كيف اسعد نفسي واسعد اصدقائي

كتابة لبنى الزق - تاريخ الكتابة: 8 يناير 2021 , 13:01 - آخر تحديث : 8 يناير 2021 , 12:01
كيف اسعد نفسي واسعد اصدقائي

كيف اسعد نفسي، تعد السعادة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، ويصعب الوصول إليها، وتحقيقها أيضًا بوجود مشكلات الحياة، وبعض الضروف الصعبة التي يعيشها الشخص، فهل يمكن الوصول إليها ببساطة، وبسهولة، هذا ما يحاول الكثيرين البحث عنه، ولحسن الحظ إن الإجابة على ذلك هي؛ نعم، ولمعرفة كيف يمكن تحقيق ذلك، يجب قراءة السطور التالية.

السعادة

هي عكس الحزن تمامًا، وهي؛ عبارة عن الشعور الذي ينتاب الشخص عند اقتناعه بأن الحياة جيدة، وهو راضٍ عنها، ولا يسعه حينها إلا الابتسامة، والضحك، وتعبر عن الإحساس بالرفاهية، والفرح، والرضا، يشعر الناس بها لعدّة أسباب مختلفة، ويتم التعبير عنها أيضًا بعدة طرق، والجدير بالذكر أن عند تسبب شيء ما في تحقيق السعادة، فإن الشخص يرغب في فعل المزيد منه،[1] وغالبًا ما تنطوي على المشاعر الإيجابيّة، والرضا عن الحياة، وتتضمن على مكونان رئيسان وهما:[2]

  • توازن العواطف: أي توازن العواطف الإبجابية والسلبيّة والمزاج معًا، وغالبًا ترتبط السعادة بالمشاعر الإيجابيّة.
  • الرضا عن الحياة: يتعلق الرضا عن الحياة بالرضا عن المجالات المختلفة عن الحياة، بما فيها من علاقات عائليّة، وصداقات، وأعمال، وانجازات، وغيرها من أمور الحياة الأخرى.شاهد أيضًا: كيف اعيش سعيدا رغم المشاكل التي تحيط بي

كيف اسعد نفسي

ليس من الصعب تعلّم كيف اسعد نفسي، لكن بدايةً؛ من الضروري معرفة ماذا يريد الشخص، وأن يكون مرتاحًا بما يكفي للحصول عليها، كما يجب التأكد من أن الشخص يمتلك عقليّة إيجابيّة، وذلك؛ بسبب تعزيز القدرة على اتخاذ إجراءاتٍ، وقراراتٍ تتضمن العيش حياة أفضل، ويجدر ذكر أن السعادة في متناول اليدين إذا كان الشخص يرغب بالعمل من أجل الحصول عليها، أمّا كيف اسعد نفسي؛ إليك بعض الطرق المجدية:[3]

نغيير وجهة النظر

يمكن تغيير وجه النظر بالأمور المحيطة، والحياة من خلال اتباع ما يلي:[3]

  • كن كما تريد: تعني بأن يكون الشخص كما كان من المفترض به أن يكون، أي عدم التشبه بالآخرين وتقليدهم، وتعني بأن لا يسعى الشخص إلى أن يكون كما يريد الآخرين، أو التصنّع لتحقيق مراد الآخرين.
  • فكر بإيجابيّه دائمًا: من المهم التفكير بايجابيّة وبغض النظر عن ظروف الحياة، ويمكن ذلك عن طريق؛ التركيز على التحدث، والتفكير في الأشياء الجيدة في الحياة، مما يؤدّي إلى الشعور بالتفاؤل، ويمكن أيضًا إقناع النفس بالابتسامه بين الحين والآخر، لتقليل الشعور بالتشاؤم.
  • عِش في الحاضر: إحدى طرق كيف اسعد نفسي هي؛ التركيز على المستقبل، أي على العالم الذي أمام العينين مباشرةً، بدلًا من القلق بشأن الماضي، أو الأحداث القديمة، وإذا كان الشخص يواجه مشكلة في ذلك؛ ينصح بممارسة اليوغا، والتأمل.
  • كن ممتنًا لما لديك: من المفترض جعل الامتان أولويّة، لذلك ينصح بكتابة الأشياء المفرحة، والتي يشعر الشخص بالامتنان لها على ورق، وقراءتها عند الشعور بالحزن، بهدف الشعور بالفرح عند قرائتها وتذكرها.
  • انظر إلى وضعك: تعني نظر الشخص إلى وضعه من الخارج، وعدِّ الأمور التي تجعل الشخص يشعر بالحب والفرح، مثل؛ وجود العائلة، والأولاد، والأصدقاء، والعمل.
  • الانانية بعض الأحيان: يعد وضع الآخرين دائمًا في المقدمة سببًا للتعاسة، فمن الممكن جعل بعض الوقت للنفس، والشعور بالأنانيّة في بعض الأحيان، والتفكير بالأهداف، والرغبات، والاحتياجات، والعمل على تحقيقها.
  • احِط نفسك بالآخرين الذين يشعرونك بالرضا عن نفسك: يعد قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يشعرون النفس بالرضا، وبأن الذي أمامهم شخص رائع، ومبدع طريقة فعاّلة، لذلك ينصح بقضاء المزيد من الوقت مع هذه المجموعة لتعزيز الثقة بالنفس، والاقتناع، والرضا بالحياة.شاهد أيضًا: كيف ارتب حياتي .. نصائح فعالة لترتيب وتنظيم الحياة

اتخاذ الاجراءات السليمة

يمكن اتخاذ الإجراءات والقرارات السليمة باتباع العديد من الوسائل، ومنها:[3]

  • معالجة المشكلات: من المهم التخلص من المشكلات، وكافة الأمور التي تعيق الشعور بالراحة، والتي تسبب الإزعاج، والقلق للشخص، وذلك؛ ليتمكن من الراحة، واتخاذ خطوات ايجابيّة، لتحسين الحياة، وبالتالي؛ تحقيق السعادة.
  • التحكم في التوتر: تعني القدرة على التعامل مع كافة مواقف الحياة العصيبة، واتخاذ الخطوات الصحيحة، لتقليل هذه المواقف، وتأثيرها على الشخص، وعلى مزاجه، وفصل مشكلات العمل عن الحياة العائليّة، والاجتماعيّة.
  • تخصيص الوقت لعمل ما تحب: ينصح بقضاء حوالي 30 دقيقة يوميًّا، للقيام بالأمور، والأعمال المفضلة؛ كالهوايات، والتي قد يكون لها تأثيرًا ايجابيًّا على تحقيق السعادة، وتغيير المزاج.
  • تحديد الأهداف وتحقيقها: من المفترض تحديد مجموعة من الأهداف الملموسة، والعمل على تحقيقها، مما يعزز الإحساس بتحقيق الأهداف، ويزيد من الدوافع، وبالتالي؛ يسهل تحقيقها، ويسهل الحصول على السعادة.
  • كتابة المذكرات: تساعد كتابة اليوميات عدة مرات في الأسبوع، على التفكير، وتذكر لحظات الفرح، وتقييم المشاعر، وقضاء بعض الوقت مع النفس، مما يؤدّي إلى الحصول على منظور شامل للحياة السعيدة.
  • الخروج من المنزل: يعد التعرض لأشعة الشمس، والتجول، والمشي، واستنشاق الهواء النقي، سببًا لتحقيق السعادة.
  • جعل الآخرين سعداء: ثبت أن إسعاد الآخرين سببًا مباشرًا لجعل الشخص سعيدًا، أو حتى تخصيص القليل من الوقت للآخرين يزيد الشعور بالفرح، لأن إحداث الفرق في حياة الآخرين؛ يعزز الثقة بالنفس، ويدخل عليها البهجة، والسرور.
  • الابتعاد عن الفوضى: يعد قضاء الوقت في تحقيق مساحة شخصيّة نظيفة، ومنظمة، ذو تأثير كبير على مستوى السعادة، وعلى نفسية الشخص، ومزاجه.شاهد أيضًا: كيف انسى شخص احببته ونصائح مهمة عند الانفصال عن الحبيب

الاعتناء بالنفس

من أبرز الوسائل التي يمكن اتباعها لتحقيق كيف اسعد نفسي هي؛ الاعتناء بالنفس والعمل على راحتها من أجل تحقيق السعادة المطلوبة، ويمكن ذلك من خلال:[3]

  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: من الضروري إراحة الجسد والعقل للشعور بالسعادة، ويجب الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًّا، حتى من الضروري الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا.
  • الاسترخاء: من المفترض البحث عن حوالي 30 دقيقة على الأقل يوميًّا للاسترخاء، والقيام ببعض الأعمال المسليّة والترفيهيّة التي تجدد الطاقة وتعزز المشاعر الإيجابيّة.
  • تناول أطعمة صحيّة: من المهم التأكد من تناول 3 وجبات صحيّة ومتوازنة يوميًّا، فذلك يدعم العقل على العمل بصحّة، ويمنح الجسم الطاقة، ويمنع الشخص من الشعور بالركود أو قلّة الحيلة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: يعد تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًّا لممارسة التمارين الرياضيّة، يساعد على ضخ الإنروفين مما يعزز الشعور بالسعادة، والصحّة العامّة، ومن هذه التمارين يمكن ركوب الدراجات أو المشي.
  • قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء: يؤدي تخصيص بعض الوقت للعائلة والأصدقاء؛ على تحقيق المتعة، والشعور بالرضا تجاه النفس، والحياة.

كيف اسعد نفسي في أقل من دقيقة

توجد العديد من المعززات، والمحفزات التي تؤدّي إلى الشعور بالمتعة، والفرح، بشكلٍ فوريٍّ، ويمكن ممارسة هذه الطرق في المنزل، أو خارجه فهي سهلة، وبسيطة للغاية، والآن كيف اسعد نفسي في أقل من دقيقة، موضحٌ بالطرق التالية:[4]

  • أَخذ نفس عميق.
  • البحث عن أمور يوميّة تثير الامتنان.
  • قضاء بعض الوقت لتقدير الأمور السلبيّة التي لم تحدث خلال اليوم، كالشجار مع أحد أو مرض أحد عزيز.
  • التبسم.
  • الحد من المشاعر السلبيّة والسيطرة عليها.
  • الجلوس باستقامة.
  • تقدير الملذات الصغيرة في الحياة.
  • تقدير الذات.
  • البحث عن الإيجابيّة في الأمور السلبيّة والمشكلات.
  • النظر إلى صور العائلة والأصدقاء.شاهد أيضًا: خطوات عملية تساعدني لأكون شخصًا إيجابيًا

كيف اسعد أصدقائي

يشكل الأصدقاء جزءًا مهمًّا من الحياة، وتعد اللحظات السعيدة التي يتم مشاركتها مع الأصدقاء لحظات سعيدة لا يمكن الاستغناء عنها، لذك من الضروري العمل على إسعاد الأصدقاء لتحقيق السعادة الداخليّة والفرح، ويمكن إسعاد الأصدقاء عن طريق ما يلي:[5]

  • التحدث إلى الأصدقاء، وممارسة بعض الأنشطة معهم.
  • تحفيز الأصدقاء وتشجيعهم على اتخاذ الخطوات وتحقيق الأهداف.
  •  تعزيز ثقة الصديق بنفسه، وتحفيزه، وتذكيره بأنّه يمتلك القدرة على تجاوز أي شيء في الحياة بسهولة.
  • الاستماع إلى الموسيقى برفقة الأصدقاء أو حضور الأفلام معهم.
  • قضاء بعض الوقت الممتع والمسلي مع الأصدقاء مثل؛ اللعب، والغناء، والرقص، والضحك.

علامات السعادة

قد يختلف منظور السعادة من شخص لأخر، ,حتى التصورات قد تختلف أيضًا، إلّا إن هناك بعض العلامات الرئيسة التي أجمع عليها علماء النفس لقياس السعادة وتقييمها، وتتضمن هذه العلامات على:[2]

  • الشعور وكأن الشخص يعيش الحياة التي يريدها ويطمح بها.
  • الرضا عن الحياة.
  • الشعور بالإيجابيّة أكثر من السلبيّة.
  • شعور الشخص بأن أحوال وأمور حياته جيّدة، وبأفضل حال.
  • اعتراف الشخص بأنه أنجز وحقق ما يريد في الحياة.شاهد أيضًا: اجمل عبارات ايجابية مشجعة ومحفزة قصيرة جدا

وختامًا؛ تكون السطور السابقة، قدّمت أبسط تعريف للسعادة، ولمكوناتها، وأشارت إلى أهميتها في الحياة، وأكدت على أن الحصول عليها ليس أمرًا صعبًا أو مستحيلًا، وأجابت على سؤال كيف اسعد نفسي، واسعد اصدقائي، ومن حولي بالعديد من الطرق، والخطوات البسيطة، والسهلة.

المراجع

  1. ^ vocabulary.com , happiness , 07-01-2021
  2. ^ verywellmind.com , What Is Happiness? , 07-01-2021
  3. ^ wikihow.com , How to Make Yourself Happy , 07-01-2021
  4. ^ psychologytoday.com , 10 Ways to Make Yourself Happier in 30 Seconds or Less , 07-01-2021
  5. ^ thehappiempire.com , 5 ways to “Make my friend happy , 07-01-2021
97 مشاهدة