رجيم الصيام كل يوم كيلو

كتابة ربا سليمان -
رجيم الصيام كل يوم كيلو

رجيم الصيام كل يوم كيلو هو أحد أحدث وأشيع الطرق المتبعة في هذه الأيام بقصد إنقاص الوزن، فالحصول على الجسم الرشيق المثالي هو حلم الجميع من رجال ونساء كبارًا كانوا في العمر أو صغار، ففي عصرنا هذا عصر الموضة والجمال ومع انتشار عالم السوشال ميديا أصبح الجميع يهتمون بإطلالاتهم، ويسعون للحصول على أجمل وأفضل إطلالة ممكنة، وسيتم التعريف بهذا النوع من الأنظمة الغذائية وفوائده وآثاره من خلال هذا المقال من موقع محتويات.

ما هو رجيم الصيام

كلمة رجيم تعني نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق خال من الدهون، أما رجيم الصيام فهو نوع من الرجيم الذي يعتمد على صيام متقطع لعدة ساعات متواصلة في اليوم الواحد أو صوم يوم وإفطار يوم أو غير ذلك، إذ توجد أكثر من طريقة وأكثر من نمط من هذا الرجيم وتعتمد جميعها على مبدأ الصيام المتقطع وقد أثبت نجاحه وفاعليته وقدرته على إنقاص وزن الجسم بمعدلات عالية نسبيًا دون الاضطرار للذهاب إلى النوادي الرياضية أو اتباع حميات قاسية تعتمد على تجويع النفس والامتناع عن تناول كثير من المأكولات والحلويات.[1]

شاهد أيضًا: رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو

رجيم الصيام كل يوم كيلو

يعتمد هذا الرجيم على الصيام المتقطع فيقوم الشخص بالامتناع عن تناول أي نوع من المأكولات لمدة ست ساعات متواصلة يوميًا أو ثمانية ساعات وبذلك يتم إنقاص كمية الطعام المأكولة يوميًا بدرجة كبيرة وبالتالي تخفيض السعرات الحرارية المتناولة في اليوم الواحد، ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من الرجيم يسمح بتناول مختلف أنواع الأطعمة والمأكولات وحتى الحلويات وغيرها.

آلية عمل رجيم الصيام على إنقاص الوزن

قد يتساءل الكثيرون حول فاعلية هذا النمط من الرجيم ودوره في إنقاص الوزن خصوصًا مع وجود تسهيلات كثيرة فيما يخص المأكولات المسموح بها، والحقيقة أن المبدأ العلمي لهذا الصيام يعتمد على فكرة أن جسم الإنسان يستمد طاقته من الطعام المأكول، ويخزن ما يزيد عن حاجته كطبقة من الدهون تحت سطح الجلد ليستهلكها عند الحاجة، ولذلك فإن الامتناع عن تناول أحد وجبات الطعام خلال الصيام لثماني ساعات سيكون السبب في أن الجسم سيبحث عن مصدر آخر للطاقة بسبب عدم تزويده بما يلزم من الطعام، وبالتالي يبدأ الجسم بتفكيك وتحليل الدهون وبالتالي يتسبب بإنقاص الوزن والتخلص من الدهون حتى الوصول إلى الوزن النهائي.

شاهد أيضًا: جدول اكل صحي للرجيم

أنواع رجيم الصيام

إن رجيم الصيام يعتمد على الصيام المتقطع، ولكن ما هي الآلية بالضبط وكم عدد ساعات الصيام وعدد الساعات المسموح بتناول الطعام خلالها، في الحقيقة يوجد أكثر من نمط من الرجيم المعتمد على الصيام المتقطع، وهذه الطرق هي على الشكل التالي:[2]

طريقة أولى لرجيم الصيام المتقطع

في هذه الطريقة يمكن للشخص الراغب بتجربة هذا النوع من الرجيم تناول الطعام لست عشرة ساعة متواصلة ومن ثم الامتناع عن تناول أي نوع من المأكولات أو المشروبات باستثناء الماء لمدة ثمانية ساعات متواصلة، والشكل الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الرجيم هو الامتناع عن وجبة الإفطار مثلًا وعدم تناول الطعام منذ الاستيقاظ في السادسة وحتى الساعة الثانية ظهرًا وتناول وجبة الغداء في الثانية بدون الاهتمام بكميات الطعام المأكولة على الغداء فالسعرات الحرارية التي تم توفيرها بالامتناع عن تناول الإفطار كافية بجعل الفرد غير معني بالقلق على سعرات الغداء.

شاهد أيضًا: جدول رجيم صحي قاسي

طريقة ثانية لرجيم الصيام المتقطع

تعتمد الطريقة الأولى على الصيام لساعات وتناول الطعام في باقي ساعات اليوم الواحد، أما الطريقة الثانية فهي أعم بقليل، وتعتمد على صيام عدة أيام في الأسبوع وإفطار بعضها الآخر، وفي أغلب الأحيان يتناول الأشخاص الطعام بشكل طبيعي خلال خمسة أيام من أيام الأسبوع ويصومون لمدة يومين صيام شبه كامل، فلا تتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة في اليومين المخصصين للصيام ال600 سعرة حرارية.

طريقة الصيام التلقائي

وتعتمد على عدم التقيد بأي جدول زمني بل الصيام لمدة يوم كامل 24 ساعة عدة مرات في الأسبوع أو الصيام لمدة اثنتي عشرة ساعة لأكثر من مرة في الأسبوع، فيما يعتمد البعض الآخر على طريقة تعتمد على صوم يوم وإفطار اليوم الذي يليه وهكذا، وأغلب الطرق السابقة فعالة في إنقاص الوزن ولكن يجب الانتباه ومتابعة النظام مع طبيب أخصائي تغذية لتلافي وقوع أي مشكلات ناتجة عن ساعات أو أيام الصيام الطويلة خاصةً من لديهم أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

فيما يلي أهم الفوائد المكتسبة من خلال اعتماد نظام الرجيم المتقطع لإنقاص الوزن:

الفقدان الفعلي للدهون

بعض أنواع الرجيم أو الأنظمة الغذائية غير المدروسة تتسبب بفقدان الكتلة العضلية أو فقدان الماء إلا أن رجيم الصيام يركز على الخسارة الفعلية للدهون المخزنة في الجسم، وقد أشارت العديد من الدراسات الإحصائية إلى أن نظام الصيام المتقطع لشخص يزن حوالي 100 كيلو غرام ولمدة ستة أشهر سيتسبب بنقص محيط الخصر بمقدار 7%، وهذا يؤكد أن هذا الرجيم يخلص الجسم من الدهون الفعلية التي تتركز في البطن ومحيط الخصر غالبًا.

شاهد أيضًا: رجيم التمر واللبن تجارب وكم كيلو ينحف؟

الحفاظ على الكتلة العضلية

من المهم جدًا عند اختيار نوع النظام الغذائي التركيز على خسارة الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية، وهذا أمر تفتقد إليه الكثير من أنواع الرجيم بينما رجيم الصيام المتقطع ذو فعالية جيدة في هذه الناحية حيث أنه يحمي الكتلة العضلية، ومن المعروف أيضًا أن ممارسة الرياضة إلى جانب أي نوع من الرجيم تحمي الكتلة العضلية وتتسبب بالحصول على جسم مشدود خسر فقط الدهون المتراكمة دون أن تتأثر الكتلة العضلية، ولذلك ينصح بممارسة بعض الرياضات البدنية ورفع الثقال إلى جانب الرجيم.

فقدان الوزن خلال أوقات الشتاء

من المعروف أن فصل الشتاء وبسبب برودته والأمطار المتساقطة والبرد القارص تصبح حركة الفرد فيه أقل منها في باقي الفصول، فتزداد ساعات الجلوس والوحدة ويتخللها دومًا تناول الكثير من المأكولات والنقرشات والحلويات التي تكسب طاقة وتسبب سمنة في الوقت ذاته، ولكن عند اعتماد نظام الصيام المتقطع سيحافظ الشخص على رشاقته ووزنه وبذلك يبقى جسمه محافظًا على شكله عند إقبال فصلي الربيع والصيف دون أن يجد نفسه فجأة قد اكتسب الكثير من الدهون في منطقة البطن والخواصر ولم يعد بإمكانه التمتع بالملابس الخفيفة التي تظهر تفاصيل الجسم.

شاهد أيضًا: رجيم كوتش بسمه ما هو وما الهدف منه وما هي فوائده وآثاره الجانبية؟

الحماية من الجوع

رجيم الصيام وعلى عكس ما هو متوقع لا يسبب الإحساس بالجوع الشديد كما في أنواع أخرى من الرجيم، وبذلك يعد حلًا فعالًا أكثر من غيره فكم من نظام غذائي عمل ع8لى إنقاص الوزن ولكنه يتسبب بالجوع الشديد ليقرر الإنسان أخيرًا عدم الالتزام به والعودة إلى تناول الطعام كالمعتاد ليعود ويكتسب الكيلو غرامات ضاربًا بعرض الحائط لكل جوع ورجيم ليكون بذلك قد حرم نفسه من الطعام لمدة دون أي فائدة، أما رجيم الصيام الذي لا يترك الفرد يعاني الجوع يبقى الخيار الأفضل ويمكن لأي كان الالتزام به دون أي معاناة.

نصائح هامة للاستفادة القصوى من رجيم الصيام

فيما يلي بعض النصائح العامة التي تفيد في الزيادة من فاعلية نظام رجيم الصيام عند الالتزام بها:

  • ركز على هدفك وقوي إرادتك ولا تهتم بالآراء والأفكار التي تحيط بك ويطلقها الأشخاص المحبطون.
  • ابق محافظًا على نظامك مهما اختلفت الظروف أو تكاثرت حولك المغريات، فلو كنت في رحلة مع أصدقاءك وكان وقت الصيام فلا تدع المأكولات اللذيذة وصحبة الأصدقاء تغرر بك بل التزم بخطتك وتقيد بها واعلم أنك خارج وقت الصيام يمكنك تناول ما تشتهي.
  • حاول ممارسة الرياضات المختلفة كالمشي أو التمرين على مختلف الآلات الرياضية في النوادي والصالات الرياضية المعدة لذلك.
  • احرص على حصولك على ساعات كافية من النوم يوميًا وخلال الليل والابتعاد عن السهر.
  • التزم بشرب كميات كافية من المياه يوميًا فهي تساعد في عملية الأيض وحرق الدهون وتبعد عنك الكثير من المشكلات الهضمية كالإمساك وغيرها.
  • حاول التركيز على الطعام الصحي قدر الإمكان فهو عامل مساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن، كالتركيز عل الفواكه والخضار الورقية الخضراء والعصائر الطازجة والبروتين والابتعاد عن الدهون والشحوم والمقالي والموالح.
  • ابقى إيجابيًا وذا إرادة وعزم ولا تحط نفسك بالأشخاص السلبيين الناقدين الذين يهدفون إلى تقليل عزيمتك وثقتك بنفسك.

شاهد أيضًا: رجيم التمر والماء لخسارة الوزن وخطواته بالتفصيل

وفي الختام تم توضيح أبرز المعلومات حول رجيم الصيام كل يوم كيلو ، والطرق المتبعة لذلك والنصائح الأبرز التي تحقق النجاح التام لهذا النوع من الأنظمة الغذائية.

المراجع

  1. ^ hopkinsmedicine.org , Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? , 05/05/2022
  2. ^ healthline.com , Pros and Cons of 5 Intermittent Fasting Methods , 05/05/2022
25 مشاهدة