
  • يسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية، ويصفى الحمص ومن ثم يترك ليجف، ثم يقلب الحمص بزيت الزيتون والبهارات، ومن ثم يتم شويها في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.

السلطة اليونانية

فيما يلي مكونات وطريقة تحضير السلطة اليونانية:

  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 1/2 ملعقة كبيرة خل بلسمي
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 1/2 ملعقة صغيرة زعتر
  • 1/2 رأس خس
  • 1 طماطم كبيرة مفرومة
  • 1/2 خيار مقطع
  • 1/2 بصلة حمراء مقطعة إلى حلقات رفيعة
  • 1/2 حبة فلفل أخضر صغيرة مقطعة إلى حلقات رفيعة
  • 1/4 كوب زيتون أسود، تخفق أول 5 مكونات معًا حتى تمتزج لصنع الصلصة، ومن ثم تُمزج جميع المكونات المتبقية في وعاء كبير، ثم تضاف الصلصة إلى السلطة.

مقادير الحمص

فيما يلي مكونات وطريقة تحضير الحمص:

  • نصف كوب عصير ليمون
  • نصف كوب طحينة
  • 1 علبة حمص
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 2 ملعقة صغيرة كمون
  • ملح، تمزج جميع المكونات معًا، إذا كان الاتساق كثيفًا جدًا، يمكن إضافة بعض الماء حتى الوصول إلى السماكة المطلوبة، وتقدم مع شرائح من الخضار حسب الرغبة.

 صلصة الخل

مكونات وطربقة تحضير صلصة الخل:

  • نصف كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • نصف كوب خل بلسمي
  • 1 فص ثوم
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل
  • ملح وفلفل، لتحضيره يوضع في وعاء صغير،  الزيتون مع الخل البلسمي الأبيض والثوم ومسحوق الخردل والملح والفلفل الأسود، ومن ثم تضاف الأعشاب الطازجة المفرومة حسب الرغبة.

شاهد أيضًا: نظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش للرجال والنساء

أعشاب للتنحيف في رمضان

ثبت أن العديد من الأعشاب والتوابل تحارب الرغبة الشديدة في الأكل وتزيد من حرق الدهون وفقدان الوزن، وفيما يلي بعضًا من تلك الأعشاب:[1][3]

  •  الحلبة: الحلبة من التوابل المنزلية الشائعة المشتقة من Trigonella foenum-graecum، وهو نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات، وثبت أنها تقلل الشهية وتقلل من تناول الطعام لدعم فقدان الوزن.
  • الفلفل: الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسيسين، والتي ثبت أنها تزيد من التمثيل الغذائي وتقلل الجوع وتناول الأطعمة التي تحوي سعرات حرارية عالية.
  •  الزنجبيل: قد يساعد الزنجبيل، وهو نوع من التوابل التي يشيع استخدامها في الطب الشعبي، على إنقاص الوزن، وتشير الدراسات إلى أنه قد يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وكذلك يقلل من امتصاص الدهون وتقليل الشهية.
  • الجينسنغ: الجينسنغ، الذي يستخدم غالبًا في الطب الصيني التقليدي، قد يحفز فقدان الوزن ويؤخر امتصاص الدهون ويعدل تكوين الدهون.
  •  كارالوما فيمبرياتا: Caralluma Fimbriata هو عشب شائع الاستخدام في حبوب الحمية التي قد تساعد في تقليل الشهية لتحفيز فقدان الوزن.
  • الكركم: الكركم هو نوع من التوابل التي تحتوي على الكركمين، والذي ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الدراسات البشرية والحيوانية.
  • الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على مادة البيبيرين، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل وزن الجسم وتمنع تكوين الخلايا الدهنية.
  • القرفة: القرفة من التوابل التي يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع.
  • مستخلص حبوب البن الأخضر: مستخلص حبوب البن الأخضر مصنوع من حبوب البن غير المحمصة، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم ودهون البطن.
  • الكمون: الكمون من التوابل الشائعة التي ثبت أنها تقلل بشكل فعال من وزن الجسم ودهون الجسم.
  • الهيل: الهيل من التوابل عالية القيمة التي ثبت أنها تقلل من دهون البطن والجسم.

 شاهد أيضًا: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد

تخسيس مع الصيام

عند الصيام، يدخل جسم الإنسان في وضع الحفظ، حيث يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ، ويتحول من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كوقود أساسي ويضمن مصدرًا ثابتًا لطاقة الجسم، ويتسبب الصيام في محفز كيميائي حيوي لهرمونات الجلوكاجون والكورتيزول، مما يحفز إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية إلى مجرى الدم، ويتم امتصاص الأحماض الدهنية بواسطة العضلات والأنسجة الأخرى ويتم تكسيرها لإنتاج الطاقة في الخلايا، ويحفز تناول الطعام هرمون الأنسولين في الدم لنقل الجلوكوز إلى العضلات والأنسجة لاستخدامها كطاقة، ومن ثم يتم تحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون وتخزينها، لذا عند اتباع نمط الأكل الصحي إلى جانب النشاط البدني خلال شهر رمضان يمكن أن يؤدي إلى فقدان بعض الوزن، ولكن عندما ينخفض ​​تناول السعرات الحرارية بشكل كبير كما في حالة الصيام، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا، و أيضًا قد يميل الجسم إلى فقدان كتلة عضلية أكثر من الدهون خلال هذه الفترة  لذا يجب ممارسة الرياضة عند الصيام وتناول كمية سعرات حرارية معتدلة.[1][3]

مقالات مقترحة

نرشح لكم أيضًا قراءة المقالات التالية:

ذكرنا في هذا مقال افضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان، وأسباب زيادة الوزن برمضان، كما وذكرنا وصفات تخسيس في رمضان و نصائح للتخسيس في شهر رمضان، وبينا بعض الأعشاب التي تساعد على التنحيف في شهر رمضان.

المراجع

  1. ^ alarabiya.net , Ramadan: Want to lose weight this month? Here is what you need to know first , 18/03/2024
  2. ^ nestle-family.com , How to avoid gaining weight during Ramadan , 18/03/2024
  3. ^ healthline.com , 13 Herbs That Can Help You Lose Weight , 18/03/2024

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *