مشروبات لحرق الدهون ومنع تراكمها من جديد

كتابة محمد رحال -
مشروبات لحرق الدهون ومنع تراكمها من جديد

الدهون من أهم مكونات جسم الإنسان، لأنها بمثابة المصدر الرئيسي للطاقة، كما أنها تساعد على امتصاص الجسم لبعض الفيتامينات مثل فيتامين “أ”، بالإضافة إلى أنها تعزز من صحة بصيلات الشعر والجلد، ولكن عندما تزيد الدهون عن الحد المسموح به، فأنها تتحول إلى مصدر ضرر كبير لأي شخص، لأنها تتراكم ببعض مواضع الجسم، وينتج عنها مجموعة من الأمراض والأوجاع مثل مرض السكري والتهابات المفاصل، وغيرها، لذا نقدم لك اليوم أهم مشروبات لحرق الدهون يمكنك تناولها بانتظام للتخلص و حرق الدهون في الجسم بكل سهولة.

الدهون في الجسم

قبل أن نتطرق إلى أبرز مشروبات لحرق الدهون، يجب أولًا معرفة نسبة الدهون الطبيعية الي يجب أن يحتوي عليها جسمك، ثم البدء في تحديد حجم الدهون الزائدة لديك، لمعرفة الهدف الذي تسعى للوصول إليه من خلال حرق الدهون، وإليك نسب الدهون وتصنيفها ودلالتها للرجال والنساء: [1]

  • الدهون الأساسية: بالنسبة للنساء 10-12٪ بينما الرجال 2-4 ٪ .
  • الرياضيون: بالنسبة للنساء 14-20٪ بينما الرجال 6-13 ٪.
  • اللياقة البدنية: بالنسبة للنساء 21-24٪ بينما الرجال 14-17 ٪.
  • الدهون المقبولة: بالنسبة للنساء 25-31 ٪ بينما الرجال 18-25 ٪.
  • السمنة: بالنسبة للنساء 32 ٪ فأكثر بينما الرجال 25 ٪ فأكثر.

مشروبات لحرق الدهون

تكون مشروبات لحرق الدهون ذات فعالية كبيرة عند استخدامها بجانب نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، بالإضافة إلى إتباع نمط حياة صحي يعتمد على ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم لفترات كافية، وتجنب السكريات والأطعمة المحتوية على الدهون.

وإليك مجموعة مشروبات لحرق الدهون تساعد على التقليل من الشعور بالجوع، وزيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي في النهاية إلى إنقاص الوزن. [2]

الشاي الأخضر

يصنف الشاي الأخضر على أنه من أهم المشروبات الصحية التي يمكن تناولها، ويرجع ذلك إلى احتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، ويستخدم بكثرة كمشروب لحرق الدهون عند إتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

وكشفت إحدى الدراسات التي أجريت مؤخرًا أن تناول الشاي الأخضر يساعد على التقليل من وزن الجسم، كما يزيد من معدل حرق الدهون، حيث أكد الباحثون القائمون على الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الشاي الأخضر لمدة 3 أشهر فقدوا ما يقرب من 3 ونصف كيلوجرام، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الشاي الأخضر

وتنبع فوائد الشاي الأخضر من احتوائه على كميات كبيرة من الكاتيكين، ومضادات الأكسدة التي ترفع من معدل حرق الدهون، وتعزز من عملية التمثيل الغذائي، كما يحتوي على مادة الكافيين، والتي تعزز عملية فقدان الوزن من خلال مد الجسم بالطاقة والنشاط، وتعزيز الأداء البدني عند ممارسة التمارين الرياضية.

أما فوائد الشاي الأخضر الصحية تمد لتشمل قدرته على خفض ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والوقاية من مرض السكري. [2]

القهوة

تعد القهوة من المشروبات الرائعة التي تستخدم على مستوى العالم أجمع في رفع مستوى الطاقة والنشاط، وتحسين الحالة المزاجية، ويرجع ذلك إلى أنها غنية بمادة الكافيين التي تعمل كمنشط طبيعي للجسم.

ويمكن اعتبار القهوة واحدة من أهم مشروبات لحرق الدهون، لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يقلل الوزن بسهولة.

وكشفت دراسة أجريت على 33 شخص يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين تناولوا القهوة المحتوية على 6 ملج من الكافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، يحتاجون سعرات حرارية أقل مقارنة بأولئك الذين شربوا قهوة تحتوي على كميات أقل من الكافيين أو خالية تمامًا منه.

وتؤكد نتيجة الدراسة السابقة أن الكافيين من أهم العناصر اللازمة لحرق الدهون، وأن تناول القهوة يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي لوزن الجسم.

كما كشفت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 2600 شخص، أن تناول كمية كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ساهم بمرور الوقت في فقدان الوزن بكل سهولة. [2]

خل التفاح

خل التفاح غني بحمض الأسيتيك الذي يساعد على زيادة فقدان الوزن بسرعة من خلال خفض مستوى الأنسولين وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى سد الشهية، وحرق الدهون بسرعة.

وخلصت بعض الدراسات إلى أن حامض الخليك يمكنه أن يقلل الوزن، ويمنع تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن والكبد.

كما كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتناولوا يوميًا مشروب مكون من ملعقتين كبيرتين من خل التفاح ممزوجًا بالماء، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن، مع نقص محيط الخصر، وحرق دهون البطن.

كما يساعد خل التفاح على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، مع التقليل من كمية الطعام المتناولة، لذا يمكنك إدراجه ضمن نظامك الغذائي اليومي كأحد أهم مشروبات حرق الدهون. [2]

مشروبات للتخلص من الكرش

الكرش من المشكلات العنيدة والمزعجة التي تواجه عددًا كبيرًا من الأشخاص، حيث أنه يعيق إمكانية التحرك بشكل طبيعي، بالإضافة إلى أنه يسبب مظهرًا سيئًا، وتزيد نسبة الرجال الذين يعانون من مشكلة الكرش مقارنة بالنساء، وإليك مجموعة مشروبات للتخلص من الكرش بكل سهولة.

مغلي الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل كنوع من أنواع التوابل التي تضيف نكهة مميزة على الأطباق المختلفة، كما يتم استخدامه كمشروب لعلاج العديد من المشكلات الصحية مثل التهاب المفاصل ونزلات البرد، ولكن العديد من الدراسات التي أجريت حول الزنجبيل كشفت أن له تأثيرًا كبيرًا على إنقاص الوزن.

ويعمل مغلي الزنجبيل على سد الشهية ، بالإضافة إلى التقليل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حيث أجريت دراسة على 10 أشخاص يعانون من زيادة الوزن، بعد تناول 2 جرام من الزنجبيل المغلي في الماء الساخن بجانب وجبة الإفطار، وثبت أنه يعزز من الشعور بالشبع، ويخفض من الإحساس بالجوع والرغبة في تناول الطعام. [2]

عصير الخضروات

تناول عصير الخضروات يقترن بالقدرة على فقدان الكثير من الوزن خاصة في منطقة الكرش، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول عصير الخضراوات منخفض الصوديوم، يفقدون الوزن بسرعة أكبر من أولئك الذين لا يتناولون عصير الخضراوات، نظرًا للتقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة.

طرق حرق الدهون الثلاثية

تتكون الدهون الثلاثية بعد تناول الطعام، حيث يحول الجسم السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجاته إلى دهون  ثلاثية، ويقوم بتخزينها لاستخدامها بعد ذلك في إنتاج الطاقة، ولكن زيادة نسبة الدهون الثلاثية عن الحد المطلوب يرفع من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب. [3]

وإليك أهم طرق حرق الدهون الثلاثية:

التقليل من الطعام

يساعد التقليل من كمية الطعام المتناولة على فقدان الوزن، وهو ما يؤدي بدوره إلى خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم، لذا ينصح خبراء الصحة بتجنب تناول أطعمة محتوية على سعرات حرارية عالية، والاكتفاء بالأطعمة المغذية التي تناسب احتياجات الجسم.[3]

الابتعاد عن السكر

يعد السكر من أخطر العناصر الغائية التي يمكنها أن تزيد نسبة الدهون بشكل ملحوظ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول ما لا يزيد 9ملاعق صغيرة من السكر يوميًا، ويشمل ذلك السكر الموجود في المشروبات أو الحلويات او الفاكهة الطبيعية.

وترجع خطورة السكر إلى أن الجسم يحول الكميات الزائدة منه إلى دهون ثلاثية، وبالتالي يرفع من نسبتها في الدم، وهو ما يسبب بعض الأمراض مثل أمراض القلب.

الإكثار من الألياف الغذائية

تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية المتواجدة في الخضراوات والفاكهة والحبوب والمكسرات، يساعد على تقليل قدرة الأمعاء على امتصاص السكر والدهون، وكشفت الأبحاث النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية منخفضة من الألياف الغذائية يرفع نسبة الدهون الثلاثية بنسبة 45 ٪ في أقل من أسبوع. [3]

طريقة حرق دهون البطن في اسبوع

يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة حرق دهون البطن في اسبوع، وإليك أهم الخطوات التي تمكنك من ذلك: [4]

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
  • التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة مثل الخبز والأرز.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • الإكثار من تناول الأسماك الغنية بالدهون الطبيعية مثل السلمون والتونة.
  • تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
  • الحرص على تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
  • التقليل من كمية الملح المتناولة.

المراجع

  1. ^ active.com , Body Fat Calculator , 4/03/2020
  2. ^ healthline.com , The 8 Best Weight Loss Drinks , 4/03/2020
  3. ^ healthline.com , 13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides , 4/03/2020
  4. ^ thejakartapost.com , How to lose belly fat in seven days , 4/03/2020
3790 مشاهدة