كم سعره حراريه بالموز

كتابة يسرى إيمان عيساوي - تاريخ الكتابة: 22 يونيو 2021 , 09:06 - آخر تحديث : 22 يونيو 2021 , 08:06
كم سعره حراريه بالموز

كم سعره حراريه بالموز سؤال قد يطرحه كل مهتم بالوزن المثالي، حيث إن السعرة الحرارية تستخدم كوحدة لقياس الطاقة التي يستمدها الجسم من الأغذية، والضرورية للقيام بالوظائف الحيوية، والموز هو من أكثر الفواكه استهلاكًا في العالم، وهو نبات استوائي مزهر، يُزرع في العديد من الدول ويشكل فاكهة متوفرة على طول السنة، ويتميز بالعديد من الفوائد، وفي هذا المقال سيتم تقديم أبرز فوائد تناول الموز، وقيمته الغذائية، وفي الختام سيتم الحديث عن فوائد قشر الموز للصحة والتجميل.

ما هي فوائد الموز الصحية

قبل الإجابة على السؤال الرئيس للمقال كم سعره حراريه بالموز من الضروري البدء بالحديث عن أبرز فوائد تناول هذه الفاكهة، والتي يمكن تلخيصها كالآتي:[1]

  • علاج الإسهال، وتعويض نسب وكميات الماء والبوتاسيوم المفقودة.
  • التخفيف من حدة نوبات الربو عند الأطفال والقضاء على صوت الصفير الناتج عن ضيق التنفس.
  • تسهيل عملية الهضم، من خلال تقديم الحصة اليومية من كمية الألياف.
  • تقضي بعض العناصر الموجودة في الموز على الجراثيم التي تسبب الحرقة المعدية.
  • الوقاية من الإصابة ببعض السرطنات، كسرطان الدم، وسرطان الكلى.
  • تعزيز الشعور بالشبع، وهو ما قد يكون مفيدًا بالنسبة للصائمين، أو متتبعي الحميات الغذائية.
  • التخفيف من السعال، وتثبيط اضطرابات درجات الحرارة.
  • يشكل الموز وجبة غذائية متكاملة ومثالية لهواة الرياضة وكمال الأجسام.

شاهد أيضًا: هل الموز يرفع السكر ؟ والفوائد الصحية للموز وأضراره

كم سعره حراريه بالموز

يختلف جواب السؤال كم سعره حراريه بالموز حسب نوع ووزن حبة الموز، ومن الجدير بالذكر أن هذه الفاكهة غنية بالفيتامين ج، والبوتاسيوم، وتحتوي حبة الموز الواحدة متوسطة الحجم تقريبًا على نسبة 14% من الكميّة اليومية المُوصى بتناولها من عنصر المنغنيز، ويمكن تلخيص السعرات الحرارية حسب وزن الموزة في الجدول الآتي:[2]

الحجم الوزن السعرات الحرارية
موزة صغيرة جدًا 81 غ 72
موزة صغيرة 101 غ 90
موزة متوسطة 118 غ 105
موزة كبيرة 136 غ 134
موزة كبيرة جدًا 152 غ 200

القيمة الغذائية للموز

بعد الإجابة على السؤال الرئيس للمقال: كم سعرة حرارية بالموز من الضروري الوقوف عند القيمة الغذائية للموز، وتحتوي كمية 100 غرام من الموز على العناصر الغذائية الآتية:[2]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرة الحرارية 89
الماء 74.91 مل
البروتينات 1.09 غ
الكربوهيدرات 22.84 غرام
الدهون 0.33 غرام
الألياف 2.6 غ
الكالسيوم 5 مغ
الحديد 0.26 مغ

أنواع الموز

قد يختلف جواب السؤال كم سعرة حرارية للموز حسب نوع هذه الفاكهة، والتي تختلف حسب اللون والمنشأ والقيمة الغذائية، ونذكر من أبرزها ما يأتي:[3]

  • موز الجنة: وهو نوع مميز، يستخدم بشكلٍ أساسي للطهو، إذ يشبه من حيث الطعم البطاطس، وهو غني بالفيتامين أ وج، والبوتاسيوم والنشا المقاوم.
  • الموز الأخضر: وهو موز يحافظ على لونه الأخضر حتى بعد النضج، ويعرف باحتواءه على كميات كبيرة من النشا المقاوم.
  • الموز الأحمر: ويشبه من حيث الذوق الموز الأصفر مع نكهة خفيفة من التوت، وقد يصبح لونه أصفرًا أو برتقاليًا، وهي فاكهة غنية بالفيتامينات ج وب6.

ما هي فوائد قشر الموز

في ختام المقال من الجدير بالذكر أن قشر الموز، أو ما يسمى بالإنجليزية “Banana peel”، يشكل نسبة 35 % من الفاكهة الكلية، وقد أثبتت الدراسات العلمية أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية والتجميلية، ونذكر من أبرزها ما يأتي:[4]

  • يمكن تناوله بعد غسله جيدًا، فهو غني بالفيتامينات والبوتاسيوم، والألياف.
  • الشعور بالشبع، وتعزيز فعالية الحمية الغذائية، وتحسين المزاج.
  • تبييض الأسنان، وعلاج التهاب اللثة، وتعقيم الفم.
  • تحضير الحلويات والكعك، وكذا المشروبات كالعصائر، وحتى الشاي.

كم سعره حراريه بالموز سؤال يدعو إلى الإشارة إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي وصحيح، وذلك من خلال تناول الحصص اليومية من كل المجموعات الغذائية، من بروتينات، وكربوهيدرات، ودهون، كما يجب شرب كميات وفيرة من المياه، وممارسة نشاط رياضي بشكلٍ مستمر ودائم، وكذا الابتعاد عن الأكل الجاهز، والعادات السيئة كالتدخين.

المراجع

  1. ^ healthline.com , How Many Calories and Carbs Are in a Banana? , 20/06/2021
  2. ^ medicalnewstoday.com , Benefits and health risks of bananas , 20/06/2021
  3. ^ wikiwand.com , Banana , 20/06/2021
  4. ^ healthline.com , 23 Uses of Banana Peels for Skin Care, Hair Health, First Aid, and More , 20/06/2021
148 مشاهدة