ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة

ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة

ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة وكيف يؤثر البروتين على الجسم؟، بدايةً وقبل كل شيء يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الضرورية للجسم حيث يدخل في بناء مختلف خلاياه وأنسجته، ويلجأ الرياضيون إلى الإكثار من تناول المادة السابقة لزيادة حجم عضلاتهم والحصول على مظهر رياضي مميز، ولكن ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة، هذا ما سيتم شرحه في هذا المقال عبر موقع محتويات.

تناول البروتين بدون رياضة

تحتوي مكملات البروتين على نسبة عالية من البروتين إذ يحتاج الشخص لتناول كمية كبيرة من الطعام للحصول على ذات الكمية الموجودة في المكملات، وقد دفع ذلك الرياضيون إلى استخدامها على نطاق واسع للاستفادة من إيجابيات البروتين وتجنب زيادة الوزن الناتجة عن باقي المواد الموجودة في الطعام كالشحوم والسكريات والكوليسترول، وينصح أطباء التغذية بضرورة ممارسة الرياضة بشكل مرافق لتناول مكملات البروتين حتى يستفيد منها الجسم بالشكل الأمثل مع الحرص على تجنب زيادة التركيز الدموي لهذه المادة الغذائية، ولكن قد يلجأ بعض الأشخاص لتناول البروتين بدون رياضة للحصول على جسم رياضي دون بذل جهد أو صرف طاقة، وهذا أمر خاطئ بالمطلق نظرًا للاختلاطات التي يمكن أن تحدث.

شاهد أيضا: تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف

أضرار تناول البروتين بدون رياضة

يمكن أن يترافق تناول البروتين بدون رياضة مع مجموعة من الاضطرابات والاختلاطات التي قد تقلق المريض وتضر بصحته، ومن أهمها:[1]

  • الغثيان الخفيف إلى المتوسط فيفقد الشخص رغبته بتناول الطعام، ويمكن أن يترافق الغثيان مع إقياء في بعض الحالات.
  • جفاف الأغشية المخاطية للفم والبلعوم، فيشعر المريض برغبة دائمة في شرب المياه.
  • تجمع الغازات في الجهاز الهضمي، وينتج عن ذلك انتفاخ في البطن والشعور بعدم راحة بشكل دائم.
  • التعب والإرهاق غير المفسر، فيشعر الشخص بأنه غير قادر على القيام بالنشاطات اليومية المعتادة.
  • حركات مفاجئة في الأطراف، وينتج ذلك عن التقلصات غير المفسرة لبعض العضلات في الجسم، ومن الجدير بالذكر بأن هذا الاختلاط مهم ويجب استشارة الطبيب بشأنه.
  • ألم في الرأس وتقلبات مزاجية متكررة، وقد يؤثر ذلك على نوم الشخص الذي يصبح متقطّعًا نوعًا ما.
  • ألم في الخاصرتين اليُمنى وليُسرى مقابل الكليتين، وينتج هذا الألم عن إجهاد الكليتين اللتين تعملان بجد على تخليص الجسم من نواتج استقلاب البروتينات.
  • قرقرة البطن والشعور بتقلص العضلات البطنية، ويلجأ بعض الأشخاص لتناول مضادات التشنج أو استشارة الطبيب للتخلص من ذلك.

فوائد تناول البروتين بدون رياضة

بعد الإجابة على سؤال ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة سيتم التطرق في الفقرة التالية عن بعض الفوائد الناتجة عن تناول كمية مدروسة من البروتين بدون رياضة، ومن أهمها:[2]

  • زيادة حجم العضلات وكتلتها مما يجعل الشخص قادراً على ممارسة مختلف أنواع الرياضات.
  • الوقاية من الإصابة بالصدفية فقد أثبتت الدراسات أن انتشار هذا المرض أقل عند من يتناولون البروتين بدون رياضة.
  • الوقاية من بعض الاضطرابات التنفسية التي تترافق مع زلة تنفسية.
  • المساعدة على تنظيم الوزن وتقليل كمية الدهون الموجودة في الجسم.
  • دعم المفاصل والوقاية من أمراضها واضطراباتها بسبب زيادة حجم الكتلة العضلية التي تساعد المفاصل على حمل الجسم.
  • تقوية الذاكرة وتحسين القدرة الذهنية لدى الأشخاص الذين يعانون من المشاكل المتعلقة بذلك.
  • الوقاية من الإصابة بمرض السكري حيث يساعد البروتين على تنظيم تركيز الأنسولين في الجسم والمحافظة عليه ضمن الحدود السوية.

شاهد أيضًا: نتائج نقص البروتين في الجسم .. كيف يمكن تفادي نقص البروتين في الجسم

أنواع مكملات البروتين

هناك أنواع متعددة من مكملات البروتينات التي تختلف عن بعضها البعض بنسبة البروتين الموجود فيها والغرض من استعمالها، وأهم هذه الأنواع:[3]

  • البروتين المركز: يحتوي هذا النوع على نسبة عالية من البروتين أي ما يقارب 90%، وبالتالي يعتبر المكمل الغذائي المفضل لدى الرياضيين الذين يرغبون بزيادة الكتلة العضلية لديهم بأسرع ما يمكن.
  • البروتين البسيط: يتميز البروتين البسيط باحتوائه على بروتين متفكك أي سهل الامتصاص، ويعتبر هذا النوع مثالياً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي لديهم.
  • البروتين المعزول: يساعد البروتين المعزول على تقليل كمية الدهون الموجودة في الجسم، وبالتالي يكسب الشخص قوام رشيق وجميل.

متى يُمنع تناول البروتين بدون رياضة

هناك بعض الحالات التي يمنع معها منعًا باتًا تناول البروتين بدون رياضة نظرًا للمضاعفات والاختلاطات الخطيرة التي يمكن أن تنتج عن ذلك، ومن هذه الحالات:

  • الفشل الكلوي الحاد أو المزمن حيث يمكن أن يفاقم تناول البروتينات هذه الحالة ويسبب تدهور الوضع الصحي للمريض.
  • القصور الكبدي الحاد والمزمن نظرًا لعدم قدرة الكبد على المشاركة في استقلاب البروتين وطرح الفضلات الآزوتية الناتجة عنه.
  • وجود نوع من الحساسية الغذائية لدى الشخص حيث يمكن أن يسبب تناول المكملات الغذائية صدمة تحسسية في هذه الحالة، وتتظاهر الصدمة بغثيان وإقياء وحس بالاختناق بالإضافة إلى تسرع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • وجود اضطرابات هضمية معينة مثل سوء الامتصاص فالشخص في هذه الحالة لا يستطيع امتصاص البروتين وبالتالي لن يستفاد منه.

التداخلات الدوائية للبروتين بدون رياضة

يجب على الشخص أن يستشير طبيب التغذية قبل البدء بتناول المكملات البروتينية كما ينبغي عليه أن يخبر الطبيب بكامل الأدوية التي يتناولها نظرًا لإمكانية حدوث تداخلات دوائية غير مرغوبة في حالات معينة، فيقل تأثير هذه الأدوية أو يزداد، كما يمكن أن يتأثر امتصاص البروتين في الأمعاء، ومن الأدوية التي يمكن أن تسبب هذه التداخلات:

  • الليفودوبا والميترونيدازول والألبندازول والأليندرونات.
  • الكينولونات وهي صنف معين من المضادات الحيوية إذ لا يجب تناولها بعد البروتين مباشرةً.
  • دواء التتراسكلين، ويمكن القول بأنه من الممنوع مشاركة التتراسكلينات مع البروتينات إلا في حالات خاصة يحددها الطبيب المشرف نظرًا للاختلاطات الهضمية الممكنة.

هل تناول البروتين بدون رياضة يقلل الشعور بالجوع

يقلل تناول كميات قليلة من البروتين بدون رياضة الشعور بالجوع إذ يمكن اعتباره نوع من أنواع قاطعات الشهية، وبالتالي فهو لا يساعد على بناء العضلات فقط وإنما ينقص الوزن بشكل ملحوظ، ويجب التنويه بأن الآثار الإيجابية السابقة تتعلق بتناول كميات ضئيلة من البروتينات بدون رياضة وتحت إشراف طبي دقيق، وفيما يلي أهم تأثيرات البروتين فيما يتعلق بإنقاص الوزن:

  • زيادة إفراز أنواع معينة من الهرمونات التي تساعد على قطع الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
  • نقص إفراز الهرمونات التي تفتح الشهية، وتدفع لتناول كميات كبيرة من الطعام.
  • إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعمله، فيرسل الجسم إشارات إلى الجهاز العصبي بأن لا يحتاج إلى طعام للحصول على الطاقة.

هل يزيد تناول البروتين من معدل الحرق بدون رياضة

أثبتت الدراسات والتجارب بأن البروتين يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم من خلال زيادة تركيز الهرمونات التي تعمل على ذلك بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعمليات الاستقلاب المختلفة، ولذلك ينصح أطباء التغذية بعض الأشخاص البدينين بتناول البروتين لمساعدتهم على خسارة الوزن الزائد لديهم.

وهنا ينتهي المقال حيث تمت الإجابة عن سؤال ما أضرار تناول البروتين بدون رياضة، كما تم التطرق إلى فوائد تناول البروتين بدون رياضة وأنواع مكملات البروتين بالإضافة إلى التداخلات الدوائية الممكنة للبروتين بدون رياضة، وأخيرًا تم ذكر علاقة تناول البروتين بالشعور بالجوع ومعدل حرق الدهون.

المراجع

  1. ^ healthyeating.sfgate.com , Can Drinking Whey Protein Without Exercise Be Harmful? , 07/06/2022
  2. ^ pi-nutrition.com , WHEY PROTEIN & WEIGHT LOSS WITHOUT EXERCISE , 07/06/2022
  3. ^ medicalnewstoday.com , What are the benefits and risks of whey protein? , 07/06/2022
70 مشاهدة