طريقة الصيام المتقطع للتنحيف

طريقة الصيام المتقطع للتنحيف قد تختلف حسب البنية الفيزيولوجية لكل جسم، وذلك لأن حاجيات ومتطلبات الجسم من مغذيات وطاقة تختلف بين الشخص والأخر، كما أن الصيام المتقطع كنظام غذائي أسال الكثير من الحبر واختلف العلماء والأطباء حول فعاليته، ومخاطره على صحة الإنسان، وفي هذا المقال سيتم تعريف هذا الريجيم الخاص وتحديد أنجع الطرق للتنحيف.

مفهوم الصيام المتقطع

قبل تحديد طريقة الصيام المتقطع للتنحيف من الضروري البدء بتعريفه، وهو عبارة عن امتناع الشخص عن تناول الطعام (وليس شرب الماء) لفترة محددة، خلال مدة زمنية معينة، ويسمى باللغة الإنجليزية “Intermittent fasting”، ويرمز له اختصارًا بالحرفين “IF”، وهو نظام غذائي يتضمن التناوب بين فترات أكل تتخللها فترات صيام، يلجأ إليه الكثير لتخفيف الوزن، وتحسين الصحة، وتنظيف الجسم من السموم.[1]

طريقة الصيام المتقطع للتنحيف

طريقة الصيام المتقطع للتنحيف تختلف حسب فترات الصيام، والامتناع عن الأكل، وبالتالي فهي تعتمد على الاختيار الشخصي، ونذكر من أبرزها الطرق الآتية:

طريقة 16/8

وهو ريجيم يختلف بين الجنسين، إذ يصوم الرجال يوميًا لمدّة 16 ساعة للرجال، وتصوم النساء من 14-15 ساعة، ويسمح بتناول الطعام بين 8-10 ساعات، إذ يمكن توزيع الوجبات بانتظام خلال هذه الفترة من 2 إلى 4 وجبات. [2]

نظام 2/5

وهي طريقة صيام تبديل الأيام،  إذ تعتمد على الصيام لمدة يومين في الأسبوع، وتناول راتب غذائي طبيعي لمدة خمسة أيام، إذ يسمح هذا الريجيم بتناول كمية من السعرات الحرارية تتراوح بين 500-600  فقط كشرب الماء، وبعض العصائر الطبيعية، لمدّة يومين في الأسبوع، وتناول الطعام العادي في الأيام الخمسة الباقية.[2]

الصيام يومًا في الأسبوع

وهي أسهل طريقة الصيام المتقطع للتنحيف وتسمى أيضًا أكل – توقف – أكل، إذ تتطلب الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة، مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، مع العلم أنه خلال مدة الصيام يُسمح بتناول المشروبات الصحية كالماء، والقهوة، والشاي.[2]

الصيام أثناء النهار

وهي طريقة تقتضي بتناول كميّات صغيرة، ومحددة من الخضراوات والفواكه خلال النهار، ثم تناول وجبة عشاء واحدة دسمة في الليل.[2]

تخطّي الوجبات

وهي أيضًا تعد أسهل وصفة للصيام المتقطع للتخسيس، إذ تتمثل في التخلي عن وجبة واحدة أو إثنتين خلال النهار، خاصة إذا لم يشعر الشخص بالجوع.[2]

شاهد أيضًا: فوائد النعناع المجفف للتخسيس

إيجابيات الصيام المتقطع

بعد تحديد أبرز طرق الصيام المتقطع للتخفيف الوزن، فيما يأتي أبرز إيجابيات نظام الصيام المتقطع:[3]

• التخسيس، وخسارة الوزن، من خلال استخدام الغلوكوز المخزن.
• ضبط مستويات الهرمونات في الجسم.
• إذابة الدهون المخزنة في الجسم، وبناء العضلات.
• ضبط مستوى السكر في الدم، وتثبيط نسبة الأنسولين.
• تقليل خطورة الإصابة بداء الزهايمر، التهاب المفاصل، الربو، السكتة الدماغية.

محاذير وأضرار الصيام المتقطع

في رحلة البحث عن طريقة الصيام المتقطع للتنحيف يجب الوقوف عند محطة المخاطر، والمحاذير التي قد تعود بالضرر على صحة الانسان بدلًا من النفع، ومنها نذكر ما يأتي: [4]

• الشعور بالجوع، والإرهاق.
• المعاناة من الأرق على المدى الطويل.
• من بين الأثار الجانبية للصيام المتقطع الشعور بالغثيان، وحالات الصداع.
• لا يناسب المرأة الحامل والمرضعة.
• يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية لمرضى الكلى، والسكري، ومرضى القلب.

في ختام مقال طريقة الصيام المتقطع للتنحيف من الجدير بالذكر أن الصيام المتقطع، لا يعد نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ولكن هو في الحقيقة، وبطريقة دقيقة يعد نمطًا غذائيًا، ارتبط منذ القدم بأسباب دينية أو روحية، فهو من شعائر الإسلام والمسيحية واليهودية والبوذية.