أعشاب تساعد على النوم

كتابة يسرى إيمان عيساوي - تاريخ الكتابة: 29 يوليو 2021 , 09:07 - آخر تحديث : 29 يوليو 2021 , 07:07
أعشاب تساعد على النوم

أعشاب تساعد على النوم هي مجموعة من نباتات عطرية، وأحد أشهر العناصر الطبيعية المستخدمة في الطب البديل، وتشكل الموضوع الرئيس لهذا المقال، والذي يتضمن بحثًا علميًا عن المشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم، كما يتضمن أيضًا أهم نتائج وتأثيرات قلة النوم على الصحة الجسدية والنفسية لجسم الإنسان، وفي الختام سيتم تقديم أهم النصائح الناجعة لنوم مستقر وكافٍ.

تأثير قلة النوم

قبل الحديث عن اعشاب تساعد على النوم من الجدير بالذكر أن واحدٌ من كلِّ ثلاثة أشخاص يعاني من قلّة النوم، حيث إن القسط الكافي من النوم في الفترة الليلية يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، وما بين 7 إلى 9 ساعات للشباب والبالغين، في حين يتطلب جسم كبار السن ما يُقارب 7 إلى 8 ساعات من النوم، أما من حيث الأسباب فغالبًا ما تكون نفسية، ولكنها تؤدي إلى أضرار وخيمة، نذكر منها:[1]

  • زيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب والشرايين.
  • انخفاض التركيز، وضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
  • تثبيط رد الفعل أثناء القيادة، وزيادة خطر التعرض للحوادث.
  • ظهور المشاكل النفسية، كالاكتئاب والقلق.
  • تفاقم الأوضاع وصولًا إلى إدمان بعض الأدوية المهدئة.

شاهد أيضًا: طريقة النوم الصحيحة

أعشاب تساعد على النوم

من بين العديد من أعشاب تساعد على النوم نذكر ما يستخدم كمنقوع أو مشروب دافىء على شكل شاي، أو حتى مشروب بارد، وتختلف كلها من حيث الطعم واللون، وأحيانًا في الفعالية.

البابونج

مشروب البابونج، أو باللغة الإنجليزية “Chamomile”، وقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن هذه النبتة تساعد على تهدئة الأعصاب وتسهيل عملية النوم، ويحضر مشروب البابونج من خلال غلي قطع منها في الماء وتناولها قبل النوم، كما أحصت بعض المنظمات نسبة كبيرة من الأمهات اللواتي لاحظن أن هذا المشروب يقلل من الشعور بالاكتئاب.[2]

جذور الناردين

ويسمى أيضًا السنبل، أو الناردين المخزني، أما بالإنجليزية فيسمى ” Valerian”، وتعرف بتعزيز فترات النوم، وتسهيل الخلود إليه، وهي في الحقيقة نبتة تستخدم لعلاج العديد من المشاكل الصحية، وتستخدم على شكل مكملات غذائية، أو مشروب مغلي، وتُعرف باسترخاء الأعصاب، وتهدئة الخلايا العصبية.[2]

 بلسم الليمون

من بين أعشاب تساعد على النوم نذكر أيضًا نبتة بلسم الليمون، وتسمى باللغة الإنجليزية “Lemon balm”، وهي تتشارك التصنيف مع النعناع، وتساعد على محاربة الأرق، وقلة النوم، وتستخدم في تحضير مشروبات ساخنة سواءًا كانت طازجة أو مجففة، وهي من النباتات المنتشرة في العديد من مناطق العالم.[2]

زهرة الآلام الحمراء

تسمى أيضًا زهرة العاطفة، أو بالإنجليزية “Passionflower”، وتساعد على تعزيز فترات النوم، وتستخدم في تحضير مشروب مغلي كأوراق مجففة أو بتلات الزهرة، وهي نبتة تستخدم منذ عصور مضت لتسهيل عملية النوم، وأثبتت الدراسات الحديثة أن مفعولها مضمون وخالٍ من الآثار الجانبية.[2]

البنفسج

من أشهر أعشاب تساعد على النوم نذكر البنفسج، وتسمى بالإنجليزية “Violet flower”، وهي زهور تتميز بلونها  البنفسجي، كما تٌعرف برائحتها الفواحة، ولعل ما يميزها أكثر أن الشخص لا يحتاج إلى غليها أو تناولها، بل تساعد على محاربة الأرق وتعزيز النوم من خلال استنشاق رائحتها فقط، وخاصةً رائحة زيت البنفسج، حيث تأتي مركزة على عكس الأوراق، ومن الجدير بالذكر أن هذه النبتة تستخدم في العديد من الصناعات الصيدلية والتجميلية.[2]

نصائح لتحسين النوم

في ختام المقال من الضروري تقديم بعض النصائح التي من شأنها تحسين عملية النوم، وهي عملية بيولوجية ضرورية لصحة الجسم النفسية والفيزيولوجية، ونذكر من بين هذه النصائح ما يأتي:[3]

  • تجنّب شرب القهوة، والشاي، والمشروبات الغنية بالكافيين خاصة في الفترة المسائية.
  • الامتناع عن تناول مشروبات الطاقة، والكحوليات، والمشروبات الغازية.
  • تناول الوجبات الخفيفة، وسهلة الهضم لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
  • الحفاظ على موعد محدد وثابت للنوم.
  • ممارسة الرياضة في الفترة الصباحية، والابتعاد عن الضوء والضوضاء.

أعشاب تساعد على النوم موضوع بحث يدعو إلى التأكيد على أهمية النوم للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية لجسم الإنسان، فمشكلة الأرق تؤثر على مردود الشخص في الدراسة والعمل، كما تؤثر على علاقته مع الأسرة والمجتمع، وتؤدي من الناحية الصحية إلى نحول الجسم وظهور الهالات السوداء، واضطرابات الضغط والسكري.

المراجع

  1. ^ mayoclinic.org , Insomnia , 28/07/2021
  2. ^ medicalnewstoday.com , Drinks that help you fall asleep: 10 options , 28/07/2021
  3. ^ mayoclinic.org , Sleep tips: 6 steps to better sleep , 28/07/2021
76 مشاهدة