علاج الامساك في رمضان وأفضل مشروبات طبيعية لعلاجه

علاج الامساك في رمضان من الأمور التي يسأل عنها الكثير من الناس حيث أن الناس بسبب الصيام يصابون بالإمساك، وهو بالطبع أمر مزعج، فبسبب جفاف الجسم وعدم تناول ما يكفي من السوائل والأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم يصاب الناس بالإمساك والذي قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإصابة بأمراض أكثر خطورة إذا لم يعالج مثل البواسير، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن الإصابة بالإمساك في رمضان وأسباب إصابة الكثير من الناس بالإمساك في رمضان وكيفية التغلب على هذا الأمر كما سنتعرف على المشروبات التي يمكن من خلالها علاج الإمساك والعديد من المعلومات الأخرى بشئٍ من التفصيل.

الإمساك في رمضان

قد يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك في شهر رمضان المبارك، وهو أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا خلال شهر رمضان، حيث تستغرق حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وقتًا أطول من المعتاد نظرًا لأن الفرد يصوم لوقت طويل قد يصل إلى 16 ساعة ثم يأكل الكثير من الطعام فجأة وقت الإفطار، فهذا يمكن أن يؤدي إلى أن تصبح عملية خروج النفايات والفضلات من الجسم صعبة صعبة وتصبح عملية التبرز غير منتظمة ومؤلمة.[1]

أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان

يمكن أن يصاب الناس بالإمساك خلال شهر رمضان المبارك بسبب مجموعة من الأسباب والتي تتمثل فيما يلي:[2]

• عدم مضغ الطعام بصورة جيدة أثناء تناول الطعام مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
• عدم تناول الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء والسوائل مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.
• قلة الحركة والكسل والخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
• التغيير في النظام الغذائي.
• قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك.
• الصيام خلال فترة الحمل حيث تعاني الحامل بالفعل من مشكلة الإمساك.
• تناول الكثير من منتجات الألبان.
• تناول بعض الأدوية.
• الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
• التوتر والضغط النفسي.

شاهد أيضًا: علاج الامساك عند الرضع في الشهر الاول

علاج الامساك في رمضان

يمكن التغلب على مشكلة الإمساك في رمضان وعلاجها بطريقة صحيحة عن طريق اتباع بعض التعليمات والنصائح والتي تتمثل فيما يلي:[1]

• لا يجب تفويت أو تجاهل وجبة السحور ويجب أن تحتوي علي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه.
• شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف وبالتالي الإصابة بالإمساك.
• محاولة تناول الأطعمة الصحية بقدر الإمكان والبعد عن الأطعمة الدسمة والأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات غير الصحية واستبدالها والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات.

مشروبات طبيعية لعلاج الإمساك في رمضان

يوجد بعض المشروبات التي تساعد في علاج الإمساك بصورة طبيعية وفي السطور التالية سوف نتحدث عن أهم هذه المشروبات بشئٍ من التفصيل.[3]

القهوة

يمكن أن يحفز شرب القهوة المحتوية على الكافيين حركة الأمعاء، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في تقلص عضلات الأمعاء، ويمكن لهذا التحفيز تحريك البراز نحو المستقيم، على الرغم من أن القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء ، إلا أنها قد تسبب الجفاف أيضًا، فيجب التأكد من شرب الكثير من الماء عند شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.[3]

عصير الليمون

يمكن أن يساعد عصير الليمون في طرد السموم من الجسم، حيث أنه يعمل كمساعد طبيعي في حركة الجهاز الهضمي، يمكن إضافة عصير الليمون إلى مياه الشرب أو الشاي لتعزيز تنشيط الأمعاء.[3]

ماء جوز الهند

يمكن لشرب ماء جوز الهند أن يزيل السموم ويرطب الجسم من الداخل كما أنه يزيد من وظائف الكلى ويحفز حركة الجهاز الهضمي، كما يوجد المغنيسيوم أيضًا بشكل طبيعي في ماء جوز الهند، مما يساعد عضلات جدار الأمعاء على إخراج البراز من الجسم.[3]

أنواع الشاي المختلفة

يمكن أن تكون السوائل الدافئة مهدئة للجهاز الهضمي بشكل كبير، فبعض أنواع الشاي مثل الزنجبيل والنعناع تساعد في تهدئة المعدة ومحاربة الإمساك، وفيما يلي قائمة بأنواع الشاي التي يمكن أن تكون مفيدة إذا كان الشخص يعاني من الإمساك:[3]

• الزنجبيل: هذا النوع من التوابل الدافئ يولد الحرارة ويسرع عملية الهضم.
• النعناع: يمكن للمنثول الموجود في النعناع تهدئة اضطراب المعدة وتحريك البراز عبر الأمعاء.
• البابونج: فهو يريح عضلات الجهاز الهضمي، مما يمنع الأمعاء من الحركة من تلقاء نفسها أثناء الإجهاد والتوتر.
• جذر العرقسوس: فخصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن تسهل حركة الجهاز الهضمي بعد الأكل.
• جذر الهندباء: فهي تخفف من الإمساك الخفيف عن طريق تحفيز الكبد.
• الشاي الأسود أو الأخضر: الشاي المحتوي على الكافيين يعمل بشكل مشابه للقهوة في تحفيز الأمعاء

زيت الخروع

يمكن تناول زيت الخروع الملين الطبيعي المشتق من حبة الخروع عن طريق الفم لتحفيز حركة الأمعاء، حيث لا يقوم هذا الزيت بتليين الأمعاء فحسب بل يتسبب أيضًا في تقلص الأمعاء، يتم تناول زيت الخروع عن طريق أخذ ملعقة أو ملعقتين صغيرتين على معدة فارغة.[3]

الماء

يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء هو الخطوة الأولى للتخفيف من الإمساك، فعندما يصاب الفرد بالجفاف، يبدأ الجسم في سحب الماء من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القولون، لذلك لابد البقاء رطبًا عن طريق شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا لأن ذلك يمكن أن يحافظ على البراز لينًا، مما يجعل حركات الأمعاء أكثر تواترًا وراحة.[3]

طرق تجنب الإمساك في رمضان

يمكن تجنب الإمساك في رمضان عن طريق اتباع بعض النصائح والتي من أهمها ما يلي:[1]

• تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه أثناء وجبتي الإفطار والسحور وكذلك بين الوجبات حيث أن الخضروات والفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالإمساك.
• تناول خبز الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل بدلاً من تناول الخبز الأبيض، وتناول الألياف الغذائية التي توجد في شكل حبوب لأنها أفضل من الألياف المكررة.
• شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل مثل العصائر الطازجة والحليب قليل الدسم لأن كل هذا يساعد في تجنب الجفاف وتجنب الإصابة بالإمساك.
• تناول السلطات المختلفة خلال وجبتي الإفطار والسحور مثل السلطة الخضراء والتبولة وبابا غنوج وسلطة الفاصوليا وغيرها.

علاج الإمساك في رمضان بالطرق الطبيعية

يمكن علاج الإمساك في شهر رمضان المبارك عن طريق بعض الطرق الطبيعية وفيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها علاج الإمساك.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على حركات الأمعاء الصحية، حيث يمكن أن يكون لكل من النشاط القوي والسلبي تأثير إيجابي على الأمعاء، فيمكن للجري أن يزعج الأمعاء والقولون بطريقة تشجع البراز على الحركة، يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الرياضية أو الرقص أو حتى المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا في الحفاظ على انتظام الأمعاء.[3]

يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من الانتفاخ أو التقلصات، مما يجعل التمرين صعبًا في بعض الأحيان، ويمكن أن تكون الطريقة الأكثر استرخاءً لعلاج الأمعاء هي ممارسة تمارين الإطالة وممارسة اليوجا، فيمكن لليوجا وخاصة التي تنطوي على حركة ملتوية في الجذع، أن تضغط أيضًا على الأمعاء حتى يرتخي البراز في القولون.[3]

تدليك البطن

يمكن أن يكون تدليك البطن علاجًا منزليًا مفيدًا للإمساك، وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر والضغط على البطن في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق تقريبًا، ويمكن عمل هذا التدليك مرتين في اليوم، حيث تساعد الحركة في اتجاه عقارب الساعة على دفع البراز في القولون نحو المستقيم، كما يمكن أن يؤدي شرب الماء الساخن أو الشاي قبل التدليك إلى تحسين الجهاز الهضمي.[3]

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

يمكن أن يساهم تناول ما يكفي من الألياف بشكل يومي في صحة الجهاز الهضمي وكذلك فقدان الوزن، إن التوصية اليومية لاستهلاك الألياف الغذائية هي 25 إلى 30 جرامًا من الألياف، ويمكن أن تنقسم الألياف إلى الألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، تعطي الألياف القابلة للذوبان كثافة البراز، بينما يمكن أن تساهم الألياف غير القابلة للذوبان في السرعة التي يتحرك بها البراز عبر القولون.[3]

تناول الصبار

غالبًا ما يستخدم الصبار خارجيًا لتهدئة الجروح والحروق، ولكن يمكن أيضًا تناول الصبار عن طريق الفم لتهدئة الجهاز الهضمي، فيمكن شرب عصير الصبار العادي أو إضافته إلى العصائر أو المشروبات الأخرى للمساعدة في تخفيف الإمساك والقولون العصبي.[3]

البروبيوتيك

إن الهضم المدعوم بالبروبيوتيك يمكن أن يقلل من الإمساك، حيث تساعد البروبيوتيك في استعادة البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي، توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل مخلل الملفوف والزبادي أو تؤخذ كمكملات غذائية، يمكن إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي اليومي لمنع أو تخفيف الإمساك.[3]

شاهد أيضًا: علاج الامساك المزمن والانتفاخ

ختامًا نكون قد تحدثنا عن علاج الامساك في رمضان، كما تعرفنا على الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك في شهر رمضان وكذلك بعض الطرق التي تساعد في تجنب الإمساك كما تعرفنا على بعض المشروبات التي تساعد في علاج الإمساك.