من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي

من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي

من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي ؟، حيث أن الكثير من الناس يريدون المحافظة على اللياقة البدنية لديهم وتحسين أدائهم عند ممارسة التمارين الرياضية أو بذل المجهود وفي السطور  سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال كما سنتعرف على أهم المعلومات عن هذا العنصر بشيءٍ من التفصيل.

من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي

من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي هي القوة العضلية، حيث أن القوة العضلية أو القوة الرياضية من أهم العناصر التي يبحث عنها كل شخص مهتم بتمنية اللياقة البدنية الخاصة به من خلال الأداء الحركي أو الأداء الرياضي بشكل أو بآخر، وتعرف القوة العضلية أو القدرة العضلية على أنها القدرة على استثارة أكبر عدد من الألياف العضلية التي تتكون منها عضلات جسم الإنسان للانقباض والانبساط خلال ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بنشاط أو مجهود بدني معين، كما أن القوة أو القدرة العضلية هي أقصى قوة ممكنة يمكن أن تحدثها العضلة عندما تواجه مقاومة معينة، حيث تأتي هذه المقاومة عندما يقوم الشخص بالقيام بأداء حركي أو رياضي معين يتطلب انقباض وانبساط العضلة بشكل أكبر من المعتاد، كما يتطلب قوة أو قدرة عضلية كبيرة، فمن الممكن أن تقوم العضلات بمقاومة العديد من التغيرات مثل أداء مجهود بدني عنيف أو حمل شئ ثقيل أو عندما يكون الجسم نفسه له ثقل معين.[1]

شاهد أيضًا: عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

أهم أنواع القوة العضلية

تنقسم القوة العضلية في جسم الإنسان إلى أكثر من نوع ومن أهم أنواع تلك القوة العضلية ما يلي:[1]

  • القوة العضلية السريعة: وهي نوع من أنواع القوى العضلية والتي تختبر مدرى قوة العضلة على العمل بسرعة من خلال الانقباض والانبساط بشكل سريع في الأنشطة التي تحتاج نشاط وجهد عضلي سريع مثل الجري لمسافات كبيرة دون توقف بشكل سريع.
  • القوة العضلية القصوى: وهي نوع من أنواع القوى العضلية والتي تختبر مدرى قوة العضلة على عمل أقصى انقباض إرادي للعضلة سواء كان هذا الانقباض انقباض ثابت أو متحرك.
  • تحمل القوة: وهي نوع من أنواع القوى العضلية تقيس قدرة العضلات والأعصاب على المقاومة والتحمل لأطول فترة معينة من ممارسة نشاط معين.

شاهد أيضًا: ما هي اقوى عضلة في جسم الانسان

طرق تنمية القوة العضلية

هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تنمية القوة العضلية لدى الشخص والحفاظ عليها ومن أهم هذه الطرق ما يلي:[2]

  • العمل على ممارسة تمارين المقاومة بشكل مستمر.
  • عدم ممارسة المجهود العنيف الذي لا تتحمله العضلة.
  • ممارسة التمارين الرياضية أو المجهود البدني المعتدل بانتظام.
  • الحفاظ على الاسترخاء والبعد عن التوتر.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والتقليل من تناول الدهون والسكريات.
  • الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة.
  • الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.

ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي ؟، كما نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات عن القوة العضلية وأهم أنواع القوة العضلية وكذلك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تنمية القوة العضلية لدى الشخص والحفاظ عليها بشئٍ من التفصيل.

المراجع

  1. ^ Britannica.com , Muscle , 13/10/2021
  2. ^ Very well fit.com , Maintaining Your Muscle Mass so You Don't Lose It , 13/10/2021
32 مشاهدة