فوائد الفراولة للحامل واهم الفواكة الضروورية للحامل

كتابة يسرى إيمان عيساوي - تاريخ الكتابة: 18 أبريل 2021 , 17:04
فوائد الفراولة للحامل واهم الفواكة الضروورية للحامل

فوائد الفراولة للحامل والجنين مختلفة، ولكن الكثير من الحوامل يسألن عن مدى خطورة هذه الفاكهة وغيرها على الحمل، وإذا ما كانت تسبب الإجهاض، وفي هذا المقال سيتم حسم الجواب حول فاكهة الفراولة، من خلال تقديم بحث شامل ودقيق بدءًا من نبذة عامة عنها مرورًا بقيمتها الغذائية وصولًا إلى قائمة بأكثر الفواكه فوائدًا في فترة الحمل.

لمحة عامة حول الفراولة

قبل تحديد فوائد الفراولة للحامل من الضروري البدء بنبذة عن هذه الفاكهة، وتسمى أيضًا توت الأرض، أو بالإنجليزية “strawberry”، واسمها العلمي “Fragaria x ananassa”، وهي ثمرة نبات من الفصيلة الوردية لجنس الشليك، وتُثمر من شجيرة معمرة تنتشر عن طريق نمو ساق أفقية، كما تتميز أوراق فاكهة الفراولة بلونها الأخضر، ووُريقاتها الثلاث، وتنمو هذه الفاكهة الشهية في المرتفعات والمناطق مُعتدلة الحرارة.[1]

شاهد أيضًا: هل الحلبه تضر الحامل

فوائد الفراولة للحامل

لا تشكل الفراولة خطرًا على الحامل أو جنينها، وبالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات، والعناصر المغذية، أثبتت بعض الدراسات على أن تناول الفراولة يرفع من مستوى الهيموغلوبين في الدم، ونذكر من فوائد الفراولة للحامل ما يأتي:[2]

  • مصدر فيتامين ج: أو بالإنجليزية ” Vitamin C”، وهو ضروري لامتصاص الحديد، وبالتالي التقليل من خطر الاصابة بفقر الدم، والوقاية من نزلات البرد.
  • غنية بحمض الفوليك: وهو فيتامين ب معقد، يعد ضروريًا لانتاج خلايا الدم الحمراء، إذ يحمي الجنين من التشوهات الخلقية، ومشاكل الجهاز العصبي.
  • مصدر للبوتاسيوم: وهو عنصر أساسي للحفاظ على ضغط الدم، والتحكم بالعضلات، والأعصاب.

نصائح عامة لتناول الفرولة

في طريق البحث عن فوائد الفراولة للحامل نجد أن التناول المفرط والغير صحي لهذه الفاكهة قد يؤدي إلى أضرار على صحة الحامل والجنين، وفيما يأتي بعض النصائح حول تناول الفراولة:[3]

  • غسل الفاكهة بكل أنواعها جيدًا للقضاء على الجراثيم القادمة من التربة والأسمدة المستخدمة.
  • تناول الفراولة الطازجة والابتعاد عن الفواكه المعلبة، والمجمدة بطريقة خاطئة.
  • تجنب تناول المربيات، والطبخات الغنية بالسكريات والملونات الكيميائية.
  • الأخذ بعين الاعتبار وجود حساسية الفراولة وتناقلها وراثيًا.
  • مراعاة اتباع نظام غذائي صحي متكامل غني بجميع متطلبات الجسم من بروتينات، وكربوهيدرات، وألياف.

القيمة الغذائية للفراولة

من بين أبرز الطرق العلمية والمعتمدة لاثبات فوائد تناول الفراولة تقديم الفيمة الغذائية لها، وهي بالنسبة ل166 غ من الشرائح الطازجة كما يأتي:[4]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعيرات الحرارية 53.1
الماء 151 مل
السكريات 8.12 غ
الألياف 3.32 غ
البروتينات 1.11 غ
البوتاسيوم 254 مغ
الكالسيوم 26.6 مغ
الحديد 0.681 مغ

 

دمج الفراولة في النظام الغذائي للحامل

للاستفادة من فوائد الفراولة للحامل والجنين واستخلاصها بشكل صحي وكامل، فيما يأتي بعض الأفكار لتحضير الفراولة وتناولها بطرق مختلفة:[5]

  • إضافتها إلى فطور الصباح من خلال مزجها مع حبوب الافطار كرقائق الشوفان.
  • استبدال المربى بقطع الفراولة المطحونة ووضعها على الخبز المحمص.
  • مزج قطع الفراولة مع الزبادي وتحضير تحلية شهية.
  • تقطيعها مع باقة من الفواكه لتحضير سلطة فواكه لذيذة.
  • تزيين قوالب الحلوى، والكعك والفطائر من خلال تقطيعها وإضافتها للشكولاطة، أو كزينة فوق الكريم شانتيه.

فواكه أخرى مفيدة للحامل والجنين

  • في ختام المقال وبعد تحديد أهم فوائد الفراولة للحامل فيما يأتي قائمة بأبرز الفواكه المفيدة للحامل وجنينها:[6]
  • المشمش: وهو مفيد جدًا لنمو الجنين كونه غني بالحديد والكالسيوم، والفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على صحة أسنان الحامل وعظامها.
  • البرتقال: وهو ممتاز لترطيب الجسم لغناه بالماء، كما أنه غني بالفيتامين ج، والفولات، والبوتاسيوم، الذي يحمي من خطر ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل.
  • المانجا: وهي فاكهة غنية بالفيتامين أ، والفيتامين ج، وقد يساعد تناولها في حماية الجنين من أمراض ما بعد الولادة كمشاكل التنفس.
  • الإجاص: وتحتوي حبة إجاص على كميات معتبرة من الألياف، والفولات، إضافةً إلى البوتاسيوم المفيد لصحة القلب، كما أنها تساعد في القضاء على مشكلة الإمساك عند الحوامل.
  • الرمان: وهي فاكهة غنية بالكالسيوم والحديد والفولات، كما أنها تحافظ على صحة المشيمة.
  • الأفوكادو: وهو غني بالفيتامين ك، والفيتامين ج، والفيتامينات ب، إضافةً إلى الألياف، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، فهو يساعد على التخفيف من الغثيان، ومقاومة تشنُّجات الساق والوقاية من ظهور عيوب في الأنبوب العصبي عند الجنين.
  • الموز: وهي فاكهة متوفرة أكثر من الأفوكادو والجوافة، ويُعدُّ الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج.
  • العنب: ويساعد الحامل على تحمل التغيُّرات البيولوجية التي تحصل خلال فترة الحمل، كما أنه غني بالألياف، والفولات، وفيتامين ج، وفيتامين ك، ومضادات الأكسدة.
  • التفاح: وهي فاكهة غنية بالألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين أ، وهو مفيد للأسنان، والعظام ومقاومة الربو والحساسية.

شاهد أيضًا: اكل الفواكه قبل النوم مباشرة .. هل تُعد عادة غذائية صحية؟

فوائد الفراولة للحامل موضوع يتضمن العديد من المفاهيم والمعلومات العلمية حول الأغذية المفيدة للحوامل بشكل عام، والفواكه بشكل خاص، ومن الجدير بالذكر أن الأطباء ينصحون بتناول خمس حصص من الفواكه والخضار المنوعة يوميًا مع مراعاة تشكيل حصص مختلفة يوميًا للاستفادة الكلية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في كل الخضروات والفواكه، كما أنه من الضروري التأكد من غسل الفواكه بشكل صحيح والتخلص من الأجزاء التالفة.

المراجع

  1. ^ wikiwand.com , Strawberry , 18/04/2021
  2. ^ news24.com , Is it safe to eat strawberries during pregnancy? , 18/04/2021
  3. ^ medicalnewstoday.com , Everything you need to know about strawberries , 18/04/2021
  4. ^ fdc.nal.usda.gov , Strawberries, raw , 18/04/2021
  5. ^ foxy.com , 10 Easy, Delicious and Healthy Ways to Enjoy Strawberries , 18/04/2021
  6. ^ medicalnewstoday.com , How much fruit should someone eat during pregnancy? , 18/04/2021
326 مشاهدة