رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2022

كتابة ربا عبدالله -
رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2022

رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2022 ، هو الرجيم الذي يبحث عنه الكثير من الناس، وذلك لما أثبتته العديد من الدراسات بأن شهر رمضان يساعد في نزول الوزن، وذلك في حال اتباع نظام صحي إلى جانب ممارسة الرياضة، وإلى جانب العديد من النصائح التي سنتطرق لها في هذه المقالة، وعلى عكس ذلك فإن العديد من الأشخاص من الممكن أن تزيد أوزانهم في حال اتباع ممارسات خاطئة.

لماذا يميل الناس إلى زيادة الوزن في رمضان؟

يمتنع المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال شهر رمضان عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها، ولوحظ أن المسلمين يميلون إلى زيادة الوزن في هذا الشهر على الرغم من الصيام بمعدل 12 ساعة في اليوم، والسبب هو تناول سعرات حرارية أعلى من المعتاد بالإضافة إلى نشاط بدني أقل لحرقها، فعلى سبيل المثال في غير أوقات الصيام يستهلك المسلمون كميات كبيرة من الطعام في الإفطار ومرة ​​أخرى في السحور، بالإضافة إلى ذلك يتم استهلاك الأطعمة الدسمة والسكرية بشكل متكرر في شهر رمضان مقارنة بالأشهر الأخرى، كما ويساهم تنوع خيارات الطعام وسهولة توفره في محلات السوبر ماركت والإفراط في تناول الطعام خلال أوقات عدم الصيام من اليوم بشكل كبير في زيادة الوزن. [1]

رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 

وفيما يأتي رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2021، يتضمن وجبلت الفطور والسحور والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع واحد، لكن من المهم ممارسة الرياضة والمشي يوميًا للحصول على أفضل النتائج: [2]

اليوم الأول في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 

  • وجبة الافطار: حبتين تمر، شيش طاووق، وعاء كبير سلطة خضار مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • السناك الأول: حمص مشوي.
  • السناك الثاني: 30 غرام مكسرات غير مملحة.
  • وجبة السحور: بودينغ التوت البري وجوز الهند.

اليوم الثاني في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 

  • وجبة الافطار: حبتين تمر، نصف كوب فريكة مع خضار، وقطعة سلمون مشوي.
  • السناك الأول: سموثي خضار.
  • السناك الثاني: حبتين برتقال.
  • وجبة السحور: أومليت بيضتان مع خضار، قطعة توست.

اليوم الثالث في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد

  • وجبة الافطار: حبتين تمر، شوربة خضار، مع طبق أفوغادو مهروس ومضاف اليه القليل من الملح والفلفل الأسود.
  • السناك الأول: 2 حبة كيوي.
  • السناك الثاني: 2 كوب بشار
  • وجبة السحور: موزة واحدة، مع كوب لبن.

اليوم الرابع في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد

  • وجبة الافطار: حبتين تمر، سلطة يونانية، وحبة بطاطا مشوية.
  • السناك الأول: كوب كركديه.
  • السناك الثاني: حبتين من الخوخ.
  • وجبة السحور: الشوفان بالشوكلاطة.

اليوم الخامس في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 

  • وجبة الافطار: حبتين تمر، حمص مشوي، نصف كوب معكرونة مطبوخة ذات الحبوب الكاملة مع صوص الطماطم، ووعاء سلطة خضراوات.
  • السناك الأول: رقائق الكرنب.
  • السناك الثاني: 30 غرام مكسرات غير مملحة.
  • وجبة السحور: كوب لبن زبادي، كوب بطيخ، مع ملعقتين بذور الشيا.

اليوم السادس في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 

  • وجبة الافطار: حبتين تمر، وكفتة مع صوص البندورة، مع نصف كوب أرز.
  • السناك الأول: تفاحة واحدة.
  • السناك الثاني: 3 مربعات من الشوكلاطة الداكنة.
  • وجبة السحور: سموثي الموز والأفوغادو مع التوت البري، وبذور الكتان، وحليب اللوز.

اليوم السابع في رجِيم رَمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 

  • وجبة الافطار: حبتين تمر، وعاء شوربة البروكلي، قطعة سمك سلمون مشوية، ووعاء سلطة خضار.
  • السناك الأول: كوب من العنب.
  • السناك الثاني: بطاطا حلوة مشوية.
  • وجبة السحور: كوب لبن زبادي، كوب بطيخ، مع ملعقتين بذور الشيا.

اقرأ أيضًا: رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام

نصائح لنزول الوزن في اسبوع واحد في رمضان 

عادة ما يتضور الناس جوعًا طوال اليوم في شهر رمضان، وعند آذان المغرب يبدأون بتناول الطعام بشراهة،  وبالتالي عدم القدرة على الحركة لفترة من الوقت، لذا من المهم البدء بهذه الأشياء القليلة، وهذه الخطوات للحفاظ على الوزن في شهر رمضان، أو نزول القليل من الوزن: [3]

  • شرب الكثير من الماء حال آذان المغرب.
  • التوقف عن تناول جميع الأطعمة المقلية التي يتم تناولها، فهذا أمر مهم في إنقاص الوزن.
  • استبدال الكميات الزائدة من الأرز ومحاولة استهلاك أشياء مثل الخضار المشوية أو حتى الخضار المطبوخة على البخار.
  • تجنب كل الحلويات السكرية التي لا حاجة لها للحفاظ على النشاط طوال اليوم.
  • تناول قدر كافٍ من الخضراوات.
  • إجراء تمارين رياضية ثم تمارين القلب ورفع الأثقال المعتادة.

كم ساعة يجب ممارسة الرياضة في رمضان؟

أغلب الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية في الأيام العادية يميلون إلى التوقف تمامًا في رمضان، وينتج عن هذا زيادة مفاجئة في الوزن لدى الكثيرين بسبب قلة حرق السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور، لكن بالمقابل يُنصح بمواصلة التمرين ولكن بكثافة أقل ووقت أقل لتقليل المدة إلى ساعة على سبيل المثال، خاصة مع تناول كمية كافية من الماء، ومن المحبب ممارسة الرياضة بعد صلاة العشاء لمن يفضل ممارستها بانتظام. [1]

اقرأ أيضًا: افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

الفوائد الصحية للصيام في رمضان 

هناك الكثير من الفوائد الصحية المترتبة على صوم شهر رمضان، وفي ما يأتي أبرز هذه الفوائد الصحية: [4]

  • فقدان الوزن: حيث من المرجح استهلاك سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل طوال الشهر.
  • انخفاض نسبة السكر في الدم: أحد الآثار الفورية للصيام هو خفض نسبة السكر في الدم، كما ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض الكوليسترول وضغط الدم وكل هذا يعني صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية.
  • إزالة السموم من الجسم: يعد عدم الأكل أو الشرب أثناء النهار وسيلة لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي، ويعطي الجهاز الهضمي فرصة لتطهير نفسه.
  • تقليل الشهية: حيث خلال شهر رمضان المبارك يلاحظ العديد من الأشخاص انخفاضًا في الشهية، وهذا يساعد في إعادة هيكلة العلاقة بالطعام والحد من الإفراط في تناول الطعام.
  • تحسين التمثيل الغذائي: من خلال تخطي وجبات الطعام أثناء النهار قد يصبح التمثيل الغذائي أكثر كفاءة، وهذا يعني أنه يمكن معالجة العناصر الغذائية في الطعام الذي يتم تناوله بشكل أفضل.

اقرأ أيضًا: رجيم رمضان كل يوم كيلو

وفي ختام هذه المقالة نؤكد على أنه من المهم عند اتباع رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد 2022 ، من المهم ممارسة الرياضة، وشرب الكثير من الماء، بالإضافة إلى الحرص على تناول الوجبات جميعها.

المراجع

  1. ^ gulfnews.com , Tried and Tested: 7 non-invasive slimming treatments to try in Dubai , 12/4/2021
  2. ^ productivemuslim.com , The Fasting and the Fit: 30-Day Ramadan Meal and Fitness Plan , 12/4/2021
  3. ^ quora.com , Is there any effective plan to lose weight during Ramadan? , 12/4/2021
  4. ^ feelgoodfoodie.net , 30+ Healthy Ramadan Recipes , 12/4/2021
658 مشاهدة