علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، من الأمور التي يسأل عنها الكثير من الناس حيث أن الخمول والتعب من الأشياء التي يعاني منها الكثير من الناس وقد تكون هذه المشكلة مجرد عرض بسبب قلة النوم والإجهاد، وقد تحدث بسبب حالة مرضية كامنة تستدعي العلاج، حيث أن الخمول قد يؤثر على حياة الأشخاص وعلى نمط حياتهم، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن الخمول والتعب كما سنتحدث عن أسباب الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم كما سنتعرف على طرق علاج هذه المشكلة وكيفية الوقاية منها بشئٍ من التفصيل.

نبذة عن الخمول والتعب

يمكن وصف الخمول بأنه التعب أو الإرهاق أو نقص الطاقة، ويمكن أن يكون مصحوبًا بالاكتئاب أو انخفاض الدافع النفسي أو اللامبالاة، ويمكن أن يكون الخمول استجابة طبيعية لعدم كفاية النوم أو الإرهاق أو الإجهاد أو قلة التمارين والأنشطة اليومية أو الملل، وغالبًا ما يتلاشى الخمول بالراحة وأخذ القسط الكافي من النوم، وتقليل التوتر والتغذية الجيدة، وقد يكون الخمول المستمر الذي لا يزول بالرعاية الذاتية مؤشرًا على اضطراب جسدي أو نفسي أساسي، وتشمل الأسباب الشائعة للخمول والتعب، الحساسية والربو وفقر الدم والسرطان وعلاجاته والألم المزمن وأمراض القلب والعدوى والاكتئاب واضطرابات الأكل والحزن واضطرابات النوم ومشاكل الغدة الدرقية والآثار الجانبية للأدوية وتعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات.[1]

يمكن معرفة سبب الخمول من خلال نمطه والأعراض المصاحبة له، فمثلاً إذا بدأ في الصباح واستمر طوال اليوم فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم أو الاكتئاب، وإذا تطور مع مرور اليوم وكان مصحوبًا بجفاف الجلد، والإمساك وحساسية البرد وزيادة الوزن، فقد يكون ناتجًا عن خمول الغدة الدرقية، نادرًا ما يكون الخمول في حد ذاته حالة طارئة، ومع ذلك إذا ظهر فجأة أو كان مصحوبًا بأعراض خطيرة أخرى، فقد يتطلب ذلك تقييمًا فوريًا من قبل الطبيب لتجنب حدوث مضاعفات كبيرة، وإذا كان الخمول لدى الشخص مستمرًا أو يسبب القلق فيجب أن يطلب الرعاية الطبية الفورية.[1]

أسباب الخمول وكثرة النوم

يوجد الكثير من الأسباب والعوامل التي من الممكن أن تسبب الشعور بالخمول وكثرة النوم ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:[1]

  • عدم الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • الإصابة بالاكتئاب أو التوتر والقلق.
  • عدم الحصول على التغذية الجيدة وبالتالي نقص الكثير من العناصر التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن.
  • الإصابة بالجفاف.
  • خمول الغدة الدرقية.
  • الإصابة بالالتهابات.
  • تناول الأدوية المهدئة.
  • اعتلال عضلة القلب.
    الإصابة بالأزمة القلبية.
  • مرض الانسداد الرئوي المزمن بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
  • مرض الشريان التاجي.
  • تدهور قدرة القلب على ضخ الدم وهو ما يسمى فشل عضلة القلب.
  • شرب الكحول.
  • تعاطي المخدرات.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • الالتهاب الرئوي.
  • فقر الدم.
  • مرض السرطان وعلاجاته المختلفة.
  • متلازمة التعب المزمن.
  • حالات الألم المزمن.
  • الإصابة بمرض السكر.
  • التعرض للسموم أو السموم البيئية.
  • أمراض الكلى والتي تشمل أي نوع من مشاكل الكلى مثل حصى الكلى والفشل الكلوي والتشوهات الكلوية.
  • أمراض الكبد مثل التهاب الكبد وفشل الكبد وتليف الكبد.
  • مرحلة البلوغ والتغيرات الهرمونية.

اقرأ أيضًا: علاج الارق وقلة النوم بطرق بسيطة وسهلة

أعراض الخمول

يمكن أن يصاحب الخمول بعض الأعراض والتي تتمثل فيما يلي:[1]

  • القلق.
  • الشعور بالضعف الشديد.
  • التعرق المستمر.
  • ظهور الهالات السوداء حول العينين.
  • شحوب الوجه.
  • تغيرات الشهية.
  • الاكتئاب.
  • تغيرات في حركات الأمعاء.
  • تغيرات في التبول.
  • تساقط الشعر.
  • الشعور بالعطش الشديد.
  • آلام العضلات والعظام.
  • الدوخة.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم.

أعراض خطيرة قد تصاحب الخمول

يمكن أن تحدث أعراض خطيرة أخرى مع الخمول تشير إلى حالات خطيرة ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:[1]

  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • ألم الصدر.
  • سرعة ضربات القلب.
  • ضيق التنفس.
  • تغير في مستوى الوعي أو اليقظة.
  • خفقان الصدر.
  • تغير مفاجئ في الرؤية.
  • البراز الدموي أو القئ الدموي.
  • نزيف من المستقيم.
  • عدم القدرة على التبول.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

يمكن علاج الخمول والتعب والرغبة في النوم عن طريق بعض الطرق المختلفة وفيما يلي سوف نتعرف على بعض الطرق التي يمكن من خلالها علاج الخمول بشئٍ من التفصيل.[2]

النوم الكافي

إن العديد من حالات التعب والخمول تكون ناتجة عن الإجهاد وقلة النوم وسوء التغذية وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة، لذلك لابد من أخذ القسط الكافي من النوم والراحة مع مراعاة عدم الإفراط في عدد ساعات النوم لأن ذلك له أضرار أيضًا.[2]

تناول الطعام بانتظام والتغذية الجيدة

من أهم الطرق التي يمكن من خلالها علاج الخمول والتعب هي الحصول على الوجبات اليومية بشكل منتظم وأن تكون الوجبة محتوية على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وذلك حتى نضمن عدم نقص أي عنصر من العناصر الغذائية أو الفيتامينات أو المعادن وهو ما يسبب الخمول فيما بعد.[2]

تقليل التوتر

حيث أن التوتر يستهلك الكثير من الطاقة، لذلك يمكن إدخال أنشطة الاسترخاء خلال اليوم مثل ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى وقراءة الروايات، والخروج للتنزه مع الأصدقاء والعائلة.[2]

التقليل من شرب الكافيين

حيث أن زيادة شرب الكافيين على فترات طويلة يشعر الشخص بالتعب والخمول لذلك لابد من التوقف عن شرب الكافيين تدريجيًا، ويوجد الكافيين بشكل أساسي في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.[2]

خسارة الوزن

حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السمنة المفرطة يعانون أيضًا من التعب والخمول والكسل وعدم القيام بالأنشطة اليومية لذلك لابد من الحفاظ على الوزن المثالي وخسارة الوزن الزائد.[2]

التقليل من شرب الكحول

حيث أن شرب الكحول يساهم بدرجة كبيرة في الشعور بالتعب والخمول كما أنه يؤثر على جودة النوم، لذلك لابد من الحد من شرب الكحول بقدر المستطاع.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

حيث أن التمارين المنتظمة تجعل الشخص يشعر بتعب أقل على المدى الطويل، فتعطي التمارين الرياضية دفعة من الطاقة كما تزداد الفوائد مع النشاط البدني المتكرر.[2]

اقرأ أيضًا: اسرع طريقة للنوم بعمق وأهم الأكلات التي تساعد على النوم

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالأكل

لا يدرك الكثير من الناس أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في علاج الخمول والتعب وذلك من خلال تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم ويفصل بينهما حوالي من ثلاثة إلى أربع ساعات، كما يجب أن تحتوي الوجبات على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات فهي تساعد في تقليل التعب وتعزيز صحة الدماغ بصورة كبيرة، كما يجب تقليل السكريات والدهون المشبعة من الأطعمة لتقليل التعب والإنهاك.[2]

أهم الأغذية التي تساعد على التخلص من الخمول والتعب

يوجد بعض الأغذية التي تساعد في التخلص من الخمول والتعب ومن أهم هذه الأغذية ما يلي:[3]

  • الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • البيض.
  • الموز.
  • الشوفان.
  • بذور الشيا.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ومشتقاتها.
  • المكسرات والحبوب الكاملة.
  • شرب كمية وفيرة من الماء.
  • شرب العصائر الطازجة.

نصائح للوقاية من الخمول

يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بالخمول والتعب ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[2]

  • أخذ القسط الكافي من النوم والراحة.
  • علاج المشاكل الصحية الكامنة والسيطرة عليها مثل أمراض القلب ومرض السكر وأمراض الجهاز التنفسي وأمراض الكبد والكلى.
  •  تنظيم تناول الوجبات خلال اليوم وضرورة احتواء الطعام على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • التحكم في التوتر والضغط النفسي.
  • التقليل من شرب الكحول والكافيين.

شاهد أيضًا: علاج النسيان وعدم التركيز … هل يوجد علاج للنسيان وعدم التركيز بالأعشاب

ختامًا نكون قد تعرفنا على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، كما نكون قد تحدثنا عن الخمول وأسبابه وأعراضه وكذلك الأعراض الخطيرة التي يمكن أن تحدث مع الخمول، وكذلك الأغذية التي تساعد في علاج الخمول والتعب كما تعرفنا على بعض الطرق التي يمكن من خلالها الوقاية من الإصابة بالخمول.

المراجع

  1. ^ Health grades.com , Lethargy , 24/4/2021
  2. ^ NHS.com , Self-help tips to fight tiredness , 24/4/2021
  3. ^ Healthline.com , Foods That Beat Fatigue , 24/4/2021

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *