رجيم شهر رمضان ينزل 20 كيلو في 10 ايام مجرب

كتابة رغد شوربجي - تاريخ الكتابة: 18 أبريل 2021 , 13:04
رجيم شهر رمضان ينزل 20 كيلو في 10 ايام مجرب

رجيم شهر رمضان ينزل 20 كيلو في 10 ايام مجرب ، حيث من المعروف أن في شهر رمضان عادةًما يزيد وزن العديد وذلك بسبب تناول الأطعمة المليئة بالسعرات في وجبة السحور أو الإفطار بشكل مبالغ به، ولكن بتغيير بعض الأشياء البسيطة في نمط الغذاء اليومي المعتاد، سيتمكن الجسم من إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بشكل صحي وآمن، لذا يساعدنا موقع محتويات على معرفة المعلومات الصحية والصحيحة عن الأنظمة الغذائية.

رجيم شهر رمضان ينزل 20 كيلو في 10 ايام مجرب

لا يوجد رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوع من رمضان، لأن ذلك غير منطقي وغير آمن صحيًا، وفيما يلي نظام فعال لمدة أسبوع يساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية وسهلة ويساعد على خسارة الوزن بشكل فعال:

اليوم الأول

  • الإفطار: يمكن تناول 9 ملاعق أرز بدون سمن أو زيت، وشوربة خضار خالية من الدهون، وخضار مطبوخة على البخار، وطبق من السلطة، وقطعتين من صدر الدجاج المشوي، 3 تمرات وكوب حليب خالي الدسم.
  • سناك: ثمرة فواكه وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • السحور: يمكن تناول توست مع جبنة قريش، وثمرة فاكهه، وكوب من الحليب الخالي الدسم

اليوم الثاني

  • الإفطار: 3 تمرات وكوب حليب خالي الدسم، 3 سمكات دنيس أو بلطي متوسطات الحجم، طبق سلطة وطبق خضار مطبوخة بشكل صحي
  • السناك: ثمرة فاكهه
  • السحور: 6ملاعق فول، وسلطة خضار

اليوم الثالث

  • الإفطار: 3 تمرات وكوب حليب خالي الدسم، 2 صدر دجاج مشوية متوسطات الحجم، طبق سلطة وطبق خضار مطبوخة بشكل صحي
  • السناك: ثمرة فاكهه
  • السحور:  قطعة متوسطة من جبنة قريش، وسلطة خضار

اليوم الرابع

  • الإفطار: 3 تمرات وكوب حليب خالي الدسم، قطعتان من صدور الدجاج المشوية، وطبق من السطلة وخضار مطبوخة بشكل صحي.
  • السناك: ثمرة فواكه
  • السحور: 2 بيضة مسلوقة وقطعتان من التوست الأسمر، وكوب من الحليب الخالي الدسم وثمرة فاكهه

اليوم الخامس

  • الإفطار: يمكن تناول 9 ملاعق أرز بدون سمن أو زيت، وشوربة خضار خالية من الدهون، وخضار مطبوخة على البخار، وطبق من السلطة، وقطعتين من صدر الدجاج المشوي، 3 تمرات وكوب حليب خالي الدسم.
  • سناك: ثمرة فواكة وكوب من الحليب خالي الدسم
  • السحور: يمكن تناول توست مع جبنة قريش، وثمرة فاكهه، وكوب من الحليب الخالي الدسم

اليوم السادس

  • الإفطار: 3 تمرات وكوب من الحليب الخالي الدسم، 245 جرام من اللحم البقري، خضار مطبوخة بشكل صحي، طبق من السلطة.
  • السناك: ثمرة فاكهة.
  • السحور: ثمرة فاكهه وكوب من الحليب الخالي الدسم، 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من زيت الزيتون البكر.

اليوم السابع

  • الإفطار: 3 تمرات وكوب من الحليب الخالي الدسم، 245 جرام من اللحم البقري، خضار مطبوخة بشكل صحي، طبق من السلطة.
  • السناك: ثمرة فاكهة.
  • السحور: ثمرة فاكهة وكوب من الحليب الخالي الدسم، 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من زيت الزيتون البكر.

الأضرار الناتجة عن رجيم 20 كيلو في 10 ايام

هناك العديد من الأنظمة القاسية التي تدعي أنه يمكن للإنسان خسارة وزن كبير بوقت قصير وقياسي، ولكن بالحقيقة لايمكن للإنسان أن يخسر من وزنه 2 كيلو باليوم الواحد، حيث إن ذلك غير منطقي وغير آمن أيضًا، وفيما يلي بعض من أضرار اتباع رجيم قاسي ومنخفض السعرات الحرارية مثل رجيم 20 كيلو في 10 أيام:[1]

فقدان العناصر الغذائية الهامة

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تحرم متبعينها من مجموعات من الطعام الكاملة، مما يعني أن الجسم قد يفقد العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة، حيث يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان إلى نقص في الكالسيوم، بينما قد يعني اتباع نظام غذائي يخفض من كمية  الكربوهيدرات إلى حدوث نقص في ألياف الجسم، وحتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، من المهم الحصول على مجموعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والحديد، ومن العواقب المحتملة لنقص التغذية مايلي:

  • انخفاض الطاقة
  • تقصف الشعر والأظافر
  • تساقط شعر
  • التعب الشديد
  • تعرض جهاز المناعة للخطر
  • ضعف العظام وهشاشة العظام

وفي الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى مجموعة من الأعراض مثل انخفاض الطاقة، والتعب العام، وفقر الدم، والشعر الهش، والإمساك.

 التمثيل الغذائي يمكن أن يصبح أبطأ

عادة ما يحدث فقدان الوزن السريع بسبب الحرمان الشديد من السعرات الحرارية  على سبيل المثال، الأشخاص الذين ينتقلون من تناول 3000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم المشكلة قد يحدث تباطؤ في عملية حرق الدهون، حيث إن الجسم يعرف هذا كعلامة على محدودية الإمداد الغذائي ويدخل في وضع الجوع، وعندما يدخل الجسم في وضع الجوع، سيتباطأ التمثيل الغذائي للجسم لمساعدته على الحفاظ على الطاقة وسيخزن الجسم المزيد من الدهون.

فقدان العضلات بدلاً من الدهون

في الأغلب عندما يريد أن يفقد شخص الوزن يريد التخلص من الأنسجة الدهنية الحقيقية لا كتلة العضلات، لذا عند خفض السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، فسوف تتأثر قوة العضلات بشكل خطير، حيث قد تتسبب الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية في تحطيم عضلات الجسم للحصول على الطاقة والوقود، بالتالي يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

إصابة الجسم بالجفاف

بفضل وزن الماء من الشائع أن نرى فقدانًا أسرع للوزن في الأسبوعين الأولين من الرجيم، خاصة في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من الكربوهيدرات، سيفقد الناس الكثير من وزن الماء، والمشكلة هي أن الفقدان السريع للماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ومجموعة من الآثار الجانبية مثل الإمساك والصداع وتشنجات العضلات وانخفاض الطاقة، ومن علامات الجفاف مايلي:

  • إمساك
  • صداع الراس
  • تشنج عضلي
  • طاقة منخفضة
  • حرقة في البول
  • الشعور بالعطش
  • تهيج في العين

تناول المزيد من الطعام

عند اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ومنخفض السعرات الحرارية، فإن مستويات هرمون الليبتين وهو الهرمون الذي يتحكم في الجوع والشبع تصبح متزعزعة، حيث عندما تكون مستويات اللبتين طبيعية، فإنها تخبر العقل على التوقف على الأكل عند الشبع، وبسبب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية، يمكن أن تؤدي مستويات اللبتين غير المتوازنة إلى هوس بالطعام، وقد يكون الجسم أكثر نهمًا وجوعًا.

الالتزام بالأطعمة عالية العناصر الغذائية

أثبتت الأبحاث أن الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية أكثر أهمية من السعرات الحرارية المستهلكة لفقدان الوزن ويمكن أن تؤثر على مقدار ما يتناوله الجسم، ودائما ماتربط النشويات أو الكربوهيدرات بزيادة الوزن، ومع ذلك فإن الطعام المليئ بالعناصر بكمية معتدلة لن يزيد من وزن الجسم بل من الممكن أن يساعد على إنقاصه.

الصحة النفسية قد تتضرر

إذا فقد الجسم الوزن بسرعة كبيرة، فقد تكون هناك عواقب نفسية على ذلك، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث أشياء مثل خلل في الجسم أو فقدان الشهية أو الشره المرضي

شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ونصائح هامة عند اتباع برنامج رجيم صحي

نصائح لنزول الوزن في شهر رمضان

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وآمن أيضًا:[2]

الأطعمة التي يمكن تناولها

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في شهر رمضان لنزول الوزن بسرعة وبشكل آمن وسهل:

  • استبدال الأطعمة المقلية والدهنية بالمخبوزات والفواكه الطازجة والسلطة والتمر وكوب من الحليب منزوع الدسم.
  • تناول العشاء بعد ساعة ونصف على الأقل من بعد الإفطار مع كمية لا بأس بها من الخضار والكربوهيدرات والبروتينات لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.
  • استبدال اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري باللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك لإدراج البروتينات الصحية في النظام الغذائي.
  •  تناول المزيد من الفاكهة والسلطة عند الشعور بالجوع بين الإفطار والسحور.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية والكافيين.
  • التحسين من شرب السوائل في غير أوقات الصيام عن طريق شرب 6-8 أكواب من الماء.
  • المشي لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول الوجبة الرئيسية على العشاء، يمكن ، سيساعد ذلك في الهضم وكذلك حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تضاف من وجبات الإفطار والعشاء.
  • تناول وجبة معتدلة في السحور مكونة من بعض البيض، والحبوب الكاملة، والفواكه، والحليب قليل الدسم، وعصير الفاكهة الطبيعي، والسلطة.
  • تجنب الأطعمة الدهنية والزيتية والتوابل في السحور لمنع الانتفاخ وعسر الهضم والحموضة المعوية أثناء الصيام.

ممارسة الرياضة

قبل رمضان يمتلك العديد من الأشخاص نشاط بدني جيد ولكن يميلون إلى التوقف تمامًا في رمضان، وينتج عن هذا زيادة مفاجئة في الوزن لدى الكثيرين بسبب نقص حرق السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور، لذا يُنصح بمواصلة التمرين ولكن بكثافة أقل ووقت أقل لتقليل المدة إلى ساعة، خاصة مع تناول كمية كافية من الماء، ولمن يمارس الرياضة بانتظام في رمضان، يجب ممارستها بعد صلاة العشاء حيث سيحصل الجسم عندئذٍ على سعرات حرارية كافية من الوجبة لتمنح الطاقة والقوة، ومع ذلك ،أو يمكن الذهاب في نزهة خفيفة أو سريعة بعد عشاء الإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل للحفاظ على الوزن.

تغيرات يجب القيام بها

فيما يلي بعض الخطوات الأساسية والبسيطة التي يمكن اتباعها طوال شهر رمضان لخسارة الوزن والحفاظ عليه:

  •  تجنب الإفراط في تناول الإفطار، واختتام اليوم بسلطة الفواكه والمواد الغذائية غير السكرية.
  • تناول الطعام ببطء ومضغ كل قضمة من الطعام حتى النهاية، مما سيجعل الجسم يأكل أقل أثناء الإفطار.
  • تناول الطبق الرئيسي من الوجبة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام دون إرهاق المعدة.

الحد الأمن لفقدان الوزن في شهر رمضان

من الطبيعي أن نرغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، ولكن جميعنا نعلم أنه من الأفضل إنقاص الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة، وذلك لأن معظم الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء هم أكثر الأشخاص يمكنه الحفاظ على وزنهم ثابت على المدى الطويل، ويعد فقدان الوزن ببطء أيضًا صحيًا وآمنًا للجسم، و وفقًا للعديد من الخبراء، فإن خسارة 1 – 2 رطل (0.45 – 0.9 كجم) في الأسبوع يعد معدلًا صحيًا وآمنًا.[3]

شاهد أيضًا: نظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش للرجال والنساء 2021

 أهمية الحفاظ على الوزن المثالي

فيما يلي أهمية الحفاظ على الوزن المثالي:

زيادة الخصوبة

يؤثر حمل الدهون الزائدة في الجسم بشكل ضار على كل جهاز في الجسم، بما في ذلك الصحة الإنجابية، فالنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة لحدوث فترات غير منتظمة ويستغرقن وقتًا أطول في المتوسط ​​للحمل مقارنة بالنساء اللاتي يحافظن على وزن صحي.

نوم أفضل

تمنع الدهون الزائدة، وخاصة دهون البطن، الرئة من التوسع بشكل كامل، مما يمنع من التنفس بعمق، وزيادة الوزن أيضًا تسبب خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي ، والذي يحدث عند التوقف عن التنفس عدة مرات أثناء النوم

 يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة

يعد تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة الأخرى سببًا رئيسيًا للحفاظ على الوزن صحي، و إن كثرة الدهون في الجسم ليس مجرد مصدر إزعاج، فهي تقضي على الهرمونات، وتطلق سلسلة من الأحداث الفسيولوجية غير الصحية التي تمهد الطريق للأمراض المزمنة.

 ممتاز الصحة النفسية

ينتج الجسم مواد كيميائية تساعد على تخفيف التوتر وتحفيز المشاعر الجيدة، لا تتداخل المواد الكيميائية الالتهابية الناتجة عن الدهون الزائدة في الجسم مع المواد التي تمنح الشعور بالرضا فحسب، بل إنها تزيد من الهرمونات المرتبطة بالتوتر، ولا عجب أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث إن أكثر من 40٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يعانون من السمنة المفرطة.

 الحماية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة

إن الحفاظ على وزن صحي مع التقدم في العمر لا يقل أهمية عن أيام الشباب، حيث إن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في نطاق صحي يقي من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر، والزيادة في الوزن تعرض كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة لخطر متزايد للإصابة بضعف الإدراك والخرف والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

 المزيد من الطاقة

تعتبر الدهون الزائدة في الجسم عبئًا يعطل قدرة الجسم على استخدام الطاقة بكفاءة، حيث يجعل انخفاض مستويات الطاقة على عدم بالرضا وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، وقلة التمارين تؤدي إلى زيادة الوزن.

 شاهد أيضًا: رجيم الوجبة الواحدة في اليوم مجرب بالتفصيل

ذكرنا في هذا المقال رجيم شهر رمضان ينزل 20 كيلو في 10 ايام مجرب كما وذكرنا إن كان من الممكن ذلك ام لا، وأوضحنا أضرار الناتجة عن النزول السريع في الوزن، وبينا بعض من النصائح التي تساعد على نزول الوزن بشكل آمن وصحي وسريع في شهر رمضان ومنها ممارسة الرياضة وتجنب بعض الأطعمة مثل المعجنات والسكريات والمقليات.

المراجع

  1. ^ healthline.com , Metabolism to Mental Health: 7 Ways Losing Weight Too Fast Will Backfire , 2021-4-15
  2. ^ gulfnews.com , How to lose weight during Ramadan , 2021-4-15
  3. ^ healthline.com , Is It Bad to LoseIs It Bad to Lose Weight Too Quickly? Weight Too Quickly? , 2021-4-15
268 مشاهدة