كيف اتخلص من الغازات في البطن بطرق سهلة

كيف اتخلص من الغازات المزعجة في البطن بطرق سهلة؟، حيث أن أكل بعض أنواع الأطعمة يزيد من وجود كمية الغازات في البطن، وهو أمر مزعج للكثير من الأشخاص، وفي هذا المقال سنتحدث عن سبب وجود الغازات في البطن، وسنشرح بالتفصيل أفضل الطرق للتخلص من هذه الغازات المزعجة.

الغازات في البطن

إن وجود الغازات في الجهاز الهضمي جزء من عملية الهضم الطبيعية، ومن الطبيعي أيضاً التخلص من الغازات الزائدة، إما عن طريق التجشؤ أو تمرير الغازات من فتحة الشرج أثناء عملية الأخراج، وقد يحدث ألم مزعج من الغازات في حالة احتباس الغازات أو عدم تحركها بشكل طبيعي عبر الجهاز الهضمي، وقد ينجم زيادة الغازات أو ألم الغازات في الجهاز الهضمي بسبب تناول الأطعمة التي تنتج الغازات الطبيعية أثناء تناولها، وفي كثير من الأحيان يمكن للتغييرات البسيطة نسبياً في عادات الأكل أن تقلل من الغازات المزعجة، كما وقد تسبب بعض إضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي أو الداء البطني، بالإضافة إلى أمراض وأعراض أخرى زيادة في الغازات أو ألم الغازات في البطن، وقد تشمل علامات وأعراض وجود الغازات في البطن ما يلي:[1]

• التجشؤ.
• خروج الغازات من فتحة الشرج.
• ألم في البطن
•  تشنجات أو شعور بالتعقيد في البطن.
• الشعور بالإمتلاء أو الضغط في البطن، وهذا ما يسمى بالإنتفاخ.
• زيادة ملحوظة في حجم البطن.

ولكن يجب التنويه إن التجشؤ أمر طبيعي، وخاصة أثناء أو بعد تناول الوجبة مباشرة، كما وأن معظم الناس يخرجون الغازات حتى 20 مرة في اليوم، ولذلك فإن التجشؤ وإخراج الغازات نادراً ما يكونان علامة على وجود مشكلة طبية، ولكن كثرتهما قد تدل على مشكلة.

أسباب الغازات في البطن

إن مصدر الغازات الزائدة هو البكتيريا المعوية، حيث تنتج هذه البكتيريا الغاز بشكل أساسي مثل الهيدروجين والميثان عندما يتم هضم الأطعمة، كما وتنتج البكتيريا أيضاً ثاني أكسيد الكربون، لكن يتم امتصاص ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة من الأمعاء، كما وينتج الغاز في المعدة بشكل أساسي عند إبتلاع الهواء والتنفس، كما وأن بعض أنواع الأطعمة قد تسبب من الغازات في البطن، وأكثر الأطعمة التي تسبب وجود هذه الغازات في البطن هي:[2]

• البقوليات مثل الفول والعدس.
• منتجات الألبان مثل الحليب والأجبان.
• بعض الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط والبصل والكمثرى.
• بعض أنواع الفاكهة الغنية بالألياف.
• المشروبات الغازية.
• تناول العلكة.
• الذرة والمعكرونة والبطاطس.
• الحبوب مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والقمح.
• الأطعمة الغنية بالنشا.
• الحلويات.

كيف اتخلص من الغازات

هناك العديد من الطرق للتخلص من الغازات المزعجة في البطن، وفيما يلي بعض الطرق السريعة لطرد الغازات من البطن:[3]

الحركة والتدليك

حيث أن الحركة والرياضة تساعد على طرد الغازات من البطن، كما وإن تدليك البطن ومنطقة الألم، ستساعد على التخفيف من الغازات في الجهاز الهضمي، وسرعة طردها من الجسم.

وضعية الجسم

حيث إن هناك وضعية للجسم ستساعد على طرد الغازات من الجسم وهذه الوضعية هي:

• استلق على ظهرك ومد رجليك بشكل مستقيم مع وضع قدميك معا.
• اثني ركبتيك وضعي ذراعيك حولهما.
• اسحب ركبتيك إلى صدرك.
• اسحب رأسك إلى ركبتيك.
• حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية أو أكثر.

شرب السوائل

حيث إن شرب السوائل والمشروبات الغير مكربنة، يساعد على طرد الغازات من البطن، ومن هذه المشروبات والسوائل:

• الماء الدافئ.
• شاي الأعشاب.
• شاي النعناع.
• الزنجبيل مع الماء الدافئ.
• البابونج مع الماء الدافئ.
• يانسون مع الماء الدافئ.
• الكركم مع الماء الدافئ.
• الماء الدافئ مع القليل من الكزبرة.

النظام الغذائي

إن المحافظة على النظام الغذائي ومراقبة هذا النظام، قد يساعد على التخلص من الغازات المزعجة في البطن، كما ويساعد الإبتعاد عن تناول الكربوهيدارت صعبة الهضم في طرد الغازات، وإن مضغ الطعام بشكل صحيح وتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام سيساعد ايضاً على التخلص من هذه الغازات، كما ويجب مراقبة وتسجيل الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات في البطن والإبتعاد عنها.

وفي ختام هذا المقال نكون قد إجبنا على سؤال، كيف اتخلص من الغازات، كما ووضحنا سبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، وذكرنا طرق طرد هذه الغازات من البطن بالتفصيل.