جدول اكل صحي للرجيم

جدول اكل صحي للرجيم ، عندما نتحدث عن الأكل الصحي فإننا نقصد إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للقيام بوظائفه مع مراعاة الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن وبالتالي نجاح الرجيم والوصول للوزن المثالي، ومن الجيد بأنّ الالتزام بتناول الأكل الصحي لا يُفيدنا فقط بخسارة الوزن بل له أثر إيجابي في الحد من الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض الأخرى التي يكون سببها عدم تناول الطعام الصحي.

ماذا يشمل برنامج الاكل الصحي؟

عندما نتحدث عن الأكل الصحي فإننا نتحدث عن خطة لتناول طعام يشتمل على ما يلي[1]:

• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون مثال عليها الزبادي أو الحليب قليل الدسم.
• تناول الحبوب الكاملة، ونقصد بها الحبوب غير المكررة وهي الحبوب التي لم يتم ازالة قشرتها فتكون غنية بالألياف، وتحافظ على مستوى السكر في الدم، مثال عليها الفريكة، الشوفان، القمح، وحبوب الكينوا.
• التركيز على تناول الفواكه والخضراوات.
• التقليل من حجم الحصى لكل وجبة طعام يتم تناولها.
• تناول الأسماك واللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
• تناول المكسرات والبيض والفول.
• شرب كمية كافية من الماء.
• التقليل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
• التقليل من تناول الأطعمة الغنية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
• الابتعاد قدر المستطاع عن تناول السكريات بأنواعها.
• زيادة النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية بأنواعها.

شاهد أيضًا: نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

جدول اكل صحي للرجيم يشمل العديد من الخيارات

فيما يلي سنقدم جدول أكل صحي يشمل العديد من الخيارات[2][3]:

جدول الأسبوع الأول

شاهد أيضًا: كيف انحف في شهر بدون ريجيم

أهم النصائح لنجاح الرجيم مُقدمة من خبراء التغذية

فيما يلي سنقدم عدة نصائح مفيدة لخسارة الوزن ونجاح الرجيم، وتشمل هذه النصائح ما يلي[4]:

• الالتزام بتناول وجبة الإفطار وتجنب تفويتها.
• تناول وجبات طعام منتظمة مقسمة على اليوم.
• قراءة الملصقات الغذائية المدونة على أي طعام لمعرفة ما إذا كانت السعرات الحرارية تتناسب مع خطة خسارة الوزن المتبعة.
• استخدام أطباق صغيرة لتناول الطعام بها وهذا يجعلك تعتاد على تناول كميات أقل من الطعام.
• تناول الطعام ببطء والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها، وهذه نصيحة ذهبية فحرمان النفس من الطعام المفضل يجعلها تطلبه بشكل أكبر، فقط تناول كميات قليلة منه بأوقات متباعدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تجعل المعدة تشعر بالامتلاء لوقت أطول.

جدول اكل صحي للرجيم ، في نهاية مقالنا الذي تحدثنا به عن الطعام الصحي خلال فترة الرجيم وقدمنا برنامج يحتوي على عدة خيارات من الوجبات الصحية، بقي بأنّ نؤكد بأنّ خسارة الوزن لا تعني فقط الحصول على جسم مثالي بل أيضًا جسم صحي بعيد عن الأمراض والمشاكل الصحية.