شي يرفع فيتامين د بسرعة

شي يرفع فيتامين د بسرعة

شي يرفع فيتامين د بسرعة والاهتمام بمعرفته يساعد في مد الجسم بكميات كافية من ذلك الفيتامين المهم الذي يحتاج إليه الجسم والعضلات، وفيتامين د والمعروف بفيتامين الشمس يوجد في العديد من المصادر الطبيعية التي توفر كميات كافية منه للجسم، وفي موقع محتويات نتعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وكذلك الخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامين وأسباب نقص الفيتامين وأعراض ذلك.

شي يرفع فيتامين د بسرعة

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، وهو فيتامين لا يستفيد منه الجسم إلا في وجود أشعة الشمس والتعرض لها بشكل طبيعي وكافي، وفما يلي نتعرف على كيفية رفع فيتامين د بسرعة:

  • التعرض لأشعة الشمس المباشرة وهو ما يساعد في سرعة امتصاص الجسم لفيتامين د الموجود أسفل الجلد.
  • أفضل وقت لأشعة الشمس الصحية هو الفترة الصباحية من بعد شروق الشمس وحتى الساعة العاشرة صباحًا، كما أن التعرض لأشعة الشمس بعد العصر وقبل الغروب بساعة يساعد في سرعة امتصاص الجسم للفيتامين بشكل جيد.
  • تعريض الجسم لمصباح يخرج الأشعة فوق البنفسجية إذا كان يتعذر التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي، على ألا تزيد مدة التعرض لهذا المصباح أكثر من ربع ساعة في اليوم لتجنب الإصابة بحروق والتهابات الجلد.
  • الاهتمام بتناول الأكلات والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د مثل الأسماك والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان.
  • ممارسة التمارين الرياضية المختلفة يعمل على رفع نسبة الفيتامين في الجسم من خلال تسريع امتصاصه وسرعة الاستفادة منه، ومن التمارين المهمة في هذا الشأن المشي والركض وركوب الدراجة الهوائية.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم يمكن التعرف عليها فيما يلي:

  • قلة التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي؛ لذلك فأكثر الأشخاص تعرضًا لنقص الفيتامين الذين يسهرون بالليل وينامون بالنهار ولا يتعرضون لأشعة الشمس إلا بنسب قليلة.
  • السمنة والوزن الزائد يؤثر بالسلب على صحة الجسم بشكل عام وتوازن تمثيل الفيتامينات على نحو طبيعي في الأنسجة.
  • التقدم في السن وهو ما يؤدي إلى ضعف الجسم على امتصاص الفيتامين أو الاستفادة منه بشكل كافي.
  • الإصابة ببعض الأمراض في الجهاز الهضمي والتي تؤثر على قدرة الأمعاء الدقيقة في امتصاص الغذاء والعناصر الموجودة في الطعام ومنها فيتامين د.
  • التهابات الكلى والجهاز البولي بشكل عام يؤدي إلى ضعف قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
  • المصابين بالتليف الكبدي أو اضطراب أنزيمات الكبد تقل قدرة أجسامهم على امتصاص الفيتامين والاستفادة منه.
  • العيش في المناطق الباردة التي لا تشرق فيها الشمس إلا لفترات قليلة خلال العام.
  • زيادة إفراز الجسم للفوسفور يتسبب في ضعف الجسم وضعف قدرته على الاستفادة من ذلك الفيتامين.
  • بعض الأمراض الوراثية.

اسباب نقص فيتامين د

أكل يرفع فيتامين د

فيتامين د يمكن الحصول على كميات كافية منه عبر تناول المكملات الغذائية والعقاقير الطبية التي تساعد في مد الجسم بكميات كافية من الفيتامين، ولكن أفضل وسيلة للحصول على فيتامين د تكون من خلال تناول الطعام والأكلات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الفيتامين، وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:[1]

سمك السلمون

تعتبر الأسماك والأكلات البحرية بشكل عام من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، وسمك السلمون من أكثر أنواع الأسماك احتواء على الفيتامين؛ حيث إن تناول 93 جرام من سمك السلمون يمد الجسم ب 14 ميكروغرام من فيتامين د، بالإضافة إلى احتواء سمك السلمون على دهون أوميجا3 التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتمنع الإصابة بالزهايمر والأمراض المزمنة.

شاهد أيضًا: طريقة استخدام فيتامين د 50000

صفار البيض

البيض من البروتينات الحيوانية المفيدة التي يحتاج إليها الجسم، وصفار البيض يساعد في مد الجسم بنسب عالية من فيتامين د، صفار البيضة الواحدة يحتوي على ما معدله 1.1 ميكروغرام من الفيتامين، كما أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام بالإضافة إلى المغنسيوم والبوتاسيوم، ويفضل تناول البيض المسلوق على الإفطار بشكل يومي لتعظيم الاستفادة منه.

الزبادي

تحتوي الزبادي على عدد من الأحماض الأمينية التي يحتاج الجسم إليها، كما تحتوي على نسبة مرتفعة من معدن الكالسيوم وهو ما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وتأخر نموها عند الأطفال، والزبادي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين د، فكوب الزبادي الواحد كامل الدسم يحتوي على 8 وحدات دولية من الفيتامين، كما تحتوي الزبادي على البكتيريا النافعة التي تعمل على تحسين الهضم والوقاية من اضطرابات المعدة والأمعاء.

سمك السردين

تحتوي أسماك السردين على فيتامين د بنسب مرتفعة أكثر عن غيرها من أنواع الأكلات البحرية الأخرى، بالإضافة إلى احتواء هذه الأسماك على الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب والشرايين، كما تحتوي على مضادات طبيعية للأكسدة وهو ما يجعلها علاج مثالي لنمو الجذور الحرة في الخلايا ورفع كفاءة الجهاز المناعي في الجسم.

التونة المعلبة

تعتبر التونة المعلبة من مصادر فيتامين د الشهيرة، كما أنها تحتوي على فيتامين ك وفيتامين ب3 أكثر من احتواء التونة الطبيعية عليها، و100 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 268 وحدة دولية من فيتامين د الذي يحتاج إليه الجسم، ومن المهم التنبيه على عدم الإسراف في تناول التونة سواء المعلبة أو الطازجة بسبب احتواء لحلم السمك على نسب مرتفعة من الزئبق السام.

زيت كبد الحوت

من الزيوت الطبيعية التي تحتوي على عدد كبير من المعادن والفيتامينات هو زيت كبد الحوت، ويتم تناول الزيت في علاج ضعف النظر وعلاج عدسة العين من العتمة، كما يساعد الزيت في تقوية عضلة القلب والوقاية من الجلطات والأزمات القلبية، ويحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين د بنسبة مرتفعة، فتناول ملعقة واحدة من الزيت كفيلة بمد الجسم ب 35 ميكروغرام من فيتامين د.

أين يوجد فيتامين دال في الخضروات

هناك العديد من أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين د، وفيما يلي نتعرف على أفضل هذه الخضروات التي يمكن أن تمد الجسم بالفيتامين على نحو جيد:

  • الفطر: الفطر بأنواعه المختلفة يعتبر من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د وذلك بسبب كثرة تعرض النبات لأشعة الشمس لمدد طويلة، ومن أنواع الفطر التي تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين د فطر الميتاكي (بالإنجليزية: Raw Maitake Mushrooms)، فطر شيتاكي (بالإنجليزية: Dried Shiitake Mushrooms)  وفطر بورتوبيللو (بالإنجليزية: UV-exposed Raw Portobello Mushrooms).
  • السبانخ: تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بفيتامين د، كما أنها غنية بمعدن الحديد بكميات كبيرة وهو ما يساعد في علاج فقر الدم والأنيميا عند الكبار والصغار.

كيفية زيادة فيتامين د بالطرق الطبيعية

يمكن للشخص زيادة كمية فيتامين د في جسمه بالطرق الطبيعية وذلك كما يلي:[2]

  • الاهتمام بتناول الحليب ومشتقات الألبان بشكل عام لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الفيتامين.
  • الحصول على حصة كافية من الكبد البقري والذي يحتوي على عدد من الأحماض الأمينية والفيتامينات المتنوعة، وتناول 100 جرام من كبد البقر يساعد في مد الجسم بحوالي 45 وحدة دولية من فيتامين د.
  • الاهتمام بالغذاء الصحي الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الخضروات والفواكه.
  • الاستيقاظ في الصباح الباكر والتعرض لأشعة الشمس بشكل كافي.

كيفية زيادة فيتامين د بالطرق الطبيعية

أعراض نقص فيتامين د

هناك عدد من الأعراض التي تصيب الجسم عند نقص فيتامين د منها ما يلي:[3]

  • ضعف الجهاز المناعي وتكرار مرات الإصابة بالبرد والإنفلونزا في فصل الشتاء.
  • زيادة آلام الظهر لا سيما الفقرات القطنية أسفل الظهر بالإضافة إلى الإصابة بالتهابات في الحبل الشوكي، وقد أظهرت الدراسات الطبية وجود ترابط بين نقص فيتامين د في الجسم وبين زيادة آلام العظام بشكل عام وآلام القدم ومؤخرة الظهر بشكل خاص.
  • زيادة احتمالية التعرض للكسور بسبب الإصابة بهشاشة العظام الناتج عن نقص الفيتامين في الجسم لا سيما عند كبار السن أو الأطفال الصغار.
  • الشعور بالتعب والإرهاق العام عند بذل أقل مجهود.
  • المعاناة عند صعود السلم أو الخروج والعودة من البيت لا سيما للنساء.
  • ضعف التئام الجروح وتأخر الشفاء بسبب ضعف قدرة الخلايا على تجديد نفسها وبناء أنسجة جديدة على المناطق المصابة.
  • إصابة الأطفال بتقوس الساقين أو التشوهات في العمود الفقري.
  • زيادة فرص الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم.
  • التأثير على الحالة النفسية للشخص وزيادة فرص إصابته بالاكتئاب والاضطرابات النفسية والعصبية.
  • تأخر ظهور ونمو الأسنان عند الأطفال مع ضعف نمو الجسم بشكل عام.

شاهد أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة

أهمية فيتامين د للجسم

فيتامين د في الجسم وتناوله بكميات كافية له العديد من الفوائد للجسم منها ما يلي:

  • زيادة النشاط والحيوية بشكل عام وتقليل الشعور بالإرهاق.
  • يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ومن ثم يساعد في تقوية العظام.
  • يعمل على تحسين صحة الأسنان والأظافر ومنع تكسرها بسهولة.
  • يساعد الفيتامين في تقوية الجهاز المناعي وزيادة كرات الدم البيضاء في الجسم ومن ثم زيادة قدرته على مواجهة الأمراض والجراثيم.
  • تقوية العضلات بشكل عام لا سيما عضلات الرجل والساقين.

وبهذا نكون قد تعرفنا على شي يرفع فيتامين د بسرعة، وتعرفنا على أفضل الأكلات والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وكذلك الخضروات الغنية بالفيتامين، كما تعرفنا على أسباب نقص الفيتامين في الجسم وما هي الأعراض الجانبية التي قد تصيب الجسم في حال نقصه.

المراجع

  1. ^ healthline.com , 7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D , 26/06/2022
  2. ^ hsph.harvard.edu , The Nutrition Source , 26/06/2022
  3. ^ clevelandclinic.org , Vitamin D Deficiency , 26/06/2022
224 مشاهدة