جدول المحتويات
هنالك أطعمة غنية بالحديد للحامل يجب أن تتناولها في شهور الحمل بنسب مُعينة، وذلك لحمايتها من فقر الدم في هذه الفترة، حيث تكون في حالة من الضعف الشديد نتيجة ألم الحمل، وكما نعلم أن الحديد من أكثر المعادن التي تقوّي الجسم ويتم تكوين مادة الهيموجلوبين من خلاله.
أطعمة غنية بالحديد للحامل
- اللحم الأحمر، وهذا اللحم يكون مثل الكبد الذي يكون غنيًّا بالحديد، وأيضًا به نسبة كبيرة من فيتامين أ ويمكن تناوله للحامل التي تُعاني من الأنيميا ولكن بكميات محددة يصفها الطبيب، حيث إن الحديد الزائد قد يُسبب أضرارًا كثيرة بالصحة.
- الطيور والأسماك، تحتوي على نسب كبيرة من الحديد سهل الامتصاص، وأيضًا البقوليات يكون لها نفس نسب الحديد هذه التي تقوي الحامل في شهور الحمل.
- الفاكهة والخضروات، تُصنف الخضروات الورقيّة على أنها أطعمة غنية بالحديد للحامل مثل السبانخ لما يوجد بها من نسبه حديد تُساعد المرأة الحامل في أن تستعيد قوتها وقدرتها على تحمل فترة الحمل، كما يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالحديد ولذلك عندما يتعرض للهواء فترة يصبح لونه غامق.
- الفستق، يتواجد في المخبوزات ومن الممكن تناوله بين الوجبات لما يوجد به من أحماض وحديد.
- بذور القرع العسلي، تحتوي هذه البذور على الفيتامينات والحديد ومن الممكن تناوله مع الطعام أو خلطه بالحساء.
- الدجاج، من أهم المصادر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وتعود بالفائدة الكبيرة على المرأة الحامل.
أعشاب غنية بالحديد للحامل
- الزعتر، يوجد به حوالي 123.60 ملجم من الحديد ويمكن تناوله بإضافته على الطعام والسلطة.
- الريحان المجفف، يمكن تناوله مثل الشاي أو إضافة أوراقه إلى الطعام، فهو يحتوي على 89.8 ملجم من الحديد الذي يمد المراة الحامل بالقوة والطاقة.
- العدس، من البقوليات الغنية بالحديد حيث إن الكوب الواحد من هذه الحبوب يوجد بها 6.6 ملجم من الحديد.
- البروكلي، حيث إن الكوب الواحد منه يحتوي على 156 ملجم من الحديد، ويمكن إضافته للسلطة ويساعد في الوقاية من الضعف.
- بذور الكتان، من أفضل البذور التي تحتوي على نسبة حديد عالية، كما أنها تُساعد في عملية الهضم.
- الهيل، يُعتبر أفضل أنواع التوابل التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ويُعادله في هذه النسبة البقدونس والنعناع.
فوائد الحديد للحامل
- يحمي المرأة الحامل من التعرض لفقر الدم في هذه الفترة، حيث أن الجسم في هذه الفترة يكون ضعيفًا.
- يُساعد في نقل الأكسجين بالجسم ونقله إلى الحنين.
- يُساعد الحديد على تقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل وبالتالي تكون قادرة على مقاومة الأمراض.
أعراض نقص الحديد عند الحامل
- الدوار الشديد.
- الشعور بالغثيان المستمر.
- صعوبة عند التنفس.
- قلة التركيز وعدم التوازن.
- زيادة في ضربات القلب.
- شحوب الوجه.
- قصور نمو الجنين.
- الاكتئاب والتقلبات المزاجية.
- انتشار الهالات السوداء تحت العين.
نصائح للحامل لإمتصاص الحديد
- تناول فيتامين c، يتواجد هذا الفيتامين في الفراولة والتوت وأيضًا البروكلي، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي تُناسب المرأة الحامل لما يوجد به من نسبة حديد عالية.
- الابتعاد عن تناول الكالسيوم، يجب تجنب الأكلات التي تحتوي على نسبة كالسيوم عالية مع الأطعمة الغنية بالحديد، حيث يُمنع تناول سلطة الزبادي مع أطعمة الحديد إلا بعد مرور ساعتين على تناولها.
- الابتعاد عن الكافيين، يجب عدم تناول القهوة والشاي بعد الطعام مباشرة وذلك لمنع مركبات الفينول من تكسير الحديد الذي يتواجد في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الماء، حيث إن هذا يُساعد في امتصاص الحديد على نحو جيد.
