كم يحتاج الجسم من الماء

كم يحتاج الجسم من الماء سؤال مهم وضروري في حياة الإنسان للحفاظ على صحة جسمه وضمان سيرورة وظائفه الحيوية، فما هي فوائد الماء وما هي أضرار نقصه في جسم الإنسان، وفي هذا المقال سيتم الإجابة على هذا السؤال كم يحتاج الجسم من الماء.

الماء وفوائده

الماء علميًا هو مادة شفافة، عديمة اللون والرائحة، وهو كيميائيًا مركب من ذرة أكسجين وذرتي هيدروجين، وهو أساس وجود الحياة على كوكب الأرض ويغطي 71% من سطحها، ويلعب دورًا هامًا وحيويًا في حياة الكائنات الحية، ونذكر من فوائده ما يأتي: [1]

• سر بقاء وتقدم الحضارات البشرية، فقد بنيت كلها على ضفاف الأنهار وسواحل البحار والمحيطات.
• أساس قضاء الحاجيات والأعمال المنزلية من شرب وطبخ واستحمام وتنظيف.
• عنصر هام وضروري في الزراعة والري والصناعة.
• توليد الطاقة الكهرمائية المولدة للكهرباء.
• السفر ونقل البضائع عبر البحار والمحيطات.
• السياحة والاستجمام والتزيين والرياضات المائية.
• إخماد الحرائق وسقي الغابات والنباتات.
• القدسية الدينية في أغلب المعتقدات والديانات.

أهمية الماء لجسم الإنسان

يتحمل الإنسان العيش بدون أكل لمدة أسابيع لكنه لا يصمد إلا أيامًا معدودة بدون ماء، فهو ضروري ومحوري في حياته، وهو يشكل 60% من جسم الإنسان، وهذا إن دل على شيء فإنما يدل على فوائده المتعددة وهي كما يآتي: [2]

• المساهمة في نقل الأكسجين فهو يكون 90% من الدم.
• عنصر غذائي وحيوي لخلايا الجسم فهو يساعد على بنائها وتنفيذ مهامها.
• المساعدة على عمل الجهاز الهضمي وامتصاص المغذيات.
• تنظيم درجة الحرارة الداخلية للجسم.
• تشحيم المفاصل وتكوين الإفرازات المخاطية واللعابية.
• تركيب ونقل الفضلات من الجسم عن طريق البول والتعرق.
• حماية الأعضاء عن طريق امتصاص صدمات الدماغ والجنين.
• مكافحة التجاعيد وتغذية البشرة والحفاظ على نضارتها.
• التقليل من الإمساك وخطر مرض حصى الكلى.
• رفع مستوى المقاومة البدنية أثناء ممارسة الرياضة.

كم يحتاج الجسم من الماء

الماء عنصر أساسي في حياة الإنسان، وبالرغم من أن الأطعمة وخاصة الغنية بالألياف تقدم كميات معتبرة من الماء إلا أن الجزء الكبير يأتي عن شرب المشروبات، وهذا يبعث للتساؤل الآتي: كم يحتاج الجسم من الماء تختلف النسب والكميات الضرورية من الماء حسب الجنس وحسب الفئات العمرية وهي كما يآتي: [3]

• الأطفال: وهم يحتاجون إلى كميات أكبر لتمام مرحلة النمو، فيحتاج الطفل إلى 1.4 لتر من الماء يوميًا وهو ما يعادل أربعة أكواب.
• المراهقون: وهي مرحلة حاسمة في نمو وتطور الفرد جسديًا ونفسيًا، ويحتاج إلى 1.6 لتر ماء على الأقل يوميًا.
• الراشدون: يحتاج البالغ من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا للقيام بنشاطه اليومي بشكل طبيعي.

وتختلف هذه النسب حسب الطقس، النشاط البدني واتباع الحميات، فأثناء ممارسة الرياضة يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عن طريق التعرق، فيجب عليه تعويضها بشكل متواصل، لذلك ينصح الأخصائيون بشرب كوب ماء قبل بذل الجهد البدني وكوب كل عشرين دقيقة، مع شرب كميات كبيرة بعد الانتهاء من التمرينات، أما فيما يخص الحمية فيساعد الماء على تخفيف الوزن بضبطه للشهية، إذ ينصح بشرب 2 أو 3 لترات ماء أي ما يعادل من 8 إلى 12 كوبًا. [3]

إقرأ أيضًا: أين توجد معظم المياه على كوكب الأرض.

أضرار نقص الماء في جسم الإنسان

يؤثر نقص شرب الماء سلبًا على صحة الإنسان، فهو ينعكس على نشاطه البدني وفاعلية الأعضاء والأجهزة وهي كما يآتي: [4]

• الإصابة بالصداع بانخفاض كمية الدم المتدفق إلى الدماغ.
• جفاف الجلد وتشقق البشرة وظهور التجاعيد.
• ضيق التنفس والشعور بالاختناق وظهور مشاكل في الجهاز التنفسي.
• السمنة وزيادة الوزن، بكثرة الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
• التهاب المسالك البولية وتشكل الحصى في الكلى.
• تراجع القدرات الذهنية وظهور حالات الخمول والكسل والكآبة.
• ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم كاستراتيجية مقاومة للجفاف.
• جفاف العيون والغدد الإفرازية كالدمعية واللعابية.
• آلام المفاصل والعظام.

إقرأ أيضًا: الكوب كم مل يساوي

التسمم بالماء

الماء ضروري في حياة الإنسان وسائر الكائنات الحية، لكن يجب طرح السؤال كم يحتاج الجسم من الماء لأن الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى مشاكل صحية وتسمى التسمم المائي، وهو عبارة عن انخفاض تركيز الصوديوم في الدم، الناتج عن تراكم كميات كبيرة من الماء في الجسم تفوق قدرة الكليتين على طرحها، وهي تؤدي إلى المشاكل الآتية: [5]

• الصداع والغثيان.
• آلام في البطن تترافق مع رغبة بالتقيوء.
• ارتباك القدرة الحسية والإدراكية.
• زيادة ضغط الدم.
• صعوبة في التنفس والشعور بالاختناق.

ويظهر التسمم المائي بشكل كبير في الأوساط الرياضية وأثناء التدريبات العسكرية وبين المرضى النفسيين.

كم يحتاج الجسم من الماء سؤال ضروري لتحديد الكمية المناسبة لنشاط الجسم حسب الجنس والعمر والنشاط البدني، وعلى الرغم من ضرورة شرب الماء إلا أن الكلى في جسم الإنسان لا تستطيع التخلص من أكثر من لتر واحد كل ساعة، وبذلك يجب مراعاة الكمية المحددة والمتطلبة للنشاط الحيوي لكل شخص.