فوائد حليب الصويا للنساء .. أهم الفوائد الصحية لحليب الصويا

فوائد حليب الصويا للنساء عديدة و متنوعة فهو يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات و المعادن الهامة مثل فيتامين د، و الكالسيوم، و الفلافونيدات، و أحماض أوميجا ثري، و غيرها من العناصر الغذائية الهامة لتدعيم صحة النساء بشكل عام، فحليب الصويا يعد واحداً من المشروبات النباتية الخالية تماماً من الألبان، حيث يتم استخراجه من حبوب فول الصويا ليتم استخدامه كبديل أساسي للحليب الطبيعي.[1]

ما هو حليب الصويا

حليب الصويا هو مشروب يتم استخراجه من حبوب فول الصويا الشهيرة، و ذلك يتم عبر مراحل متعددة تشمل نقع و طحن و غلي لحبوب فول الصويا في المياه [2]، و يعد حليب الصويا بمثابة نعمة كبيرة لهؤلاء الأفراد الذين لا يفضلون شرب الحليب سواء كان لأسباب صحية تشمل عدم تحمل مادة اللاكتوز المتواجد في الحليب الطبيعي، أو سواء كان لعدم تفضيلهم لطعم الحليب ذاته.[1]

يحتوي حليب الصويا على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المختلفة، و التي تأتي بنسب معينة و دقيقة لتحقق أكبر قدر ممكن من الفائدة، و فيما يلي توضيح لأهم النسب الغذائية المتواجدة في كوب واحد من حليب الصويا:[1]

• نسبة الدهون المفيدة: حوالي 4 جرام.
• نسبة الدهون المشبعة: حوالي 0.5 جرام.
• نسبة الألياف الطبيعية: حوالي 2 جرام.
• نسبة الكربوهيدرات: حوالي 3 جرام.
• نسبة البروتين: حوالي 7 جرام.
• نسبة السكريات: حوالي 1 جرام.

فوائد حليب الصويا للنساء

يحتوي حليب الصويا على عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة الموجهة لفئة النساء بشكل خاص، و فيما يلي سنقوم بتوضيح أبرز هذه الفوائد بشيء من التفصيل:[2]

حليب الصويا و سرطان الثدي

أشارت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها إلى مقدرة حليب الصويا الفعالة في التقليل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي كما أنها قد أثبتت أيضاً أن النساء اللاتي يستهلكن فول الصويا بمشتقاته المختلفة يكون لديهن إحتمالية أقل في فرص الإصابة بهذا النوع من السرطانات، و ذلك يتحقق من خلال  الدور الهام لحليب الصويا في تثبيط معدلات هرمون”الإستروجين” و الذي يكون نشط للغاية في منتجات  الألبان الأخرى المختلفة.

فوائد حليب الصويا للنساء بعد انقطاع الطمث (الدورة الشهرية)

يستطيع هرمون “الإستروجين” النباتي البديل المتواجد في حليب الصويا بأن يلعب دوراً فعالاً في مواجهة فترة انقطاع الطمث (الدورة الشهرية) لدى النساء، و ذلك حيث يقوم هذا الهرمون السابق بالتخفيف من حدة بعض الأعراض المزعجة التي تواجه غالبية النساء في هذه الفترة كالهبات الساخنة، و الأرق، و الاكتئاب، و غيرها من مختلف الاضطرابات النفسية[3]، و ذلك يتحقق نظراً لاحتواءه على فيتامين ب6، و عنصر المغنيسيوم، تلك العناصر السابقة التي تساعد في إفراز هرمون “السيروتونين”، و الذي يعمل بمثابة مضاد للاكتئاب.[4]

 فوائد حليب الصويا لتقوية عظام المرأة بعد سن الأربعين

يساعد هرمون “الإستروجين” النباتي المتواجد في حليب الصويا في العمل على تسريع امتصاص بعض العناصر مثل عنصر الكالسيوم و فيتامين د، كما أنه قد يساهم أيضاً في الحفاظ على سلامة كتلة و كثافة العظام، مما يدعم بدوره كفاءة العملية الوقائية للنساء من مخاطر الإصابة بأمراض هشاشة العظام .[3]

فوائد حليب الصويا للبشرة

يمتلك حليب الصويا فائدة سحرية لا تستطيع أي امرأة مقاومتها، و ذلك حيث أنه يعمل على تقليل مظاهر الشيخوخة المبكرة كالتجاعيد و آثار الحبوب و تصبغات الجلد المختلفة، لذا فإذا أردات المرأة بأن تحافظ على جمالها و شبابها فعليها فقط بكلمة السر و هى “حليب الصويا”. [4]

فوائد حليب الصويا للشعر

من فوائد حليب الصويا للنساء ، قدرته الفعالة في تحفيز نمو الشعر على نحو ملحوظ، و ذلك الأمر يتحقق بشكل أفضل من خلال دمج حليب الصويا مع أحد الأنظمة الغذائية الغنية بعناصر البروتين، كما أنه يستطيع أيضاً بأن يعالج مشكلات تجعد الشعر التي يصعب التحكم فيها، و ذلك من خلال إعطاء الشعر  مظهر لامع و جذاب. [4]

فوائد حليب الصويا لفقدان الوزن

يلعب حليب الصويا دوراً مؤثراً في فقدان الوزن و القضاء على السمنة التي كثيراً ما تتسبب في حالة كبيرة من الإزعاج لصاحبها، و هذا يأتي فضلاً عن ما تسببه من أضرار صحية بالغة، و يتحقق هذا الدور الهام لحليب الصويا من خلال احتواءه على عدد قليل من السعرات الحرارية، كما أنه يساهم في إعطاء الإحساس بالشبع لفترات طويلة.[5]

 أهم الفوائد الصحية لحليب الصويا

يمتلك حليب الصويا كم مهول من الفوائد الصحية، و التي لا تنحصر فقط على فئة النساء، بل أنها تمتد لتشمل الجميع و بلا استثناء، و فيما يلي سنقوم بتوضيح أهم الفوائد الصحية لحليب الصويا:[4]

حليب الصويا يحارب أمراض القلب

يستطيع حليب الصويا بأن ينتصر و بكل جدارة في محاربة أمراض القلب المختلفة، و ذلك لاحتواءه على نسب متزنة من الدهون المفيدة و غير المشبعة، و التي تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

فوائد حليب الصويا بعد ممارسة الرياضة

يعتبر حليب الصويا واحداً من أهم المشروبات المناسبة للأشخاص الرياضين على نحو عام، و ذلك حيث تساهم مركبات “الريبوفلافين” المتواجدة في هذا الحليب في استعادة الطاقة المفقودة في ممارسة الرياضة بشكل ملحوظ.

فوائد حليب الصويا في علاج ارتفاع ضغط الدم

تساهم الأحماض الدهنية المختلفة و كذلك مضادات الأكسدة التي تتواجد في حليب الصويا، في الدفاع عن خلايا الجسم، و كذلك حمايتها من هجمات الجذور الحرة، تلك الأمور السابقة التي تساعد في تحسين سيولة الدم، و من ثم الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، و تهيئتها لتقبل التغيرات المتقلبة في مستويات ضغط الدم.[3]

فوائد حليب الصويا في محاربة سرطان البروستاتا

حليب الصويا هو واحداً من أهم المصادر الغنية بهرمون “الإستروجين” النباتي، ذلك الهرمون الذي يساهم و بشكل كبير في تثبيط معدلات هرمون “التستوستيرون” لدى الرجال، مما يساعد بدوره في الوقاية من مخاطر التعرض لسرطان البروستاتا في المستقبل.[3]

كيفية اختيار حليب الصويا الصحي و المناسب

للحصول على أفضل نوع من أنواع حليب الصويا الصحي، لابد من ضرورة التدقيق في المكونات الملصقة على العبوات الخاصة به قبل أن تتم عملية الشراء، فلابد من اختيار ذلك النوع الذي يحتوي على كلاً من الكالسيوم، و فيتامين د معاً، و ذلك لضمان الحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة.

فغالبية الأنواع المتواجدة من حليب الصويا في مختلف الأسواق، تحتوي على نسبة معينة من السكر قد لا تتجاوز 5 جرامات على التقريب، لذا فعلى الأفراد الذين يفضلون النكهات الخفيفة و غير المركزة تجربة نكهة الفانيلا غير المحلاة، فسوف تنال إعجابهم بكل تأكيد.[1]

المعدل الصحي لاستهلاك حليب الصويا في اليوم

للحصول على أكبر قدر ممكن من فوائد حليب الصويا للنساء ، فلابد من الالتزام بتناول من حصة إلى حصتين يومياً، و من الأفضل بأن يتم دمجه مع نظام غذائي صحي متوازن يشتمل على كافة العناصر الغذائية المطلوبة لضمان صحة بناء الجسم.[2]

و في الختام تكون هذه المقالة قد استوفت الحديث عن حليب الصويا، و فوائد حليب الصويا للنساء ، و كذلك أيضاً الفوائد الصحية الأخرى المتنوعة لحليب الصويا، و كيفية اختيار حليب الصويا الصحي و المناسب، و أخيراً المعدل الصحي لاستهلاك حليب الصويا  في اليوم.