جدول رجيم قاسي صحي

كتابة بتول المنصور - تاريخ الكتابة: 29 مايو 2021 , 11:05 - آخر تحديث : 29 مايو 2021 , 11:05
جدول رجيم قاسي صحي

جدول ريجيم قاسي أكثر ما يبحث عنه الناس وخاصة الأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم في العمل يلجأون لتناول أغذية غير صحية تزيد من وزنهم وتؤدي لتكتل الدهون في مناطق من جسدهم كالبطن والأرداف، وسوف نعرفكم من خلال هذا المقال على كل ما يخص جدول ريجيم قاسي ينزل عشرة كيلو غرامات في شهر.

ما هو الريجيم القاسي 

انتشر في الآونة الأخيرة جملة من الرجيمات القاسية كرجيم التمر والماء أو التمر واللبن وحمية البحر المتوسط والكيتو دايت والكثير من الحميات الغذائية القاسية لتنزيل الوزن والتخسيس، وجدول الرجيم القاسي هو عبارة عن حمية غذائية قاسية يتبعها عدد كبير جدًا من الأشخاص الذين يرغبون بتقليل وزنهم بسرعة لدواعي صحية ملحة، فيبحثون عن نظام غذائي قاسي حتى يتمكنوا من تطبيقه وفقدان الوزن بشكل فعال للغاية وتتراوح فترة اتباع هذا النظام بين يوم إلى ثلاثة أيام كحد أقصى، مع مراعاة عدم إطالة المدة دون الرجوع إلى الطبيب.[2]

شاهد أيضاً: رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول

جدول رجيم قاسي صحي 

هناك العديد من الحميات الغذائية الصارمة التي تشعر الإنسان بالجوع وعدم الرضا، حيث تعتبر هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعله يجد صعوبة في الالتزام بهذه الحمية الغذائية، ومع ذلك لا نستطيع الجزم بأن  كل الحميات لها هذا التأثير، حيث تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، كما إنها تعد إحدى الطرق الفعالة إنقاص الوزن بسرعة مثل الحميات القائمة على تقليل  السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات، ويكون ذلك من خلال نظام غذائي قائم على استبدال هذه المواد المكررة بالحبوب الكاملة، مما يخفض لهؤلاء الأشخاص مستوى الإحساس الدائم الجوع لأن الحبوب تحتوي على جملة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وينتهي به الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل مما يخفض الوزن.
وتأتي فائدة النظم الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن أن الجسم سيلجأ إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة بدلاً من أخذها من الطعام، ويجب التعريف أن نظام تقليل السكريات أوالنشويات أو الكربوهيدرات يؤدي إلى كبح الشهية وتخفيض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن مما يثبت أنه صحي لمرضى السكري ومرضى القلب لكن آثاره على المدى الطويل غير معروفة، لذا يجب متابعة الطبيب لهذا الرجيم، إليك جدول الرجيم القاسي الآتي لمدة أسبوع:[1]

الوجبة اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث اليوم الرابع اليوم الخامس اليوم السادس اليوم السابع
الفطور ثمرة برتقال أو تفاح ثلاث خيار أو جزر أو خس خضار وفواكه حسب الرغبة حبتان من الموز وكوب حليب خالي الدسم بيضتان مسلوقتان وكوب زبادي خالي الدسم أو عصير برتقال طبيعي بلا سكر بيضتان مسلوقتان وكوب زبادي خالي الدسم أو عصير برتقال طبيعي بلا سكر بيضتان مسلوقتان وكوب زبادي خالي الدسم أو عصير برتقال طبيعي بلا سكر
الغذاء سلطة فواكه سلطة خضار مسلوقة بدون زيت طبق خضار مسلوقة بدون زيت ثلاث حبات من الموز وكوبي حليب خالي الدسم سلطة فواكه سلطة فواكه سلطة فواكه
العشاء سلطة فواكه وجبة سلطة خضار سلطة خضار ثلاث حبات موز وكوب حليب خالي الدسم سلطة فواكه أو خضار سلطة فواكه أو خضار سلطة فواكه أو خضار

 

ريجيم الماء القاسي 

جدول الرجيم القاسي يضم العديد من الأنظمة الغذائية ويعد رجيم الماء واحداً منها، حيث يعرف ريجيم الماء القاسي أو صيام الماء بإنه هو صوم الإنسان الذي لا يأكل ولا يشرب إلا الماء، فيعتمد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة البديلة لفقدان الطعام ولا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء، لكن المشورة الطبية تقترح عمومًا ما بين 24 ساعة إلى 3 أيام كحد أقصى للوقت الذي يجب أن تبقى فيه بدون طعام وقد أصبح صيام الماء الآن شائعًا في حركات الصحة والعافية الطبيعية ويمكن للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر لأمراض معينة الاستفادة من الصيام قصير الأمد، كالأمراض القلبية وضغط الدم المرتفع وارتفاع نسبة الكوليسترول وداء السكري وزيادة الوزن، فعندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقة المفضل لديه فإنه يستخدم الدهون.

لذلك يؤدي الصيام إلى فقدان الوزن لأن الجسم يعمل على حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة ليومه، وعلى الرغم من وجود فوائد صحية محتملة للصيام المائي إلا أن هناك مخاطر كبيرة إذا تم الصوم لفترة طويلة جدًا أو من قبل شخص تعرضه صحته أو عمره لخطر الإضرار بجسمه، فلذلك إذا كان لدى شخص ما مخاوف صحية أو يخطط للصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة فعليه طلب المشورة من أخصائي طبي والتفكير في إجراء صيام تحت إشراف مختص.[3]

ريجيم قاسي بدون لحم

عندما تريد اتباع جدول رجيم قاسي لخسارة الوزن بسرعة كبيرة فعليك محاولة إخراج اللحوم من نظامك الغذائي، حيث لا يتعين على الشخص تناول اللحوم للحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم من أجل الحفاظ على صحة جيدة، فإن اتباع روتين غذائي خالي من اللحوم (أي النظام الغذائي النباتي) يؤدي إلى صحة أفضل وأمراض أقل، غالباً الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يأكلون اللحوم أو الأسماك يأخذون البروتينات الحيوانية لأنهم يستمرون في تناول البيض ومنتجات الألبان.

ويعد النظام الغذائي النباتي من أهم جداول الرجيم وهو جدول رجيم قاسي له عدة فوائد فهو يساعد على تخفيف الوزن من جهة وتجنب الوقوع بالمشاكل الصحية التي يسببها أكل اللحوم على القلب والجسم من جهة أخرى، وليس لهذه الحمية أضرار كبيرة على الجسم مثل بقية جداول الرجيم الأخرى التي تسبب أخطار كبيرة على الصحة في حال الاستمرار بها كثيراً، كما يوفر النظام الغذائي النباتي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية، ولكن ما يأكله الشخص يعتمد على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه وخياراته الغذائية الشخصية، فقد تختلف أنواع الرجيم من طريقة لأخرى أو من طبيعة جسم لأخرى لكن يبقى الهدف الفائدة الفعلية من هذا الرجيم لآخر.[1]

شاهد أيضاً: رجيم كوتش بسمه ما هو وما الهدف منه وما هي فوائده وآثاره الجانبية؟

أضرار الرجيم القاسي

عند اتباع جدول رجيم قاسي لا بد من وجود أضرار لأن الجسم يفقد الكثير من الأغذية التي يحتاجها كالسكريات أوالنشويات وغيرها من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، إليك أبرز الآثار الجانبية والأضرار المحتملة التي يوصل إليها جدول الرجيم القاسي:[2]

  • الإصابة ببعض الأمراض: إن اتباع جدول رجيم قاسي يؤدي إلى مطالبة الجسم بطاقة أكبر تفوق قدراته مما يؤدي للإصابة ببعض الأمراض مثل حصى المرارة حيث يرتبط هذا المرض بفقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة وإن السبب بهذا يعود للجهاز الهضمي وهو المرض خطير جداً.
  • الإصابة بالجفاف: من الطبيعي حدوث الجفاف في الجسم عند اتباع جدول رجيم قاسي مقيد للسعرات الحرارية أوالكربوهيدرات والسبب بأن الكربوهيدرات  مصدر الطاقة لجسمك وعندما تنقص السعرات الحرارية عن الجسم قبل الدهون يبدأ الجسم بحرق الجليكوجين وهو نوع من أنواع من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات، حيث إن كل جرام من الجليكوجين بتخزين الماء في الجسم؛ حيث إن فقدانه يفقد الجسم هذه الخاصية ويحدث الجفاف.
  • الاضطراب في دورة التبول: عند إصابة الجسم بالجفاف نتيجة القيام بنظام غذائي ما يؤدي إلى اضطراب دورة التبول لأن الجسم يختزن السوائل لمدة أكبر لكي يخفف حدة الجفاف، مما يؤدي إلى انتشار سموم البول المختزن في الجسم وقد تصبح بعض الحالات مهددة بحياة الشخص.
  • الضعف في بنية العضلات: إن الفقدان السريع للوزن يؤدي إلى ضعف كبير في بنية العضلات، فممكن أن تتعرض عضلات القلب لضمور لأنها تحتاج إلى تغذية سليمة وأكسجين لتعمل عملها المنشود، كما وجدت دراسات أن الوجبات الغذائية السائلة منخفضة السعرات الحرارية مرتبطة باضطراب النظم البطيني والوفاة.
  • الإصابة بسوء التغذية: تعد السعرات الحرارية في الطعام الوقود الأساسي لعمل الجسم بسلامة، ففي حال اتباع جدول رجيم قاسي قائم على قطع السعرات الحرارية بشكل كبير من نظامك الغذائي فإنه يحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه ليعمل بشكل سليم، فضلاً عن ذلك يفقد الجسم عند اتباع جدول رجيم قاسي العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة لذلك عليك تجنب الحميات الغذائية القاسية.
  • التأثير على الصحة العقلية: إن اتباع جدول رجيم قاسي لا يعكس أضراره على الجسم فقط بل يؤثر على إفراز هرمونات الجسم مما يؤثر على قدرات الفرد العقلية، كما يسبب آثار جانبية أخرى مثل الصداع والتهيج والتعب والدوخة واضطرابات الحيض للأنثى وتساقط الشعر والعديد من المشاكل الأخرى لذلك ننصحك القيام برجيم صحي بدلاً من اللجوء لجدول رجيم قاسي.

وهكذا نرى أن جدول رجيم قاسي يساهم في تنزيل الوزن بسرعة ويستخدم من قبل الأشخاص الذين لديهم حاجة ملحة لإنقاص الوزن وإن هذا النوع من الحميات والأنظمة الغذائية يستخدم لفترات قصيرة جداً لأن سلبياته على الصحة أكثر بكثير من إيجابياته.

المراجع

  1. ^ healthline.com , The Military Diet: A Beginner’s Guide (With a Meal Plan) , 25/5/2021
  2. ^ bloggerbunny.com , Side Effects Of Harsh Dieting You Didn’t Know , 25/5/2021
  3. ^ ncbi.nlm.nih.gov , Potential Health Impacts of Hard Water , 25/5/2021
177 مشاهدة