أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل

كتابة يسرى إيمان عيساوي - تاريخ الكتابة: 29 يوليو 2021 , 21:07 - آخر تحديث : 29 يوليو 2021 , 21:07
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل تعد من بين أبرز ما تبحث عنه الأم منذ بداية الحمل، خاصةً أن غالبية الحوامل يعانين من صعوبة في النوم ويشعرن بالأرق والقلق، وفي هذا المقال سيتم تفصيل أسباب اضطراب النوم منذ الأشهر الأولى للحمل، وتحديد أفضل وضعياتٍ صحية للنوم، هذا ويتضمن هذا المقال كجزءٍ أخير قائمة بأبرز النصائح التي من شأنها تسهيل عملية النوم بطريقة صحية وصحيحة.

أسباب صعوبة نوم الحامل

قبل تحديد ما هي أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل من الجدير بالذكر أن الأرق والصعوبة في النوم هي من أكثر التغيرات المرافقة للحمل، وتنقسم أسبابها بين النفسية والجسدية، ويمكن تلخيصها كالآتي:[1]

  • تغير إفرازات الهرمونات داخل الجسم، وذلك تحضيرًا للرحم وباقي أعضاء الجسم للحمل.
  • زيادة الوزن، وبروز البطن خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
  • القلق والتوتر النفسي المرافق لفترة الحمل.
  • ضغط الرحم على المثانة والمؤدي إلى كثرة التبول.
  • حموضة المعدة، ومشاكل الجهاز الهضمي، الذي يتجه نحو الأعلى تاركًا المزيد من المساحة للجنين.
  • آلام الظهر والرقبة التي تكثر خلال فترة الحمل.

شاهد أيضًا: هل النوم على البطن يضر الجنين

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل هي الوضعية المريحة للحامل، وذلك لأن حجم البطن أثناء الأشهر الأولى من الحمل يكون صغيرًا فتستطيع الأم أن تنام، سواءًا على الجنب، أو الظهر، أو على البطن، وفيما يأتي بعض الوضعيات المثبتة علميًا في فترات الحمل الأولى:[2]

  • النوم على الطرف الأيسر وثني الساقين، لتحفيز عمل الكلى والكبد، وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.
  • وضع وسادة على جانب البطن، أو تحت الظهر للتقليل من آلام العظام والمفاصل.
  • في حال كانت الحامل تعاني من حموضة المعدة، يُنصح باستخدام وسادة تحت الكتفين ورفع الجزء العلوي من الجسم.
  • الامتناع عن النوم على الظهر في حال كانت الحامل تعاني من البواسير.

نصائح لنوم صحي خلال الحمل

في ختام المقال من الضروري التأكيد على أهية النوم لفترات كافية خاصة في فترة الحمل، حيث يستطيع الجسم القيام بالعديد من العمليات الحيوية، وفيما يأتي أهم النصائح لنوم صحي وصحيح:[3]

  • تجنب المشروبات في الفترة المسائية، خاصة تلك التي تحتوي على مادة الكافيين.
  • ممارسة الرياضة في الفترة الصباحية، والابتعاد عن الإرهاق والتعب في المساء.
  • الاستحمام بالماء الدافىء قبل النوم، والامتناع عن السونا والحمامات الساخنة.
  • مراعاة درجة حرارة الغرفة والتأكد من أنها هادئة ومظلمة.
  • تدليك الجسم بشكلٍ دائم خاصةً القدمين.

أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل هي وضعية النوم التي تسمح للحامل بالاسترخاء والنوم بكل سهولة ولمدة زمنية كافية، ومن الجدير بالذكر أن حركة الجنين تأثر على نوم الأم، التي تحس بضربات الجنين داخل بطنها، كما أن توتر الأم وتخوفاتها من صحة الجنين، وثبوت الحمل، وصعوبة عملية الولادة كلها عوامل تؤثر على نوعية نوم الحامل.

المراجع

  1. ^ kidshealth.org , Sleeping During Pregnancy , 29/07/2021
  2. ^ sleepfoundation.org , Sleeping While Pregnant: First Trimester , 29/07/2021
  3. ^ whattoexpect.com , Sleeping Positions During Pregnancy , 29/07/2021
45 مشاهدة