تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان وخسارتي 15 كيلو 2024

يسأل الكثير من الناس عن تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان، حيث أن رجيم النقاط نوع من أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، ويمكن اتباع هذا النظام في شهر رمضان واتخاذ هذا الشهر كفرصة لإنقاص الوزن بشكل صحي، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن رجيم النقاط وكيفية اتباع هذا الرجيم في رمضان وكذلك مميزات وعيوب رجيم النقاط والطريقة الصحيحة لتطبيقه، وعدد النقاط الموجودة في كل نوع من أنواع الأطعمة والعديد من المعلومات الأخرى عن رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك بشئٍ من التفصيل.

رجيم النقاط

لقد تم تطوير هذا النظام الغذائي بواسطة شركة Weight Watchers بنظام يعتمد على النقاط وفقًا لكل طعام، حيث تُرجح حسب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تخصيص مجموعها لكل طعام، فعلى سبيل المثال تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف، ويكون إجمالي المدخول اليومي من النقاط مشروط بالوزن الأولي وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط، يشبه نظام حساب النقاط الغذائية طريقة حساب السعرات الحرارية، لكن هذا النظام يساعد على تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف الغذائية  حتى يكون النظام الغذائي صحيًا.[1]

تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان

تقول إحدى السيدات أنها قامت باتباع رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك وبالفعل ساعدها ذلك على فقدان الوزن بمقدار خمسة عشر كيلو جرام خلال الشهر كما ساعدها ذلك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف كما أن ذلك ساعدها على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، حيث أن هذه السيدة كانت تتناول ما يقرب إلى ١٩ نقطة فقط في اليوم مقسمة على وجبتي السحور والإفطار، كما أنها كانت تمارس التمارين الرياضية الخفيفة وتقلل من تناول الدهون وأكثرت من تناول الألياف الغذائية المفيدة مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

شاهد أيضًا: رجيم النقاط في رمضان 

مثال لرجيم النقاط برمضان

في السطور التالية سوف نتعرف على مثال لرجيم النقاط بشهر رمضان المبارك والذي يعطي 16نقطة تقريبًا خلال اليوم في وجبتي السحور والإفطار.

وجبة السحور

يمكن أن تشتمل وجبة السحور على المكونات الآتية:

• ملعقة من الجبن المبشور وهي تعادل نقطتين.
• بيضة مسلوقة وهي تعادل نقطتين.
• شريحتين من الخبز التوست وهما يعادلان نقطتين.
• كوب عصير من أي نوع من العصائر الطبيعية وهو يعادل نقطة واحدة.

وجبة الإفطار

يمكن أن تشتمل وجبة الإفطار على المكونات الآتية:

• ثلاث حبات من التمر بما يعادل نقطة واحدة.
• ربع دجاجة مشوية وهي تعادل خمسة نقاط.
• أربع ملاعق من الأرز أو المكرونة بما يعادل نقطتان.
• كوب عصير من أي نوع من العصائر الطبيعية وهو يعادل نقطة واحدة.
• طبق صغير من الخضروات الطازجة وهو لا يعطي أي نقاط.

أهم النقاط التي توجد بالأطعمة في رجيم النقاط في رمضان

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع نظام رجيم النقاط في رمضان وعدد النقاط الموجودة في كل نوع طعام كما يلي:

اللحوم والبروتينات

فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها اللحوم والبروتينات:

• الدجاجة المشوية تعادل عشرين نقطة.
• خمسون جرام من الكبدة تعادل ثلاث نقاط.
• قطعة من الأرانب بما يعادل 120 جرام تعادل خمس نقاط.
• ربع دجاجة سواء صدر أو فخذ يعادل خمس نقاط.
• قطعة من السمك تعادل خمس جرامات تعطي نقطتان.
• أربع قطع من اللحم تعادل ثلاث نقاط.
• بيضة مسلوقة تعادل نقطتين.

الألبان والأجبان

فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها الألبان والأجبان:

• ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تعادل نقطتين.
• كوب من الزبادي خالي الدسم يعادل نقطة ونصف.
• كوب من الزبادي بالفواكه يعادل نقطتان ونصف.
• قطعة من الجبن اللايت تعادل نصف نقطة.
• كوب من الزبادي كامل الدسم يعادل نقطتين.
• خمسون جرام من الجبن الأبيض يعادل نقطتين.

الخضروات والفواكه

فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها بعض الخضروات والفواكه:

• ملعقة من سلطة الفواكه بدون سكر تعادل نقطة واحدة.
• التفاح والمشمش لا يضيفان نقاط.
• الخس والخيار والطماطم يعادلون ثلاث نقاط.

النشويات

فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها بعض الأطعمة النشوية:

• تناول بعض البطاطس يعادل نقطتان.
• قطعة من الباتيه تعادل نقطتان.
• حصة واحدة من المعكرونة تعادل نقطتان.
• أربع ملاعق من الأرز تعادل نقطتين.

الحلويات

فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها بعض الحلويات:

• قطعة كنافة تعادل أربع نقاط.
• قطعة تشيز كيك تساوي خمس نقاط.
• ملعقة المربى تساوي نقطة.
• ملعقة صغيرة من العسل تساوي نقطة.
• قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
• كريم كراميل بما يعادل 130 جرام يعادل أربع نقاط ونصف.
• ملعقة من الجيلي تساوي نقطة.

مميزات نظام رجيم النقاط في رمضان

لنظام رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك مجموعة من المميزات والإيجابيات والتي تتمثل فيما يلي:[1]

• فقدان الوزن الزائد بدون حرمان فنظام النقاط يسمح بتناول كل الأطعمة ولكن بكميات محددة.
• تسهيل عملية الهضم بشكل كبير.
• علاج الإمساك لأن هذا النظام يعتمد بشكل أكبر على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات والتي تساعد في علاج الإمساك.
• لا يمثل نظام النقاط أي صعوبة أو ضرر على الصحة بل على العكس فهو يساعد على البقاء في صحة جيدة.

أهم العيوب برجيم النقاط

لا توجد عيوب كبيرة برجيم النقاط ولكن يمكن أن تتمثل بعض العيوب فيما يلي:

• صعوبة تطبيق رجيم النقاط بشكل فردي فيجب على الشخص الاستعانة بالطبيب الخاص به.
• صعوبة السيطرة على النقاط التي نحصل عليها يوميًا بشكل جيد.
• عدم الحصول على النتائج التي نرغب فيها إذا لم نتبع هذا النظام بشكل دقيق.

الأشخاص الممنوعة من رجيم النقاط

بالطبع رجيم النقاط لا يناسب جميع الأشخاص وفيما يلي بعض الأشخاص الممنوعة من رجيم النقاط:[1]

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
• السيدات الحوامل حيث أنهم يحتاجون إشراف من الطبيب حفاظًا على صحة الجنين.
• كبار السن.
• الأطفال.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مناعية.

نصائح يجب اتباعها أثناء رجيم النقاط في رمضان

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام رجيم النقاط في شهر رمضان المبارك:[1]

• شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل الطازجة فهي تحمي الشخص من الإصابة بالجفاف والتعب.
• تقليل تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة حيث أن الكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الجسم للماء خلال فترة الصيام.
• الابتعاد عن الدهون المهدرجة والدهون غير الصحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
• الابتعاد عن السكريات المصنعة واستبدالها بالسكريات الصحية مثل الموجودة في الفواكه.
• محاولة الاكتفاء بقطعة واحدة من الحلويات في اليوم وتكون قطعة صغيرة.
• الابتعاد عن المقليات والمشروبات الغازية والتوابل والوجبات السريعة.

ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان

عند اتباع رجيم النقاط في رمضان يجب أخذ بعض الملاحظات المهمة في الاعتبار والتي من أهمها ما يلي:[1]

• تختلف عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم باختلاف الجنس فعدد النقاط المسموحة للرجل تكون ضعف عدد النقاط المسموحة للمرأة، وكذلك تختلف عدد النقاط باختلاف العمر لذلك ينبغي استشارة الطبيب لمعرفة عدد النقاط المناسبة لك.
• يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا ينقصها أي عنصر.
• يمكن تناول أنواع الحلويات المفضلة للشخص عن طريق حساب عدد النقاط في هذه الحلوى وعدم تجاوزها.

رجيم النقاط للحامل

لا ينبغي أن تتبع الحامل رجيم النقاط قبل استشارة الطبيب الخاص بها أولاً حتى لا تتعرض للخطر، ويزعم بعض الناس أنه يمكن للحامل تطبيق رجيم النقاط بما يعادل ستون نقطة في اليوم ولا يجب تجاوزهم مع ترك يوم واحد يمكن أن تتناول فيه الحامل ما تشاء من الأطعمة.

شاهد أيضًا: رجيم شهر رمضان ينزل 20 كيلو في 10 ايام مجرب

ختامًا نكون قد تعرفنا على تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان، كما تحدثنا عن رجيم النقاط ومميزاته وعيوبه، وكذلك الأشخاص الممنوعة من اتباع هذا الرجيم، كما تعرفنا على عدد النقاط التي تحتوي عليها معظم الأطعمة، ومثال على رجيم النقاط في شهر رمضان، كما تحدثنا عن بعض النصائح والملاحظات الخاصة برجيم النقاط في شهر رمضان.