متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000

كتابة مفيدة محمد -
متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000

متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000 ، وذلك بعد تناوله بفترة بشكل منتظم، حيث يعتبر هذا الفيتامين من أهم الهامة جدًا والضرورية لصحة الجسم، كما يسبب نقص فيتامين د3 الكثير من الأعراض المرضية وبشكل خاص عند الأطفال، وهو من الفيتامين الهامة جدًا لصحة الجسم والعظام.

ما هو فيتامين د3

فيتامين د هو فيتامين مهم جدًا لصحة الجسم، وعلى الرغم من تسميته فيتامين إلا أنه ليس فيتامينًا بل هو هرمون طليعي أو مقدمة لهرمون، وتعتبر الفيتامينات من العناصر المهمة والتي لا يمكن للجسم تركيبها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، ولكن يمكن للجسم في حال تعرضه لأشعة الشمس بشكل يومي أن يقوم بتركيب فيتامين د3.
ويعتبر فيتامين د3 هامًا جدًا للجسم نظرًا لأنه يساهم في حمايته من أمراض واضطرابات خطيرة مثل داء السكري من النمط 1، ومع ذلك فإن نقص هذا الفيتامين يعتبر شائع جدًا لأن الأطعمة تحتوي عليه ولكن بكميات قليلة، ولذلك يفضل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د3، وهنالك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على فعالية جرعة هذا الفيتامين.[1][2]

شاهد أيضًا: ماذا يسبب نقص فيتامين د

متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000

يستغرق الجسم عادة للاستجابة لفيتامين د حوالي أسابيع أو شهور، وإن ذلك يتوقف على عدة عوامل منها مستويات الفيتامين في الجسم الحالية، قبل تناول المكمل، ومنها الكمية أو الجرعة التي يتناولها المريض، والمدة التي يجب أن تؤخذ بها، كما إن استجابة الجسم للفيتامين وارتفاعه قد تستغرق حوالي شهرين إلى ثلاثة في بعض الحالات وذلك عندما يعاني المريض من نقص شديد ومستويات منخفضة جدًا من الفيتامين في الدم.[3]
وفي إحدى المقالات العلمية أثبتت دراسة أنه بعد مرور عدة أسابيع على تناول جرعة من فيتامين د3 فإن مستويات هذا الفيتامين في الدم ستزيد بمقدار 1نانو غرام\ مل لكل 40 وحدة دوية يتم أخذها، وعندها يبدأ المريض بالشعور بالتحسن، ويتوجب عليه الاستمرار في قياس هذا الفيتامين في دمه كل شهرين.[4]

ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د3 في الدم

يجب أن يكون مستوى فيتامين (د) في الدم 30 نانو غرام /مل على الأقل، أي أنه عندما يكون قيمته في الدم أعلى من عن 30 نانو غرام / مل يعتبر  طبيعيًا، وعندما ينخفض هذا المستوى إلى أقل من 20 نانو غرام /مل في الدم عندها يعتبر أن المريض يعاني من نقص فيتامين د.
وعندما ترتفع هذا الكمية إلى حوالي 125 نانو غرام \مل هذا يعني أن أعراض التسمم بهذا الفيتامين سوف تبدأ بالظهور، وسوف يعاني المريض من مشكلات كثيرة، أي بشكل عام إن المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم هو من 30 إلى 120 نانو غرام \مل.[4]

الجرعة النظامية من فيتامين د3

هنالك العديد من الآراء المختلفة حول الجرعة من فيتامين د3 النظامية، وفي سياق ذلك سيتم عرض هذه الآراء:[3]

  • بالنسبة لمن يعانون من نقص حاد تعطى جرعة عالية جدًا من هذا الفيتامين وهي د3 بمقدار 50000، بشكل مركز لمدة شهر واحد على شكل ثلاث مرات أسبوعيًا حتى تصبح نسبة الفيتامين طبيعية في الدم (أكثر من 30 نانو غرام \مل).
  • كما يمكن إعطاء جرعة د 50000 وذلك لمدة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر مرة واحدة أسبوعيًا.[5][3]
  • الجرعات العادية التي يمكن تناولها بدون وصفة تتراوح عادةً من 600 وحدة دولية إلى 2000 وحدة دولية.[5]
  • ولحد الآن ليس هنالك جرعة ثابتة من د3، حيث يمكن أن يتناول البالغون حوالي 1500 إلى 2000 وحدة دولية، بينما في آراء أخرى إن 400 وحدة دولية يوميًا هي كمية كافية لكل فرد أكبر من 4 سنوات.

الحاجة اليومية من فيتامين د3

في الجدول التالي سيتم توضيح الحاجة اليومية من فيتامين د3 وذلك حسب العمر:[6]

العمر الحاجة اليومية
من الولادة حتى سن 12 شهر 10 ملغ أو 400 وحدة دولية
من سنة إلى 13 عام 15 ملغ أو 600 وحدة دولية
من 14 إلى 18 عام 15 ملغ أو 600 وحدة دولية
من 18 إلى 70 15 ملغ أو 600 وحدة دولية
أكثر من 71 عام 20 ملغ أو 800 وحدة دولية
الحوامل والمرضعات 15 ملغ أو 600 وحدة دولية

شاهد أيضًا: اعراض نقص فيتامين د الحاد عند النساء

من هم الأشخاص المعرضون لنقص فيتامين د3

إن نقص فيتامين د3 هو أمر شائع جدًا وهو يصيب حوالي نصف سكان العالم، وهنالك العديد من الأشخاص معرضون لنقص هذا الفيتامين ومنهم: الأشخاص من العرق الأسود أو من أصحاب البشرة الداكنة.

  • الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ليس فيها الكثير من أشعة الشمس.
  • كبار السن.
  • أطفال الإرضاع الوالدي لأن حليب الأم لا يحتوي تراكيز عالية من فيتامين د.[4]
  • قلة تعريض الجسم لأشعة الشمس في فصل الشتاء.[4]
  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة.[4]
  • الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في المعدة.[6]
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر على سرعة امتصاص فيتامين د (مثل الفينيتوين أو أورليستات).[6]
  • من يعاني من ضعف امتصاص فيتامين د من الأمعاء (مثل التهاب الأمعاء أو الاضطرابات الهضمية).[6]

ما هي أهمية فيتامين د3 للجسم

تساهم فيتامين د3 في حماية صحة الجسم ويؤدي دورًا هامًا كما يلي:[3]

  • يساهم في الحفاظ على صحة العظام.
  • يساعد الجسم على زيادة سرعة وكمية الكالسيوم التي يتم امتصاصها من الأمعاء.
  • يساهم فيتامين د3 في نقل الإشارات العصبية من الدماغ إلى كافة أنحاء الجسم وبالعكس.
  • يساهم فيتامين د3 فل تقليل تفاعلات الالتهاب في الجسم.
  • يساهم في رفع مناعة الجسم.
  • يساهم في حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.[6]

ما هي أعراض نقص فيتامين د3

هنالك العديد من المشاكل والتي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د في الجسم ومن أهم هذه الأعراض:[4]

  • الاكتئاب وهو العرض الأكثر شيوعًا، وقد وجدت دراسة أن نقص فيتامين د يرتبط بشكل كبير باكتئاب ما بعد الولادة.
  • القلق والتوتر.
  • التعب والخمول.
  • ضعف في العضلات.
  • آلام المفاصل.
  • انخفاض مناعة الجسم والإصابة بالأمراض بسهولة.
  • هشاشة العظام وسهولة كسرها.
  • الإصابة بالكساح لدى الأطفال.

كيف يمكن الحصول على فيتامين د3

يمكن الحصول على فيتامين د3 بطرق متنوعة ومن هذه الطرق:[3]

  • المكملات الغذائية تناول مكملات فيتامين د 2 مثل (إرغوكالسيفيرول) أو د 3 (كولي كالسيفيرول).
  • كما يوصى بتناول مكملات فيتامين د مع الأطعمة الغنية بالدهون، لأن الدهون تساهم في زيادة سرعة وتحسين امتصاص الجسم لفيتامين د3.
  • كما يمكن زيادة كمية الفيتامين في الجسم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين بشكل طبيعي.
  • كما يمكن أن يساهم تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة من الشمس عدة مرات في الأسبوع بتوليد كل ما يحتاجه الجسم من فيتامين (د) تقريبًا.[5]

ما هي الأطعمة التي تحتوي فيتامين د3

هنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د3 بشكل طبيعي ولكن بكميات قليلة ومن هذه الأطعمة:[3]

  • سمك التونا.
  • سمك السلمون.
  • الكبدة أو لحم كبد البقر.
  • اللحوم الحمراء.
  • صدر الدجاج.
  • الجبنة.
  • الفطر.
  • صفار البيض
  • الحليب وبعض منتجات الألبان الأخرى.
  • الحبوب المدعمة بالفيتامين.
  • عصير البرتقال.
  • مشروبات الصويا.

أطعمة تستخدم لعلاج نقص فيتامين د3

يعتبر زيت كبد الحوت من بين أفضل الأطعمة التي تحتوي على في فيتامين د3، حيث تؤمن ملعقة من زيت كبد الحوت حوالي  34 ملغ أو 1360 وحدة دولية من فيتامين د، كما يحتوي الفطر أيضًا على فيتامين د. هناك بعض أنواع الفطر التي تم معالجتها بشكل خاص بالأشعة فوق البنفسجية لزيادة محتواها من فيتامين د.[6]

شاهد أيضًا: اين يوجد فيتامين d وما هو نقص فيتامين دال وكيفية علاجه

كيف يجب تناول مكملات فيتامين د3

أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د مع الوجبات يمكن أن يزيد ويحسن من سرعة امتصاصه في الدم، فهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون وليس في الماء، أي أن تناول مع الوجبات أدى لارتفاع نسبة تركيزه في الدم بمقدار 50% بعد شهرين تقريبًا، ولدى كبار السن ارتفع بمقدار 32% مع تناوله مع وجبة دسمة، كما يفضل تناول فيتامين د3 مع المكسرات ومنتجات الألبان والأفوكادو والبيض لأنها تعزز من امتصاصه.[1]

هل يفضل تناول مكملات د3 في الصباح

بشكل عام يمكن تناول مكملات د3 في الصباح وفي أي وقت من اليوم مع وجبة دسمة، ولكن يفضل البعض تناولها صباحًا لسهولة تذكرها، كما أن بعض كبار السن يتناولون العديد من الأدوية لذلك يفضل لهم  تناولها صباحًا لعدم خلطها مع أدوية أخرى.[1]

هل يسبب تناول مكملات د3 مساءً الأرق

تقول الدراسات إن انخفاض مستويات د3 في الدم يمكن أن تسبب للمريض القلق، كما أن ارتفاع نسبته في الدم يمكن أن يرتبط مع جودة النوم، ولكن هنالك بعض الدراسات الجديدة التي لا تنصح المريض بتناول د3 مساء نظرًا لأنه قد يسبب انخفاض في مستويات الميلاتونين مما قد يسبب مشاكل في النوم لكنها دراسات غير كافية لحد الآن.[1]

ما هي أعراض ارتفاع فيتامين د3 في الدم

هنالك مجموعة من الأعراض يمكن أن تدل على ارتفاع كميات فيتامين د في الدم وهي:[6]

  • أعراض هضمية مثل استفراغ و غثيان.
  • تكلس العضلات.
  • حصى الكلى.
  • الإصابة بالجفاف.

الآثار الجانبية للكميات الزائدة من د3

يجب أن يتم الحذر أثناء تناول جرعات عالية من د3 لأنها قد تكون شديدة السمية، ومن أهم آثار الجرعات الجانبية المرتفعة:[3]

  • الفشل الكلوي.
  • تكلس الكليتين والنسج الرخوة في الجسم.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • الموت.

شاهد أيضًا: جرعة فيتامين د للاطفال واسباب واعراض وطرق علاج نقصه

وفي الختام تمت معرفة متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000 ، وقد تبين أن هذا الفيتامين قد يحتاج لشهرين أو أكثر ليرتفع في الدم، كما تم شرح أهم المعلومات عن مصادره الغذائية والحاجة اليومية منه.

المراجع

  1. ^ healthline.com , When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night? , 7/1/2022
  2. ^ medicalnewstoday.com , What are the health benefits of vitamin D? , 7/1/2022
  3. ^ drugs.com , How long does it take for vitamin D to work? , 7/1/2022
  4. ^ livestrong.com , How Long Does It Take to Feel the Effects of Vitamin D Supplements? , 7/1/2022
  5. ^ tribpub.com , Mega-dosing vitamin D: Doctor-prescribed 50,000 IU vitamin D may be right for some patients , 7/1/2022
  6. ^ goodrx.com , How Much Vitamin D Should I Be Taking a Day and How Much Is Too Much? , 7/1/2022
62 مشاهدة