أشهر أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس بالتفصيل

تعددت أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس ، فالكثير يعاني الإرهاق عند الاستيقاظ من النوم، أو لديه مشكلة بالتركيز، أو يشعر بالحاجة للنوم أثناء النهار بسبب اضطرابات النوم، وإليك موقع محتويات سوف يلقي لك الضوء على كل ما تريد معرفته عن مشاكل النوم، وكيفية حل هذه المشاكل.

ما معنى اضطراب النوم؟

اضطراب النوم هو عدم القدرة على النوم رغم النعاس، أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم، ويتسبب في عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، والشعور بالتعب و الخمول أثناء النهار، وهناك أنواع منه، وأشهرها الأرق، والنوم القهري Narcolepsy، ومتلازمة تململ الساق Restless leg syndrome، وتوقف التنفس أثناء النوم. [1]              

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس

هناك أسباب عديدة تؤثر على النوم ليلاً، بعضها يكون مرتبط بحالات مرضية، وأخرى بسبب روتين يومي خاطئ، ومن هذه الأسباب[1]:

الأرق Insomnia

 يعاني الكثير من الأشخاص الأرق، ويظهر في عدم القدرة على النوم رغم النعاس، وإما أن يكون لفترة قصيرة نتيجة لاضطرابات نفسية، أو مشاكل بالعمل، أو عوامل بيئية مثل شدة حرارة الجو، أو الضوضاء، وإما أن يكون أرق مزمن يمتد لعدة أشهر، وذلك بسبب الإحساس بالألم، أو أكتئاب، أو حالة مرضية.

توقف التنفس أثناء النوم Sleep Apnea

يحدث انسداد لمجرى التنفس أثناء النوم، وأشهر المسببات لهذا العرض هو الانسدادي النومي Obstructive Sleep Apnea، ويظهر صوت الشخير، وشهق الأنفاس خلال النوم، ويتسبب في اضطراب النوم، وإستيقاظ الشخص عدة مرات.

متلازمة تململ الساق Restless Leg Syndrome

يشعر المريض بالحاجة المُلحة في تحريك الساق، واهتزازها خاصةً ليلاً؛ وعند الجلوس لفترة طويلة، مما يدفعه إلى الاستيقاظ عدة مرات، وعدم أخذ القسط الكافي من الراحة.

النوم القهري Narcolepsy

النوم القهري أو ما يعرف بالخدر هو اضطراب في النوم مزمن، بسبب جيني غير معروف، ويشعر المريض نوبات النوم المفاجئة أثناء النهار، و لا يمكن السيطرة على هذه النوبات، ويمكن أن تحدث أثناء الأنشطة اليومية المختلفة، وقد يستمر المصاب في هذه الأنشطة أثناء النوم، ولا يتذكر متى يستيقظ،وهو من الأمراض التي يصعب تشخيصها، والتعامل معها.

الحمل

قد تواجه الحامل بعض المشاكل في النوم، بسبب التغير في الهرمونات، كذلك بعض أعراض الحمل مثل الغثيان، والحموضة، وآلام الظهر، وزيادة مرات التبول، تؤثر على النوم، وتتسبب في ايقاظها عدة مرات. 

شاهد أيضاً: هل النوم على البطن يضر الجنين

بعض الحالات النفسية 

هناك بعض المشاكل النفسية وأشهرها الإكتئاب والقلق، التي تُعد من أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس، كذلك بعض ضغوطات الحياة اليومية، في المنزل، والعمل، قد تسبب الأرق.

هناك بعض أسباب أخرى 

توجد بعض الأسباب الأخرى التي تتسبب في اضطراب النوم مثل:

• تناول الكحولات.
• وجود القرح ulcers قد يؤثر على النوم.
• الإصابة بالربو asthma.
• الإسراف في تناول الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه.
• العمل أثناء الليل يُغير الساعة البيولوجية، ويؤثر على مواعيد النوم.
• هناك بعض الأدوية قد يكون لها آثار جانبية في التأثير على مواعيد النوم مثل أدوية الضغط، و الاكتئاب، وأدوية البرد.
• كلما زاد العمر يقل عدد ساعات النوم.

أسباب عدم النوم لأيام

عدم النوم لأيام هو ما يُطلق عليه اسم الأرق المزمن Chronic Insomnia، وهو مرتبط بعدة أسباب تناولناها من قبل، غالباً ما تكون حالة مرضية، أو فترة حمل، فبمجرد أن يتخلص الشخص من هذه الأسباب، يستطيع النوم براحة مرة أخرى.[2]

 شاهد أيضاً: لماذا تزداد ضربات القلب عند النوم ؟

كم ساعة من النوم تحتاج؟

تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص عن الآخر، وتزداد حاجة الشخص للنوم عندما يكون مرهقاً، أو متعباً أثناء النهار، لكن هناك متوسط لعدد الساعات في الأعمار المختلفة [3]:

• من 6 ساعات إلى 9 ساعات للشخص البالغ المعافى.
• حوالي من 9 ساعات إلى 13 ساعة في الأطفال.
• يحتاج الرضع من 12 ساعة إلى 17 ساعة.

شاهد أيضًا: كم عدد ساعات النوم الطبيعي

أسباب عدم النوم في الليل والنوم في النهار

يُعد النوم بالنهار من أكثر أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس ليلاً، فلا شئ يُعوض النوم ليلاً، كذلك عدم القدرة على النوم ليلاً، مهما كان السبب، يزيد من احتياج الشخص للنوم أثناء النهار، وشعوره بالخمول، وعدم القدرة على التركيز.[3]

هل عدم النوم في الليل خطير؟

بالطبع قد يؤثر عدم النوم على الصحة العامة، و يتسبب في العديد من الأمراض،إذ أن للنوم ليلاً العديد من الفوائد وهي[4]:

• تحسين مناعة الجسم، وحيويته.
• يحمي من السمنة.
• يساعد في الحماية من أمراض القلب، والضغط.
• يحمي من السكري، وعدم استقرار سكر الدم.
• يُحسن الحالة النفسية، والمزاجية Mood.
• يزيد الرغبة في أداء الأنشطة اليومية، والعمل، والإنتاج.
• يُحسن الأداء أثناء ممارسة الرياضة.
• يزيد التركيز، وينشّط الذاكرة.

شاهد أيضاً: ما هو النوم القهري؟

علاج عدم النوم نهائياً

يمكنك اتباع بعض النصائح، لعلاج مشاكل النوم، وبالأخص الأرق، ويتمثل هذا العلاج في[5]:

• عدم استخدام الموبايل قبل النوم، لأن إضاءته قد تُسبب الأرق.
• الامتناع عن تناول الكافيين، والكحوليات، والنيكوتين أثناء النهار، فهي من المنبهات التي تؤثر على كفاءة النوم.
• النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، وعدم أخذ قيلولة أثناء النهار.
• الابتعاد عن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، يُزيد الرغبة في النوم.
• عدم تناول أطعمة دسمة قبل النوم، ويكتفي بتناول الأطعمة الخفيفة، يُحسن من النوم.
• استخدام وسادات ومراتب مريحة، كذلك جعل جو الغرفة مناسب، وهادئ، ومُظلم؛ يساعد على التخلص من مشاكل النوم.
• عدم استخدام السرير إلا للنوم فقط، وليس للعمل، ومشاهدة التلفاز.
• إذا كان سبب الأرق هو ضغوطات الحياة اليومية، يمكنك تنظيم أعمالك في جدول، قبل النوم؛ للتخلص من الأفكار.
• حاول أن تساعد نفسك على الاسترخاء من خلال ممارسة بعض الأنشطة البسيطة قبل النوم مثل القراءة، الكتابة، سماع الموسيقى.
• يساعد التأمل Meditation على التخلص من التوتر، والطاقة السلبية، والضغوطات، ويحسن مشاكل النوم.

شاهد أيضًا: أسباب الخمول وكثرة النوم وطريقة التخلص منها

أدوية لعلاج الأرق

هناك بعض الأدوية يمكن استخدامها، بعد استشارة الطبيب، تساعد على النوم، مثل مضادات الهستامين Anti Histamine، لكن مع الاستعمال المستمر قد تؤدي لظهور بعض الآثار غير المستحبة، كذلك يوجد نوع آخر من الأدوية، تُحسن النوم، لكن لا يمكن الاعتماد عليها لفترة طويلة، لأنها تسبب الإدمان ومنها[5]: 

• ايس زوبيكلون Eszopiclone
• زولبديم Zolpidem

لكن هذه الأدوية تسبب الدوخة، وعدم التركيز أثناء النهار، ولا يجب ممارسة القيادة، عند تناول هذه الأدوية.

شاهد أيضًا: كيف تعدل نومك ؟ وما هي أسباب اضطرابات النوم وأعراضه؟

علاج عدم النوم نهائيا بالاعشاب

يُفضل البعض الأعشاب الطبيعية، لأن ليس لها آثار جانبية مثل الأدوية، فهي تساعد على استرخاء الجسم، وزيادة القدرة على النوم، لكن الأفضل أن تكون تحت استشارة الطبيب، ومنها[5][6]:

• شاي الكاموميل Chamomile Tea، فهو يُقلل التوتر، ويُهدئ الأعصاب، ويساعد في التخلص من الأرق، يمكن تناول ثلاث أكواب من شاي الكاموميل قبل النوم.
• نبات الناردين Valerian، يستخدم في التخلص من التوتر، والأرق، لكن لا بد من استشارة الطبيب قبل الاستعمال؛ حيث أنه لا يمكن استعماله لفترة طويلة.
• خشخاش كاليفورنيا California poppy، يستخدم في الإسترخاء، والتخلص من الإرهاق، والأرق. 

• بعض الزيوت الطبيعية التي يمكن استخدامها عن طريق الاستنشاق، أو التدليك، وتساعد رائحة هذه الزيوت على الاسترخاء، والنوم بعمق، وتتمثل في اللافندر، وخشب الصندل، والنارنج، خشب الأرز.

وختاماً قد تناولنا أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس، وما معنى اضطرابات النوم، وكم ساعة من النوم يحتاجها الشخص السليم، كذلك أجبنا على سؤال هل عدم النوم في الليل خطير، وما هي العلاجات الطبيعية، والأدوية التي يمكن أن تُعالج اضطرابات النوم.