زيادة الطول 15 سم في أسبوع

زيادة الطول 15 سم في أسبوع، يعتبر قصر القامة من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للشخص وتضعف ثقته بنفسه، وبالتالي يبحث قصار القامة دائمًا عن طرق لزيادة الطول ولو بضعة سنتيمترات، وسيتم التطرق إلى كيفية زيادة الطول ١٥ سم في أسبوع في المقال التالي من خلال موقع محتويات، وذلك في السطور القادمة.

زيادة الطول 15 سم في أسبوع

هناك العديد من النصائح التي تساعد على زيادة الطول 15 سم في أسبوع، وبالتالي يجب على قصيري القامة الاطلاع عليها والالتزام بها للوصول إلى هدفهم، ومن أهمها:[1]

• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تمطط المفاصل وزيادة الطول الإجمالي للعظام مثل السباحة ورفع الجسم والتمدد العضلي.
• اتباع نظام غذائي صحي وغني بالعناصر التي تساعد على تقوية العظام وتسريع نموها كالأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.
• الالتزام ببعض الخلطات الطبيعية التي يمكن أن تحقق هدف زيادة الطول ١٥ سم في أسبوع، وتعتبر وصفة الحلبة والموز مع حليب من أهم الوصفات التي حققت نتائج إيجابية في هذا المجال.
• النوم لساعات كافية يوميًا، إذ تعتبر الراحة ضرورية لنمو مختلف أعضاء الجسم وخاصةً العظام.
• تناول بعض أصناف الأطعمة مثل البيض والحليب ومشتقاته، كما يجب تضمين بعض أصناف الفواكه إلى النظام الغذائي مثل التين والعنب والأفوكادو وغيرها.
• تناول المكملات الغذائية في حال وجود أي خلل في تركيز العناصر المغذية في الدم وخاصةً تلك التي تدخل في تركيب العظام كالكالسيوم والفوسفور وغيرها.

شاهد أيضًا: كيف اعرف طولي بالبيت ونصائح لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول للأطفال

توجد العديد من التمارين التي تساعد على زيادة الطول 15 سم في أسبوع لدى الأطفال والبالغين على حد سواء، إذ تساعد على تمطيط المفاصل وزيادة طول العظام، ومن أهمها:[2]

• تمديد الأطراف العلوية والسفلية بعد إسناد الجسم على سطح صلب إذ ينصح الأطباء عادةً بالاستلقاء على سرير قاس ومد الطرفين بالحد الأقصى.
• إسناد الظهر على حائط ورفع الطرفين العلويين فوق الرأس إلى الحد الأقصى ثم الاستلقاء على الظهر ورفع الطرفين السفليين قدر المستطاع.
• التمسك بالعلقة المعدنية ومحاولة إجراء عدد من التمارين بشكل متكرر دون توقف، إذ يساعد ذلك على التمطيط، كما تعتبر تمارين العلقة من التمارين الممتعة للأطفال والبالغين في الوقت ذاته.
• السباحة في المياه الحلوة أو المالحة، إذ تعتبر من أهم أنواع الرياضة؛ نظرًا لتأثيراتها الإيجابية على المفاصل والعضلات.
• المشي السريع والجري، إذ يجب ممارسة هذه الرياضات بانتظام وبشكل متكرر، وبالإضافة إلى زيادة الطول، فإنها تنعكس بشكل إيجابي على كامل أجهزة الجسم.
• القفز على الحبل، وتعتبر هذه الرياضة من أهم الأنواع المنصوح بها للأطفال والمراهقين إذ تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمطيط المفاصل في الوقت ذاته.

شاهد أيضًا: هل الحليب يزيد الطول؟ وأهم النصائح لزيادة الطول

فيتامينات لزيادة الطول عند البالغين

تعتبر المكملات الغذائية ضرورية ومهمة لسلامة جميع أجهزة الجسم وأعضائه، ومن الجدير بالذكر بأن بعض الفيتامينات تمتلك أهمية خاصة لزيادة الطول مقارنةً بغيرها، ومن أهم الفيتامينات الضرورية لزيادة طول الجسم 15 سم في أسبوع ما يلي:[3]

• فيتامين ب ١: يعتبر فيتامين ب١ من الفيتامينات الضرورية لسلامة مختلف أعضاء الجسم وأجهزته، كما يمتلك أهمية خاصة في دعم العظام وزيادة طولها لدى الأطفال والمراهقين.
• فيتامين ب ٢: يمكن القول بأن فيتامين ب٢ مهم وضروري جدًا للمحافظة على متانة العظام في مختلف الأعمار وتعزيز نموها لدى المراهقين، وبالتالي يتظاهر نقصها بمجموعة من الأعراض والعلامات العظمية.
• فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ويزيد تركيزها داخل الجسم، وبالتالي يتظاهر نقصه بالهشاشة العظمية وقصر القامة وغيرها من المشاكل العظمية.
• بعض أنواع المعادن: يعد كل من الكالسيوم والفوسفور من المعادن المهمة في الجسم، إذ يتسبب نقصها بمجموعة من الاضطرابات في العظام والأظافر والأسنان وغير ذلك.

شاهد أيضًا: حبوب لزيادة الطول في الصيدلية النهدي

أطعمة تساعد على زيادة الطول لدى البالغين

من الجدير بالذكر بأن القيمة الغذائية تختلف من طعام لآخر، وبالتالي ينصح أطباء التغذية الأطفال والمراهقين بالإكثار من الأطعمة الحاوية على نسبة عالية من العناصر المهمة للعظام، وذلك للوصول إلى الطول المثالي، ومن أهم هذه الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول 15 سم في أسبوع ما يلي:[4]

• البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لنمو مختلف أعضاء الجسم وخاصةً العظام.
• الحليب: يؤمن الحليب حاجة الجسم من الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يساعد على تقوية العظام وزيادة نموها وطولها خاصةً عند الأطفال والمراهقين.
• المكسرات: تعتبر المكسرات من المغذيات المفيدة جدًا؛ نظرًا لاحتوائها على مزيج مهم من العناصر الغذائية المختلفة كالفيتامينات والمعادن وغيرها.
• البقوليات: تحتوي البقوليات والحبوب الكاملة وخاصةً الفول والحمص على فيتامين ب1 بالإضافة إلى غناها بالبروتينات والحديد، مما يجعلها من الأغذية المتكاملة والمهمة للجسم.
• السبانخ: تُصنف السبانخ بأنها من أهم الخضار ذات الأوراق الخضراء حيث تحتوي على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى مزيج مهم من فيتامين ب وفيتامين د وغيرها من العناصر الضرورية لنمو الجسم.
• المانغو والخوخ: يمكن القول بأن هذه الفواكه غنية بفيتامين أ الذي يحفز امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء بالإضافة إلى تعزيز النمو ودعم الجهاز المناعي للطفل.

شاهد أيضًا: هل الزنك يزيد الطول

نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ

هناك مجموعة من النصائح التي سيتم التطرق إليها في هذه الفقرة من مقال “زيادة الطول 15 سم في أسبوع” وذلك للمساعدة على الظهور بطول أكبر بعد الوصول إلى سن البلوغ، ومن أهمها:

• الوقوف بوضعية معينة، إذ يجب على الشخص أن يبقي ظهره مستقيمًا دون انحناء مع رفع الرأس ووضع اليدين على جانبي الجسم.
• الجلوس الصحيح وتجنب الوضعيات الشاذة التي قد تضر بالعمود الفقري على المدى الطويل.
• اختيار الملابس المناسبة لحجم الجسم والابتعاد عن القياسات الكبيرة؛ لأنها ستزيد الشعور بالقصر.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إظهار بنية الجسم بشكل جميل وجذاب.

وهنا ينتهي المقال حيث تم الحديث عن زيادة الطول 15 سم في أسبوع، كما تم التطرق إلى تمارين لزيادة الطول للأطفال وفيتامينات لزيادة الطول عند البالغين بالإضافة إلى أطعمة تساعد على زيادة الطول لديهم، وأخيرًا تم ذكر مجموعة من النصائح التي تساعد على الظهور بطول أكبر من الطول الحقيقي.