فوائد الزنك للجسم

كتابة يسرى ياسر -
فوائد الزنك للجسم

فوائد الزنك للجسم ؟، حيث توجد الكثير من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة والمكملات الغذائية من أجل ما تقدمه من فوائد صحية متعددة، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن معدن الزنك وأهم الفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان وكذلك الأطعمة التي يتواجد فيها وأضرار نقص الزنك والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل.

معدن الزنك

يعتبر معدن الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بالكمية الكافية حيث أنه يلعب دور مهم في القيام بالعديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان ومن أهم العمليات التي يقوم بها عملية التمثيل الغذائي وأيض الطعام من أجل الاستفادة منه، كما أنه يقوم بتقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان وبالتالي محاربة مسببات العدوى والأمراض التي تصيبه، فضلاً عن ذلك فإن الزنك يساهم في نشاط العديد من أنواع الإنزيمات في الجسم من أجل القيام بوظائفها، وبصفة عامة يجب أن يحصل الفرد على الكمية الكافية التي يحتاجها جسمه من هذا المعدن من الطعام من أجل عدم الإضرار بصحة الجسم حيث أن نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى العديد من الأضرار والمضاعفات، نتيجة خلل عمل الجهاز العصبي والمناعي، وتتوافر في الصيدليات العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على معدن الزنك والتي يمكن تناولها في حالة نقصه في الجسم.[1]

شاهد أيضًا: أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية معالجتها

فوائد الزنك للجسم

يعتبر الزنك من المعادن المهمة التي لا غنى عنها والذي يقدم العديد من الفوائد الصحية المتعددة لجسم الإنسان وتتمثل أهم فوائد معدن الزنك فيما يلي:[1]

  • تقوية الجهاز المناعي ومنع الأجسام الغريبة وأشكال العدوى المختلفة من الدخول إلى الجسم وبالتالي فهو يقي الجسم من الأمراض.
  • إتمام عملية التمثيل الغذائي والقيام بعملية الأيض للعناصر الغذائية المختلفة مثل الكربوهيدرات.
  • التحكم في مستوى السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يتم إفرازه من البنكرياس.
  • تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
  • التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم مثل فيروس الهربس وفيروس الإنفلونزا.
  • تحسين صحة البشرة والوقاية من مشكلة حب الشباب والعمل على التئام الجروح.
  • تعزيز حاستي الشم والتذوق عند الإنسان.

فوائد الزنك للرجال

يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجال حيث أنه يحسن من الخصوبة ويحارب العقم حيث أن زيادة المدخول اليومي من الزنك يساعد في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعمل على زيادة الخصوبة وتعزيز صحة الحيوانات المنوية، بينما يعد نقص الزنك في جسم الإنسان من عوامل الخطورة التي تلعب دور مهم في إصابة الرجل بالعقم نتيجة نقص نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم مما يؤدي إلى ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك بشكل مستمر من تعزيز الخصوبة.[1]

شاهد أيضًا: فوائد الزنك للشعر.. وأهم المصادر الطبيعية له

فوائد الزنك للنساء

يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للنساء أيضًا ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[1]

  • تنظيم مستويات الهرمونات المختلفة داخل الجسم مما يساعد في تحسين صحة المبايض وإطلاق البويضات.
  • التقليل من الأعراض التي تحدث خلال فترة الحيض مثل التشنجات والتقلصات وعسر الطمث.
  • التقليل من تساقط الشعر.
  • تحسين صحة البشرة والتقليل من حب الشباب والوقاية منه.
  • القيام بالعديد من المهام خلال فترة الحمل حيث أنه يساعد في نمو الجنين بطريقة صحيحة والوقاية من العديد من المشاكل التي تحدث عند الولادة.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من أجل الحصول على فوائد الزنك الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1][2]

  • منتجات الألبان.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • المكسرات.
  • بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
  • بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبطاطس.
  • البيض.
  • الشيكولاتة الداكنة.

شاهد أيضًا: اين يوجد الزنك في الطعام

الكمية الموصي بها من الزنك

بالطبع تختلف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من أي معدن تبعًا لمجموعة من العوامل مثل الجنس والسن والحالة الصحية، وبشكل عام يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره من سن سنة إلى سن ثماني سنوات إلى من ٣ إلى ٥ ملليجرام يوميًا من الزنك، أما الرجال فهم  يحتاجون إلى ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما النساء يحتاجون 8 ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما الحوامل فهم يحتاجون إلى 11 ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما المرضعات يحتاجون إلى 12 ملليجرام.[1]

نقص الزنك

يجب على الفرد أن يحصل على الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من الزنك من أجل تجنب الإصابة بالمشاكل والأضرار المختلفة نظرًا لأن الزنك يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، ويتم علاج نقص الزنك بالعديد من الطرق مثل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وكذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، وتتمثل أهم أعراض نقص الزنك في الجسم فيما يلي:[1]

  • فقر الدم.
  • سهولة الإصابة بالأمراض.
  • فقدان الشهية.
  • ظهور حب الشباب.
  • بطء التئام الجروح.
  • تساقط الشعر.

شاهد أيضًا: اين يوجد المغنيسيوم والزنك

أضرار زيادة الزنك

تعتبر زيادة كمية الزنك أيضًا في جسم الإنسان ليست من الأمور الجيدة حيث أن الزنك يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية والأضرار والتي تتمثل أهمها فيما يلي:[1]

  • الغثيان والقيء.
  • آلام البطن.
  • الإسهال.
  • زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

ختامًا نكون قد تعرفنا على فوائد الزنك للجسم ؟، كما نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات عن معدن الزنك وأهم فوائده لكلا من الرجال والنساء وكذلك أهم الأطعمة التي تحتوي عليه، وكذلك الكمية الموصى بها من تناوله وأيضًا أضرار نقص وزيادة الزنك والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل.

المراجع

  1. ^ NIH.com , Zinc , 14/01/2022
  2. ^ Healthline.com , The 10 Best Foods That Are High in Zinc , 14/01/2022
370 مشاهدة