أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان
جدول المحتويات
أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان مناسب للحالة الصحية الخاصة بك، حتى تغتم فرصة هذا الشهر الكريم، وساعات الصيام به، ويتم الالتزام بالكمية المقررة بالحمية الغذائية في خلال ساعات الفطور، للتخلص من الوزن الزائد، لكن هذا يتوقف على بعض الأمور مثل الوزن الحالي للشخص، وجنسه، ونشاطه اليومي، كذلك حالته الصحية، لذلك لا يفضل تطبيق أي حمية غذائية إلا بعد استشارة طبيب مختص لتجنب حدوث أي أعراض جانبية سيئة.
أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان
هذا النظام صحي وفعال إذا تم تطبيقه بشكل سليم، والحرص على تناول جميع الكميات المذكورة به من مختلف أنواع الطعام، وسوف تشعرين معه بالشبع والامتلاء، وهو يقسم كالتالي:
اليوم الأول
- السحور: عدد خمس ملاعق من الفول بدون زيت، ربع رغيف بلدي اسمر، كوب من اللبن خالي الدسم.
- الإفطار: شوربة لسان عصفور بدون دهون، قطعتان من اللحم+ رغيف سن.
- سناك: مشروب عشبي ساخن بدون سكر+ طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الثاني
- السحور: قطعة من الجبن القريش بدون زيت، ربع رغيف بلدي أسمر، كأس من اللبن الرائب.
- الإفطار: سمكة كبيرة مشوية، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق من السلطة الخضراء.
- سناك: قطعتان من بسكويت الشوفان، عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
اليوم الثالث
- السحور: عدد اثنان بيضة مسلوقة، ربع رغيف، خيارة.
- الإفطار: ربع دجاجة مشوية، شوربة دجاج غير دسمة، ملعقتان من المكرونة.
- سناك: طبق أرز بلبن خالي الدسم، مع وضع القليل من سكر الدايت عليه، كوب من الشاي الأخضر.
اليوم الرابع
- السحور: عدد اثنان علبة من الزبادي، ربع رغيف أسمر، خس وطماطم.
- الإفطار: كفتة مشوية بدون دهن، طبق سلطة، شوربة خضار.
- سناك: قطعة صغيرة من الكنافة أو البسبوسة، كوب من القرفة أو الزنجبيل.
اليوم الخامس
- السحور: قطعة من الجبن القريش، عدد اثنين توست أسمر، تفاحة.
- الإفطار: خضار مطهي على البخار، قطعة من اللحم، خمس ملاعق من المكرونة.
- سناك: عصير رمان بدون سكر، القليل من المكسرات الغير مملحة.
اليوم السادس
- السحور: كوب من اللبن مع الشوفان، ثمرة موز.
- الإفطار: نصف دجاجة مطهية على البخار، مع خضار مشوي، طبق سلطة.
- سناك: عصير فراولة بدون سكر، قطعة صغيرة من الجلاش أو البسبوسة.
اليوم السابع
- السحور: طبق من البيض الأومليت مطهي بشكل صحي، نصف رغيف من الخبز الأسمر، كوب من الزبادي.
- الإفطار: سمكة بالخضار في الفرن، ثلاث ملاعق من الأرز.
- سناك: ثمرتان من الفاكهة، مشروب عشبي بدون سكر.
شاهد أيضاً: رجيم المرضعات في رمضان صحي وسهل 2021
برنامج غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
عند إتباعك أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان يجب عليك الالتزام بقائمة الممنوعات والمسموحات، بجانب الالتزام بالبرنامج الذي يتم وضعه لتطبيق هذه الحمية، الذي يشمل على كل مما يلي:
وجبة السحور
تعد وجبة السحور أساسية لدينا في شهر رمضان، حيث أنها تمنحك الطاقة التي تؤدي بها مهامك اليومية.
- يهمل الكثير وجبة السحور اعتقاداً منهم بأنها تزيد وزن الجسم، لكن هذا الأمر غير صحيح، حيث أن لها تأثير كبير في زيادة معدل حرق الدهون أثناء ساعات الصيام.
- يجب مراعاة أن يكون الطعام في وجبة السحور صحي، مناسب للحمية، خالي من الدهون والسكريات حتى يساعدك ذلك في إنقاص الوزن.
وجبة الإفطار
تناولك للوجبة الرئيسية في شهر رمضان الكريم يجب أن تتم من خلال الخطوات التالية:
- تناول كوب صغير من الماء بعد أذان المغرب، مع تمرة واحدة فقط.
- إذا كانت المائدة عليها شوربة يفضل تناولها أولاً ثم القيام بصلاة المغرب، لان من الأفضل دخول الطعام بشكل تدريجي للجسم.
- بعد الصلاة يتم استكمال الفطار من خلال تناول حصتك من البروتين، والخضار، مع كمية قليلة من النشويات.
- يفضل أن تكون كمية الخضار هي أكبر شيء يتم تناوله على الوجبة، للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الجسم.
سناك بين الإفطار والسحور
المدة الزمنية ما بين ميعاد الإفطار إلى السحور كبيرة إلى حد ما، ويشعر الكثيرين بالجوع خلالها، لذلك يجب وضع مجموعة من الوجبات الصغيرة التي يتم تناولها خلال ذلك الوقت.
- تجنب السكريات والحلويات واستبدالها بالفاكهة بقدر الإمكان.
- يفضل أن تكون الفترة ما بين وجبة الإفطار وتناول السناك أكبر من ثلاث ساعات.
- إذا شعرت بالرغبة في الحلوى يمكنك اخذ قطعة صغيرة جداً، مع مراعاة تناولها بشكل بطيء.
- الحرص على تناول بعض المشروبات التي تساعد في التخلص من الدهون مثل الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل.
شاهد أيضاً: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
الرياضة مع الحمية الغذائية الرمضانية
لتعزيز عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي، ويفضل أن يكون ذلك في الوقت ما بين الفطار والسحور.
- التخلص من الوزن الزائد إذا اعتمد على الطعام فقط يحدث بشكل بطيء، وللوصول إلى الوزن المطلوب في فترة زمنية أقل عليك بممارسة رياضة يومية، وجعل هذا روتين أساسي في حياتك اليومية.
- ممارسة الرياضة تساعد في التخلص من الدهون القديمة الموجودة في الجسم، وتجعله ممشوق ومتناسق، إذا لم يتاح لديك الذهاب إلى صالة رياضية يمكنك القيام بالمشي أو الجري حول منزلك.
- أكثر أنواع الرياضة التي تساعد على التخلص من الدهون، نط الحبل، الأيروبيك، الرقص.
- يفضل أن يكون هناك فاصل زمني ما بين وجبة الإفطار، والقيام بالنشاط الرياضي لا يقل عن ساعتين، مع الحرص على تناول القدر الكافي من الماء خلال القيام بالتمارين.
شاهد أيضاً: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
تعليمات يجب الالتزام بها للتخسيس في شهر رمضان
لا يجب الاكتفاء بتطبيق أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان فقط، فهناك بعض النصائح عليك التأكد من القيام بها لنجاح الأمر وخسارة الوزن بشكل صحي وسليم.
- البعد عن تناول جميع أنواع المنبهات التي تحتوي على كافيين مثل شاي، نسكافيه، مياه غازية، قهوة حيث أن هذا يعمل على زيادة عدد مرات التبول، مما يجعلك تخسر الماء الموجود في جسمك ويعرضك للجفاف.
- عدم تناول الأطعمة السريعة، أو تلك التي تحتوي على الدهون المهدرجة التي تسبب ضرر للصحة، كذلك الطعام المقلي.
- الابتعاد عن تناول الحلويات خلال فترة الحمية، وأخذ السكر من المواد الطبيعية مثل الفواكه.
- يجب أن تكون الكمية التي تتناولها في ساعات الإفطار بها جميع العناصر الغذائية من بروتين، نشويات، فيتامينات ومعادن مختلفة.
- الحرص على شرب القدر الكافي من الماء يومياً، خاصة قبل تناول الطعام، لأن هذا يجعلك تتناول كمية أقل.
- تناولك للوجبات يجب أن يكون بشكل بطيء، مع المضغ جيداً، كما يفضل تقسيم الوجبة الواحدة إلى عدة وجبات صغيرة، لأن هذا يشعرك بالامتلاء.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
شاهد أيضاً: نظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش للرجال والنساء 2021
عوامل يجب مراعاتها عند تحضير طعامك اليومي
أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان لتطبيقه بشكل ناجح وفعال، يجب مراعاة بعض الأمور عند طهي الطعام مثل ما يلي:
- البروتين اليومي يفضل أن يكون متنوع ما بين اللحوم البيضاء، اللحوم الحمراء، والأسماك والكائنات البحرية.
- طهي الطعام يجب أن يكون بشكل صحي ومناسب للحمية، مثل الطهي على البخار، أو السلق أو الشوي، وتجنب استعمال الزيوت.
- تقليل الملح قدر الإمكان في الطعام لأنه يجعل الجسم يحتفظ بالماء بداخله.
- يفضل اختيار أنواع اللحوم خالية أو قليلة الدسم، كذلك الأمر عند اختيار الألبان ومشتقاتها.
- الحرص على وضع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي أثناء ساعات الإفطار، مثل القمح، الشوفان، الفريك، والبرغل.
تناولنا كيفية تطبيق أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية، وغني بجميع العناصر الغذائية، والعوامل التي تساعد على نجاح نقصان الوزن، ويجب الالتزام بها، بجانب عمل نشاط رياضي يومي.