رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع، ذلك السؤال يدور في بال الكثيرين لكونه واحد من أنواع الحمية الغذائية التي انتشرت على نطاق واسع في الفترة الأخيرة، وذلك لفاعليته في إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة من الوقت، لكن هناك خلافاً بين مختصي التغذية وبعضهم البعض بخصوص تطبيق ذلك النظام ومدى تأثيره على الصحة العامة، ومن خلال موقع محتويات سوف نتعرف على بعض الإرشادات التي تجعلك تفقد الوزن بدون أي مشاكل صحية.

رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

الخطأ الشائع عن ذلك النظام أن فيه يتم تناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم، لكن ذلك غير صحيح؛ لأن تلك الحمية تتميز بما يلي:[1]

• يعتمد ذلك النظام على أخذ وجبة واحدة أساسية مع بعض الوجبات الصغيرة المتباعدة وتطبيق الرجيم يجعلك تخسر بعض الكيلوجرامات التي تتفاوت من شخص إلى آخر، لكنها في الغالب تتراوح ما بين 1.5 كيلو جرام وحتى ثلاثة كيلو أسبوعياً.
• متوسط عدد الكيلو جرام التي يخسرها الشخص الذي يطبق تلك الحمية حوالي اثنين كيلو بالأسبوع.
• يمكن زيادة فاعلية رجيم الوجبة الواحدة من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية؛ لأن ذلك يساعد بشكل أكبر على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.

هل الوجبة الواحدة في اليوم تنزل الوزن؟

رجيم الوجبة الواحدة يعتبر من أفضل وأسرع أنواع الحمية الغذائية في خسارة الوزن، لكن لا يفضل الاستمرار في تطبيقه لفترة طويلة؛ لأن ذلك يكون له عدة عيوب من أهمها ما يلي:[2]

• الشعور بالغثيان والجفاف لذلك يجب الحرص على ترطيب الجسم من خلال تناول مقدار كبير من الماء.
• زيادة نسبة الكوليسترول في الدم بمعدل كبير.
• يتسبب في الإصابة بمرض فقر الدم لعدم تناول كميات كافية من الطعام.
• الإغماء بشكل متكرر نظراً لحدوث نزول سريع في مستوى السكر في الجسم.
• الإحساس بالإجهاد والتعب أغلب الوقت؛ لأن الشخص لا يأخذ احتياجاته من الطعام.

فوائد الوجبة الواحدة ووقتها

الوقت الخاص بالوجبة الأساسية في رجيم الوجبة الواحدة يكون في منتصف اليوم وتطبيق تلك الحمية له العديد من المنافع الصحية بجانب إنقاص الوزن مثل ما يلي:[3]

• يساعد الجسم على تجديد الخلايا الموجودة به، وذلك ينعكس بدوره على الشكل الخارجي ونضارة البشرة، وذلك يقلل من فرص ظهور علامات كبر السن، ويبدو الشخص وكأنه أكثر شباباً وحيوية.
• فعال في التخلص من أي شوائب وسموم داخل الجسم.
• يجعل المعدة تشعر بالراحة بشكل أكبر لوجود فارق كبير بين الوجبة والأخرى، والوجبات التي تكون بعد الوجبة الأساسية تكون صغيرة وصحية وسهلة الهضم.
• يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.

شاهد أيضًا: جدول اكل صحي للرجيم

ماذا يحدث عند تناول وجبة واحدة في اليوم؟

اتباع حمية OMAD أو القيام بتناول وجبة واحدة فقط يومياً يؤثر على الجسم، وتكون بعضاً من تلك التأثيرات سلبية والآخر إيجابياً مثل ما يلي:[4]

أولاً إيجابيات النظام

فيما يلي نتعرف على بعض إيجابيات النظام:

• سريع وفعال في فقدان الوزن الزائد.
• يجعل عملية الأيض في الجسم تتم بشكل أفضل.
• يقلل الرغبة في تناول الطعام.
• يعمل على الحد من معدل السكر في الجسم؛ وبالتالي يحسن من طريقة عمل الأنسولين.
• يقلل من ظهور علامات تقدم السن والخطوط الدقيقة على البشرة.

ثانيًا سلبيات النظام

هناك بعض السلبيات للنظام نتعرف عليها فيما يلي:

• تمنع بعض العناصر الغذائية المهمة عن الجسم، وذلك يجعله عرضة لبعض الأمراض أشهرها الأنيميا.
• يؤدي إلى حدوث خلل في معدل سكر الدم لذلك لا ينصح به لمرضى داء السكري.
• عمليات هضم الطعام تتم بشكل بطيء عن المعتاد في تلك الحمية وعند التوقف عنها بعد فترة من ممارستها سوف تلاحظ وجود زيادة كبيرة في الوزن.
• تزيد من معدل الكوليسترول الضار.
• الإحساس بالدوخة أو الغثيان وأحياناً يصاب الشخص بالجفاف.

ما هو نظام ال OMAD؟

OMAD هي أحد أنواع الحمية الغذائية التي تتبع لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة بشرط اتباع بعض الإرشادات الخاصة بذلك النظام أهمها تناول وجبة واحدة أساسية، وذلك يتم وفقا لما يلي:[5]

• تعتمد مواعيد تناول تلك الوجبة الواحدة في ذلك النظام على نمط حياة الشخص وتفاصيل يومه، لكنها في الغالب تكون في منتصف اليوم.
• الأشخاص الذين يقومون بذلك النظام يقومون بالتحكم في السعرات الحرارية الموجودة في تلك الوجبة الواحدة من أجل خسارة بعض الكيلوجرامات.

رجيم الوجبة الواحدة تجربتي

بدأت تجربتي قبل شهر رمضان بعدة أيام حينما قررت اتباع حمية غذائية تساعدني في إنقاص الوزن في فترة قصيرة وعند البحث وجدت رجيم الوجبة الواحدة وما فعلته كان كالتالي:

• الوزن الزائد لدى كان نحو خمسة عشر كيلو، وكان ذلك الشهر المبارك هو الاختيار الأمثل لي الذي يساعدني على فقدان الوزن عند الصيام.
• الوجبة الأساسية التي كنت أتناولها كانت مع أذان المغرب، وكنت أحرص على أن تكون خالية من السعرات الحرارية العالية والدهون، حتى يكون من السهل على الوصول إلى هدفي خلال مدة قصيرة.
• كنت أتجنب الحلويات الرمضانية، ولا أقوم بإضافة أي سكر على المشروبات، وفي البداية كنت أشعر بالإرهاق والتعب خلال فترة النهار نتيجة عدم السحور، لكن في خلال أسبوع اعتاد جسمي على الأمر بشكل تدريجي.
• عند انتهاء شهر رمضان كنت خسرت حوالي تسع كيلو جرامات تقريباً من الوزن الزائد، لكن ذلك تسبب في جفاف وشحوب البشرة لدي، وبدأت في تطبيق بعض الكريمات الموضعية وشرب كميات كبيرة من الماء حتى أعالج الجلد.
• كنت أحاول الحفاظ على صحتي بأكبر قدر من الإمكان خلال تلك الفترة لذلك كنت أتجنب أي طعام غير صحي مثل الكافيين، مشروبات غازية، النقانق، اللحم البارد، المعلبات، الفاكهة عالية السعرات مثل العنب والمانجو، المواد الدهنية.
• الوجبة الواحدة التي كنت أتناولها كان يجب أن تكون تحتوي على مصدر للبروتين مثل لحم الدجاج أو السمك، أو اللحم الأحمر العادي، وكنت أطهي الطعام بزيت الزيتون، وأراعي إضافة طبق من الخضروات المطبوخ بشكل صحي.

رجيم مشعل وجبة كل 24 ساعة

رجيم مشعل تم تسميته بذلك الاسم نسبة إلى صاحبة أحمد المعروف باسم طامح للرشاقة وهو متخصص في بحوث الأغذية، ويعتمد ذلك النظام الغذائي على ما يلي:[6]

• وجبة الفطور تعتمد بشكل أساسي على الفاكهة من مختلف الأنواع.
• وجبة الغداء تكون عبارة عن مواد نشوية مثل المعكرونة والخبز والأرز.
• وجبة العشاء الأساس فيها البروتين.
• قدم مشعل رجيم مدته أسبوع للأشخاص الذين لديهم فرط في الشهية، ويتناولون كميات أكبر من الطعام من أجل كبح الشهية، وفيه يبدأ الشخص يومه بوضع ملعقة من العسل على كأس كبير من الماء الدافئ ويتناولها، بينما وجبتا الغداء والعشاء تعتمد على الحمص الحلو، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي.
• هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية الأخرى التي قدمها مشعل مثل رجيم الألوان، أو رجيم مشعل للمناسبات المختلفة سواء لموسم الشتاء، أو الصيف، أو المناسبات المستعجلة، بالإضافة إلى رجيم رمضان.
• يوجد أيضاً رجيم مشعل للسعرات السالبة، ورجيم الكشري، ورجيم مشعل كارب بروتين، والرجيم البحري وأخيراً رجيم يومك عسل.

شاهد أيضًا: جدول رجيم صحي قاسي

أكل وجبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع

إذا أردت نقصاناً سريعاً في الوزن يمكنك اتباع حمية الوجبة الواحدة لفترة قصيرة تصل إلى أسبوع مثلا، لكن عليك أن تكون على استعداد لما سيحدث لك حيث يقوم الجسم بما يلي:

• بداية الحمية الغذائية جسمك يجد أن حوالي 60% من الغذاء المعتاد لم يحصل عليه وبمرور الوقت يبدأ في حرق السعرات القديمة المخزنة في الجسم.
• تخلصك تلك الحمية من مشاكل الكبد؛ لأنها تعمل على تفكك الجلايكوجين الموجود في الكبد؛ مما يزيد من حرق الدهون.
• قد تشعر بالتعب والإرهاق خلال تلك الفترة؛ بسبب النمط الغذائي الجديد، ويمكنك تفادي ذلك بأخذ بعض المكملات الغذائية.

قدمنا إجابة سؤال رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع لكن هناك بعض التحذيرات والأمور التي يجب مراعاتها عند القيام بتلك الحمية مثل أن ذلك النوع من الرجيم يسبب التهابات وتهيج المعدة.