كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي .. وطرق سريعة لحرق الدهون

كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي سؤال محيّر للكثيرين، لأنّ دهون الجسم غالبًا ما تحصل على سمعة سيّئة، لكنّها تخدم غرضًا مهمًّا، فعندما يخزّن الجسم الدهون من الأطعمة في رواسب يمكن أن يستخدِمها للطّاقة والعزل والحماية، والجميع يحتاج إلى بعض الدّهون ليعيش ويعمل، لكن عندما تتراكم الكثير من الدّهون في الجسم يمكن أن تؤدّي إلى السّمنة والأمراض المرتبطة بها، مثل السّكّريّ من النّوع الثّاني وأمراض القلب، ومعرفة الدهون في الجسم ليست سهلة مثل النّظر في المرآة، أو الوقوف على الميزان؛ لأنّ الوزن وحده لا يُخبر بنسبة العضلات والدّهون.[1] 

كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي

تعني نسبة الدهون في الجسم النّسبة المئويّة من الوزن المكوَّن من الدهون، ويتكوّن من دهون الجسم المخزَّنة، ودهون الجسم الأساسيّة، وهناك عدّة طرق لحساب نسبة الدّهون في الجسم، بما في ذلك تحليل المعاوقة الكهربائيّة البولوجيّة، وثني الجلد، أو قياس محيط أجزاء الجسم المختلفة، وفيما يلي طريقة لحساب الدهون في الجسم باستخدام الميزان والآلة الحاسبة:[2]

• التّعرّف على النّسب المئويّة الموصى بها لدهون الجسم: يجب مراعاة المتغيّرات مثل نوع الجسم، والوراثة، والعمر، والنّشاط، والجنس، على سبيل المثال يميل نطاق النّسبة المئويّة للدّهون الصّحّيّة في الجسم إلى أن يكون أعلى عند النّساء من الرّجال لأنّها تحتاج مزيدًا من الدّهون في الجسم.
• معرفة الوزن: غالبًا ما تعطي المقاييس المختلفة أرقامًا مختلفة، وقد يختلف الوزن اعتمادًا على الوقت من اليوم؛ لذا يجب الحصول على الوزن بدقّة، مثلًا يمكن قياس الوزن على نفس الميزان في نفس الوقت تقريبًا من اليوم على مدار بضعة أيّام للحصول على متوسّط ​​وزن الجسم.
• حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): يمكن بسهولة حساب مؤشّر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلو، باستخدام الآلات الحاسبة المتوفّر على مواقع الإنترنت، التي تستخدِم الوزن والطّول لحساب مؤشّر كتلة الجسم.
• حساب نسبة الدّهون في الجسم: وفقًا لدراسة نُشرت في المجلّة البريطانيّة للتّغذية عام 1991، يمكن تقدير نسبة الدهون في الجسم بدقّة كما هو الحال مع قياسات طيّات الجلد والاختبارات الكهربيّة الحيويّة، باستخدام الصيغ التّالية:

1. النّساء: (مؤشر كتلة الجسم×1.20) + (العمر ×0.23) – 5.4= نسبة الدهون في الجسم.
2. الرّجال: (مؤشر كتلة الجسم×1.20) + (العمر ×0.23) – 16.2= نسبة الدهون في الجسم.

• بعد معرفة نسبة الدهون في الجسم يمكن مقارنة النّتيجة بالنّسبة المئويّة للدّهون في الجسم، باستخدام الجداول المتوفّرة على الإنترنت، وإذا كان مؤشّر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم أعلى ممّا هو مطلوب، فإنّ تغييرًا طفيفًا في نمط الحياة أو روتين التّمرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، كما أنّ التّدريبات الرّياضيّة تُعزّز الفرق للحصول على الشّكل المطلوب.

طرق قياس دهون الجسم

تتضمّن بعض الطّرق المختلفة لقياس دهون الجسم:[3]

• القياس بفرجار الجسم.
• حساب الوزن الهيدروستاتيكيّ.

مع أنّ هذه الأدوات قد تكون دقيقة إلى حدٍّ ما إلّا أنّ الحصول على أدقّ قياس للدّهون في الجسم يتطلّب استشارة الطّبيب أو المدرّب؛ لأنّ مخطّطات الوزن والحجم ليست ذات مقاس واحد يناسب الجميع، ولا تأخذ بعين الاعتبار العوامل الرّئيسيّة لصحّة الشّخص عمومًا، والصّحّة هي الأهم في المقياس.

نصائح لحرق الدهون سريعا

بغضّ النّظر عن أسباب حرق الدهون في الجسم يجب التّركيز على خسارتها وحدها من دون خسارة الكتلة العضليّة، والنّصائح التّالية مفيدة في ذلك:[3]

• تدريبات القوّة.
• التّمارين الهوائيّة.
• تناول الأطعمة البروتينيّة.
• تناول الدّهون الصّحّيّة.
• تجنّب الكربوهيدرات المكرّرة.
• أكل الحبوب الكاملة.
• الحصول على ما يكفي من الألياف.
• الحد من المشروبات الغازيّة والمشروبات المحلّاة الأخرى.
• أخذ البروبيوتيك.
• شرب القهوة.
• مراقبة مستوى الحديد في الدّم.
• الصّيام المتقطّع.
• الحصول على نوم كافٍ.
• الحدّ من التّوتّر.

كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي سؤال يجعل الكثيرين في حيرة من أمرهم؛ لأنّ الدهون مهمّة للجسم، في نفس الوقت تكون مضرّة إذا زادت عن حدّها، ولا يمكن معرفة وزن الدهون في الجسم على الميزان؛ لأنّه يُظهر كتلة الجسم كاملة ومن الأفضل معرفة نسبة الدهون عند أخصّائيّ أو مدرّب رياضيّ.