كيف ارتاح من الخوف

كيف ارتاح من الخوف، يعاني بعض الأشخاص من الخوف والتوتر وهما من أكثر الاضطرابات المنتشرة في وقتنا الحالي، والذي قد يؤدي إلى دخول الشخص بحالة نفسية صعبة، والتي قد تسبب في تحريضه على الانتحار، لذا سنجيب في هذا المقال من خلال موقع محتويات على سؤال الكثير من الناس وهو كيف ارتاح من الخوف.

كيف ارتاح من الخوف

يعتبر الخوف من المشاعر المكتسبة، وهو شعور طبيعي إلى حين خروجه عن السيطرة، ولا بد حينها من البحث عن طرق التخلص من الخوف، وهذا ما سنذكره من خلال نقاطنا الآتية:[1]

• منح الشخص نفسه بعض الوقت، حتى يحصل على الراحة والهدوء الجسدي، يمكن قضاء بعض الوقت لمدة 15 دقيقة بممارسة التمارين الرياضية أو صنع كوب من القهوة لتجنب القلق والتفكير المستمر.
• مواجهة المخاوف، فهذا يساعد الشخص في تقليل حدة الخوف من الشيء، فمثلًا عندما يشعر الشخص بالخوف من ركوب المصعد، فمن الأفضل تجربة المصعد مرة أخرى للقضاء لكي يتلاشى الخوف.
• تخيل الأحداث الأسوأ التي قد تحصل بسبب هذه المخاوف، فمثلًا قد يتخيل الشخص حدوث الذعر والإصابة بنوبة قلبية، فهذا من الممكن أن يطرد الخوف.
• تجنب بذل المزيد من الجهد للوصول إلى حياة مثالية، فالحياة مليئة بالضغوطات والمسؤوليات، ومع ذلك يسعى الشخص ليكون مثاليًا، فهو لا بد أن يدرك أنه سيمر بالأيام السيئة، وأن الحياة ممتلئة بالفوضى.
• مكافئة الذات، فهذه تعتبر من أبرز الطرق للتخلص من الخوف والشعور بالراحة، فمثلًا يمكن أن يُقدم الشخص لنفسه هدية إذا نجح في التخلص من مخاوفه تجاه شيء ما.
• النظر إلى الأدلة، فمثلًا عند الشعور بالخوف من ركوب المصعد لتجنب الاختناق، فيجب طرح سؤال على النفس أولًا حول ما إذا تعرض أحد الأشخاص حقًا للاختناق أم هو مجرد وهم وخوف.

شاهد أيضًا: كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك

كيفية التخلص من الخوف من الناس

يوجد هنالك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الخوف وإزالة القلق والتوتر الذي يشعر به الشخص، حيث تتمثل هذه الطرق بما يأتي:[2]

• الانضمام إلى المحادثات المستمرة سواء في الدراسة، أو في العمل، أو في الوظائف الاجتماعية.
• التواصل مع صديق لم يتم التحدث معه مسبقًا من أجل التعرف عليه بشكل أفضل والتقرب منه.
• ترتيب نزهة مع الأصدقاء أو زملاء العمل للخروج بتناول وجبة الغداء معًا.
• دعوة أحد الأصدقاء المقربين لمشاهدة فيلم معًا، أو القيام بالذهاب إلى النادي الرياضي سويًا.
• التعرف على أصدقاء جدد عند الدوام في وظيفة جديدة، أو في بداية الدخول للعام الدراسي الجديد، أو عند الانتقال لمدرسة جديدة.
• تقديم المجاملات ومدح الأشخاص الآخرين ببعض الكلمات اللطيفة والمحببة.

شاهد أيضًا: افضل دواء للقلق والتوتر والخوف

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

يوجد بعض العلاجات الدوائية الفعالة للتخلص من القلق والخوف والتوتر، حيث تساهم هذه الأدوية في السيطرة على هذه الاضطرابات، ومن أبرز هذه العلاجات ما يأتي:[3]

• دواء بوسيبرون: حيث يساعد في التقليل من الشعور بالخوف والقلق، والذي يمكن استخدامه بشكل مستمر، وعادةً ما يحتاج هذا العلاج لمدة ثلاثة أسابيع لكي يصبح فعالًا بشكل جيد.
• العلاج النفسي: يتضمن العلاج النفسي التحدث إلى الاستشارة النفسية، وذلك لتقليل أعراض الخوف والتوتر والقلق.
• البزوديازيبين: قد يصف الطبيب هذه الأدوية للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد والخوف، ولكن قد يستدعي الحذر عند استخدامه؛ لأنه قد يسبب في إدمان الشخص عليه.
• مضادات الاكتئاب: على الرغم من أن مضادات الاكتئاب لا يستخدمها سوى عدد قليل من الأشخاص لعلاج الخوف والقلق إلى أنها الأقل خطرًا، حيث تظهر نتائجه بعد مرور أربعة أسابيع، ويستخدم هذا الدواء في حالات الخوف والقلق المزمن.
• بوسبيرون: لقد تم إنتاج هذا الدواء مؤخرًا للمساعدة في التقليل من حالات الخوف والتوتر، فهو يعد من الأدوية الفعالة، ولكن يسبب في تغير الحالة المزاجية للشخص والكثير من الأعراض الأخرى مثل الغثيان والدوار.

شاهد أيضًا: علاج الخوف عند الاطفال بطرق بسيطة

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب

يوجد الكثير من الأعشاب التي قد تساعد في علاج الخوف والقلق والتوتر والتخلص من هذه المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، ومن هذه الأعشاب ما يلي:[4]

• الليمون يساعد في علاج القلق والتوتر، فهو يساعد في استرخاء الأعصاب، كما أنها تعمل على التقليل من الاكتئاب، ويمكن استخدامه من إزالة قشور الليمون، ووضع القشر بوعاء من الماء، وتركه حتى يغلي، وتناول كوب من عصير الليمون مضاف عليه العسل يوميًا في الصباح.
• البابونج يساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة، ويعمل على إزالة التوتر والخوف الذي يشعر به الشخص لاحتوائها على بعض المسكنات، ولاستخدامها يتم وضعع البابونج في كوب من الماء لمدة خمس دقائق ثم تناوله.
• إكليل الجبل يعتبر من أهم الأعشاب التي تساهم بشكل فعال في تنشيط الذاكرة وتقليل أعراض التوتر والخوف والقلق.
• عشبة اللافندر من أفضل الأعشاب التي تعالج أعراض الخوف والقلق، فهي تعمل على استرخاء الجهاز العصبي، ولاستخدامه يتم غلي كوبين من الماء، ثم وضع قطرتين من زيت اللافندر بكل كوب، واستنشاق البخار.

شاهد أيضًا: دعاء الخوف والقلق والتوتر

التخلص من الخوف والقلق بالقرآن

يمكن علاج الخوف والقلق باللجوء إلى القرآن والتقرب إلى الله تعالى، لأن المسلم كلما كان أقرب إلى الله تعالى كلما أصبح أكثر اطمئنانًا وراحة، وفيما يلي بعض الطرق تساعد على التغلب على الخوف:

• الحرص على أداء الفروض في مواعيدها، والقيام بأداء النوافل التي تبعث الراحة والسكينة.
• الالتزام بقراءة القرآن من أهم طرق علاج القلق والخوف، وذلك لأن التدبر في الآيات القرآنية تجعل المسلم يتقوى بها.
• الأعمال الخيرية والصدقات من الأمور التي تساعد في الحصول على الطمأنينة والسلام الداخلي، ومن أهم الطرق للتخلص من القلق والتوتر.
• الدعاء لله تعالى بكل إخلاص من أبرز الأمور التي تساعد في الحصول على الراحة وإزالة الهم والخوف.
• المداومة على الاستغفار وذكر الله تعالى والصلاة على النبي من أكثر الأمور التي تُبعد الهم والخوف والقلق.

ختامًا نكن قد أنهينا مقال كيف ارتاح من الخوف، كما تعرفنا على كيفية التخلص من الخوف من الناس، وعلاج الخوف بالأعشاب وبعض الأدوية العلاجية الفعالة، كما تحدثنا عن كيفية التخلص من الخوف والقلق بالقرآن.