الم شديد اسفل الظهر … كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة

يُعاني الكثير من الم شديد اسفل الظهر وهو ألم يُعاني منه الجميع تقريبًا، في مرحلة ما مِن حياته، ومنطقة اسفل الظهر تبدأ من أسفل القفص الصّدريّ، ويمكن أن يكون الألم شديدًا لدرجة لا يمكن احتمالها، ومع ذلك غالبًا ما يتحسّن الم اسفل الظهر من تلقاء نفسها، وعندما لا يحدث ذلك، هناك علاجات طبّيّة وفيزيائيّة فعّالة، وغالبًا ما يكون سبب الم الظهر رفع الأشياء الثقّيلة، أو ممارسة التّمارين الرّياضيّة الشّاقّة.[1]

الم شديد اسفل الظهر

تتراوح أعراض الم اسفل الظّهر من الخفيفة إلى الشّديدة، وقد يكون الألم مشابهًا للطّعن من شدّته، ويجعل من الصّعب التّحرّك أو الوقوف بشكل مستقيم، ويمكن اعتبار ألم الظّهر مزمنًا، بعد استمراره لأكثر من ثلاثة أشهر.[1]

الأعراض التي تتطلب رعاية عاجلة

يجب فحص آلام الظهر الشّديدة بعد السّقوط أو الإصابة، وتشمل العلامات التّحذيريّة الأخرى:[1]

• فقدان السّيطرة على الأمعاء أو المثانة.
• خدر في منطقة الفخذ.
• ضعف السّاق.
• الحمّى.
• الألم عند السّعال أو التّبوّل.

سبب الم اسفل الظهر

يمكن أن تتمدّد عضلات اسفل الظهر والأربطة، أو تتمزّق بسبب النّشاط الزّائد، وتشمل الأعراض ألمًا وتيبّسًا في أسفل الظّهر، بالإضافة إلى تقلّصات عضليّة، وقد يكون الم اسفل الظهر بسبب:[2]

• تمزّق الجزء الخارجيّ من أقراص الظهر.
• عرق النّسا.
• تضيُّق العمود الفقريّ.
• الضّغط على الأعصاب الشّوكيّة.
• الانحناءات غير الطّبيعيّة في العمود الفقريّ.
• التهاب المفاصل.
• التهاب الفقار، ويعني التهاب المفاصل بين عظام العمود الفقريّ.
• مشاكل الكلى والمثانة.
• الحمل.
• مشاكل بطانة الرّحم.
• كيسات المبيض.
• الأورام اللّيفيّة الرّحميّة.
• السّرطان.

علاج الم اسفل الظهر

من العالاجات المتاحة لآلام الظهر:[2]

• استخدام الحرارة والثّلج بالتّناوب لإرخاء العضلات.
• عدم ممارسة الأنشطة البدنيّة العاديّة لبضعة أيّام، ووضع الثّلج على أسفل الظّهر.
• تناول مسكّنات الألم التي لا تتطلّب وصفة طبّيّة، مثل إيبوبروفين أو اسيتامينوفين.
• الاستلقاء على الجنب بدل الظّهر.
• الاستحمام الدافئ أو التّدليك لإرخاء العضلات المتيبّسة.
• الأدوية الموصوفة مثل أدوية إرخاء العضلات.
• التّدليك والتّمدّد وتمارين القوّة.
• الجراحة ضروريّة في الحالات الشّديدة، وبعد أن تفشل جميع العلاجات الأخرى فقط.

كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة

يمكن التّخلّص سريعًا من آلام أسفل الظّهر عن طريق ما يلي:[3]

• ممارسة النّوع الصّحيح من التّمارين الرّياضيّة.
• استخدام العلاجات السّاخنة أو الباردة  والاختيار بينهما بحسب الحالة.
• ممارسة تمارين الإطالة لتقليل آلام الظّهر.
• لبس أحذية مناسبة، مثلًا يُساهم الكعب العالي في حدوث مشاكل في اسفل الظهر لدى كثير من النّاس.
• تقليل التّوتّر؛ لأنّه يؤثّر على طريقة التّنفّس، وهذا يُجهد الظّهر من الخلف.
• النّوم بوضعيّة مريحة، والحصول على قسط كافٍ من الرّاحة.

تمارين اسفل الظهر

يمكن أن تُساعد التمارين الرّياضيّة في شفاء الم اسفل الظهر لأنّها تقوّي العضلات وتزيد من تدفّق الدّم، ومن تمارين اسفل الظهر المناسبة، ما يلي:[4]

• تمرين الجسر: يستهدف العضلات الكبيرة في الأرداف.
• رفع الرّكبة باتّجاه الصّدر: يُطيل عضلات اسفل الظهر ويُخفّف الألم والتّوتّر.
• التّمدّد ودوران اسفل الظهر: يُخفّف تشنّج عضلات اسفل الظهر.
• التّحرّك ذهابًا وإيابًا مع ثني الرّكبتين: يُرجع العمود الفقريّ إلى مكانه.
• تمرين إمالة الحوض: تحريك عضلات الظهر المشدودة وإبقائها مرنة.
• تمارين رفع السّاق الجانبيّة: تدعم عضلات الحوض، وتُقلّل الضّغط عن الظهر.

يعاني الكثيرون من الم شديد اسفل الظهر لأسباب كثيرة، قد تكون بسيطة بسبب النّوم بطريقة خاطئة، أو بسبب حَملِ شيء ثقيل، وقد يكون بسبب حالة طبّيّة، مثل الانزلاق الغضروفيّ أو التهاب المفاصل أو عرق النّسا، ويكمن علاجه بخطوات بسيطة أو بالأدوية الموصوفة، وفي الحالات الشّديدة أو التي لا تستجيب للعلاج تكون الجراحة الحلّ الوحيد.