ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون ومجرب .. خسارة الوزن بشكل سريع

ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون ومجرب من شأنه أن يُساعد كل شخص لا يرغب في اكتساب الوزن الزائد بل يرغب في خسارة الوزن خلال الشهر الكريم، ولا سيما أن شهر رمضان يشهد الموائد الدسمة يوميًا والحلويات المكتظة بنسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، ولقد أشار خبراء التغذية والأطباء إلى أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن في شهر رمضان سوف يُساعد فعليًا في الحصول على القدر الكافي من العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة مع مراعاة عدم اكتساب الوزن في نفس الوقت، ولقد تم تحديد بعض الأنظمة الغذائية التي يُمكن الاعتماد عليها في التخلص من الوزن الزائد في أثناء رمضان، وسوف يتم التطرق إلى بعضها فيما يلي من فقرات.

ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون

لكي يكون النظام الغذائي متوازن وصحي؛ لا بٌد من العودة إلى المتخصصين من أجل تقدير وزن الجسم وما يحتاجه من عناصر لازمة وضرورية وتقدير الطول أيضًا ومن ثم تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة وتضمينها في الرجيم الغذائي، وفيما يخص افضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن ؛ فهو مُقسم إلى أربعة أجزاء، يتم الالتزام بكل جزء منها على مدار أسبوع كامل بالشهر الفضيل، وجاء هذا النظام على النحو التالي:[1]

رجيم الأسبوع الأول من شهر رمضان

تم تقسيم ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون على مدار الأسبوع، وهو يُساعد على إمداد الجسم بعدد كبير من المركبات الغذائية اللازمة من أجل الحفاظ على الصحة دون أن يتعرض الجسم إلى فقدان عناصر ومركبات مهمة خصوصًا مع الصيام، ويبدأ النظام من بعد الإفطار كما يلي:

• 3 حبات من التمر + 3 ملاعق متوسطة من الأرز البني أو الأرز الأبيض + طبق خضار مطبوخ باللحم + قطعة من اللحم المشوي + طبق سلطة خضار متوسط الحجم.
• تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب مياه + نصف صدر دجاجة مشوية  طبق خضار ولحم مطبوخ + طبقة سلطة خضروات.
• 3 حبات من التمر + من 5 إلى 7 ملاعق من طاجن مكرونة باللحم المفروم + طبق سلطة خضار.
• من 3 إلى 5 حبات من التمر + ثلاثة ملاعق من الأرز + 2 شريحة من الدجاج المشوي + طبق ملوخية خضراء + طبق شوربة بالليمون + طبق سلطة خضار.
• كوب عصير فريش جريب فروت + 2 شريحة من الدجاج المشوي + ثمرة خس + خضار مشوي + خِيار وطماطم.

شاهد أيضًا: رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان مجرب 2021

رجيم الأسبوع الثاني من شهر رمضان

خلال ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون في الأسبوع الثاني من رمضان؛ سوف يسترد الجسم جزء أكبر من الطاقة وسوف يكون مُقبلًا بشكل أكبر على قضاء الصلوات والقيام والصيام دون الشعور بالإرهاق الذي قد شعر بها في الأسبوع الأول، ويأتي النظام على النحو التالي:

• كوب من عصير البرتقال الطازَج (بدون إضافة سكر) + طبق شوربة خضار (بازلاء، كوسة، طماطم، وفاصوليا) + ربع دجاجة مشوي بالفرن.
• كوب من التمر باللبن + ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز + طبق سلطة خضار + ثمرتين خرشوف محشى باللحم المفروم.
• كوب من عصير الجريب فروت غير المحلى بالسكر + طبق خضروات مشكلة مشوية + نصف دجاجة مشوية.
• كوب من عصير قمر الدين سكر منخفض + عُبْوَة تونة (ويجب تصفيتها من الزيت) + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة خضار.
• ثلاثة أو أربعة حبات من التمر + مربع من المكرونة بالبشاميل (متوسط الحجم) + طبق شوربة + طبق سلطة خضروات متنوعة.

رجيم الأسبوع الثالث من شهر رمضان

يأتي نظام الأسبوع الرابع والأخير من حِمْيَة شهر رمضان لإنقاص الوزن 7 كيلو جرام على النحو التالي:

• كوب واحد من التمر باللبن + 3 ملعقة كبيرة من الأرز المبخر + 3 قطع لحم مشوي أو كفتة مشوية + 3 ملاعق من الطحينة + طبق من سلطة الخضار.
• كوب من أحد العصائر الفريش ويُفضل جريب فروت + 3 قطعة سمك مشوي + طبق سلطة خضار + نصف رغيف من الخبز الأسمر أو خبز سن.
• من 3 إلى 5 حبات تمر + طبق من لسان العُصفور المُضاف إليها الليمون + طبق خضار مطبوخ باللحم + شرائح من الخس وقطع من الطماطم + نصف رغيف خبز أسمر.
• تناول 3 حبات تمر مع كوب من الماء + طبق شوربة خضار بالليمون + 3 قطع جلاش باللحم.
• كوب من عصير البرتقال الطازَج + فتة شاورما باللحم (طبق صغير) +
• كوب من عصير التفاح الفريش أو الأناناس + طاجن خضار باللحم (بدون دُهْن) + سلطة خضار (مشكل) + نصف رغيف خبز أسمر.
• طاجن شوربة لسان عُصفور + طبق خضار متنوع يتم طهيه بالفرن + طبقة سلطة خِيار وخس وطماطم + ربع رغيف من الخبز البني.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان

رجيم الأسبوع الرابع من شهر رمضان

في الأسبوع الثالث من حمية شهر رمضان لإنقاص الوزن، يكون هناك جدول مختلف لكل يوم من أيام الأسبوع السبعة كما يلي:

• كوب من مشروب الخروب الرمضاني مُضاف إليه سكر دايت + طبق شوربة عدس متوسط الحجم + 2 قطعة من الدجاج المشوي + طبق سلطة خضار كبير الحجم.
• خمسة حبات من التمر + قطعة من اللازانيا باللحمة المفرومة + طبق شوربة لحم + طبق سلطة خضار كبير.
• ثلاث حبات تمر مع كوب من الماء + طبق سلطة تبولة + ثلاثة ملاعق من الأرز بالبهارات على البخار + 2 قطعة دجاج مشوي.
• كوب عصير من الجريب فروت + طبق من شاورما الدجاج صغير + طبق سلطة خضار + ثلاثة ملاعق من المكرونة.
• كوب من عصير البرتقال أو اليوسفي (قليل أو بدون السكر) + ثلاثة حبات من البطاطس المسلوقة بالشبت والبقدونس + شرائح من الطماطم والخيار + طبق من شوربة الدجاج.
• ثلاثة حبات من التمر + من 3 إلى 4 أسماك مشوية (نصف كيلو) + شرائح من البطاطس المشوية + طبقة سلطة خضار.

نظام تخسيس سريع جدا في رمضان

هناك بعض الأطعمة التي ينصح العديد من خبراء التغذية بأهمية تجنبها في أثناء حمية غذائية لفقدان الوزن بشكل سريع خصوصًا في شهر رمضان مثل اللحم المحتوى على نسبة كبيرة من الدهون وكذلك الحَلْوَيَّات المحتوية على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات وغيرهم من أكلات رمضان، ومن مميزات هذا النظام أنه يُساعد على فقدان من 3 إلى 6 كيلو جرامات من الوزن خلال أول 3 أسابيع وكذلك فقدان الوزن بعد ذلك بشكل تدريجي، ويأتي ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون على النحو التالي:

الوجبة الأولى: الإفطار:

يُمكن عن الإفطار في أثناء اتباع ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون اختيار أحد البدائل الغذائية التالية:

• 10 حبات من التمر الرطب أو المُجفف.
• كوب من الحليب خالي الدسم.
• كوب عصير فريش طازَج (يوسفي، تفاح، جريب فروت) بدون سكر + طبق من سلطة الخضار.
• طبق خضروات مسلوقة مُنكهة بالملح والفلفل.

الوجبة الثانية: بعد المغرب:

طبق من شوربة الدجاج المسلوق بالمرقة والتوابل أو طبق من شوربة الخضار، مع أحد البدائل التالية:

• 3 قطعة سمبوسة مطهية بالفرن وغير مقلية.
• ثلاثة ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة بدون صلصة.
• كوب من الحليب خالي الدسم.

التحلية بعد ذلك بأحد البدائل من الحَلَوَيَات التالية:

• 2 قطعة بقلاوة (لقمة القاضي).
• 2 قطعة قطايف (غير مقلية) محشية بالمسكرات.

الوجبة الثالثة: بعد صلاة التراويح وحتى السَّحُور:

• شرب كميات كبيرة من المياه بالتدريج.
• تناول الكَمَيَّة التي يرغب بها الفواكه الصيفية المختلفة الطازجة.

الوجبة الرابعة: السَّحُور:

• كوب من اللبن الرائب أو كوب زبادي.
• مقدار فنجان من الفول بدون زيت.
• نصف رغيف خبز من القمح الكامل.
• قطعة من الجُبْن الفلاحي القريش.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام

ارشادات ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون

هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي ينبغي الالتزام بها من أجل النجاح في فقدان الوزن عبر اتباع نظام  غذائي لرمضان لانقاص الوزن بدون حرمان، مثل:

• يجب الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة وعدم إضافة السكر إليها، وتجنب تناول العصائر الجاهزة المصنعة نظرًا إلى احتوائها على كميات كبيرة من السكر.
• يجب تناول وجبة السَّحُور قبل ساعتين على الأقل من النوم، وعدم النوم بعد تناول الوجبة مباشرةً؛ لعدم نمو وتراكم الوزن الزائد في منطقة البطن.
• لا بُد من الالتزام بالكميات التي يتم تحديدها داخل ريجيم رمضان لانقاص الوزن مضمون وعدم تقليلها لكي لا يفقد الجسم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة، وعدم تجاوزها لكي يتم فقدان القدر المطلوب من الوزن الزائد.
• يجب الالتزام بشرب أكبر كَمّيَّة ممكنة من المياه من بعد الفطور وحتى وقت السَّحُور.
• يجب الابتعاد عن تناول المواد والأكلات المحتوية على كَمّيَّة كبيرة من الدهون والابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة السريعة.

في نهاية هذا المقال؛ وبعض عرض ريجيم رمضان لإنقاص الوزن مضمون ومجرب بالتفصيل؛ تُجدر الإشارة إلى أنه من الضروري الرجوع إلى طبيب التغذية في حالة الأفراد الذين يُعانون من السمنة المفرطة أو الأمراض المزمنة؛ لكي يُحدد لهم النظام الغذائي المناسب الذي سف يُساعدهم على فقدان الوزن من جهة، وعدم التعرض إلى أي مضاعفات صحية طوال فترة الرجيم أو بعده من جهة أخرى.